Mens jeg hadde som mål å klare 5 chin-ups innen 2013 (og som jeg klarte!:D ), så kommer han her og bare drar seg opp i en arm uten at det ser noe vanskelig ut:
Det her er faktisk helt sjukt imponerende. Prøv selv og heng rett ned i en arm for så å dra deg opp. De fleste blir bare hengendes der….
Noe å bruke som motivasjon for det kommende året?! 😉
– Silje Bjørnstad –
Nå blir det “slynge”-trening i heimen gitt!!:D
Denne brukes for stabilites- og styrketrening hjemme, og samtidig er den jo sååå genial til å ta med seg på ferie eller når man skal hjem til famlien i jula 😉 Den tar liten plass og festes ved at man legger dørfestet mellom døren/dørkarmen og deretter lukker døren.
Noen av øvelsene man kan kose seg med er for eksempel:
UTFALL
PUSH UPS:
OMVENDT FLYES:
ETTBEINS KNEBØY:
Gøy gøy gøy!! 😀
– Silje Bjørnstad –
(Bilder er fra exerfit.no)
Og for å fortsette på det med trening når man er bortreist….. 🙂
Er man først på feriere så er det lov til å ta seg en skikkelig avslappende ferie med god samvittighet. Men er man av de som faktisk ikke ønsker å være i ro så finnes det masse alternativer.
Her her noen utvalgte eksempler fra meg over hva man kan trene på hytta:
Klokka 11 i formiddag var et flere titalls spreke Solunger i Flisahallen for å være med på steptime og/eller styrketime med treningsinstruktør Fitzroy Gaynes.
Og tida gikk så fort! Først ble det en veldig artig step-time med både spenstige piruetter og step-trinn før det ble en litt mer seriøs tone da vi gikk over til styrketimen “RåSterk”. Da brukte vi vektstenger med vektskiver og her var det ingen nåde…
Det jeg husker vi var igjennom var blant annet markløft, “roing med vektstang”, biceps-øvelse, knebøy (både “vanlig” og “med stopp”) push-ups, og ikke minst “The Grand Finale” der man skulle gjøre alle styrkeøvelsene uten pause i TO runder….
Jeg og Camilla (treningsinstruktør på Puls) var i hvertfall godt fornøyd etter en herlig formiddagsøkt med denne spreke briten fra London. 😀
Ha en flott (og sprek!) lørdag videre! 🙂
– Silje Bjørnstad –
Fitzroy Gaynes.
Jeg er nemlig hjemme i Solør i helga og på det lokale treningsstudioet her ute i skauen, “Puls”, er det i morgen satt opp to gruppetimer (“Step” og “RåSterk”) med denne treningsinstruktøren som selv blant annet kaller seg “International Fitness Presenter, Lifestyle Personal Trainer, Health & Fitness Lecturer”. Nemlig.
Så da blir det først 60 minutter step og deretter 45 (eller 60?) minutter styrke.
Med andre ord så blir det hvertfall en aktiv og forhåpentligvis god start på lørdagen. Ellers så er helga satt av til eksamenslesing, julemiddag med slekta og leking med hund. 😀
– Silje Bjørnstad –
…i styrkeavdelingen på Elixia!:D Det her er grunnen for at trening før tre-fire på ettermiddagen er BEST.
Ingen forstyrrede elementer, ingen kø ved apparatene/vektene og ikke minst, ingen som står og studerer deg og det du gjør. ;D Nu er jeg på bussen og på vei hjem til Solør, blir der til søndag. God fredag!:)
Den beste bursdagsgaven er den man fikser selv. Jeg klarte min første chins i dag! Og det bare få dager etter at jeg investerte i Iron Gym – det nyeste og det geniale leketøyet mitt.
Selvfølgelig er ikke alt helt perfekt med tanke på teknikk og utførelse, men bare den følelsen av å kunne dra seg helt opp og omtrent lempe haka si over den stanga uten bruk av strikk eller andre hjelpemidler – DEN FØLELSEN!
Ingen strikk!! 😀
Det er sikkert mange som bare tenker “det er jo ingen sak å løfte seg selv opp i chins”, men det gir jeg blanke i. Hva mine mål er bestemmes ikke av andre eller andres prestasjoner, det er alltid digg å få en bekreftelse på at det du driver med og trener på etter hvert vil gi belønning! 😀
– Silje Bjørnstad –
Ny dekorasjon i leiligheten:
IRON GYM! Dette er en treningsstang som man kan rett og slett bare henge over dørkarmen (og like enkelt plukke ned igjen da man er ferdig med treningsøkten!) og så er det bare å begynne å øve seg på chin-ups (og også pull-ups for de som ønsker det). I tillegg kan man trene sit-ups, dips, push-ups og sikkert andre smarte øvelser som man kommer på etter hvert. Uansett, det er hvertfall en genial liten ting for å trene overkropp når man måtte ønske det.
Mitt mål er som nevnt å klare EN chin-up ALENE før jul. Og med denne greia her finnes det faktisk ingen unnskyldninger for at jeg ikke skal kunne klare det. Nå trener jeg med strikk, men forhåpentligvis er det hjelpemiddelet “long gone” før 2012 er omme.
Nå blir det enda morsommere med hjemmetrening!! Det mangler hvertfall ikke på kreativitet da jeg tidligere i dag lagde min egen “cross-fit-runde” med push-ups, utfall, chins med strikk og hoftehev. Wheeee 🙂
(Og ja, jeg trener faktisk kun i treningstopp/sports-BH som overdel når jeg trener hjemme. En ting er at man får større fokus på å stramme opp hele kroppen under øvelsene, men man blir jo varmt for pokker!)
– Silje Bjørnstad –
Jeg tror jeg hadde tidenes beste treningsøkt i går. Om det var nye treningsklær eller påfyll av karbohydratlagrene som er grunnen vites ikke, men det var hvertfall en god stund siden jeg syntes alt bare gikk lekende lett så da ble en time kondisjonstrening og en time styrketrening.
For et halvt år siden turte jeg knapt å gå inn i styrkerommet på treningssenteret, men den frykten er for lengst borte og nå synes jeg rett og slett det er stas å tusle inn dit.
Hah, i tillegg er det ekstra gøy når det kommer en PT eller en eller annen “ekspert” som prøver å forklare meg ting men som egentlig bare burde konsentrere om seg selv. Eller når mannfolk på over tretti spør deg om hvorfor du tar knebøy uten sko på beina og deretter takker deg for at de selv opplevde bedre stabilitet og balanse i øvelsen etter å ha prøvd dette selv.
Men i går fikk jeg beskjed av en PT som stod og trente ved siden av om at jeg krummer ryggen min for mye i benken. For et halvt år siden hadde jeg sikkert løpt ut av styrkerommet fort som faen, men i stedet for å bli dritflau og bare nikke og smile pent sa jeg som følger:
Lille meg: “Du, jeg har faktisk lært at jeg skal krumme ryggen på denne måten for å få bedre spenn slik at det “blir kortere vei” og at jeg får mer kraft på vei oppover igjen”
PT blir stille en liten stund før han svarer: “Ååååja… Men da må du bare fortsette slik som du har lært. Hmmmm.. Men hvem har du hørt det fra da?”
Lille meg: “Fra folk i Oslo Styrkeløfteklubb”.
Da holdt han jaggu kjeft også. 😀
For all del, alt med måte, men jeg har fått “godkjent” min liggestilling på benken og hadde jeg fått vondt i ryggen hadde jeg selvfølgelig forandret stilling. Jeg har nemlig fått streng beskjed om å terpe på teknikk, teknikk, teknikk…..
Og et tips som for meg virket helt latterlig egoistisk skryte-aktig de første gangene, men som virkelig kan være gull verdt, er å filme seg selv mens man trener, kanskje spesielt nettopp for å se på teknikk.
I markløft for et par uker tilbake sa det “pang” i korsryggen min på vei ned fordi jeg slapp opp spennet for tidlig, men i går gikk markløft overraskende lett – både teknikk- og styrkemessig, noe jeg selv også kunne se etter at jeg filmet det. God følelse!
Også VIL jeg klare å heise meg opp selv – såkalt pull-ups/chins. Jeg er så latterlig svak, men nå har jeg fått litt dilla på å dra meg selv opp med hjelp av både strikk og sånn “pull-up-hjelpe-apparat”. Jeg vil jeg vil jeg vil jeg vil jeg vil klare det her alene.
Og etter å ha skrevet dette innlegget skal jeg rett ned på Elixia for å leke meg blant de “store tøffe” muskelgutta som tydeligvis synes det er underholdende at lille jeg løper rundt der i min egen verden. Vi små og svake har like stor rett til å være der…. He he. Så få tips om gode og effektive styrkeøvelser fra noen som vet hva de snakker om, terp på teknikk og øk antall kilo etter hvert som du får bekreftelse for at teknikken sitter.
God lørdag!
– Silje Bjørnstad –
