Hei!

Denne uka er det tydeligvis “den-store-sjekke-formen-uka”. Lege og fastende blodprøver i går, tannlegesjekk i dag, og har foreløpig overlevd ganske greit 😉

I ettermiddag blir det trening (midt i rushen… grøss), but first, litt Instagram-updates:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

1) Ut på tur med Lexie
2) Speilhuset i Liseberg – herregud så gøy!
3) Hotellfrokost <3
4) Flowerpower på 17.mai i Sverige

5) Strake markløft
6) Klassisk markløft
7) Knebøy
8) Jeg og Fredrik har uhøytidelig pose-selfie-konkurranse i Gøteborg

9) Da man kommer på kveldsvakt og har fått tilsendt godteri- og snacksnyheter…
10) Dips!
11) Pump versus vanlig – ikke tro på alt du ser på Instagram. 30 minutter skiller disse bildene, lyssetting og timing av bilder har MYE å si..
12) Nabokatten Torstein er på besøk <3

På Instagram: siljebjornstad87

– Silje Bjørnstad –

Hei og god onsdag!

Jeg har treningsfri i dag, men må bare dele et par markløft-videoer fra Gøteborg. 

Jeg tok 6sett x 3reps på 84 kilo, og etter dette sa PT-kjæresten følgende: “Ja, så tar du 10 repetisjoner på 90 kilo og jeg tar 10 repetisjoner på 190 kilo”. 

Mhm…. Hallo markløft-cardio liksom.. Men vi gjennomførte settet med ti repetisjoner begge to, selv om de to siste repetisjonene ikke overraskende var grisetunge og seige. Men hodet hadde bestemt seg;)

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

3 reps x 84 kilo:

10 reps x 90 kilo:

Er det en øvelse jeg aldri blir lei så er det markløft. Aaaaaah, jeg bare elsker å plukke opp ting fra bakken :p  Så er det så fint å variere med ulike varianter også (som man strengt tatt kan gjøre med omtrent alle øvelser).

For eksempel klassisk markløft, rumenske markløft, strake markløft, sumomarkløft, markløft fra kloss, markløft på kloss, markløft med strikk, markløft med stopp, sakte markløft, eksplosive markløft, og så videre 😀

Variasjon = motivasjon, i alle fall for meg 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Hei og god tirsdag!

Tenkte at det var på tide med en ny 10-treningslåter-liste – er en stund siden sist og en oppdatering i musikklista er alltid bra for motivasjonen og treningslyst, i alle fall for min del. 

Mine topp 10 låter for tiden er:

– Stole the Show – Kygo

– Take A Bite – Vigiland

– Ah Yeah So What – Will Sparks

– Juicy Wiggle – Redfoo

– Cheerleader – Felix Jaehn Remix

– Pinne for Landet – Freddy Kalas

– Black or White – Michael Jackson

– All of Me – John Legend

– Are You With Me – Lost Frequencies

– Lean on – Major Lazer

GOD TRENING! 😀

– Silje Bjørnstad –  

Dagens kjøttfrie mattips er søtsterk wok med grønnsaker, banan, quorn-nuggets og villris. 

YUM!

Jeg er en av dem som ELSKER frukt i middagsretter (ananas på pizza, fersken og eple i salater, appelinsaus, etc <3), og i dag ble det banan i wok, SÅ GODT!

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Jeg bruker en del quorn-produkter på vegetardager, men man kan selvfølgelig fint bruke andre alternativer også. Tofu, belgfrukter, champignon eller andre grønnsaker kan fint erstatte nuggetsene i denne wokken. 🙂

Evnt bruk kylling- eller svinekjøtt om du ønsker retten med kjøtt. 

Wok de grønnsakene du vil bruke i en god olje og tilsett skiver av banan helt til slutt. Deretter har du oppi cirka 3 ss sweetchili-saus og bland dette med grønnsakene og bananskivene.

Stek nuggetsene for seg selv og kok ris. 

Dryss gjerne over en liten neve nøtter like før servering. 

Enjoy!

Her får man blant annet i seg proteiner i fra quorn, nøtter bidrar også med protein samt sunne fettsyrer, grønnsakene bidrar med masse vitaminer og fiber. 

– Silje Bjørnstad –  

Hei og god mandag!

Jeg har sovet til 10.00 i dag (tommel opp for hjemmekontor!) og er straks klar for en treningsøkt. Merker at helga har gitt nødvendig påfyll av energi og både kropp og hode er megaklar for en date med Fitness Xpress. 

Håper alle hadde en nydelig 17.mai-feiring, selv feiret jeg 17.mai på Liseberg i Gøteborg og storkoste meg. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg ELSKER fornøyelsesparker, karuseller, lykkehjul og alt som hører med og Liseberg-besøket var intet unntak. 

Vi kjørte ulike berg-og-dal-baner, falt 116 meter ned fra attraksjonen “Atmosphere”, gikk i Spøkelseshuset der de bruker ekte folk som kulisser (GRØSS!!!), tok ulike huske- og slyngekaruseller, sjekket utsikten fra pariserhjulet, kjørte tømmerrenna og en annen ting i vann som gjorde at man ble kliss klass, vant godis på Lykkehjul, snurret rundt og rundt i tekopper og ikke minst lo oss ihjel i Speilhuset. 

Det er lenge siden jeg har ledd så godt – jeg klarte knapt å stå oppreist, herregud så morsomt det var!!! 😀 

Årets 17.mai-middag:

Kalvesnitzel med rødkålsalat

Ah, med andre ord, en helt perfekt dag! <3 

Ha en nydelig KJØTTFRI MANDAG  – det blir vegetarwok til middag senere i dag, publiserer mattips og oppskrift senere;)

– Silje Bjørnstad – 

Et lite bildedryss fra lørdagen i Gøteborg. Dagen har bestått av shopping, gatevandring (eller “fika” som man kaller det her, biljard- og bordtennisspilling, trening, masse digg mat og ellers bare avslappingskos. I morgen er det LISEBERG som gjelder!!!!:D

God fredag!!!

Ah, jeg pleier å elske formiddagstrening, men i dag hadde jeg virkelig null energi og da jeg startet økta med tung knebøy måtte jeg bare utsette den øvelsen til en annen dag. Uansett hvor mange kilo jeg tok av, så var det bare blytungt. (Der får man igjen for å løpe opp Grefsenkollen dagen før da vøttu, haha. Beina var rett og slett gelé og slitne og det var NULL trykk ;p )

Noen ganger er det bare sånn at man ikke “treffer” med de planlagte øktene på de bestemte dagene, og jeg var rett og slett SÅ nære ved å bare utsette hele økta til en senere. 

MEN, så vet jeg jo samtidig hvis jeg i det minste forsøker å fullføre så har jeg i alle fall prøvd. Og i et forsøk på å få motivasjon bestemte jeg meg for teste trapbar-markløft-styrken. He he. Det er vel den øvelsen jeg aldri trener, men som jeg øker i på grunn av alle de andre markløft-øvelsene jeg gjør. 😉

Så da ble det 5 kilo pers og 135 kg opp fra bakken – det gjorde godt for hodet og treningslysten ;p

Så kosa jeg meg med strake markløft etterpå. Her er det 8repsx70kg:

Samt beinpress, legcurl, glute ham raises, tåhev og til slutt litt roing (1,5 minutt med maks drag (423 meter) og deretter rolige drag med 2x5minutter (cirka 2100 meter))

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Og nå er endorfinrusen igjen løs i kroppen. 😀

Ellers så reiser vi straks til utlandet (LES: Sverige ;p ). Ha en nydelig fredag og god helg!

– Silje Bjørnstad – 

{tekst}

Tjohei!!!
DA var det endelig langhelg for meg også 😀 Halve Norge har jo tatt langhelgsferie med Kristi Himmelsfartsdag-fri i dag og “inneklemt” dag i morgen.

Jeg har derimot jobba i dag, har fri i morgen OG fri på mandag <3

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det første jeg gjorde da jeg kom hjem fra jobb var å skifte til treningsklær og LØPE ut i Oslo-marka og opp Grefsenkollen.

Perfekt 1-times-tur med musikk i ørene og skogsstier under beina.

Om jeg ikke var hoppende glad nok FØR jeg løp ut…

…så var det i alle fall ikke noe å si på godfølelsen og gliset etterpå:

😀

I helgen skulle jeg og sambo egentlig på fjellet i håp om å gå topptur, men det er jo så mye snø at da er man avhengig av å ha ski på beina – og det var ikke helt det vi hadde tenkt. Alt fra Galhøpiggen, Rondane og Besseggen ble sjekket opp, men nope – snø, snø, snø. :p

Derfor blir det i stedet en tur til Sverige og GØTEBORG! Og ikke minst LISEBERG 😀 😀 😀 

Jeg elsker fornøyelsesparker og karuseller og husker jeg synes det var stor stas å besøke Liseberg når jeg var mindre, og ja, jeg gleder meg som en unge. 😉

Hotell i to netter med hotellfrokost, gratis inngang til treningssenter og alt annet Gøteborg måtte by på er ikke meg imot.

Vi drar i morgen og kommer hjem søndag, med andre ord blir det svensk 17.mai på oss i år – noe som er heeeeelt greit! 😀

– Silje Bjørnstad –

Hei!

Da hadde det plutselig gått et par dager siden forrige oppdatering fra bloggfronten gitt.

Men ikke no nytt og spennende har skjedd, det går i trening, jobb og hverdag for å si det sånn. Jeg skal straks på jobb på Side2 for kvelden, samt at jeg jobber Kristi Himmelfartsdag i morgen, men på fredag blir det en liten miniferie sammen med typen – om det blir fjellet eller noe annet sted aner vi ikke helt ennå, men det skal uansett bli veldig deilig med noen dager unna hverdagsrutinene og bylivet ;D

Fra dagens treningsøkt:

3x5repsx90kg sumomark, 10dipsx3, kabelroing, arnoldpress, skulderpress med stang (3x8x22,5), roing med stang (3x8x25 kg) skulderhev, benkpress (45kgx3x3 med stopp) og 2×6 pullups.

Det er noen kilo og sett og repetisjoner jeg må notere ned som er “viktigere” enn andre, så det er kun for min egen del at jeg logger de tallene enkelte steder 🙂

Sumomark: 

 

<3

Dips fra siden:

Dett var dett!

Nyt resten av onsdagen og fridag i morgen 🙂

– Silje Bjørnstad –

God søndagskveld!

Denne søndagen har mer eller mindre gått i ett fra jeg stod opp (LES: ble vekket av en våt snute og labb midt i trynet) klokka halv ni.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Klokka ni var jeg ute for å både kaste ball og jage duer…

Lexie <3

Deretter bar det til Harrytur-land over grensa der jeg (endelig) fikk kjøpt meg ny vår/høst-jakker – ja, i flertall 😀 Tre jakker som jeg har hatt noen år bestemte seg nemlig for å dø samtidig tidligere her i vår – glidelåser som ikke lenger funker kombinert hull i lommer slik at nøkler, kort og mobil havner INNI jakkeforet slik at det nesten er umulig å finne igjen tingene.

I tillegg ble det selvfølgelig litt matshopping:

Blant annet Fun Light saft, kjøttpålegg, polarbrød, sukkerfri energidrikke, nøtter og kaffe og…

…karbonadedeig 🙂

Til min store skuffelse så var det tomt for favoritt-proteinbare SweBar med lakris på hele Nordby-senteret. Det er jo forståelsesfullt, siden den er den beste – hehe – men utrolig kjipt…. men da sparte man de penga. 

Ny mandag og ny uke i morgen – nyt resten av søndagskvelden! 

– Silje Bjørnstad –