Å fytti katta som jeg fikk kjørt meg på PT-time i formiddag. Hørt om treningsformen crossfit? Vel, jeg hadde så vidt hørt om det, og i dag har jeg erfart det.

Slik trener du CrossFit

CrossFit kombinerer styrke-, kondisjons og smidighetstrening. Du skal trene så hardt og intensivt du klarer. Det gjelder å gjøre så mange repetisjoner som mulig så fort som mulig! Du skal ikke ta pauser underveis i de enkelte øktene, for pulsen skal hele tiden holdes oppe.

Å konkurrere på tid mot seg selv eller andre er et viktig element i treningen. Det får deg til å yte litt ekstra og øker motivasjonen, slik at du holder formen oppe på både kort og lang sikt. CrossFit trener hele kroppen, og det gjør at du ikke behøver å dele opp treningen i flere deler, slik du kanskje har gjort hittil. Du kan slå flere fluer i ett smekk og bli sterk samtidig som du øker kondisjonen og smidigheten optimalt.

 LES MER HER: CrossFit

Så da kjørte vi på da… Det var selvfølgelig ulike øvelser i hver “treningsbolk”, men det kunne for eksempel bestå av en runde av 4 ulike øvelser på et halvt minutt hver og tilsammen 4 runder uten pause, og samtidig med 5 sekunders økning for hver runde. 

På et tidspunkt på slutten av PT-timen var jeg så dau at jeg  hadde lyst til å grine, ja faktisk.. Hehe.. Men istedet brukte jeg energien på å skrike mindre hyggelige gloser mens jeg tok de siste repitisjonene, for ikke pokker om jeg skulle gi meg. (Stabeist vett) Quote fra PT: “Har aldri hørt deg banne så mye på en PT-time før…”

Da jeg var ferdig var jeg virkelig F E R D I G. Jeg var så sliten at jeg var kvalm og svimmel, men jeg visste jo at jeg måtte ha i meg noe energi (neida mamma, det er ikke farlig.)  Så etter en halvliter sjokolademelk, banan og müslibrød etterfulgt av en halvtimes powernap på sofaen så har jeg begynt å våkne. *Energikick-ioooo!!!*

(Sånn følte jeg meg. Bare at jeg ikke spydde da.)

Her er et klipp jeg fant på YouTube om denne treningsformen. For all del, jeg stod ikke å løfta 100 kilo over hodet, men det jeg husker av timen er kettlebells, sit-ups-varianter, vektstang, spensthopp, knebøy og noen andre øvelser jeg ikke har peiling på hva heter. Det kan bli spennende å våkne opp i morgen forresten… Støl? Vondt? Oh yes. I tillegg har jeg fått en ikke-samarbeidsvillig skulder… :/

Uansett, CrossFit-trening er helt klart en effektiv treningsform hvor man får testa seg selv både fysisk pg psykisk. Det SKAL gjøre vondt, det er jo forbaska deilig etterpå. 😀 Så for all del, prøv det!! Du vil ikke angre! 

– Silje Bjørnstad – 

Jeg fikk et spørsmål om jeg kunne fortelle om hvordan det er å ha personlig trener, litt om hvordan de timene er lagt opp og hva vi gjør, og selvfølgelig kan jeg si litt om det.

Hvorfor?
I januar i år begynte jeg med PT der jeg har time en gang i uka. For min del er målet med denne treningen å hjelpe/motivere meg til å trene med styrke, hovedsaklig da styrke opp kjernemuskulatur samt stabilisere kneet mitt som har vært litt kronglete tidligere i år og i fjor.

Siden styrkeøvelser aldri har vært noen stor greie i min trening så ønsket jeg også å få hjelp til å se hvordan de ulike øvelsene skal utføres. Kjipt å gjøre feil, bli skada og gjøre vondt verre liksom. Siden jeg ikke vil forholde meg til tall så har jeg aldri målt eller veid meg før/etter timene, jeg merker selv på formen og energinivået hvor mye det gir meg. Samtidig så merker jeg at styrketrening også gir utslag på kondisen. En ting er å lese om disse treningseffektene et sted, det er en helt annen ting å faktisk merke det selv – DEILIG!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Men det finnes mange grunner og muligheter ved å ha en PT – noen vil bygge opp muskler, noen ønsker å gå ned i vekt, noen vil hindre tap av muskelmasse, noen ønsker kanskje et tilrettelagt treningsopplegg til en konkurranse de skal delta i, mens andre ønsker rett og slett hjelp med motivasjonen. Som sagt, det er mye som en PT kan hjelpe deg meg. Uansett, treningen med PT er målrettet og effektiv. Man kan også få hjelp til kostveiledning av en PT, men dette bruker ikke vi tid på siden jeg selv føler at jeg hvertfall har en noenlunde grei kompetanse…. ;p

(Copyright: Elixia)

Hvordan?
Siden folk har ulike og individuelle mål og tanker så har man da også selvfølgelig ulike treningsopplegg. En PT skal tilrettelegge treningen slik at du trener de øvelsene som er mest gunstig for ditt mål.  Den første timen snakker man gjerne litt om hva du kunne tenke deg med treningen og hva du ønsker å få ut av de kommende timene. Det var spørsmål om hva slags tester jeg gjorde før jeg begynte ordentlig med PT-timene, men jeg gjorde ingen tester i den forstand. Det er ikke slik at man blir slengt opp på tredemølla og får beskjed om å løpe alt man kan i ti minutter samtidig som PT`n står ved siden av og skriker til deg. 😉 
Øvelser jeg gjør varierer fra time til time, men noen “klassikere” går igjen slik som for eksempel utfall og knebøy. Jeg gjør også øvelser med manualer og treningsapparater og PT viser alltid hvordan jeg skal utføre øvelsen – noe som er veldig greit.

Du har alltid noen til å hjelpe deg om du ikke klarer å løfte den vektstanga på plass, kommer deg opp igjen fra knebøy eller lignende, samtidig som PT`n pusher deg til å flytte grenser – noe som er essensielt for best mulig treningseffekt. Og så får du jo ros da fordi du er så flink. (Om det alltid er så fortjent er en annen ting, men komplimenter styrker selvfølelsen og gir deg mer energi, så det er jo en psykologisk effekt som påvirker det fysiske arbeidet). 

Jeg gjør 2 eller 3 runder med 10-15 repetisjoner av øvelsen (varierer selvfølgelig med hva slags øvelse og hvor mye motstand det er) med pause før vi går over til neste øvelse. Men nå har jeg begynt å kjøre “doble sett” noe som betyr to ulike øvelser etter hverandre uten pause. 

Og mange lurer sikkert på “gjør det vondt” – “får du kjeft?” – “står han ved siden av og skriker til deg?” osv.  Om det gjør vondt er jo en individuell oppfatning, men du skal gi det du har å gi der og da, og da blir man jo sliten. Men det er vel også en grunn til at man oppsøker trening – at man skal kjenne at kroppen jobber?… Også synes jeg at man helst skal være litt støl dagen etterpå for da har man da har man trent noe riktig tenker jeg.
Men om jeg blir kjefta ned?  Nei virkelig ikke, min PT gjør i alle fall ikke det. Noe jeg er veldig glad for, han pusher meg og motiverer meg til å gjennomføre øvelsen når jeg tror jeg ikke har mer å gi, noe jeg vet jeg ikke nødvendigvis hadde gjort om jeg skulle ha trent alene. 

Priser?

Ulike sentre og personlige trenere har ulike priser – sjekk ut nettsidene og følg med på eventuelle tilbud.  En PT-time på Elixia varer i 55 minutter, men flere sentre tilbyr også “express-timer” på 30 minutter.

Jeg har betalt for 10 timer for denne gang, men mye tyder på at jeg vil fortsette med dette rett og slett fordi det gir meg så mye som det gjør. Investering i egen helse vet du. 

Starta dagen med PT i dag og det er nesten så jeg gleder meg til å kjenne stølheten i morgen. Ja, faktisk. PT-timer er gøy!!!!!! 😀

Så var egentlig planen å lese om temaet “helse&trening”, men etter en times lesing skulle sambo på Elixia og plutselig var det mer fristende å praktisere teorien i stedet for å lese den… Så nå ligger jeg som en slakt på sofaen og har få planer om å bevege meg ut igjen. 

For denne sliden fra powerpointen motiverte mer til å gå ut en tur til i stedet for å sitte som en potetsekk å lese: 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Forresten, jeg skal til Flisa i helga, mest fordi jeg og mamma skal deige oss på Finnskogtoppen på fredag.

“Finnskogtoppen velværehotell, et sted som gir deg mer energi, økt fysisk og psykisk velvære, god og sunn mat, spennende kurs og mange behandlingstilbud”.  Les mer om det herlige stedet midt i skauen her: www.finnskogtoppen.no

Vi har vært der før og da var vi der på en “halv velværedag” der vi fikk en kroppsbehandling hver, var i ulike bassenger, badstuer, treningsrom og fikk deilig middagsbuffet med frukt kaffe/te. Anbefales! Alle burde gjøre sånne ting en gang i blant, deilig for kropp og sjel. Life is good.

Denne gangen skal vi dit for hovedsaklig å få kroppsbehandling, men kjenner at jeg har lyst til å dukke litt i vannet også. 😀 Jeg skal forresten teste ut “80 min. anti-stress-behandling” denne gangen. Hehe, ikke at jeg er såååå stressa for tida, bare litt mye energi av og til kanskje… Uansett så tror jeg det kan bli veldig veldig deilig:

Anti Stress 

En perfekt massasje for deg med stresset hverdag. Man masseres på stressområdene med varme avslappende eteriske oljer. Behandlingen vil myke opp spente muskler. Behandlingen starter med grønn leire på rygg for å stimulere blodsirkulasjon og lindre muskel og led smerter. 

Siden jeg skal hjem en tur til helga, er det noen som joiner meg på Puls på fredag og/eller lørdag? Værmeldingene er jo ikke de beste, så spørs hvor mange skogsturer det blir.. Jeg har faktisk aldri trent på Puls før forresten, men tenkte at jeg må prøve ut det “lokale” treningssenteret når jeg først er hjemme. So let me know om noen er med. 🙂 

 – Silje Bjørnstad – 

Jepp, det er rundt 23-tiden det kicker inn…..  Energinivået vant og jeg måtte ut. Regn/snø eller ikke. Og for all del, det var  d e i l i g. Perfekt temperatur,  muligens litt for vått med tanke på perfelte løpeforhold, men desto bedre å hive seg i dusjen etterpå.  Anyway – anbefales!

Mens jeg løp i mørket kom jeg på en del ting jeg skal huske til neste tur: 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

– Prøv for all del å unngå vanndammer

– Ikke tro det ikke er glatt bare fordi det ikke ser sånn ut.

– Ikke løp ned skråninger, det kan være steiner i veien som du ikke ser.

– Husk alltid refleks

– Lat som det er frosker i veien, da løper du fortere.

– Ser du noen så for all del ikke stopp, bare løp videre som pokker.

– Be Oslo kommune om å fikse lys i lyktestolpene langs Akerselva. Er jo rimelig dumt at de står der hvis de ikke skal brukes…

– Send melding til Eirin hvis du ikke er inne etter tretti minutter for å fortelle at du fortsatt lever.

Nå satser jeg på å sovne før to i natt hvertfall. 

– Silje Bjørnstad – 

å jogge ute på formiddagen langs turveier nå som plussgradene og våren er på vei?

Jo, ganske. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Og hvor kult er det ikke å late som man har vært i Forsvaret fordi man har en buff med deres navn?

Nææææh, faktisk ikke så veldig kult.. Men jeg fikk den når jeg intervjuet noen fra Forsvaret på utdanningsmessa her i Oslo for noen uker siden, og uansett så er det den eneste buffen jeg har her i byen. (Saken kan du forresten lese her: – Vil ha flere jenter) 

Men hvor kjipt er det ikke å jogge ute med et stk ikke-samarbeidsvillig kne….? Jo, ganske. Men det skiter jeg i, og jeg vet jeg kommer til å angre så sinnsykt…. Men det er ikke så ille nå da…… 🙂

Og hvor digg er det ikke at det er helg?! Jo, ganske!! Og jeg har veldig lite planer for denne helga bortsett fra noen små avtaler her og der, men ellers er det friiiii 🙂

Så god helg til alle! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Er en liten snartur hjemme i Åsnes hos mamma og pappa, og ikke minst hos de to firbeinte.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Og nå er det vårstemning og bare ekstra deilig å gå tur i skogen. Ut og nyt sola folkens!

Og ja, lua mi er fra nittitallet, men er fortsatt kul.

Jeg har nettopp kommet tilbake etter en time med personlig trener der fokuset ligger hovedsaklig på styrke og å styrke opp kjernemuskulatur. Og siden jeg aldri har hatt noen rutiner i å trene styrke så er det klart at dette er uvant for kroppen. Så jeg kjenenr jo allerede nå at beina mine er gele og at ryggen kommer til å sette seg i NEI-posisjon de neste dagene. Men dette har jeg så godt av, og ingenting er som å bli ordentlig støl – rett og slett fordi da betyr det at skrotten har fått kjørt seg. 

Etter trening styrta jeg en litago sjokolademelk, jeg som omtrent aldri har lyst på vanlig sjokolade en gang. Men etter en treningsøkt funker sjokolademelk helt ypperlig. Det skal jo faktisk også være en veldig god restitusjonsdrikk. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Les mer – klikk her.

Ellers så flyr dagene av gårde med lesing, jobb og sosialt samvær. Akkurat sånn jeg liker det. Forresten, var og så “Puss with boots” på søndag i 3D, og den kan anbefales på det sterkeste!! Jeg både lo og grein. (følsom vettu).

I dag skal jeg se “The Descendants med George Clooney, den har fått meget bra anmeldelser, nominasjoner til både ditt og datt og jeg vet ikke hva. Gleder meg!

God onsdag!

– Silje Bjørnstad – 

Værsågod – le i vei av et stk rosagris-lignende frøken Bjørnstad! Jeg synes det er viktig å få andre i godt humør og føler at dette bildet av meg ikledd knallrosa superundertøy fra topp til tå kan bidra til et lite glis. Her var jeg nemlig på vei til å spenne på meg skia og bli med pappa og 2 stk hunder ut på skitur 1.juledag 2011.

Sara er veldig klar for avreise:

Pappa og jeg drog til “Hofferbua” for å finne snø og skiløyper. Og det var jo snø der, men samtidig så satans glatt i løypa at uten drahjelp fra to ivrige hunder hadde det gått mer bakover enn fremover i oppoverbakkene. Nedover igjen gikk det jo da naturligvis i omtrent 120 kilometer i timen, og to ganger tok vi faktisk av oss skiene fordi å leke racer-langrennsløpere med to hunder i isglatte nedoverbakker fort kunne blitt en stygg opplevelse.. Uansett så var det utrolig deilig å bevege litt på skrotten og temperaturen på 2 plussgrader var jo upåklagelig da. 

Håper dere nyter romjula og juleferien og at dere hadde en nydelig julekveld 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Like før start for KK-mila nå:) god stemning, strålende sol og musikk fra høytalerne, deilig!!! 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Har nettopp vært nede på Aker brygge for å hente startnummer til morgendagens kk-løp. 10 km i høstkulda kan jo bli interessant. He he! Men jeg gleder meg uansett:) blir gøy, er mye som skal skje både før og etter løpet, gir oppdatering i morgen! Er over totusen hunkjønn som skal være med, og Aker brygge var skjerfet dekorert i flotte kk-mila bannere. Ønsker alle en god helg!! – Silje Bjørnstad –

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå