Mange har et ønske og et mål om å bli bedre i øvelsen kroppshev, også kjent som chin-ups (også kalt chins og utføres med underhåndsgrep) eller pull-ups (overhåndsgrep). Spørsmål om hvordan man kan klare denne øvelsen uten hjelp og/eller hvordan man kan øke antall repetisjoner av øvelsen er definitivt spørsmål jeg hører relativt ofte som personlig trener, og det skjønner jeg jo godt – det er jo en kul øvelse å mestre! MEN det er også en tung øvelse å få til, og for de fleste så vil kreve kontinuerlig arbeid og tålmodighet for å få resultater. Jeg har selv vært der hvor man bare henger i en stang og synes at det i seg selv er mer enn tungt nok, men alle begynner et sted og for å få fremgang så er det også du selv som må gjøre jobben!
Derfor lagde jeg et mini-innlegg på instagram hvor jeg gir noen tips til hva man bør tenke på for å faktisk merke at det går fremover i nettopp øvelsen kroppshev:
Jeg kan også legge til at når det gjelder spørsmålet “hvor ofte må jeg trene chin-ups/pull-ups?”, så er det enkle svaret her at det vil være individuelt. Det kommer an på utgangspunkt, hva har man gjort tidligere, hvordan ser timeplanen din ut/hvor mye vil du prioritere treningsøkter/hvor mange økter i uken gjør du og så videre. MEN det jeg kan si er at hvis du for eksempel har trent denne øvelsen 1 eller 2 ganger i uken i en lengre periode, og du føler det ikke skjer noe, så er det kanskje på tide å øke volumet med en økt ekstra, eventuelt legge til flere sett i øktene. Eller man kan gjøre nye varianter av øvelsen. Uansett så er kroppen veldig tilpasningsdyktig og den trenger stadig nye utfordringer for å kunne oppleve fremgang.
Flere tips om hvordan du kan klare din første chin-up/pull-up og hvordan du kan bli bedre i øvelsen har jeg også skrevet mer om i tidligere innlegg: Slik blir du sterkere i pull-ups
