Check this out: Treningsdagbok

 

GetInspired har i samarbeid med en personlig trener utarbeidet en treningsdagbok med ulike muligheter for å planlegge, loggføre og evaluere treningen slik at man enklere har oversikt og oppnår sine mål. Endelig! 😀

 

Jeg har faktisk ingen konkrete mål som jeg tallfester ved at jeg skal løpe så og så langt på en bestemt tid eller at jeg skal løfte så og så mye i en bestemt styrkeøvelse. For min del gir trening meg bare en haug med endorfiner og mer energi og overskudd i hverdagen – noe som er en helt digg følelse i seg selv. Så på en måte kan man vel si at jeg har mer generelle mål som for eksempel “å løpe raskere”, “å bli sterkere”, “å trene 4-5 økter i uka” osv.

Men uansett så er det greit å ha en ukesplan for treningsøktene. Slik blir det lettere å gjennomføre det man hadde tenkt, eventuelt “bytte om dager” hvis noe skulle dukke opp – så lenge man har gjort det man hadde i tankene i løpet av uka, eventuelt gjort mer/gjort det enda bedre 🙂 Dermed har jeg de siste årene rablet ned noe som ligner en treningsplan for uka i kalenderboka sammen med jobbtider, middagsavtaler, kinoplaner og så videre – noe som har fungert til en viss grad i noen perioder… Men det sier seg selv at det kan bli mye informasjon på de fem linjene i “minikalenderboka” mi, i tillegg til at jeg aldri har hatt noen god “treningsoversikt” totalt, så nå har jeg endelig et og samme sted til å skrive ned alt som har noe med treningen å gjøre. Som folk kanskje har skjønt så liker jeg jo å skrive og rable ned ditt og datt… 😉

(Dette må jo også være et genialt eksempel på en topp motivasjonsfaktor for de som ønsker å komme i gang med fysisk aktivitet og få rutiner på treningen! Skriv ned hva du ønsker med trening, enten om det er å bli mindre andpusten når du går i trapper, løfte tyngre, gå ned i vekt, stramme opp kroppen, få mer energi eller rett og slett bare bevege på deg hvis du er en sofagris…. 😉 Bruk dine resultater i begynnelsen til å motivere deg med fremgangen og til neste mål og du er i gang.) 

I denne boka finnes blant annet: 

* Målsettingsskjema for å konkretisere hva man ønsker å oppnå med treningen

* 26 ukeplaner for planlegging av din treningsuke

* 54 øktplaner for loggføring av styrketrening

* 54 intervallskjema for utholdenhetstrening

* Samt tips og råd til hvordan du kan legge opp treningsøktene dine – både kondisjon- og styrketrening. 

Se flere utdrag fra sidene i treningsdagboka – klikk her!

 

Boka får du tak i på getinspired.no for 249 kroner – en god investering til treningsmotivasjon 😉

– Silje Bjørnstad – 

På`an igjen

Det er utrolig hva søvn gjør med kroppen… Jeg våknet åtte i dag tidlig, uthvilt og klar for å komme meg ut i sola. Gjelder å nyte det mens man kan i dette landet.

Neste uke er det klart for jobb igjen og etter feriemodus er jeg klar til å komme i gang med noen rutiner og litt normale døgnrytmer. Faktisk så gleder jeg meg til å begynne på med studiene i august, siste året på bachelor i ernæringsfysiologi! 

Pappa har lært meg “å ha orden i papirene” så kalenderbok og permer er noe jeg er avhengig av. Jeg hater generelt å planlegge hver dag til den minste detalj og unngår også dette, men rutiner og å ha orden er noe annet og det å skrive ned ting er liksom alltid kjekt. Strukturert vett. 

Ferie er for all del deilig, men det er også veldig lett å bli litt for slappfisk, så alltid etter en periode med feriemodus setter jeg meg ned for å få en oversikt på hvordan de kommende ukene og månedene vil se ut. Jobb-tider er blitt skrevet ned i kalenderen,  og nå skal  “skoletimeplan høsten 2012”  lages.  Ikke minst så gleder jeg meg til å komme i gang med formiddagstrening på Elixia igjen – noe som føles ut som er evigheter siden. Selv om jeg har energien til å løpe så føles det ut som at kondisen har dalt flere hakk, men jeg vet at tålmodighet lønner seg (særlig med et kne som lever sitt eget liv) og at det ikke er så mye som skal til før jeg er tilbake der jeg var før sommeren. Men det er aldri feil å allikevel unne seg noen motivasjonsfaktorer når det gjelder treningsrutinene etter en ferie så her er noen tips hvis du føler at det er vanskelig å komme i gang igjen: 

Unn deg nytt treningstøy, en ny treningsbag, invester i nye treningssko, lag deg treningsdagbok der du skriver opp hva du ønsker å gjennomføre den kommende uken og skriv også ned kortsiktige og langsiktige mål, last ned ny treningsmusikk på iPoden/mp3spilleren, skaff deg PT, finn deg en inspirasjonskilde/person, og kjøp inn masse deilig, sunn mat som bare gir deg enda mer energi til å gjennomføre treningsøktene dine. 

For min del får jeg energi bare jeg setter på meg treningstøy, setter på høy musikk og tusler ut i finværet. Og jeg tror at det faktisk er dette som er det største hinderet for mange, det å komme seg opp av sofaen og ut i naturen eller å reise til treningssenteret. Men bare tenk på hvor mye det gir deg!!  Den godfølelsen du har etter å ha løpt ute i skogen, vært med på en saltime sammen med andre energiske mennesker, eller løftet vekter til du omtrent spydde. Gevinsten er så mye større enn du er klar over: en god helse, godt humør, overskudd i hverdagen og en sunn kropp er ikke noe som kan kjøpes i nærbutikken eller noe du kan få av en “quick-fix-operasjon”. 

Siste motivasjonstips: SOLBRILLER. Hah!

Så sleng på deg solbrillene, gå ut å brief med sommerbrunfargen din eller det nye treningstøyet ditt og nyt plussgradene og bar vei mens du kan.

– Silje Bjørnstad – 

3 toppturer på 3 timer

Jeg er hjemme i Åsnes i helga og for en perfekt dag for å gå toppturer! Ikke for varmt, ikke for kaldt, ikke regn og akkurat nok vind til at det bare blir behagelig i stedet for at man fryser. Med så mye energi i kroppen i tillegg holdt det visst ikke med en topptur da jeg først var i gang.

Først ble det Kjølaberget på Flisa, og ja, forresten, den FYSAK-kassa er flytta på siden i fjor…..  Nemlig til en husvegg helt på toppen, forbi masta….

Jeg sosa jo rundt på toppen der og bare “hvor pokker er den kassa i år?!”, men fant den til slutt 😀 Ellers så har jeg hørt rykter om at det skal være mye huggorm oppi der i år, men jeg så i allefall ingen. 

UTSIKT FRA KJØLABERGET, SKOG, SKOG OG MERE SKOG… Og noen hus da, og ikke minst Norges lengste elv Glomma.

Så tok jeg bilen ned til Myrmoen eller “Myggmoen/Miggmoen” som stedet populært blir kalt her i distriktet. Dette er uten tvil det stedet i kommunen med mest mygg, men faktisk ikke i dag, det var nok for kaldt for de blodsugerne.

Dette er vel strengt tatt ikke en “topptur” i den forstand, men løypa er da med på FYSAK-prosjektet. Den er uansett p e r f e k t jogge/gå-runde, beste underlaget, og hvertfall i dag for det var ikke en myggjævel å se/høre.  

Flisaelva:

Tau var faktisk veldig nødvendig for å komme seg opp denne skråningen:

Så var jeg på vei hjem, men da jeg først var i gang tok jeg Gjesåsberget i samme slengen, så på tre timer (inkludert bilkjøring og lunsjpause) fikk jeg tre klipp i FYSAK-kortet og vips så var man plutselig halveis med årets topptur-klipp.

Ha en nydelig lørdag! 🙂


– Silje Bjørnstad – 

I skauen.

“Topptur” nr 2 ble unnagjort i formiddag. Denne gangen til “Gøstastorpet”.

Det er såååå digg å gå på skogsstier uten å måtte “stå i kø” for å komme frem, noe man risikerer å gjøre hver gang man er på Sognsvann, langs Akerselva eller generelt i Oslo-marka.

 

I ettermiddag bærer det tilbake til hovedstaden for å rekke noen avtaler på torsdag og fredag, og jeg gruer meg til å ankomme Oslo S når jeg vet byen er okkupert av gærne tenåringsjenter som løper rundt og skriker. Ah, mas. 

Uansett, planen er å reise tilbake til Åsnes og være her i helgen. Mest for å benytte muligheten til å gå toppturer mens jeg har fri! 😀 Selv om det er spådd regn og mamma er bekymra for at jeg løper rundt i skauen alene fordi det er sett en del bjørn her i det siste. Skulle jeg eventuelt møte en bamse så skal jeg bare si: “Hei. Ikke gjør meg noe, jeg tilhører også bjørneslekten. BJØRNstad vett…” Eller så kan det også hende at jeg bare skriker som f…., snur meg 180 grader og løper som pokker eller desperat prøver å klatre opp i et tre. Den derre “legge seg ned å spille død” tror jeg hvertfall ikke noe på. Hvordan vil man i så fall klare å spille død hvis en bjørn tusler rundt deg og snuser i trynet ditt?

 

– Silje Bjørnstad – 

Fysak-prosjektet

Min hjemkommune Åsnes ble i 2006 utnevnt som FYSAK kommune av Hedmark Fylkeskommune. 

Kommunen får dermed midler for å fremme fysisk aktivitet, noe som jo bare er meget bra og vel verdt investeringene. 

FYSAK innebærer blant annet:

Skoler og barnehager satser på fysisk aktivitet daglig
Toppturer i samarbeid med lokalt næringsliv har blitt et populært årlig tiltak
Egen aktivitetsgruppe for inaktiv ungdom
Svømmegrupper og ulike markeringer for ansatte i kommunen- også i samarbeid med lokale bedrifter
Samarbeid med lag og foreninger om FYSAK

Jeg for min del faller innenfor punktet om TOPPTURER. 

Toppturene er 12 ulike merkede løyper rundt omkring i Åsnes kommune. Og ikke minst så har man et klippekort med 10 klipp – og ved å gå minst 10 turer, og ha fylt ut klippekortet sitt deltar man i en trekning der hovedpremien er på 5000 spenn. Det er 500 kroner turen om man vinner det. Er jo vinnvinnsituasjon. 😉 

Man har tolv “toppturer” og velge mellom, men man kan gå den samme løypa 10 ganger om man vil. Du trenger altså ikke å gå 10 ulike løyper, man velger selv hvilke man vil gå.:) Løypene er forskjellige, noen lengre enn andre, noen med mer stigning, mens andre igjen er flatt terreng. Alle de tolv løypene er merket. På hver løype er det hengt opp en FYSAK-kasse i “endestasjonen” eller langs løypa.

Les mer om toppturene på Åsnes kommune sine hjemmesider her. 

Så i ettermiddag var jeg på min første topptur for året, sammen med mamma og Lexie. 

 

I denne kassa ligger det en bok til å notere navnet ditt i, og klippetang å klippe kortet ditt med. Løypene har ulike sånne stempel-klipp, så jeg synes derfor det er morsomt å gå litt forskjellige løyper slik at jeg får ulike stempel i klippekortet mitt. (Ubetydelige små gleder er bra:p)

Slik kan man heller ikke jukse seg frem til 10 klipp på en og samme tur. Blir jo litt merkelig om navnet ditt står ti ganger etter hverandre i boka liksom..

Absolutt alle kan delta, både de som bor i kommunen eller er her på besøk.

Å gå ti toppturer i perioden 1.mai – 30.september er virkelig noe som er overkommelig for absolutt alle, så til alle solunger: her er det bare å komme seg ut 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Oppdatering på treningsmusikken.

Jeg er så flau, men jeg har fått totalt dilla på Norges landeplage:

 

 

Og jammen er det flere norske artister som synger på dialekt som også har fått æren av å gi meg energi. + selveste Prodigy….. Jadda! 😀 Men sett på deg treningstøy og med en av disse sangene i øret og jeg lover deg  energinivået bare Kaboooooom!! 😀 (Stakkars Eirin som lever med meg)

 

Silje: Elixia er oppe til ni i dag Eirin!!! Wheee!!

Eirin: Jeg skal IKKE dit nå. Jeg sliter med å finne energi til å føne håret mitt liksom.

Silje forsvinner ut døra.

 

– Silje Bjørnstad – 

Nye sko..

… er på vei til meg 😀

 

Nettshopping er genialt. Sjekk ut Gmax.no for veldig mange bra tilbud på ulike type sko nå! 🙂

999,- (300 kr rabatt) + frakt for disse: 

NIKE FREE RUN +3 

Det er før-eksamensgave til meg selv.. 😀

– Silje Bjørnstad – 

90-tallets beste treningsmusikk

Etter forrige ukes 90-tallets-blogghyllest om både 90-tallsparty og 90-tallsmusikk så fikk jeg spørsmål om hvilke 90-tallssanger jeg mente passet så bra til trening. Og her er noen sanger som sikkert er helt forferdelig for noen, men som for min del går på repeat når jeg enten jogger ute eller er på Elixia:

 

Hvem får vel ikke energi av litt Scooter, Gigi D`Agostino, E-Type, Fragma Vengaboys og Reset?…. 😉

Bra musikk til trening (hvertfall kondisjonstrening) har helt klart mye å si for min del hvertfall. Så om du har flere musikkforslag, bring it. 🙂

– Silje Bjørnstad – 

 

På Elixia: Endelig..

…har jeg løpt den etterlengta mila på under 60 minutter som faktisk ikke har blitt gjort på flere måneder… For all del, tida i seg selv er ikke så mye å skryte av i forhold til de som faktisk løper konkurranser etc, men sist gang jeg gjorde dette var i januar og da smalt det IGJEN for kneet. Begge knærne mine tok jo pause fra september til desember, og venstrekneet sa stopp i januar til februar etter at jeg var litt for ivrig etter nyttår. Så derfor har jeg bevisst holdt meg til 7-8 km på tredemølla eller brukt litt over 1 time på mila de siste ukene for å ikke risikere at det samme ville skje. Men i dag fikk jeg bevis på at tålmodighet lønner seg! Den følelsen er så deilig!!! 🙂

Og sånn ser man ut etterpå: Svett og rød i trynet som bare det. Det er så deilig å legge seg ned å tøye etter tredemølle-aktivitet. 😀

Her er forresten grunnen for at jeg liker best å trene på formiddagen. Man slipper å stå oppå hverandre i garderoben og man slipper å stå å vente på ulike treningsapparater. Etter klokka fire-fem er det jo omtrent stappfullt overalt. 

 

Note til meg selv: Converse-skoa funker dårlig i regnvær……

God torsdag!!

– Silje Bjørnstad –