Hva med å teste ut romaskinen neste gang du er på treningssenteret? Det finnes nemlig mange fordeler ved å trene på dette apparatet!

1) God treningseffekt
Når du trener kondisjonstrening ved å ro bruker du styrke fra flere muskelgrupper i kroppen, samt at du bedrer kondisjonen og får økt utholdenhet. Her får både muskler og puls kjørt seg samtidig som du forbrenner kalorier.

2) Du bruker hele kroppen
Når du ror bruker du kraften i beina til å sparke ifra samtidig som du drar rohåndtaket til deg ved å bruke musklene i armer og rygg. I tillegg vil du jobbe aktivt med kjernen for å holde kroppen sterk og stabil i robevegelsen. Roing er supert for å få opp pulsen samtidig som du bruker styrke i både armer og bein, rygg og kjerne – perfekt en dag du har dårlig tid på treningssenteret eller bare vil ha en kjapp og effektiv økt!

Shopping

Klar på 1-2-3: Gi bort en opplevelse i julegave

3) Det er enkelt å bruke og har lav skaderisiko
Du stiller enkelt inn motstanden på romaskinen ved å velge innstilling på hjulet. Tallene er fra 1 til 10, og jo høyere tall du har, jo mer motstand blir det og jo mer kraft trengs for å spinne hjulet. Lavere tall fører til at det er lettere å sette i gang hjulet. Det er ikke nødvendigvis slik at at du «trener bedre» ved å trene intervaller på tallet 10 sammenlignet med for eksempel tallet 7. Det kommer mer an på hva slags type ro-økt du trener. Generelt kan det være smart å sette hjulet på en høyere innstilling ved kortere distanser eller intervaller, mens for lengre distanser kan det passe bedre å ha hjulet på et lavere tall. Å trene på romaskin har også lav skaderisiko for både akutte skader og belastningsskader. Du får heller ikke de harde støtene på leddene dine som kroppen får under for eksempel løping og jogging.

4) Lett å tilpasse dagsformen
Intervaller, langkjøring, oppvarming, finisher – du har mange muligheter med romaskinen! Hvor lenge og hvor hardt du trener er selvfølgelig helt opp til deg selv, men er du nybegynner er det lurt å bli vant med teknikk og å trene på lav til moderat intensitet for å bli vant til drabevegelsen. Uansett er romaskinen noe som alle kan trene!
 

Test ut romaskinen da vel, jeg lover deg en skikkelig endorfinrus lik “runners high” etter en roøkt enten du går for intervaller eller langdistanse.

God trening 🙂

– Silje Bjørnstad

Foto: Vegard Kleven / Shape Up. Bildene er tatt på STERK Treningssenter.

Hei og god torsdagskveld!

Nå har BedreTrent kommet i iTunes og i dag har vi lagt ut en ny episode. Som jeg nevnte tidligere i uken har jeg og Susanne denne gangen intervjuet Lene Alexandra Øien, et kjent navn for mange.

Det er er fort gjort å gjøre seg opp en mening av folk man leser om i aviser, på sosiale medier og magasiner, men er det noe jeg har lært som journalist (og som et helt vanlig menneske med sunn fornuft…), så er det at man virkelig ikke skal dømme folk basert på en artikkel og overskrift. Jeg vet hvordan journalistene og avisene jobber for å “få sine klikk” og for “å selge” mest mulig. For jeg vet at mange har sine meninger om Lene Alexandra (og andre) uten en gang å ha møtt dama, noe hun også selv er klar over så klart, men jeg kan med hånden på hjertet si at dette er en dame som vet hva hun vil og ikke minst hvordan hun skal få det til!

Hør på podcasten, så forstår du hva jeg mener.

Du finner den her.

Her snakker vi inspirasjon og motivasjon til tusen. Ja, så får du selvfølgelig også underholdning i form av meg og Susanne som babler i vei om dipskrig, diett og sosiale medier.

– Silje Bjørnstad –

God tirsdag!

Ordet “trening” kan bety forskjellige ting for ulike mennesker, men de fleste vil nok likevel være enige om at det handler om en eller annen form for fysisk aktivitet. Det er viktig å forstå at vi alle har ulike grunner for å bevege på kroppen. Noen vil bli utelukkende sterkere, andre vil forme kroppen med for eksempel mer muskelmasse og mindre fett, noen ønsker å trene for å komme i generelt bedre form og oppnå en bedre helse, andre trener for å delta i en spesifikk konkurranse, noen trener seg opp fra en skade, andre trener for å oppnå bedre balanse, og så videre. Med andre ord så har vi ulike mål og definisjoner på hvorfor trening er viktig for nettopp oss selv. 

I likhet med å ha ulike mål så er det også forskjeller på hvor viktig det er å oppleve en form for framgang. Noen streber etter å løfte 5 eller 10 kilo mer, ta en ekstra repetisjon i en bestemt øvelse, løpe 1 mil på under en time etc. Andre er ikke like opptatt av vekter, tid og ulike tall, men de ønsker rett og slett bare en god treningsopplevelse gjennom å bevege på seg eller oppleve treningsglede sammen med andre på en gruppetime, etc. Det heter jo så fint at “det å bevege kroppen, beveger også hodet”. Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet får oss til å føle oss bedre, gi mer overskudd og energi, og ikke minst blir bedre rustet til å takle hverdagens fysiske og psykiske utfordringer.

Annonsørinnhold

De fineste festkjolene i butikk nå

Uansett er det ofte snakk om ulike treningsprinsipper som må følges for å oppnå best mulig resultat og her får du 5 viktige punkter som er viktig å være klar over for å oppleve at du faktisk blir litt bedre, spesielt når det er snakk om styrke og kondisjon.

1) Progresjon
Kroppen vår er svært tilpasningsdyktig. For å øke muskelmasse eller styrke, eller bedre utholdenheten så må vi stadig pushe oss selv ved form av økt belastning, mengde, treningshyppighet og lignende. Du må rett og slett stadig utvikle deg selv for å oppleve framgang! Trener du med de samme vektene og like mange repetisjoner fra uke til uke så får ikke kroppen nye utfordringer. Kroppen trenger stadig å kjenne at den opplever en slags form for “ny motstand” for å kunne bygge seg enda sterkere og bedre til å takle kommende utfordringer.

2) Kontinuitet
Mange har kanskje opplevd at noen ferieuker eller perioder med sykdom hvor man ikke har prioritert treningen like ofte som tidligere, har hatt sin pris. Trening er ferskvare og en viss struktur med kontinuitet er helt nødvendig for at du skal bli bedre! Mangel på belastning over tid vil bidra til at kroppen mister evnen til å takle disse oppgavene. Grovt sett sies det at trente personer må forvente rundt 10 prosent tap av styrke om man tar seg en måned treningsfri!

3) Spesifisitet
“Øvelse gjør mester” og er det en spesifikk øvelse du ønsker å bli bedre i, ja, da må du prioritere å trene nettopp den øvelsen. Det kan være en viss overføringsverdi fra andre øvelsesvarianter til den spesifikke øvelsen du vil bli god i, men for at du for eksempel skal bli bedre i knebøy, da må du trene knebøy og ikke beinpress. Vil du bli en bedre løper, så må du løpe i stedet for å sykle, og så videre.

4) Variasjon
I likhet med progresjon så er også variasjon et viktig element for å utfordre kroppen. Ikke bare vil kroppen i seg selv ha godt av å trene nye øvelser, men variasjon er vel så viktig som for å holde motivasjonen oppe. Ensformig trening kan også føre til større risiko for belastningsskader og opplevelsen av at man stagnerer.

5) Resitusjon
Dette er et punkt mange undervurderer. Å sørge for nok god restitusjon er helt avgjørende for både framgang og resultater. Hvor mye restitusjon man trenger varierer fra person til person. Faktorer som er med på å påvirke restitusjonsmengde er blant annet belastning og treningsmengde, hvor godt trent man er, søvn, kosthold, stress og andre psykiske faktorer. Husk at noen ganger er det faktisk “less is more” som gjelder i forhold til hvor mye du trener. Opplever du en lengre periode hvor alt er tungt og trått samtidig som du sjelden opplever at treningsøktene gir deg overskudd, så kan det være lurt å se om du egentlig får hvilt nok mellom øktene.

God trening!
– Silje Bjørnstad

God mandag og for en frisk, men solrik start på en ny uke! I alle fall her i Oslo. Her skinner solen og det begynner å bli deilig vårstemning ute, til tross for at det fortsatt er noen minusgrader.

Uansett gir det bare med energi og det trenger jeg nå, for resten av mandagen skal brukes til PT-studie-puggings-og-lesing sammen med medstudent Hanne.

Ellers en kjapp oppdatering fra min helg: På lørdag ble treningstøy ble byttet ut med kjole og dress for meg og Fredrik da vi tok på oss finstasen for å feire bryllupet til Mari og Erik. Det var en superfin dag med mange kjente og kjære, og selvfølgelig mange flotte taler, god mat og mye latter.

Annonsørinnhold

Norge: Topp 10 høyfjellshotell du vil elske

På søndag reiste jeg til Susanne hvor vi to jobbet med bok-babyen vår. Nå for tiden jobber vi med å tenke på det visuelle uttrykket vi ønsker i boken med alt i fra layout, fonter, farger, bilder og design. I tillegg er det en del korrektur-jobbings som gjenstår, eller, vi finner støtt og stadig noe vi vil endre på er nok mer riktig å si. Manuset er så godt som ferdig, men det dukker stadig opp litt småpirk her og der. I løpet av uken vil det også bli publisert en ny BedreTrent-Podcast med meg og Susanne. I denne episoden har vi intervjuet Lene Alexandra Øien, et kjent navn for mange. Jeg sier selvfølgelig ifra når episoden er publisert.

Ha en fantastisk flott uke.

– Silje Bjørnstad –
 

Wow, da var det fredag allerede og plutselig var det gått et par dager uten noe lyd fra meg her. Men selv om det blir noen korte perioder med stillhet på bloggfronten så er det slettes ikke stillhet andre steder! Nå for tiden er det mest aktivitet på instagram; @silje_bjornstad

Det er heller ikke noe nytt eller superspennende som skjer altså, det er bare mye å gjøre med både PT-studier, jobb, klientoppfølginger, bilag og regnskap, bokprosjekt og ikke minst sosialisering!! Og trening så klart 😉

I helgen er det blant annet bryllupsfeiring og jeg gleder meg maks. Ellers så har det kommet en nytt Shape Up som er ute i butikk nå.

Annonsørinnhold

Sportskuppene du gjør nå

Jeg har skrevet tre saker til denne utgaven: “På Kjøkkenbenken til Katarina Sollid”, Tips til HIIT-treningsmat og en lengre sak om hvorfor ikke brunost er så usunt som mange kanskje har inntrykk av.

Ha en strålende helg folkens!

– Silje Bjørnstad –