– Silje Bjørnstad –

Sjekk her a: selveste Funkygine på fremsiden av favorittbladet Shape Up.

Fy søren hvor nydelig denne dama her er, og nydelig blir hun ikke bare fordi hun er så utrolig vakker å se på, men hele energien hennes, treningsfilosofien, kostholdet og holdningene til kropp og sosiale medier gjør at Jørgine absolutt er, etter min mening, en av de beste treningsprofilene og forbildene vi har i bransjen. I tillegg til å stråle på cover så kan du få inspirasjon til treningsøkter laget av selveste Funky sjæl, hun forteller om hvordan hun tenker i forhold til kosthold og mat (og det er SÅ sabla deilig å lese om noen så har et så godt og avslappet forhold til mat som det nettopp Jørgine har), og “5 fun facts om Funky” for å nevne noe. Jeg og redaksjonssjef Hanna Sundquist har samarbeidet om å lage denne “Funky-pakken” til Shape Up-leserne, så vi håper dere vil like det og hente masse ny treningsinspo! 😀 I tillegg har jeg i denne utgaven en ny kjøkkenbenk-sak, og denne gangen er det kule Tonje Blomseth som er blitt intervjuet. Hun er, i likhet med Jørgine, virkelig ei dame med bein i nesa og som vet hva hun vil, og ikke minst gjennomfører de målene hun setter seg. Så har jeg spurt 10 sporty jenter om treningsrutiner; hvordan komme i gang igjen etter ferien? Her er det mange bra tips som kan gi deg et spark bak hvis du fortsatt lurer på hva som skal til for å komme deg på trening hvis dørstokkmila er litt lang etter ferien.

I bladet får du også en haug med digge og sunne oppskrifter, artikkel om mental trening og om hvordan du kan unngå dette hverdagsstresset mange av oss føler på i en hektisk hverdag, lær mer om lårmuskulatur, og som alltid  selvfølgelig masse andre tips om trening og kosthold.

– Silje Bjørnstad –

Eller “Bjelleklang med Bjørnstad” som Susanne kalte det. ;p I dag var jeg nemlig en snartur til verdens beste Susanne i Asker som hadde invitert meg til utendørs både kettlebelløkt, “musikalinnspilling” og grillmat-lunsj.

Med to kettlebells på 12 kilo og en kettlebell på 18 kilo så økten vår sånn ut:
Oppvarming to runder:
A1) Inch worm
A2) Lengdehopp
(Vi trente ute i hagen og brukte dermed “hagelengden” til å bestemme antall reps og hopp)
+ en gjennomgang av øvelsene vi skulle trene i AMRAP-runden (As Many Round As Possible) før vi satte på timeren på 20 minutter.
Øvelsene i hoveddelen var som følger:
A Gående utfall med kettlebell i hver hånd
B 20 kettlebell swings
C 15 thrusters
D 12 high pull på hver arm
E 10 reps på hver arm – renegade row

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Konseptet med AMRAP er enkelt og greit å gjennomføre så mange runder man kan på en viss tid – og vi gjorde det slik at vi kjørte annenhver gang på hver øvelse. Det vil si at når Susanne trente kettlebell swings, så hvilte jeg før jeg begynte med thrusters og så videre. Vi rakk å kjøre igjennom tre runder og fikk både puls og svettetryne av denne kjappe og effektive “quick fix”-runden. Digg!

I tillegg ble det spilling på piano i kombinasjon med sang – bare sjekk Susannes Instagraminnlegg her ;p

Hello mandag!

Jeg startet med en energisk og sterk start på en ny uke sammen med flotteste Pia Eliassen – som du forøvrig kan finne her på Facebook.

Pia er helt rå, på mange måter, og særlig når det gjelder kroppsbeherskelse, dans og styrke. Ta bare en titt på Instagram-kontoen hennes: @piaelias

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Pia hadde ønsket seg en PT-time med fokus på setemuskulatur – og her er økten vi kjørte hvis noen er interessert i å fyre opp særlig rumpemusklene og bakside lår;
A) Klassisk markløft – 4×6 reps
B1) Bulgarske splittknebøy – 3×8 reps på hvert ben (hoftedominant med stang på ryggen, stopp i bunnposisjon)
B2) Good morning – 3×8 (stang på ryggen)
C) Hipthrust – 3×8 (1,5 reps med stopp i topposisjon)
D) Sidekicks i kabel 3×12 reps på hvert ben

Denne dama skal forresten også være med på ShapeUp Convention i september hvor hun byr på en dansetime med masse god stemning og energi. I know, jeg har nemlig vært på gruppetime med denne frøkna, og hu her vet hva hu driver med da – for å si det sånn 😉

Jeg har allerede vært et par uker på Sterk Helse & Trening nå – og som jeg forventet: I JUST LOVE IT. Det å få muligheten til å jobbe mer på gulvet og PERSONLIG TRENING (LES: individuelt tilrettelagt) er bare så givende og gøy! Som jeg pleier å si; Trening skal være noe som bidrar til at du holder deg frisk og skadefri – ikke noe som skal gi deg skader og dårlig helse. Og på Sterk har vi et sterkt fokus på nettopp det med å ha en sterk, funksjonell kropp og en god helse. En god helse handler ikke bare om det fysiske og det å fungere i hverdagen, men det handler like mye om det mentale og det å føle seg mer fornøyd, mer opplagt og rett og slett glad. Derfor er det viktig å også kunne se enkeltmenneske og hans eller hennes behov, mål, utgangspunkt og så videre.

Jeg har fortsatt noen ledige timer i august hvis noen er nysgjerrig på å trene sammen med meg på Sterk Helse & Trening. Send meg en mail på [email protected] hvis du er interessert, og gjerne før feriefolket kommer tilbake til hverdagen 😉 Da pleier timeplanen å fylle seg opp ganske raskt.

Så hvis du er gira på en sporty start etter ferien – gi meg en lyd, så lager vi et opplegg som passer for deg og din hverdag. Jeg er i alle fall klar for å kickstarte treningshøsten 2017! 😀

– Silje Bjørnstad –
 

Hei!

I forrige uke ble jeg kontaktet av Ida i VG Vektklubb som lurte på om jeg hadde noen tips til hvordan man enkelt kan øke aktivitetsnivået i hverdagen, nå som folk flest begynner å komme tilbake fra ferien og inn i hverdagsrutinene igjen.
Her er et avsnitt fra saken:

Vektklubb-ekspert og personlig trener ved Sterk Helse og trening, Silje Bjørnstad, forklarer at hverdagsaktivitet har en positiv effekt på den fysiske helsen, men ikke minst også mentalt.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

– Ikke bare føles det godt å strekke på kroppen, men mange merker også at arbeidskapasiteten og energinivået får et løft etter noen minutters avkobling fra skjerm og kontorstol.

Hun legger til at fysisk aktivitet øker humøret, man får bedre selvfølelse etter å ha brukt kroppen, i tillegg til at det gjør det lettere å ta smarte kostholdsvalg når man føler seg bedre.

– Det er selvfølgelig viktig hvis man ønsker å gå ned i vekt, sier hun.

Hele artikkelen kan du lese her.

Sjæl er jeg tilbake i tidligere vante treningsrutiner, nemlig litt færre repetisjoner og tyngre vekter. I alle fall på baseøvelser som markløft, knebøy og benkpress – and im not even sorry… 😀 Så får vi se om det kan bli et program med mål om å øke 1 repetisjon maks i løpet av høsten også. Det er jo alltid der jeg pleier å ende opp i alle fall, he he.

Alene på gymmet var jeg i dag også! Selv om klokka faktisk var blitt kvart over ni hadde jeg jo hele styrkeavdelingen og 1.etasje på Fitness Xpress Storo for mæ sjæl – helt greit det 😀 Så da ble det uskyldig happyface-selfies i speil og rolige dansemoves i pausene mellom sett. Kroppen bare føltes så utrolig bra i dag, etter å ha vært på litt underskudd av både søvn og mat den siste uken på grunn av lange og travle dager. Nok mat og nok restitusjon ass – det er noe man aldri skal undervurdere i forhold til treningsenergi og ikke minst progresjon og resultater.

Ellers har det blitt shopping på Norwegian Outlet utenfor Oslo i dag (Vestby for å være konkret), og det er jo et fint eldorado for de som er interessert i både sportsutstyr/treningsklær etc, merkeklær og lignende greier. For min og Fredriks del ble det, ikke overraskende nok, shopping i trenings og sportsbutikker som Nike Store, Bergans, Röhnisch etc. Det er alle verdt å ta en tur hvis nye joggesko, treningsklær, turtøy eller andre ting i disse kategoriene står på shoppinglista.

Styrkeøkt på formiddagen og shopping på ettermiddagen, mens det blir grillings til kvelds. DET er en ok lørdag det 😀

– Silje Bjørnstad –

FREDAG!!!!! 😀

Ah, i dag startet jeg dagen med herligste Mimi-Lise som jeg ble kjent med gjennom PT-studiene i våres. Vi hadde avtalt PT-time klokken 9 på morgenen og så viste det seg jammen at denne dama hadde bursdag i dag! Derfor la jeg opp til en bursdagsøkt hvor jeg lot bursdagsdato og fylte år bestemme dagens PT-økt 😀

Først startet vi med en sirkeløkt som trener hele kroppen:
A) Thrusters
B) Stående foroverbøyd roing
C) Enarms brystpress
D) Hipthrust (1,5 reps)
E) Situps på bosuball med skulderpress

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Mimi Lise har altså bursdag 04.08. og ble 28 år. Derfor kjørte vi 4 runder med 8 repetisjoner på hver stasjon (ikke pause mellom stasjonene), og med 28 sekunders pause mellom hver runde. Enkelt, effektivt og ikke minst gøy!!!

Noen ganger er det bare så deilig å bruke kreativiteten til å lage enkle økter fremfor å analysere for mye på antall repetisjoner og sett. Og Mimi Lise hadde ønske om å trene fullkroppsøkt med skikkelig push fra PT Bjørnstad – og det tror jeg også hun fikk 😉 Som en finisher kjørte vi 4 intervaller på romaskin med 28 sekunders jobbing og 28 sekunders pause mellom hver intervall. Som en liten bonusbursdagsgave så ble det også 2×28 sekunders planke i slynge, og 2×28 sekunders skulderkomboøvelse (fronthev+sidehev+skulderpress – kontinuerlig bevegelsesmønster i 28 sekunder.

Enkelt og effektivt ble det også for meg i går med følgende intervalløkt på mølle: 20 runder med 20 sekunders løping og 20 sekunders pause.

Puh, det var slitsomt nok det altså og kanskje ikke så rart at beina føltes tunge ut i dag på dagens markløfttrening. Hehe.

Uansett: en sporty og sterk start på helgen – herlig!
GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Det vil si; nå kan jeg endelig fortelle at jeg er personlig trener på Sterk Helse & Trening!!! 😀 Jeg har jo tidligere nevnt at jeg har fått meg ny jobb som personlig trener tilknyttet et senter, men det er først nå informasjonssiden min er oppe på nettsidene til Sterk. Så da er det først nå jeg føler jeg faktisk kan ROPE DET UT! 😀

LES MER OM MEG OG MIN PT-ROLLE HER. KONTAKTINFO FINNER DU OGSÅ HER.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Timeplanen begynner å fylle seg ganske greit opp allerede, men jeg har fortsatt noen plasser ledige for PT-timer hvis noen skulle være interessert. Kanskje du har lyst til å mestre din første pullup, bli sterkere i markløft eller knebøy, teste ut duo-PT sammen med en venninne eller generelt bare kickstarte høsten med å komme i gang med gode treningsrutiner?

Send meg en mail på [email protected] hvis du ønsker å teste ut en uforpliktende og gratis PT-prøvetime nå i august. Og du, man trenger ikke å være medlem på Sterk for å begynne seg av personlig trener 🙂

Ønsker alle en STERK og SPORTY augustmåned, og høst når den tid kommer.

– Silje Bjørnstad –

Noe av det jeg liker best med sosiale medier er å bli kjent med nye mennesker, og å kunne bli inspirert av andres innlegg og prestasjoner. Og når det gjelder nettopp inspirasjon så kan jeg anbefale å ta en titt på Instagramkontoen til Harald Riise, aka Viking Wheels.

Harald har cerebral parese og sitter i rullestol, men han lar ikke det hindre ham i å pushe grenser, utføre spektakulære stunts eller trene egenvektstrening. Og hvorfor skulle det egentlig stoppe ham i å gjøre det han faktisk har lyst til? Trening og bevegelse er så mangt, og jeg digger mennesker som ser løsninger og alternativer fremfor å tenke det verste og gi opp før man egentlig har forsøkt. Alle fortjener å oppleve mestringsfølelse og treningsglede.

Harald trener et tosifret antall timer i uken hvor han benytter seg av både manualer, apparater og calisthenics. Han har tidligere sagt at han får en frihetsfølelse og et «kick» av å trosse sin funksjonsnedsettelse. For i stedet å tenke at rullestolen er en hindring, så bruker Harald den like så gjerne som ekstravekt når han gjør pull ups. I stedet for å sitte inne å være redd for fysiske hindringer så bestemmer han seg for i stedet å klatre i tårn (!) og sykle flere titalls kilometer med hendene.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

LES OGSÅ: Harald er klar for tårnklatring i rullestol

I sommer møtte jeg Harald i en Tuftepark i Oslo hvor vi gjennomførte blant annet ulike varianter av pull ups og omvendt roing. Dette er tunge kroppsvektøvelser – ja, bare det å henge etter hendene kan oppleves som ganske tungt for mange.

Harald derimot, han tar på vektvest og gjennomfører et titalls pullups samtidig som han sitter fastspent i rullestolen. Med andre ord så blir det en del ekstra kilo å løfte når han utfører kroppshev. Det er ganske rått!

Trening og stunts som kan virke «umulig» for noen, blir utvilsomt en drivkraft hos den mannen her.

Jeg er selv en person som sikkert kan virke irriterende positiv og løsningsorientert i ekstrem versjon for mange. Eller som jeg liker å si det; Realistisk optimist. Det er i alle fall slik jeg liker å tenke; å se muligheter i stedet for å grave seg unøvendig langt ned i en negativ spiral.

Jeg har selv jobbet som personlig assistent (når jeg var student) for 3 ulike personer som har sittet i rullestol av ulike grunner. Jobben var gjennom Uloba og å være personlig assistent er en utrolig fin og meningsfull jobb jeg absolutt kan anbefale. (Generelt det å jobbe med mennesker er en så utrolig takknemlig og ydmyk jobb – det er jo også en av grunnene til at jeg kommer til å bruke mer og mer tid på å jobbe som personlig trener nå fremover). Ting som du og jeg tar som en selvfølge kan være en gigantisk utfordring for andre, ja kanskje helt umulig. Det kan være å åpne en dør, å hente et glass som står øverst i skapet eller stå opp fra senga, ta på seg klær og være klar til å gå ut av døra på fem minutter om morgenen. Eller har du kanskje opplevd å bli skadet på trening og tenkt at “nå er alt forgjeves”. Vel, for å si det veldig enkelt: selv om har en strekk i låret eller en betennelse i skuldra er det som oftest mye annet du fortsatt kan gjøre. Ting blir liksom satt litt mer i perspektiv når man faktisk får et innblikk i det som er en “vanlig hverdag” hos en person, men som likevel er så utrolig langt unna din egen. Uansett så finnes det som regel en løsning og alternativer. Og en av dine fordeler Harald, er at du kan forstå mennesker som er i lignende situasjoner på en helt annen måte enn mange andre. Med din erfaring og din fantastiske evne til å tenke løsningsorientert og kreativt er du ikke bare en stor inspirasjon og motivasjon, men også en enorm ressurs og hjelp. Jeg håper og tror mange vil oppleve både mestringsfølelse og treningsglede på grunn av din erfaring, kunnskap og ikke minst positive innstilling.  

Harald – takk for en herlig økt i Tufteparken!

– Silje Bjørnstad – 

Meg, skogen og to vovser – da er det bare å nyte de siste feriedagene 🙂 snakkes 🙂

Tjohei!

Etter to uker med ferie og minimalt med “skikkelig styrketrening” (sett bort i fra X antall step-ups man har gjort når man har fartet rundt på toppturer), så var det både vondt og godt å starte på igjen med styrkeøkter som inkluderer mer enn en tursekk på ryggen og egen kroppsvekt. 

Ikke så overraskende så må jeg redusere litt på vektene nå i begynnelsen, noe som jeg tar med knusende ro (jeg gidder ikke å stresse når jeg vet jeg har masse tid til å komme inn i vante treningsrutiner og treningsvekter igjen i løpet av resten av sommeren, høsten OG vinteren 😉 ), men det jeg derimot ikke er vant til er å bli så støl at jeg kan kjenne hver eneste lille muskelfiber i både rumpe, og på bakside og innside av lårene mine. Og nei, jeg klager ikke – det har jeg bare godt av og jeg synes egentlig det bare er digg, selv om det sikkert ser rart ut å møte ei som går både bredbeint og knapt klarer å bøye hofta for andre forbipasserende :p Anyway, en av øktene jeg gjorde som virkelig satte inn stølhetsfaktoren for full er som følger:
4 sett og 8 reps av (nesten) alt:
A1 Knebøy
A2 Good mornings med noe bredere enn skulderbreddes avstand mellom føttene
B1 1,5 reps Hipthrust
B2 Bulgarske splittknebøy
C1 Liggende leg curls
C2 Sumomarkløft kettlebell (12 reps)
D1 Kick backs i kabel (12 reps)
D2​ Sidekicks i kabel (12 reps)

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Stikkordene er: Tren TUNGT, ikke ha for lange pauser mellom supersettene og sørg for å ha stor bevegelsesbane (gjør det skikkelig når du først skal trene, ikke gjør ting halveis ;p )

Så – enjoy 🙂

I dag var følgende økt slik:
4 sett og 6 reps av (nesten alt)
A Knebøy
B Markløft
C1 Hipthrust (10 reps)
C2 Good mornings droppsett (6 reps + 6 reps)
D Leg extensions (10 reps)
E1 Liggende leg curls
E2 Rygghev med vekt
F1 Sidekicks i kabel (12 reps)
F2 Crunch på pilatesball (12 reps)

To økter som i alle fall for meg virkelig aktiverer fremside og bakside lår, rumpemuskulatur, kjerne og stabiliseringsmuskler. (Så er det viktig å holde pusten for å skape buktrykk tydeligvis. LOL! )

– Silje Bjørnstad – 

Wow! Da var det plutselig gått X antall dager siden forrige blogginnlegg, og selv om jeg skrev at jeg skulle på ferie så har jeg jo faktisk vært i Oslo og hatt tilgang til laptop de 4 siste dagene uten at bloggen har fått noe oppmerksomhet. Hehe. Men det er jo en grunn til det også!!! Jeg er fortsatt i halveis feriemodus, men jeg jobber også noen timer hver dag denne uken.

Det har virkelig vært noen helt fantastiske dager med bobilferie oppover fra Midt-Norge til Lofoten, og bryllupshelg i Ålesund. Særlig naturopplevelsene og toppturene i Lofoten har vært helt magiske.

Når vi ankom Lofoten med ferge fra Bodø ved midnatt og ble møtt av midnattsola fikk jeg faktisk tårer i øynene – så vakkert og salig var det. (pluss mulighens en tanke overtrøtt, men pytt pytt).

Jeg skal legge ut et lengre innlegg om ferien med flere bilder og det hele i løpet av juli måned. MEN noe annet viktig først!!! Mens jeg var bortreist så fikk jeg vite at jeg hadde bestått den teoretiske PT- eksamen, og med også den praktiske biten i boks så kan jeg nå endelig kalle meg SERTIFISERT PERSONLIG TRENER. Og det må jo feires!

Jeg har jo blant annet fått jobb som personlig trener tilknyttet et fast senter her i Oslo og jeg vil starte opp for fullt der fra og med 1.august. Så langt har jeg ikke “spread the news” på Instagram eller Facebook og det er fordi jeg ønsker å tilby dere som er innom denne bloggen et eksklusivt “early-bird-tilbud”. 

I tillegg til å bruke mer tid på jobb som personlig trener fremover så har jeg også en del andre arbeidsoppgaver og oppdrag jeg må prioritere. Det betyr at jeg har begrenset med kapasitet som PT, noe som også gjør at jeg holder litt igjen med informasjon- og tilbudsrop i alle mulige sosiale kanaler. Men jeg har mulighet til å gi ut 10 gratis PT-timer via bloggen og også et visst antall rabatterte PT-klipp til de første som melder sin interesse. Jeg har i flere år jobbet med veiledning innen trening og kosthold, blant annet med online coaching siden 2013. I tillegg har jeg mange års erfaring som helsejournalist og foredragsholder, og jeg er blant annet treningsekspert i VG Vektklubb og fast frilanser for Shape Up. Nå for tiden er jeg også aktuell med en bok om styrketrening og næringsrik mat som utgis gjennom Cappelen Damm i januar 2018 (sammen med kollega Susanne Soydan).

Noe av det viktigste for meg er å kunne se enkeltmennesket og forstå deres behov. Ønsker du å komme i gang med treningen? Har du en spesifikk øvelse du ønsker å mestre/bli bedre i – for eksempel å klare din første pullup eller mestre dips? Bli sterkere i knebøy eller markløft? Ønsker du tips om hvordan du kan forme kroppen ved å trene 2-3 styrkeøkter i uken og redusere fettprosenten uten å måtte sulte deg ned i vekt? Sitter du mye på et kontor i løpet av hverdagen og sliter med typisk fremoverlent holdning? Som personlig trener, ernæringsrådgiver og coach fokuserer jeg alltid på realistiske og individuelle opplegg tilpasset kundens mål og utgangspunkt.
Mine kompetanseområder:
– Styrketrening
– Baseløft
– Forbedring i kroppssammensetning: økt muskelmasse og lavere fettprosent
– Ernæring og kostholdsveiledning
– Livsstilsendring
– Vektreduksjon og oppstramming av kroppen

Så, hvis dette høres interessant for deg eller noen du kjenner, så send meg gjerne en uforpliktende mail på [email protected]

Etter tidligere erfaringer så er august og høsten generelt en veldig travel og populær tid for å komme i gang igjen med treningsrutiner og smarte matvaner, så derfor kjører jeg først og fremst earlybird-tilbud i forbindelse med PT-jobbings, og ikke online coaching (jeg har forresten 2 plasser ledige her fra og med august hvis noen skulle være interessert, men kostholdsrådgivning etc er også selvfølgelig fullt mulig ved å booke en time med meg på senteret jeg nå blir tilknyttet på).

Snakkes 😉

– Silje Bjørnstad –