Jeg hadde på forhånd bestemt meg for å teste ut om jeg kunne forbedre 1 repetisjon maks på markløft, og under oppvarming kjentes det egentlig ganske håpløst ut. Alt var tungt og da jeg hadde tatt 115 kg så tenkte jeg bare: Nei, dette får jeg teste en annen gang.
Men så satte jeg på godlåta “Juicy Wiggle” og fikk psyka meg opp til å bestemme meg for at 120 kg SKULLE opp fra gulvet i dag.
Og med den tanken og innstillingen så klarte jeg det. Så viste det seg at jeg ikke hadde fått filma det fordi tlf ringte midt under innspilling, så da bestemte jeg meg for å prøve 122,5 kg – haha.
Og dæven, det gikk det også 😀
5 kg pers. Og nå veier jeg et par kilo mer enn forrige makstest, pluss at jeg trener litt annerledes – godt å se at mat+trening gir den styrken jeg er ute etter.
Så måtte jeg bare teste om jeg også fortsatt kunne ta 10 pullups på rappen med et par kg ekstra innabords.
Det gikk det også, så vidt :p Digg følelse uansett.
Så ble det en slags pers i dips med ekstra vekt også – 9 repetisjoner med 11,25 kg 😀 Har aldri gjort det før. He he
Så da var dagen min loada greit opp med endorfinrus i alle fall. Utrolig digg å kjenne at de kiloene man går opp i vekt gir utslag på styrken. Ta for eksempel dipsen – jeg tok 6 reps med 10 kg i november og veide 55-56 kilo, nå tar jeg 10 reps med 10 kg og har selv økt 4-5 kilo i vekt. Noe muskelmasse må det jo ha blitt. 😉
Med andre ord, spis nok, restituer kroppen, tren smart – and repeat. 😉
Her kommer tips til enkle havre-sjokolade-kuler uten sukker og rik på protein, laget på null komma niks!
Til 5-6 munnfuller: 1 scoop sjokoladeprotein 40 gram havregryn 1-2 spiseskjeer kakaopulver 2 ss sukrinmelis 1/3 boks kesam (enten vanlig eller vaniljekesam) 1 ss agavesirup (her kan man fint bruke yaconsirup eller lignende) 2-3 ss melk (se an konsistens)
Bland sammen de tørre ingrediensene i en bolle.
Ha deretter i kesam, melk og sirup og bland godt. Lag kuler ved hjelp av to skjeer og sett kaldt til masse stivner helt. Strø gjerne over litt sukrinmelis eller kokos, eventuelt litt smeltet sjokolade og sett de kaldt igjen. <3
Jeg starter dagen med formiddagstrening siden jeg jobber kveldsvakt. Det ble pullups (10-6-6-5), benkpress med speedreps, skrå skulderpress med manualer, kabeltrekk, og triceps- og bicepsøvelser.
Men det jeg tenkte jeg skulle skrive om er hva jeg alltid MÅ ha i treningsbagen – for jeg merker så godt det er noen ting jeg er blitt ganske så avhengig av.
Så, here we go:
1) Ørepropper til mobiltelefon og sånn bånd rundt armen til å ha mobilen i. Musikk er et stort MUST for min del, jeg bare merker så enorm stor forskjell på å ha musikk i ørene som gir meg skikkelig treningsboost og ikke. Jeg står sikkert og “shaker” helt ubevisst i pausene mellom settene på treningssenteret… “CrazyDancingLady”. Men det er jo også forskning som viser at man yter mer med musikk på trening, så dette MÅ være med på trening 🙂
2) Grrrrip – dette er en flaske med løsning som gir et ekstra godt grep når man for eksempel skal holde en vektstang, gjøre pullups eller lignende. Med andre ord – denne gir SUPERGREP. Det er også ganske smart å ha på treningssenter der magnesium er forbudt – slik som det er der jeg trener. Jeg har derfor kjøpt min Grrrip på Fitness Xpress, men tidligere har jeg kjøpt dette fra Gymgrossisten.no.
3) Treningssko – kanskje ikke så overraskende, men på dager der jeg trener knebøy og/eller frontbøy er disse skoene det jeg vil ha på beina. Jeg er helt forelska i disse styrkeløft-skoene fra ADIDAS. Styrkeløft-sko har oppbygd hæl med flate såler som for mange sørger for enda bedre støtte og stabilitet.
4) Stoppeklokke – etter at jeg begynte å trene mer hypotrofi der jeg skal ha maks 60-90 sekunder mellom hvert sett, så måtte jeg få meg en stoppeklokke. Tidligere brukte jeg stoppeklokka på mobilen, men med en stoppeklokke så slipper man å ta av og på mobilen fra armen, eventuelt gå glipp av musikken i ørene fordi mobilen ligger på golvet og er stoppeklokke. En enkel liten sak som gjør treningen litt enklere 😀 Min stoppeklokke er fra Klubben.no – jeg har en ganske enkel variant, men her er det mange forskjellige stoppeklokker som både er vanntette, mer robuste og passer til ulike aktiviteter.
5) Strikk – det tar jo så lite plass og kan brukes til så mangt. Ulike strikker har ulik motstand – jeg bruker en rød strikk som er den med minst motstand til for eksempel oppvarming og å ta knebøy med strikk rundt knærne (Prøv det for å få variasjon og kanskje en litt mer utfordrende knebøyvariant, men gå litt ned på de vektene du vanligvis trener med ). Så kan jeg jo lage et innlegg senere om hva slags øvelser jeg gjør når jeg varmer opp med strikk 🙂 Strikker er også genialt til ulike øvelser som kan gjøre det både lettere og tyngre – dette er også noe jeg gjerne skriver et innlegg om senere. Jeg har strikker fra Klubben.no – den røde varianten finner du her.
Du trenger følgende til cirka 1 porsjon: 1 porsjon spagetti/pasta (gjerne fullkornsvariant!) 2 egg En liten neve revet ost En liten skvett melk (vil tippe 4-5 ss, her kan du også bruke fløte om du vil) Sort pepper
Kok pasta som anvist på pakken og hell av vannet. Bland sammen egg, revet ost og melk i en bolle. Ha dette over kjelen med den kokte pastaen og bland godt rundt samtidig som du skrur opp varmen. Når eggemassen har stivnet har du fått deg en kjapp og digg carbonara-lunsj/middag. Ha over sort pepper like før servering.
26.september folkens – da braker det løs med ShapeUp Convention på Bislett Stadion i Oslo!!!
Dette blir garantert årets treningfest med en hel haug av sporty ShapeUp-jenter, dyktige trenere, masse inspirasjon, den kuleste treningsmusikken, spennende treningsøkter, konkurranser (selvfølgelig med mulighet for å vinne premier), goodiebags til alle og inspirerende stands med shoppingmuligheter. Vi snakker tidenes råeste treningsdag noensinne! Tenk for en herlig kickstart på treningshøsten med masse påfyll, inspirasjon og nye bekjentskap! 😀
nærmere bestemt det nye produktet “Softisbase” fra TINE.
Jeg er jo iskremvrak og matvrak, og tester alt som testes kan når det gjelder mat- og drikkeprodukter.
Med dette produktet trenger man kun en miksmaster og en stor boller, og en fryser. Man heller softisbasen i en bolle og visper denne med en mikser i cirka 2-3 minutter til blandingen blir litt fluffy. Eventuelt så bruker man en iskremmaskin hvis man har. Deretter skulle man sette softisbasen i fryseren i cirka 3,5 time, og lar isen tine noen minutter igjen før servering.
And thats it.
Det er jo et utrolig lettvint produkt som gjør at “alle” kan lage sin egen softis hjemme, så tommel opp for det. Men det viktigste er jo smaken! Og smaken på denne softisen når ikke opp hvis man sammenligner med de vanlige softisene man kjøper i kioskene. I tillegg var jeg nok litt utålmodig da jeg skulle vente på at isen skulle smelte, den kunne nok stått litt lenger i romtemperatur og fått en enda tydeligere softiskonsistens.
Det er mulig det også hadde blitt et enda bedre resultat med en iskremmaskin. Softisen smaker også litt mer vaniljeiskrem enn softis.
Brukervennlighet: 6 Konsistens: 4 Smaksmessig: 3-4. (Og da går jeg utifra at “vanlig” softis får terningkast 6)
