Gjett om jeg ble satt ut da disse blomstene kom på døra levert av blomsterbud tidligere i dag.
Blomstene er fra en som heter Kristian som jeg tilfeldigvis begynte å spille Wordfeud sammen med for cirka 6-7 mnd siden, og etter det har det blitt MYE spill! Hehe.
Uansett, denne daværende ukjente mannen har måtte tåle både verbale energi-utbrudd og overentusiasme på Wordfeud-chatten når jeg har vært på vei til trening eller har vært og trent. Ifølge ham selv har disse “utbruddene” ført til at han selv begynte å kjenne på treningsgleden så dermed ble det investert i nye joggesko og treningsklær.
Etter å ha blitt bitt av joggebasillen fullførte Kristian Oslo Halvmaraton i høst, knappe 6 måneder etter at han begynte å trene, og treningen har også gitt resultater på vekta. Dette er så kult!!
Da jeg fikk disse blomstene og den utrolige hyggelige hilsenen ble jeg virkelig helt satt ut.
“Den følelsen” man får når noen viser en takknemlighet på denne måten – digger det!
Hvis en Wordfeud-chat kan motivere noen så mye som med Kristian, tenk bare på hvor mange muligheter man har til å motivere folk generelt!! 😀
I morgen kommer det oppdatering på LCHF-prosjektet! Da er 2 av 3 uker gjennomført! 🙂
….helt til 4 settet på markløft. Da smalt det i korsryggen gitt. Dumme dumme dumme meg. “Trene-kun-lettere-vekter-og-fokus-på-teknikk-de-neste-20-gangene”….. Tror jeg rett og slett slapp opp litt for tidlig på vei ned igjen så da tenkte jeg bare “Ingen vits å gjøre vondt verre, så da stikker jeg i dusjen”. Og det ble jo bare vondere utover kvelden, vondt å bøye og lene seg fremover og vondt å sette seg ned.
MEN siden jeg ikke fikk brukt all energien min på den planlagte treningsøkten så stakk jeg til Bislet Bad på kvelden i stedet. 😀 40 minutter rolig svømming i vann på 32 grader. Og selv om jeg var håpløs stiv i korsryggen i dag tidlig er det nå mye bedre. Om det er varmt boblebad, svømming eller 15 minutter i steambadstue som gjorde susen aner jeg ikke. Så i dag har gått og gått fordi jeg ikke klarte å sitte rolig over en lengre periode da dette bare var vondt, og nå viser aktivitetsklokka skritt og 9,9 km. Jeg har tilogmed vært på trening og trent litt armer… Mihi. Så nå er det faktisk litt bedre, men tror ikke det blir noen flere markløft-økter denne uka for å si det sånn…..
Uansett, Bislet Bad kan anbefales. Jeg skaffet meg klippekort i går med 10 klipp og dette gir tilgang til basseng, steambadstue, tørrbadstue, boblebad og kalddusjer. Og det diggeste: På hverdagene er det kun voksne som har adgang! Hah, det betyr ingen hylende, plaskende kids som forstyrrer deg og spruter vann i øya dine. Sweet. På mandager og tirsdager er bassenget ekstra varmt (32 grader) så det er nok disse dagene jeg kommer til å henge der mest 😉
Senere i kveld kommer det oppdatering på LCHF-prosjektet siden vi nå har vært på dietten i 1 av totalt 3 uker.
Dagens middag: Baconhamburger med hjemmelaget coleslaw og salat. Oppskrift på coleslaw kommer i morgen! 🙂
I morgen starter “LCHF-prosjektet” som skal vare i fem uker så nå er min vanlige klokke byttet ut med aktivitetsmåler som måler både det ene og det andre. I morgen skal også første test gjennomføres på Aker Sykehus, mens kosten skal være det man pleier å spise de to kommende ukene før man går over på LCHF-diett.
Og den aktivitetsmåleren sier visstnok i fra om man ikke er aktiv nok i hverdagen, og også om man er veldig aktiv… Så det blir spennende å se hva slags beskjeder som strømmer innover i de kommende dagene.
Hvis høsten skal se sånn ut så er det helt greit!! 😀
Og nå har jeg endelig begynt å benytte meg av Endomondo også… Jeg vet at de ulike treningsappene har vært lenge på markedet og allerede har blitt veldig populære, og jeg har faktisk hatt Endomondo på mobilen en god stund, men jeg har bare vært litt treig med å faktisk bruke den. Endomondo fungerer med alle typer trening, både løp/jogg, sykling, dansing eller driver med andre ting. Jeg har gratisversjonen som fungerer helt greit, men du har også en Pro-versjon som har en del tilleggsfunksjoner. Uansett, prøv den om du ikke har den eller en lignende treningsapp! Anbefales 🙂
Det som jeg liker med appen er at den gir deg tilbakemeldinger underveis om fart, distanse og snitthastighet, samt at dette selvfølgelig står i oppsummeringen:
Tips til meg selv: Ikke start tidtakingen FØR oppvarmingen… Da blir snittfarten liksom litt lavere enn det man faktisk ligger på… 😉
Først av alt, jeg er fullstendig klar over at sånne tester aldri er 100 prosent nøyaktige, men det er uansett gøy å hvertfall få et lite hint om kroppssammensetning og muskel/fett/helse-status.
Og gjett om jeg ble fornøyd etter dagens InBody-test!!! 😀
Alle resultatene ligger innenfor de anbefalte referanseverdiene. Det morsomste var at både jeg og min tidligere personlige trener ble noe overrasket “kroppsbalanse muskulatur” der tallene var høyere enn forventet.
Wheeeee!!! 😀
Ellers så var vekt og BMI normalt, protein- og mineralnivå normalt, “body strength” normalt, intracellulær og ekstracellulæv væskenivå normalt, fettprosent normalt (som var 19,5%), osv. Deilig å få bekreftelse at man er frisk og sunn!
Neste uke er det utholdenhet som skal testes, da gjennom VO2-max:
Jeg satt og leste iForm tidligere i dag der spørsmålet “Er svette tegn på god form?” kom opp. Og svaret var som følger at etter hvert som man kommer i bedre form, utvikler kroppen evnen til å kjøle seg ned (nettopp da gjennom å svette), og kroppen øker evnen til å holde riktig temperatur ved at den blir flinkere til å skylle store mengder svette ut gjennom porene. Denne evnen er ekstremt viktig om du skal yte maksimalt under trening, for selv svingninger på to-tre grader kan gå sterkt utover prestasjonsevnen. Så konklusjonen til eksperten som svarer er: “Jo mer du svetter, desto mer varme fordamper på huden, og når denne temperaturreguleringen virker godt, blir det mer behagelig for deg å trene og du vil også yte mer”.
Og på skolen har jeg lært at man ikke skal tørke av seg svetten mens man trener, selv om dette selvfølgelig er fristende når det drypper fra trynet. Dette er jo kroppens eget kjølesystem og hvis du “fjerner” denne kjølingen vil dette gå utover prestasjonsevnen under økten.
Ingenting er da vel bedre enn å dra ut hårstrikken av et vått svettehår, få åttitallssveis og dra av seg gjennomvåte treningsklær etter en god treningsøkt?!
Jeg er nemlig hjemme i Åsnes denne helga og når man våkner opp til knallblå himmel, sol og et stk hund som blir helt gæren bare hun ser joggeskoene dine så er ikke jeg vanskelig å be.
Etter at frokosten var inntatt var det rett ut i skogen og snakk om en bra start på dagen! 😀
Den flekken bak meg der er Lexie – hun får lov til å løpe rundt uten bånd og er RIMELIG glad for det. Ikke møtte vi bjørn eller ulv eller elg heller, noe jeg er RIMELIG glad for.
Ingenting er som å løpe ut i sola med masse energi etter noen timer på jobb.
For det er mange måter man kan trene kroppen på utendørs bare man er kreativ. “Utstyret” står jo der klart – benker, trapper, stubber, tær/grener og så videre. Så for min del ble det i dag 40 minutters jogging på V E L D I G lav intensitet med fokus på riktig løpeteknikk istedet for fokus på fart og tid, samt noen øvelser på denne eldre trebenken:
(DISSE TRE BILDENE/ILLUSTRASJONENE ER HENTET FRA GOOGLE. Jeg er nemlig skeptisk til å låne bort iPhonen til nysgjerrige forbipasserende for å be de om å ta bilde da jeg står og leker meg ved benken)
Jeg ble i hvertfall svett og fornøyd! 😀 Så ut og nyt naturen og “gratis utendørs treningssenter” i finværet mens du fortsatt har muligheten.
Mens noen har et heller ambivalent forhold til mandager så liker jeg faktisk den dagen. Dere vet, ny uke, nye muligheter, nye uventede opplevelser, forventninger og alt det klassiske maset. Men det er jo sant da, og en veldig deilig tanke. I tillegg så er mandager ekstra digg da jeg har jobbet helg og endelig har fri og kan sove lenge. Mihi.
Uansett, etter en litt lengre morgen enn jeg hadde tenkt så stakk jeg ned til Elixia for å trene styrke. Det er ingen hemmelighet at styrkedelen av treningsstudioet domineres av det mannlige kjønn så derfor får man automatisk noen ekstra blikk når man stiller seg på knebøystativet. Men i stedet for å bli redd av muskelbuntene som står og nyter synet av “Michelin-armene” sine i speilet så lar jeg meg heller underholde i form av ting som egentlig også kan være irriterende. Her har dere en liste over mine erfaringer fra diverse episoder fra treningssenteret som kan være bare veldig tragisk å se på eller faktisk veldig morsomt å høre på.
1. Gutta som står og snakker om hvor mye de tar i diverse styrkeøvelser etterfulgt av setningen: “Ja, fææn, jeg har ødelagt to dresser i løpet av de siste månedene. Blir sprengt med en gang vett”. (Tatt fra dagens treningsøkt faktisk, jeg konsentrerte meg hardt om å ikke le høyt)
2. Folk som ikke tørker/vasker apparatene de nettopp har stått og svetta på.
3. “Wannabe-personlig-trenere” som skal prøve å sjekke deg opp, kommer bort til deg og sier noe lignende som “Ser du tar knebøy, skal jeg stå bak og sikre?” samtidig som de blunker med et øye. Dette ender alltid opp med at de forteller deg hva de heter, hva de jobber med, hvor ofte de trener, hva de trener – selv om du takket pent nei til “å få hjelp”.
4. Hannkjønn som går bort til ukjente gutter som er litt mindre og sier følgende: “Du, jeg ser at du trener den og den muskelen (her kommer det gjerne en remse med latinske navn på ulike muskler og kroppsdeler som disse “proffene” har lært seg som de tydeligvis tror virker imponerende) og det er SLIK du bør utføre denne øvelsen. Ha fokus på teknikk, selv om du ikke merker noe nå så kan det hende du har pådratt deg en skade om fem-seks måneder. Bare et tips fra en pro til en bro lizzm”. (OK….)
5. Bedreviterne – når det gjelder absolutt alt. “Du må spise sånn og sånn ikke sant. Proteiner mann! Og du må pumpe sånn og sånn. Biceps mann!” “Du må ha protein rett etter trening så får du større muskler ikke sant”.
6. De som tilbringer 4 timer på treningssenteret og bruker 3,5 av de til å stå foran speilet og bare “nyter synet av seg selv”.
7. Folk som ikke rydder opp etter seg. Sett vektskiver og annet utstyr tilbake på plassen sin. (Jeezez – hvor vanskelig kan det være liksom. Forresten, normale folkeskikkvaner er jaggu blitt en mangelvare i samfunnet vårt generelt.)
8. Jenter som bruker treningssenteret til å ha syklubbmøter der de snakker høylydt om han digge gutten som ennå ikke har ringt deg etter lørdagens one-night-stand samtidig som de tråkker på det laveste nivået på ellipsemaskinen slik at de faktisk kan si de har vært og trent. (You go girl….)
9. Jenter med altfor trange treningsklær
10. Gutter med altfor trange treningsklær.
11. Kikkere. Folk som du kjenner klistrer øyne sine på rumpa di mens du prøver og fokusere på riktig teknikk i markløft eller som går rolig på tredemølla mens de har full oversikt over alle blondinene med pupper i minst C-cup som løper rundt og tar 1 repetisjon på et apparat (mest sannsynlig fordi det var for tungt) og 30 repetisjoner på et annet (mest sannsynlig fordi dette var lett….)
12. De som lager sexlyder. Løfter du tungt nok er det da pokker ikke lang stønning som “aaaaaahhh” det du føler er naturlig å skrike ut.
13. Og ikke minst – folk som bare gjør det supertydelig at de irriterer seg over andre. Du vet, de som hvisker og tisker med treningskameraten/treningsvenninna om andre, sender stygge blikk som egentlig lyser misunnelighet eller som puster og stønner høylydt mens de venter på at du skal bli ferdig med å ta knebøy. (Det går ann å samarbeide så bare spør meg om du kan bøye mens jeg tar pause og omvendt så blir det vinn-vinn-situasjon)
