Perioden før jul kan være en hektisk og stressende tid for mange. Det kan bidra til at man ikke har like god tid på gymmet som ellers i året og i stedet må man kanskje endre litt på treningsrutinene sine.
Likevel er det smart å prioritere det å trene og vit at du kan rekke mye på kort tid. Kontinuitet er et viktig stikkord i treningen og husk alltid at noe er så mye bedre enn ingenting. I tillegg vil fysisk aktivitet bidra til at du får mer energi og overskudd, bedre konsentrasjon- og yteevne, du sover bedre og å bevege på deg er gunstig for å redusere stressnivåene i kroppen.
Her får du tips til 8 ulike kroppsvektøvelser hvor du aktiverer musklene dine i tillegg til at du får opp pulsen. Med andre ord er dette en økt du kan gjøre hvor som helst, når som helst – perfekt som hjemmetrening eller som en quick fix på treningssenteret.
Finn en klokke og jobb for eksempel i 40 sekunder med 20 sekunders pause mellom hver øvelse. Da vil 1 runde med de 8 ulike øvelsene ta 10 minutter. Ta deg en lengre pause på 1-2 minutter hvis du kjører flere runder med øvelsene. Et annet alternativ er å utføre øvelsene med 30/15-intervaller eller 20/10-intervaller – før du tar deg en lengre pause på 1-2 minutter før neste runde.
Uansett er du garantert en god følelse i kroppen etterpå!
Hei tirsdag!
I dag våknet jeg med følelsen av å være uthvilt, etter 9 timers uavbrutt søvn – hallelujah så deilig! Og jeg vet jeg er heldig som har muligheten til å gjøre det på en tirsdag. I dag består dagen av bedriftstime og PT-timer, men jeg begynner ikke før 13 og kan derfor bare nyte en rolig formiddag.
Jeg har også planer om å få inn en god styrkeøkt, og har bedt en kollega om å lage en økt for meg.
Men her kommer et tips fra meg om en fullkroppsøkt jeg kjørte forrige uke. Alternativ til chins er nedtrekk i apparat. Og synes du bulgarsk splittbøy er utfordrende kan du utføre øvelsen med begge bein på bakken, eller gjør utfall bakover eller gående utfall. Push press som trener skuldre kan byttes ut med vanlige skulderpress med manualer. Med andre ord; bruk økta som en inspirasjon til å designe din egen fullkroppsøkt, så har jeg også listet opp 3 alternativer nedenfor med inspo fra min økt.
Alternativ 1 – fullkroppsøkt:
A1) 3×10 nedtrekk i apparat
A2) 3×10 benpress i apparat
B1) 3×8 markløft-variant (sumo eller klassisk – bruk stang eller kettlebells)
B2) 3×15 pushups (for en enklere variant utføres pushups mot en forhøyning)
C1) 3×15 seteløft
C2) 3×12 sittende skulderpress med manualer
C3) 3×10 roing ringer/slynger
Alternativ 2 – fullkroppsøkt:
A1) 3×12 sittende roing i apparat
A2) 3×10+10 gående utfall
B1) 3×8 hipthrust
B2) 3×10 bryspress i apparat
C1) 3×15 goblet squat (knebøy med kettlebell)
C2) 3×10 sittende skulderpress med manualer
C1) 3×10 nedtrekk i apparat
Alternativ 3 – fullkroppsøkt:
A1) 3×5 chins (med eller uten hjelpestrikk)
A2) 3×10 goblet swuat (knebøy med kettlebell)
B1) 3×8+8 utfall bakover
B2) 3×8 brystpress med manualer
C1) 3×15 kettlebell swings
C2) 3×6+6 enarms skulderpress, stående (utfør alle repetisjonene på én arm før du bytter)
C2) 3×10 roing i ringer/slynger
Jeg er spent på hva jeg får på planen i dag – uansett er det digg å bare få beskjed om hva man skal gjøre, så slipper man å bruke tid og energi på å tenke og styre. En PT trenger også litt PT-hjelp innimellom 😉
Da var det mandag, og for å være ærlig så skulle jeg gjerne hatt en helgedag til jeg altså. Og det er jeg nok ikke alene om.
Helgen har vært superfin og det har vært veldig fint med påfyll av sosialt samvær mikset sammen med håndball-VM-start og jobbings, men jeg har fortsatt et søvn-underskudd i kroppen som sitter igjen fra forrige uke – så denne mandagen her blir dominert av kaffe og koffein for å si det sånn. Uansett så har jeg en veldig bra start på uken med superkule forespørsler og bekreftelser på mail (mer info om det kommer senere i måneden), samt solskinn midt i fleisen – sånt no gir energi!
Denne uken her er nesten like travel som forrige uke, og jeg klarer fint å gjennomføre det som står på timeplanen. Men det blir flere dager med 8-21-jobbstemning denne uken også. Jeg trives jo med mye å gjøre, og ikke minst føler jeg meg så utrolig heldig som har så mange varierte arbeidsoppgaver og jeg har allerede begynt å planlegge jobbåret 2020.
Kort oppsummert kommer det nok til å se ganske likt ut slik som jeg har det nå, men jeg skal blant annet arrangere treningsreiser alene og skrive saker for nye medier. Mer informasjon om treningsreiser kommer forhåpentligvis i løpet av måneden, men oppsummet så skal jeg arrangere tur til Portugal i juli, og august, og det er stor sannsynlighet for at det blir en tur til USA i november.
Apropos det å reise, jeg kjenner at jeg er veldig gira på å booke meg en tur til Syden ganske snart. Vinter, kulde og mørketid i flere måneder blir litt for mye for min del, så jeg må bryte det opp med 1 uke med plussgrader og sol. Det lukter charter i januar/februar for å si det sånn.
Ellers så kan jeg fortelle om at min flotte bestemor som fylte 100 nå i helgen ble veldig glad for gaven jeg hadde med. Hva gir du til en som har alt og som ikke ønsker seg noe? Jo, ett eller annet kreativt som blir meningsfullt fordi det er unikt og noe som man faktisk har brukt noen timer på:
Bildet er hentet fra denne artikkelen på ostlendingen.no – og her er et lite utdrag fra saken:
Helga var litt skuffet over å ikke få brev fra Kongen på 100-årsdagen. Men gaven fra barnebarnet varmet ekstra godt.
Det kom ikke noe brev fra Kongen til Helgas 100-årsdag lørdag. Men det hadde uansett ikke blitt den gjeveste gaven. Den fikk hun av barnebarnet Silje. Den gaven forteller hva Silje synes om bestemoren sin og vil få hedersplassen i stua.
Den spesielle gaven fra barnebarnet varmet ekstra godt og bekrefter at Helga Flobergseter har en veldig stor plass i barnebarnas hjerter. Og det samme gjelder motsatt veg.
– Dette er virkelig en spesiell gave, sier Helga som lørdag kunne feire 100-årsdagen med sine nærmeste hjemme på Hanshaugen i Åsnes.
<3
Må forresten bare vise julebord-tapas-bordet fra lørdag. Her var det eggerøre, flere ulike oster og kjeks, mozzarellasalat, kyllingvinger, kjøttboller i tomatsaus, vegetarboller i tomatsaus, oliven, salat, stekt halloumiost med mango- og avokadosalsa, druer, oppskjært melon, saltbakte poteter, lyst brød, nøttebrød, aioli og spekepølser
