Jeg er opptatt av å formidle korrekt informasjon som bidrar til god forståelse. Dette mener jeg også er viktig i treningsbransjen, ikke minst for personlige trenere, gruppeinstruktører og andre treningsveiledere. Likevel er det enkelte begreper som ofte blir brukt feil og kanskje spesielt når det gjelder bruk av øvelsesnavn. Så er det sikkert noen som tenker «ja, men spiller det noen rolle da?», og i en PT-time har det kanskje minimalt å si at man for eksempel kaller en chins for en pullups selv om det er kroppshev med supinert grep (underhåndsgrep).

Men når man skal formidle informasjon enten det er til en person eller til større grupper, i forelesning, i sosiale medier, media eller lignende så er det jo greit å bruke riktige ord og begreper for å unngå unødvendige misforståelser?! Ikke minst er det å ha kontroll på riktige navn på øvelser viktig når man setter opp treningsprogram til andre og man kanskje setter opp et spesifikt program med tanke på en konkurranse eller lignende. Da er det viktig å ha oversikt over øvelsesnavn og begreper for å kunne trene mer spesifikt til det man faktisk vil bli bedre på samt å fokusere på overføringsverdi og godt kontakt med de konkrete muskelgruppene man ønsker å jobbe med. Når jeg for eksempel skriver matplaner til klienter så skriver jeg ikke laks og mener egentlig torsk, eller kjøttdeig mens jeg egentlig mener karbonadedeig. Det kan virke som bagateller og pirkedetaljer, men flere upresise ord og uttrykk kan i det store og det hele ha en viktig betydning for mål og resultat.

Det er særlig noen øvelser jeg ser går igjen når det gjelder feil bruk av begrep og øvelsesnavn. Populære øvelser som utfall og splittknebøy er ett eksempel. For er det forskjell på disse to? Ja, definitivt! En viktig forskjell her er at splittknebøy er en stasjonær øvelse hvor man til enhver tid har to faste kontaktpunkter. I en utfalløvelse flytter man beina slik at man til tider har kun ett bein i bakken. Når man utfører utfall kan du tenke at du «faller» på ett bein i en bestemt retning.

For eksempel i utfall fremover tar du ett steg frem og «faller fremover», og i utfall bakover «faller du bakover» på ett bein. Du kan selvfølgelig også «falle» utover til siden, skrått bakover og skrått fremover, alt avhengig av hvilket plan du jobber i. Ulike varianter av splittknebøy og utfall stiller ulike krav til aktivering av muskelgrupper, balanse og styrke, så vær bevisst på hvilke øvelser du bruker på deg selv og dine kunder og hvorfor, og ikke minst bruk korrekt navn på øvelsen.

Derfor er dette en BULGARSK SPLITTKNEBØY (som mange kaller for bulgarske utfall), men her står du med beina på samme sted under hele bevegelsen. Du “faller ikke” fremover, bakover, til siden eller går bortover her.

Dette er et eksempel på en utfalløvelse; UTFALL BAKOVER (her fra stepkasse). I denne øvelsen “faller” du bakover med ett bein, altså du flytter det ene beinet i en bestemt retning.

Håper dette var en grei og lettforståelig forklaring på forskjellen mellom utfall og splittknebøy! Andre øvelser jeg har inntrykk av ofte blir blandet sammen er pullups og chins, og glute brigde og hip thrust. Mer om forskjellen her senere i uken!

Ha en sporty tirsdag 🙂

– Silje Bjørnstad –

Hei!

Denne helgen har det vært bloggfri på grunn av 3 nye undervisningsdager med Akademiet for Personlig Trening og PT-studier. Så selv om det er stille på bloggfronten av og til så er nok det bare et tegn på at det går i ett på andre arenaer! 😉

Uansett så prioriterer jeg å trene og det minner meg om et fint sitat en personlig trener til meg under et ShapeUp-treningsintervju en gang: “Det er like viktig å prioritere treningsavtaler som andre avtaler”. Og for meg er det veldig sant og veldig riktig. Det er på trening jeg kobler ut, samtidig som jeg henter ny energi. Nå for tiden er det skikkelige tunge økter også for min del og da er det enda viktigere for kroppen å få i seg nok mat, restituere nok og å sove bra for å nevne noe. Og akkurat nå funker ting veldig fint.

Jeg har planer om å teste 1 repetisjon maks på knebøy, benkpress og markløft i slutten av uken, og i formiddag hadde jeg den siste markløftøkten før en eventuell makstest. 3x3x125 kg på stanga:

Knebøy og benkpress kjennes også sterkt og fint ut for tiden, så gjenstår det å se om det klaffer den dagen jeg tenker å forsøke å makse.

Så, det var bare en kjapp oppdatering fra meg! Nå må jeg løpe videre til neste avtale og jobbings. Podcast-innspilling, fotoshoot, VG-artikkel og muskelanatomi-puggings er noe av det som står på agendaen denne uken.

Ha en strålende uke!
– Silje Bjørnstad –

Gooooood torsdag!

Fin og tabloid overskrift ikke sant? Men den er bare veldig ærlig, for det jeg nå skal fortelle om har jeg hatt så lyst til å rope ut lenge! Høsten 2016 gikk jeg fra å jobbe femti prosent som selvstendig næringsdrivende og femti prosent som fast journalist i Side2/Nettavisen til å satse 100 prosent på meg selv og mitt eget foretak. Les mer i dette innlegget: Jeg har sagt opp jobben min

En av de jobbprosjektene jeg virkelig ville satse på var å skrive bok sammen med verdens beste jobbkollega, treningspartner og venninne Susanne Soydan. Bokidéen startet allerede på våren og i løpet av sommeren hadde vi skrevet ferdig et par kapitler som vi ønsket å sende til et forlag for å høre responsen. Etter sommeren fikk vi beskjed om å levere resten av bokmanuset og i løpet av høsten har vi begge jobbet med å skrive bok for å bli ferdig før jul. Og nå er det blitt bestemt at det faktisk blir bokutgivelse av vårt lille bokprosjekt som har vært vår felles jobb-baby de siste månedene!!! Hvor kult er ikke det?! I januar 2018 skal boken være ferdig og selv om vi ikke ønsker å avsløre for mye så handler det om smart trening og kosthold (kanskje ikke så overraskende for de som kjenner til oss, hehe) – egentlig litt sånn “back to basis og det som faktisk fungerer” fremfor å hoppe på ulike trenddietter for hver gang en ny måned starter. Det trenger ikke å være så komplisert og denne boken er en bok vi selv skulle ønske at vi hadde når vi begynte å interessere oss for styrketrening og ernæring. Uansett, dette er virkelig en drøm som går i oppfyllelse for meg. Jeg husker at jeg som liten en gang sa til mamma og papppa at jeg skal gi ut min egen bok, og nå skal det skje. Jeg har jo faktisk gitt ut en bok tidligere i forbindelse med et ernæringsprosjekt i samarbeid med Møre og Romsdal Fylkeskommune, men den boken er forbeholdt til videregående skoler i det fylket. Så det blir jo litt annerledes nå.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Altså, det siste halvåret har seriøst vært helt sykt for meg når det gjelder jobb og det blir bare bedre og bedre. Og det siste året har også vært helt fantastisk. Jeg ble kjent med Susanne for 1,5 år siden i forbindelse med at jeg skulle stille i athletic fitness.

Siden den gang har vi hatt utallige treningsøkter og gode samtaler sammen, vi har konkurrert sammen i fitnesskonkurranser i Sandefjord, Oslo, NM og i Stockholm. Vi har stått på pallen sammen, vi har vært på shoots sammen. Vi har vært på charterferie/jobbtur sammen til Gran Canaria. Vi har gått turer sammen og snakket løst om alt og ingenting. Vi er kollegaer i BedreTrent.no hvor vi blant annet lager Podcast sammen. Og nå jobber vi sammen som forfattere og har en felles jobb-baby.

Det å følge magefølelsen og å virkelig satse på meg selv og mine valg er et av de beste avgjørelsen jeg noensinne har tatt. Jeg er virkelig så takknemlig for alt jeg opplever og får være med på, og jeg gleder meg sånn til alt som venter.

Følg oss gjerne på instagram:
@silje_bjornstad
@susannesoydan

– Silje Bjørnstad –

Det er en stund siden forrige treningsoppdatering fra meg, men kort oppsummert så er det bra energi og trøkk for tiden. Jeg styrer mitt eget treningsprogram og det er særlig knebøy som bli prioritert. Når det gjelder knebøy kjører jeg nå et 3-ukers-knebøy-boost-program med noe som kalles for Smolov Jr. Denne har en egen app hvor man enkelt legger inn 1 repetisjon maks hvor da appen regner ut kiloene du skal løfte. Smolov Jr er ikke et program for nybegynnere, det er mange tunge løft og høyt volum. Det er ganske heavy økninger fra uke til uke også, så her er det viktig å faktisk kjenne etter hvordan kroppen føles og at teknikken ikke svikter. I tillegg er det også viktig å prioritere nok søvn og restitusjon mellom disse øktene, og ikke minst å spise nok. Jeg testet Smolov Jr-programmet for frontbøy for noen år tilbake og økte vel 10 kilo, hvis jeg ikke husker feil, på 3 uker på 1 repetisjon maks.

Smolov Jr er altså “hovedbasen” i treningen min for tiden, men det er mye annet snacks også. Sumomarkløft går også veldig bra for tiden og i går løftet jeg 3x3x122,5 kilo – 122,5 kilo er det jeg faktisk har som stående 1 repetisjon maks i denne øvelsen, men det er jo en evighet siden jeg forsøkte å makse og jeg er åpenbart god for flere kilo her nå.

Dips og kroppshev, da i form av chins, blir det også en del av for tiden og det er ikke så gærent rent styrkemessig her heller. Jeg kjører øvelsens med ekstravekt og jeg har faktisk aldri trent tyngre vekter på den kroppsvekten jeg har nå.

Sist gang jeg trente med lignende vekter så veide jeg 6 kilo mer og 6 kilo mer å dra på merkes i kroppsvektøvelser! Så gainsa legger seg riktig i alle fall – haha!

I tillegg til baseøvelser kjører jeg en del isolasjonsøvelser for armer og skuldre fordi jeg ønsker at disse områdene skal bli mer markerte. Typiske øvelser jeg trener flere ganger i uken er varianter av biceps curl, triceps press, sidehev med manualer og i kabel og skulderpress. Men jeg er altfor dårlig til å trene spesifikke kjerneøvelser, så morsomme tips til magetrening mottas alltid med stor takk!

– Silje Bjørnstad –

God mandag! Jeg starter like så gjerne uken med en dessert/snacks-variant og da i form av hjemmelaget kokospannacotta.

Jeg elsker smaken av kokos og denne pannacottaen er superenkel å lage i tillegg til at den smaker himmelsk!

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Til 2 porsjoner trenger du:
1 gelatinplate
1 dl kokosmelk (ekte, ikke lettversjon)
1 dl yoghurt med vaniljesmak (eller yoghurt naturell)
1 vaniljestang
1 ts honning (kan sløyfes)
Biter av fersk frukt eller bær

Legg gelatinplaten i litt kaldt vann og la det stå i fem minutter til gelatinen har blitt myk. Klem av vannet og ha den løse gelatinplaten i en kjele sammen med kokosmelken. Snitt opp vaniljestangen og skrap ut frøene. Ha både vaniljestangen og frøene oppi kjelen. Varm opp blandingen til gelatinen har løst seg opp, men det skal ikke koke. Avkjøl blandingen og fjern vaniljestangen før du tilsetter yoghurt og honning. Fordel i to glass og sett kaldt i minst 3-4 timer. Topp med fersk frukt eller bær like før servering.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Hei og god lørdag! For noe uker siden fikk jeg spørsmål fra Klubben.no om jeg hadde lyst og mulighet til å stille opp på en fotoshoot i forbindelse med lansering av et helt nytt treningsprodukt her i Norge. Og det sa jeg jo selvfølgelig ja til. Klubben.no holder nemlig til hvor jeg opprinnelig er i fra (Åsnes kommune i Hedmark) så jeg kjenner flere som jobber her, i tillegg til at jeg bruker flere av deres produkter i min treningshverdag. Og da er det bare hyggelig å kunne stille opp på sånne ting! Treningsprodukter både jeg og Fredrik bruker i fra Klubben.no er for eksempel balansepute, treningsstrikker, minibands, treningsmatter og massasjeruller.

Men tilbake til fotoshooten og det nye treningsproduktet som heter Terra-Core. Her får du både stepkasse og balansetrener i ett, og ifølge Klubben.no har du over 250 bruksmuligheter med Terra-Core!

Dette er hva Klubben.no skriver om produktet:
Terra Core er et allsidige produkt for å trene både balanse, styrke og kondisjon. Terra Core kan fungere både som vektbenk, balansetrener og en stepkasse i ett og samme produkt.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

• En step og en balansetrener
• En mulitfunksjonell treningsbenk
• Kan brukes på begge sider
• Gir muligheten til mer enn 250 treningsøvelser
• Har grep til øvelser på undersiden
• Har feste til treningsstrikk på undersiden
• Pumpe medfølger
• Øvelseplakat medfølger
• Instruksjons DVD medfølger
• QR kode med øvelser og program på produktet
• Har høy kvalitet, tåler høy slitasje over tid

Personlig har jeg god tro på Terra-Core vil blir populært i et gruppetreningskonsept, nettopp fordi du har “alt-i-en-boks” hvor man kan få trent både balanse, stabilitet, styrke og utholdenhet. Her kan man enkelt tilpasse og justere etter sitt utgangspunkt og nivå, man kan enkelt flippe over kassen avhengig av hvilke øvelser du ønsker å trene, du kan feste strikker og så videre.

Her er noen eksempler på øvelser, og tro meg, de er mye mer utfordrende enn det kan se ut som! På grunn av ustabilt underlag får du virkelig testet både balansen, kjernemuskulaturen og stabilitet samtidig i mange av øvelsene!

Brystpress med strikk:

Brystpress med beina opp:

Pushups:

Pushups med andre siden opp:

Båten (mageøvelse) med bøyde knær:

Båten med utstrakte bein:

Diagonal-hev:

God trening!

– Silje Bjørnstad –

(Foto: Klubben.no)

God fredag!

Like etter at jeg la ut gårsdagens blogginnlegg med matnyheter fikk jeg en mail fra TINE som nå har avslørt hva de kan friste med av nyheter nå i februar.

Mine personlige favoritter som jeg er veldig spent på er Vaniljesaus uten tilsakk sukker, Kesam med pasjonsfruktsmak og ikke minst sjokolademelk med kokos!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Andre nyheter fra TINE er Iskaffe Dulce som er sesongens “limited ediotion” med smak av brasiliansk kaffe, norsk melk og karamell. Tine Iste lanserer smaken Dragefrukt og ellers er det et par yoghurtnyheter; Sprett frukt & grønnsaksyoghurt og TINE Yoghurt Fyldig med jordbær, pasjonsfrukt, eple&guava. Kesam Mager Naturell er tilbake i mindre størrelse som de fleste kjenner fra før av; Beger på 300 gram. Biola relanserer sesongvarianten Rips og Vanilje og Noisy Vår har denne sesongen smak av jordbær og rabarbra.

Les mer om vårnyhetene fra TINE her.

– Silje Bjørnstad –

God torsdag!
Tre ganger i året er det “vareslipp” i dagligvarebutikkene og det betyr MATNYHETER!! 😀 Jeg digger nye produkter og er alltid nysgjerrig på hva slags nyheter produsentene kan friste med. Vareslippene er i februar, mai og september.

Jeg har fått noen mailer fra ulike produsenter allerede i tillegg til at jeg var på frokostevent med Alpro i går der de presenterte to av sine nyheter.

Her her noen av matnyhetene som jeg gleder meg til å smake på!

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Yoplait Gresk Yoghurt uten tilsatt sukker. Disse kommer i smakene sitron, skogsbær, kokos og vanilje.

Alpro Go On: plantebasert mellommåltid som ifølge produsenten kan sammenlignes med kvarg. Disse kommer i to smaker: Solbær og Pasjonsfrukt.

Fjordland 4-korngrøt: Grøt med bygg, havre, hvete og rug – laget med steelcut-korn.

Fra Synnøve Finden synes jeg det var mange interessante smakskombinasjoner for å si det mildt! Blant annet så kommer det nå en brunost med sjokoladesmak (!) og Gresk Yoghurt med aloe vera. Personlig har jeg mest tro på Gresk Yoghurt med pæresmak og Flow Appelsin. Jeg gleder meg til å smake!

Jeg skal tipse om flere matnyheter etter hvert som jeg får info og bilder fra produsenter!

– Silje Bjørnstad –

Hei!

“Fruktnøtt” er kjent for mange og i industrien er det Freia som står bak denne sjokoladen. Men du kan enkelt lage din egen variant med både mer nøtter og tørket frukt samt med en mørkere sjokoladetype.

Du trenger:
200 gram mørk kokesjokolade
1 dl tørket fruktbiter og rosiner
1 dl valgfrie nøtter

Hakk opp sjokoladen og smelt dette i et vannbad mens du rører rundt av og til.

Når sjokoladen har smeltet har du den oppi en ildfast form og tilsetter de andre ingrediensene. Sett dette kaldt i kjøleskapet i 3-4 timer til sjokoladen har stivnet.

Skjær opp i passe store biter og NYT!

TIPS: Ha noen biter med hjemmelaget fruktnøtt-biter i veska eller sekken – perfekt energipåfyll når du er på farten og det er lenge til neste hovedmåltid!

Enjoy!

Forresten, i morges var jeg på frokostevent med Vibeke Klemtesen og Alpro der vi blant annet fikk info og smaksprøver av gamle og nye Alpro-produkter.

Mer om disse produktene og andre produktnyheter som kommer nå i februar skriver jeg om i morgen!

– Silje Bjørnstad –