En vanlig jobbdag høsten 2019

Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; jeg er så utrolig takknemlig for å kunne ha en arbeidshverdag som jeg i stor grad kan styre selv som inkluderer variasjon og ulike arbeidsoppgaver.

Når jeg får spørsmålet “hva jobber du med?” så er den korte versjonen at jeg arbeider som frilansjournalist, ernæringsrådgiver og personlig trener. Den mer detaljerte versjonen får du her:

– Jeg arbeider som frilansjournalist og leverer månedlige saker til VG Vektklubb, Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. I tillegg kan det være at jeg har noen enkeltoppdrag for andre magasiner eller lignende. Disse artiklene prioriterer jeg å jobbe med på fredager som er fast hjemmekontor-dag for meg.

– På STERK Helse og Trening arbeider jeg som personlig trener og gruppetreningsinstruktør, i tillegg til at jeg har et par faste bedriftstimer i uka.

– I mai i år startet jeg som innholdsprodusent og skribent i kommunikasjonsbyrået Goodwill Kommunikasjon og Strategi hvor jeg har en 40 prosent stilling, noe som tilsvarer to arbeidsdager i uka:
“Silje har flere års erfaring som journalist og innholdsprodusent på både nett og i printformat. Hun har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, og arbeider som frilansjournalist og webredaktør ved siden av jobben i Goodwill. Silje er opptatt å produsere engasjerende og informativt innhold – både i media og på sosiale medier.”

Her skriver jeg hovedsakelig artikler og content for ulike små og store bedrifter, men det er også arbeidsdager som innebærer å være på eventer, møter, seminarer og lignende. På disse arbeidsdagene jobber jeg som oftest på kontoret i Oslo sentrum, men jeg har også mulighet for å arbeide hjemmefra når det passer best.

– Jeg arbeider også som innholdsprodusent og webredaktør for Bedretrent.no, et nettsted som driftes av Proteinfabrikken.no. Denne jobben består hovedsakelig av produsering og redigering av artikler.

– I løpet av året blir det også gjerne noen eventer som for eksempel Shape Up Weekend, Klubben.no og treningsreiser i samarbeid med Jomfrureiser.

Med andre ord: en variert arbeidshverdag med ulike utfordringer som bidrar til at jeg får brukt de ulike utdannelse jeg har innen både medier og kommunikasjon, trening og ernæring. Det kan kanskje høres mye ut, men jeg forsøker jo å periodisere ukene og månedene mine på en slik måte at det blir en jevn og passende arbeidsmengde i løpet av året, selv om det selvfølgelig er perioder hvor det er mer å gjøre og motsatt.

Så en typisk arbeidsuke for meg kan se slik ut:
Mandag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetime (fast): 18:00-19:00. PT-timer: 19:00-21:00.
Tirsdag: Bedriftstime: 13:00. PT-timer 16:00-21:00 (men jeg skal forsøke å kutte ned på kveldsjobbingen på tirsdager).
Onsdag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetimer (fast): 18:00 – 20:00.
Torsdag: PT-timer: 14:00-16:00. Bedriftstime: 16:00-17:00. PT-time: 17:00-18:00
Fredag: Hjemmekontor

Og innimellom disse noenlunde faste tidspunktene er jeg jo tilgjengelig på mail hvor jeg kanskje svarer på noen medie-henvendelser, online coaching og andre jobbrelaterte ting, lager presentasjoner for foredrag jeg skal holde, ordner treningsprogrammer til PT-kunder, planlegger gruppetimer og så videre.

Ja, det blir et par lange arbeidsdager i løpet av uka, men til gjengjeld så har jeg jo da hjemmekontor på fredager som i praksis betyr at jeg kan ta med meg laptopen hvor som helst – noe som er meget gunstig hvis man skal reise bort eller lignende. I tillegg så er det utrolig deilig å ha et par dager i uken hvor jeg slipper å måtte stå opp altfor tidlig og stresse i kollektivtrafikken, men i stedet starte dagen med en lang frokost, frisk luft og gåtur i skogen, lett husarbeid hvis det trengs, ta en venne-lunsj og så videre.

So far, so good.

Ha en herlig mandag!

– Silje Bjørnstad –

 

Trening for småbarnsforeldre

Hei!

I dagens utgave av VG bidrar jeg med en ny artikkel for VG Vektklubb som handler om hvordan man kan få til enkle, effektive treningsøkter som småbarnsforeldre. Med jobb, levering og henting i barnehage, matlaging, husarbeid og barn som skal på fritidsaktiviteter er det mange som kjenner på den berømte tidsklemma. Da er det viktig å huske på at alt er så mye bedre enn ingenting, og selv om du har en travel timeplan er det fullt mulig å få inn flere gode treningsøkter i løpet av uken, eller aktive minutter.

Hele saken finner du også på nett her.

Du finner blant annet tips til en styrketreningsøkt med kroppsvektøvelser der du bruker den lille som belastning.

I tillegg til at du får trent så får du tilbrakt tid med mini og dere har det gøy sammen.

Andre tips til effektive treningsøkter er kortstokk-økt og på lekeplassen. Kortstokk-trening er perfekt å gjøre sammen hjemme i stua, på ferie, i hagen og på hytta.

Slik gjør du:
Hvert symbol (hjerter, ruter, spar og kløver) representerer ulike øvelser. Her er det bare fantasien som setter grenser for hva slags øvelser dere velger: hopp, dans, løft noe over hodet, løp opp og ned trappen, kryp under hverandre – la barna være med på å bestemme øvelser og bevegelser. Skriv ned de ulike øvelsene på et ark – for eksempel: spar = splitthopp. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med splitthopp. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel kortstokken utover med bildesiden ned. Trekk et kort, og utfør øvelsen og repetisjoner som kortet viser. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort. Fortsett til dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Dere kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.


Er du på lekeplassen med barna så er dette en perfekt mulighet til å bevege litt på seg. Bli med og lek sammen med de små, eller test ut noen styrkeøvelser i lekeapparatene. Her er det garantert mye du, og barna, kan gjøre. Noen klassiske styrkeøvelser du kan prøve deg på er hoppe opp og ned på en passende forhøyning eller tren ryggen med en roøvelse-variant i tau eller klatrestativet.

Se mulighetene der du er, unngå å gruble for mye  , bare sett i gang og gjør det!

– Silje Bjørnstad –

Nye treningstimer – dette er så kult!

19.august starter høsttimeplanen for STERKs gruppetimer hvor vi kan by på flere nye timekonsepter. Og to av disse er det jeg som har pitchet inn og fått ansvaret for fremover – det er veldig gøy og kult å få den tilliten! 😀

En av de nye timene er “Tabata” som er det som navnet tilsier; en gruppetime med tabata-intervaller. Timen vil bli lagt opp med klassiske tabata-intervaller hvor man gjør 1 bestemt øvelse i 8 runderx20/10-sekunder. I løpet av timen gjør man 4-5 tabata-intervaller med ulike øvelser. Vi jobber hovedsakelig med kroppsvektøvelser som gjør at du får trent både styrke, kondisjon og kjerne. Pulsen stiger og du vil garantert kjenne at kroppen jobber. Med tabata-intervaller er det mange som vil merke mer effekt og større treningsutbytte av jobben de gjør.

Et eksempel på en time:
Oppvarming
Hoveddel:
Øvelse 1) Airsquats – 8 runder x 20/10
Øvelse 2) Jumping Jacks – 8 runder x 20/10
Øvelse 3) Russian Twist – 8 runder x 20/10
Øvelse 4) Mountain Climber – 8 runder x 20/10
Øvelse 5) Rygghev – 8 runder x 20/10

Den andre timen foregår på STERKs nyeste møller Skill Run. I denne timen er det fokus på å jobbe med motbakke-intervaller. Timen varierer med gange- og løpsintervaller med stigning og aktive pauser slik at deltakerne får hentet seg inn igjen mellom hvert drag. Her får man virkelig trent kondisjonen samtidig som motbakke-intervaller er super styrketrening for rumpe, legger og lår. Det kan være utfordrende å ta seg helt ut på flatmark, men i denne timen vil man garantert få mulighet til å kjenne på syra og at kroppen gir maks.

 

Jeg er i alle fall supergira på å komme i gang med disse treningstimene på STERK! 😀 Tabata-timene vil gå på mandager kl 18 og onsdager kl 19, mens Skill Run Hills.

– Silje Bjørnstad –

 

Tilbake til hverdagen

Hvis noen skulle være i tvil: her har det vært 100 prosent feriemodus fra feriedag 1 og frem til i dag som er første arbeidsdag etter årets sommerferie.
Og årets sommerferie har virkelig vært så utrolig deilig, avslappende og innholdsrik på flere ulike måter. Det er ikke det at jeg har vært så mange forskjellige steder, gjort mye nytt, reist utenlands eller noe sånn, men jeg har bare vært så til stede og klart å legge fra meg alt som har med jobb å gjøre i en lengre periode – noe som har gjort godt for både kropp og sinn.

Jeg har kost meg sånn i naturen både alene og med venner og firbeinte. Det har blitt mange gåturer, noen utendørs treningsøkter, lange frokoster og middager, brettspill og kortspill, masse bading og rett og slett bare kos uten mas og stress om å måtte rekke noe eller ha i bakhodet om “at det må jeg huske å fikse”. Selv om jeg digger hverdagen med jobbings, rutiner og avtaler så kan jeg lett innrømme at jeg ikke hadde hatt noe imot et par ferieuker eller 5 til. Nå skal det også sies at været har mye å si for min del, men de siste ukene har det jo bare vært helt nydelig sommervær de fleste dagene, og da vil jeg aller helst bare være utendørs og nyte frisk luft samtidig som man ikke har noe tidsskjema å måtte forholde seg til.

Men man skal kunne “tjene til livets opphold” også, noe som betyr jobbings for de fleste av oss. Og for all del; det er mye på høsttimeplanen som blir gøy og spennende!

Ha en strålende uke 🙂

– Silje Bjørnstad –