#lovemyjob

Fredag ettermiddag tok jeg turen til Stavanger for å være med på Shape Up Convention som ble arrangert i går lørdag, og for en fantastisk dag det ble! Alt gikk på skinner og det var bare en helt ubeskrivelig stemning med masse energi og sporty folk som virkelig ga alt, og litt til. Det er så utrolig gøy og givende å få lov til å være med på slike eventer – folk gir så uendelig mye av seg selv, pusher seg ut av komfortsona og alle er bare så sprudlende og positive!

Selv holdt jeg to foredrag, to minibands-timer og en boot camp – og da jeg kom hjem i går kveld merket jeg at kroppen var rimelig klar for en tidlig kveld. Instruktør-teamet som hadde tatt turen fra Oslo til Stavanger var redaksjonssjef Hanna Sundquist, Pia Seeberg, Silje Thorstensen og meg selv. I tillegg er det alltid et Shape Up Crew på plass som har ansvaret for opprigging av diverse ting og som har logistikken på plass under arrangementet, og som sørger for at alt går knirkefritt.

I løpet av dagen fikk deltakerne bryne seg på ulike type gruppetimer som blant annet høypuls, yoga, soma move, cardio on fire, step-styrke, fitness dance, minibands-trening, løpeøkter, boot camps, workshops i olympiske løft og foredrag – for å nevne noe.

Silje Thorstensen holdt også en time med tema “back to the 90`s” og denne dama er bare dronninga av gruppetimer! Bare sjekk den energien og flyten!

Arrangementet ble holdt på SiS Sportssenter og jeg håper virkelig jeg kan komme tilbake hit for å ta en treningsøkt, for dette senteret var virkelig godt utstyrt med typ alt av treningsutstyr og fasiliteter man kan tenke seg (alt fra klatrevegg, crossfit-inspirert treningslokale, svære gruppetreningsrom, styrkesal, kondisjonspark, eleiko lab, idrettshall og så videre) i tillegg til at alle som jobba der var bare så ekstremt herlige mennesker.

Jeg skal ikke være med på noen flere Shape Up Conventions denne høsten, men det er fortsatt ledige billetter til Oslo 14.september, Bergen 12.oktober og Trondheim 26.oktober – mer info finner du her. 

Nå er det full fokus på neste store jobb-arrangement som starter førstkommende torsdag. Da går turen til Florida USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser, og frem til da venter et jobbkjør uten like… Jeg har fullbooka timeplan og vel så det, så her er det bare å ta en dag om gangen og gjennomføre det som står på jobb-programmet, men fy søren som jeg koser meg også. Jeg elsker virkelig den jobbhverdagen som jeg er så heldig å få ha.

 

– Silje Bjørnstad

Sov deg til bedre helse

Vet du hvor nødvendig og viktig det faktisk er å sove nok? Vi mennesker har et grunnleggende behov for en viss mengde god søvn for å kunne fungere optimalt og vi bruker cirka en tredjedel av livet på å sove.

Mennesker er ulike på mange måter, også når det gjelder søvnbehov. Det er fortsatt mye vi ikke vet om søvn, men vi vet at nok søvn er viktig for mye. Det er blant annet helt nødvendig for å ha en god helse, opprettholde konsentrasjon og energinivå, sikre gode treningsøkter og framgang etc. For lite søvn kan påvirke både treningslyst og yteevne, og søvnmangel påvirker også din mentale kapasitet. I tillegg er det mange som merker at for lite søvn kan trigge behovet for noe søtt og gi økt stressnivå i kroppen.


Hvor mange timer sover vi?
Søvnbehov er varierende fra person til person. Både søvnmønster og mengden søvn varierer med alderen og det er også helt vanlig med store individuelle forskjeller innenfor de ulike aldersgruppene. Ifølge Nasjonalt kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) ligger gjennomsnittlig søvnlengde på rundt 7 til 7,5 timer, og de aller fleste sover mellom seks og ni timer hvis man ser på befolkningen totalt. Noen mennesker klarer seg fint med færre enn seks timers nattesøvn, mens andre trenger å sove ni timer eller mer for å føle seg uthvilt – begge deler er normalt.

Viktig med kvalitet 
Det er ikke bare antall timer med søvn som har noe å si for hvordan man føler seg. Også kvaliteten på søvnen, nærmere bestemt mengden av dyp søvn, er vel så viktig som antall søvntimer. Hvor mange timer du sover vil ikke nødvendigvis påvirkes av et eventuelt  søvnunderskudd. Istedenfor ser man at døgnrytmen har større betydning på antall timer søvn. Med andre ord så kan du oppleve at selv om du legger deg veldig sent, så vil du ofte ikke sove så mye lengre om morgenen enn det du pleier å gjøre. Ved søvnunderskudd øker mengden dyp søvn og det er den dype søvnen som regnes som den viktigste faktoren for hvordan du føler deg dagen etter. Som hovedregel har man fått tilstrekkelig med søvn hvis du er uthvilt på dagtid, ifølge SOVno. De fleste av oss har opplevd at det av og til kan være vanskelig å sove, noe som ikke er unormalt. Hvis man derimot opplever at dårlig søvn går utover helsa og livskvalitet, enten i kortere eller lengre perioder, kan det være lurt å oppsøke helsepersonell for en grundig for å finne mulig årsak. Det kan være flere ulike grunner til at man opplever søvnproblemer.

Her er en rekke sovetips fra SOVno:
– Mosjoner regelmessig, men avslutt minst tre timer før sengetid.
– Unngå å sove på dagtid (Tar du deg en høneblund, så ikke sov mer enn 20 minutter.)
– Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
– Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
– Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp).
– Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
– Styr unna for mye kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) og nikotin etter klokken 17.
– Ikke bruk alkohol som sovemiddel. Dette kan bidra til at du sover mer urolig og får dårligere søvnkvalitet.
– Ikke legg deg sulten, og styr unna tunge måltider ved sengetid.
– Styr unna jobb, mobiltelefon, laptop og nettbrett i senga.
– Ha det mørkt, rolig og litt kjølig på soverommet.
– Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
– Ikke ta med deg problemer og stressende tanker til sengs – bruk heller en halvtime om ettermiddagen eller tidlig på kvelden hvor du tenker igjennom eventuelle bekymringer og lignende.

Så prioriter søvnen, og bruk helga som kommer til å sove nok! GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –

Derfor reiser jeg til USA

12.september reiser jeg til USA, nærmere bestemt Florida, Orlando. Jeg blir borte over 1 uke og dette er en studietur for JomfruReiser som jeg arrangerer treningsreiser sammen med. Selve turen er det en ekstern arrangør som står for, slik at vi er totalt 9 stk fra ulike selskaper som skal sjekke ut en rekke hoteller og aktiviterer i området for å kanskje sette opp turer til destinasjonen senere.

ESTA-skjema har blitt fylt ut (og godkjent), flybilletter har blitt tilsendt på mail og jeg har fått programmet fra arrangøren. Det er mye vi skal sjekke ut og få være med på i løpet av dagene vi er i USA, og selv om jeg vet det kan bli hektisk så vil det garantert bli supergøy, inspirerende og lærerikt!

Dette blir min fjerde tur til USA, og det blir andre gang jeg reiser til Florida.

 

Vi skal blant annet sjekke ut The Beaches of Fort Myers and Sanibel der vi blant annet skal dra på øyhopping, utforske området på sykkel, gå tur, reise innom Kissimmee Fun Spot, få omvisning på ulike hoteller, ta en tur til Universal Studios, være med på båttur og spise på ulike restauranter – for å nevne noe.

 

Det blir garantert oppdateringer av turen underveis på instagram: @silje_bjornstad og det blir selvfølgelig en oppdatering av turen her på bloggen når jeg er tilbake igjen. MEN før jeg reiser, som er torsdag neste uke, så er det MYE som skal gjøres og det er virkelig jobbmodus for alle penga her for tiden. Likevel så elsker jeg jo virkelig jobbhverdagen min så selv om det blir lange dager så flyr tiden og jeg er en person som digger å ha mye å gjøre 😀 Jeg er heldig!!!

– Silje Bjørnstad –

3 tips til quick-fix-økter

God mandag!

Jeg startet mandagen med en kjapp og effektiv treningsøkt, og for å si det sånn; når JEG trener før 8 om morgenen så skal jeg ha en relativ fullstappet timeplan. Men fy søren hvor deilig det er å ha det gjort! For min del trives jeg aller best med å trene en gang mellom 10 og 14, og dette får jeg også ofte til fordi jeg har en såpass fleksibel arbeidsdag, men enkelte dager er det mye som skjer slik at jeg smeller til med en morgenøkt.

Jeg har alltid en plan for den kommende treningsuken når det starter en ny uke. For å slippe å tenke på hva jeg faktisk skal gjøre på de ulike øktene så har jeg som regel allerede en viss peiling på hvilke øvelser, sett og repetisjoner jeg skal gjennomføre. Dette tilpasser jeg basert utifra cirka-tid jeg har tilgjengelig/cirka-tid jeg ønsker å bruke på økten, i tillegg til at jeg forsøker å ha en viss form for variasjon som kombinerer både styrketrening og kondisjonsøkter.

I dag hadde jeg 30 minutter til rådighet og da hadde jeg følgende økt klar:
500 meter jogg/løp
100 knebøy
100 kettlebell swings
100 gående utfall (50 på hvert bein)
500 meter jogg/løp

Jeg kjørte relativt lette vekter på styrkeøvelsene, slik at jeg ikke skulle bruke for lang tid, og jeg delte det opp med 5 sett x 20 reps på knebøy, kettlebell swings og utfall.

En annen quick fix økt jeg gjorde i forrige uke var 3 runder med følgende øvelser (fullkroppsøkt):
12 kettlebell swings
12 roing i stang
12+12 bulgarske splittbøy
12 militærpress

Og et siste tips er en overkroppsøkt som tok meg maks 30 minutter:
A1) 4×10 chins
A2) 4×10 smale pushups
B1) 4×10 roing i slynger
B2) 4×10 eksplosive pushups
B3) 4×10 dips på benk

Så ikke tenk så komplisert, vit at litt er bedre enn ingenting, se muligheter og prioriter disse, ha en plan for hva du skal gjøre og bare kjør på.

– Silje Bjørnstad –

3 ting jeg gjør i stedet for å se på TV

Hei søndag! Jeg har hatt en nydelig helg med sosialt samvær, brettspill, masse god mat som har inkludert lange frokoster og deilige helgemiddager med dessert, frisk luft og turer i skogen. Kort og greit oppsummert har det vært noen perfekte helgedager for min del.

Men tilbake til overskriften: Når folk spør meg om hva jeg ser på TV, så er svaret mitt som regel er “Jeg har ikke tid til å se på TV” eller ” Jeg ser sjeldent på TV – og jeg har ingen spesielle TV-programmer eller Netflix-serier jeg må følge med på”. En ting som det selvfølgelig går en del tid til er å være i fysisk aktivitet, enten det er å trene på studio, gå tur for å “lufte hodet”, eller reise på topptur.

View this post on Instagram

🧚🏻‍♂️ Følelsen av å bare ta seg tid til å nyte øyeblikk som dette og å være tilstede her og nå 🙌💚 Senk skuldrene og god helg! #naturterapi #shapeupnorge #lårdalstigen #norway #liveterbestute #utno #tgif

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on

Men jeg har jo også kvelder der jeg sitter hjemme og TVen står som regel på i bakgrunnen. Likevel er det heller sjeldent jeg slenger meg ned i sofaen og faktisk finner noe jeg er gira å se og følge med på.

Nylig ble jeg utfordret på å male (!) og for meg som ikke eier kunstneriske evner, eller egentlig har tålmodighet til å sitte med en malepensel i hånda og forsøke å få noe ned på et lerrett som ikke bare må puttes i kategorien “abstrakt”, så ble jeg meget positivt overrasket over hvor mye jeg faktisk koste meg med dette! Med ulike pensler, akvarellmaling og et blankt lerrett ble det en meget avslappende aktivitet å holde på med – anbefales! I tillegg er det å stimulere sansene dine i kreative prosesser med på å styrke hjernen ved å stimulere hjernens tenkeceller og forbindelseslinjer samt styrke hukommelse og gi deg nye idéer, for å nevne noe.

Med andre ord så snakker vi om “brain gains”.

Og selv om jeg ikke er den nye “Edvard Munch”, så er det faktisk innmari kult å ha noe på veggen som du har laget selv.

En annen aktivitet jeg har begynt med er å lære meg å spille gitar. Dette nevnte jeg så vidt tidligere i sommer og her kommer noen flere detaljer om dette “prosjektet”:
Jeg er veldig glad i musikk og å synge, kan lese noter og har tidligere spilt litt keyboard og kornett i korps. For noen få måneder tilbake fikk jeg en skikkelig hyggelig overraskelse: jeg FIKK en gitar fordi personen jeg fikk den fra syntes jeg skulle lære med å spille dette instrumentet. Jeg har aldri forsøkt å lære meg å spille gitar og de første gangene jeg prøvde så fikk jeg mega-træler på fingertuppene og bare det å skifte fra en akkord til en annen tok en evighet. Men man blir god på det man gjør! Så jeg begynte bare å google sanger med “guitar tabs” for å lære meg akkorder som etter hvert faktisk kunne høres ut som en låt mens jeg synger selv. Per dags dato har jeg en lang vei å gå når det gjelder å faktisk kunne spille en hel sang uten å stoppe opp, men litt øving her og der bidrar til at det går sakte, men sikkert fremover. Det er i alle fall ingen tvil om at både hjernen, motorikk og tålmodigheten får kjørt seg her også. Og det er supergøy å bli utfordret på sånne ting! Jeg merker også at jeg ofte får mye mer igjen av å faktisk sitte å klimpre på gitarstrengene, lese akkorder og forsøke å skape musikk fremfor å sette meg foran TVen og prøve å finne noe som underholder eller gjør deg smartere. Ikke bare vil musikk styrke kreativiteten, men det lindrer også stress, og forbedrer minne og kommunikasjonsevne. Så nok en gang: Ja takk til mer “brain gains”.

En tredje og siste ting som jeg refererer til i overskriften som jeg heller gjerne gjør enn å se på TV er å spille spill, enten i form av kortspill eller brettspill. Jeg er ekstremt glad i begge deler og gjerne da spill som faktisk utfordrer deg litt, enten i form av strategi, kunnskap eller kreativitet. Eksempler på kortspill jeg er glad i er Casino, Amerikaner og Spardame. Brettspill som jeg gjerne spiller er quiz-spill som for eksempel Trivial Pursuit, ord-spill som for eksempel Alias og Scrabble, eller lag-spill som for eksempel Cranium.

Så hvis du trenger tips til hva annet du kan gjøre hvis du vil aktivisere hjernen din med noe annet enn å stirre på en skjerm så kan jeg absolutt anbefale å lære seg noe nytt (for eksempel å spille et instrument, hekle eller strikke), spille spill som ikke foregår på en PC eller TV, eller bruke form og farge til å la kreativiteten blomstre. Andre ting kan være å lese bøker, prøve en ny matoppskrift, løse kryssord eller skrive dagbok/blogg/bok/dikt etc.

Det er ikke bare kroppen som trenger å strekke på seg – også hjernen trenger å bli styrket med nye utfordringer regelmessig.

– Silje Bjørnstad –