Fra siden med fokus på rygg og hofteposisjon:

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

<3

Hei!

Her er noen bilder fra en treningssak fra Side2. Her har vi fått tips av personlig trener Morgan Moen til hvilke øvelser man kan gjøre med kjæresten, venninna eller noen andre utendørs i sommer. 

Her er fem øvelser du kan prøve deg på sammen med en treningspartner.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

RYGGLIGGENDE BENSLIPP:

PISTOL SQUAT: 

TRILLEBÅR MED BENSLIPP:

LIGGENDE PULLUPS:

PLANKE + PUSH-UPS:

Alle øvelsene samt hvordan man kan gjøre det til en lettere/tyngre versjon står forklart i denne artikkelen. 

Det er mange fordeler ved å trene utendørs! Det er gratis, man får friskt luft (og D-vitamin fra sollyset), man har ingen åpningstider eller andre medlemmer å forholde seg til, man kan bruke naturen som gymsal eller bruke benker, trapper og lignende som treningsutstyr. Trener man sammen med andre er man sosial også! 🙂

God trening!

– Silje Bjørnstad – 

Hei!

Da er vi tilbake i Norge og i løpet av uka (mest sannsynlig i morgen om jeg rekker) så skal jeg skrive en liten “mini-reiseguide” med tips til hva man kan se og gjøre i Praha basert på våre opplevelser.

Men først så er det på tide med litt treningssnakk igjen. For det ble et par økter på hotellgymmet i Praha.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

På hotell er det ofte kanskje ikke det best utstyrte treningsstudioet, men da gjelder det å gjøre det beste ut av det man har. Og på det hotellet vi var så var det blant annet både vektstang og vektskiver, flere apparater, dipsstativ og manualer.

 Ja, også smith-stativ da… Som ble et alternativ til tradisjonell benkpress, knebøy og skråbenk. 😉

Ellers så ble det både markløft, dips, chins, utfall, mageøvelse, bicepsøvelse og pulldowns for min del. Her er ett av settene fra markløft med 5x5x77,5kg. Med Fredrik som speaker i bakgrunnen der. 😉

Andre øvelser man fint kan gjøre på ferie er selvfølgelig ulike kroppsvektøvelser – jeg tenkte jeg skulle få med meg Fredrik (min herlige samboer som er utdannet og jobber som personlig trener) til å sette opp en slags treningsguide med tips til blant annet “øvelser man kan gjøre på ferie med begrenset tilgang til treningsutstyr”, “partrening (bruk en partner som treningsutstyr”, “utendørs kroppsvektøvelser”, og ellers så er vi åpne for forslag. 

Hva er deres ønsker når det gjelder tips, både når det gjelder trening og kosthold? Bring it! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Wow – jeg tror jeg er i en slags flyttekaos-transe. I går var det flytting fra leieleilighet til ny EIEleilighet pluss vasking som gjaldt. Jeg husker jeg stod opp kvart på sju på morgenen, og jeg husker jeg la meg en gang mellom ett og to. Jeg har stor forståelse for at folk leier både flyttefolk og vaskebyrå når man er på flyttefot. Spørs om jeg ikke gjør det samme sjæl til en eventuell neste gang :p  

I dag er det utpakking, organisering og kasting-av-unødvendige-ting som står på planen, og tida går så altfor fort!!!! Men man må vel bli ferdig en eller annen gang! 😉

Uansett så måtte jeg bare ha litt “egentid” og flyttakaos-pause på formiddagen i dag, så jeg startet dagen med en superrask treningsøkt. Jeg rakk i alle fallknebøy, benkpress, hypers, roing, mageøvelse og dips i ringer. 

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Da vet dere hva det går i, det blir bedre blogging og mer matprat når ting begynner å falle litt mer på plass!! 😉 

Ha en herlig onsdag!! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Hei! Jeg er på 24-timers besøk hjemme på Finnskogen, både i forbindelse med sosiale sammenkomster og litt ryddeflytting. Da benytter jeg jo selvfølgelig muligheten til å henge litt sammen med verdens beste Lexie, pluss ta en liten økt på treningssenteret. 

Det ble ikke så mye styrketrening i dag, det var mye bedre å være ute i skogen med den firbeinte vovsen samtidig som man kjenner det drypper noen forfriskende regndråper i ansiktet. 

Lørdagslunsj: Biffstrimler med kokt søtpotet og grønnsaker. Jeg elsker den naturlige smaken fra de deilige råvarene og bruker sjeldens saus eller krydder. I tillegg er jo biffen stekt i smør så det blir en ganske deilig smørsmak derfra. 😉 

<3

YUMMY!!! 

Straks reiser jeg tilbake til Oslo for å fortsette ryddekaoset-ryddingen. Og ja, man har alltid mer enn man tror! God lørdag! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Og her er klippet med 17,5 kg ekstra, da prøvde jeg heller ikke noe mer siden jeg var bittelitt stressa for jeg må rekke diverse resten av dagen: 

Haha, sjekk gliset! 😉 Måtte bare siden jeg ofte synes jeg ser så “sur” på trening, men jeg er bare konsentrert og veldig fokusert på det jeg skal gjøre. :p
Ha en sprek og sporty fredag! Nå blir det 2,5 timers biltur på meg da jeg setter nesa hjemover for å være sosial i kveld. Hehe. GOD HELG! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Og så selvfølgelig litt markløft (favorittøvelse nummer 1), fra kloss denne gangen (90kgx3x3):

Jeg har jo som tidligere nevnt satt meg ulike treningmål for året og følger spesifikke program for å nå de målene jeg har satt meg. Slik som i vår var det jo 15 chins som var målet og da trente jeg mer spesifikt mot det. Ellers så har jeg jo et ønske om klare en muscle up før året er omme, pluss noen andre perser, men tålmodighet er viktig og nå er det å øke 1RM maks i benkpress, knebøy og markløft som er hovedprioritet, så da blir det hovedsaklig de øvelsene som er i fokus pluss noen støtteøvelser ved siden av. Så det blir litt av hvert fordelt på ulike perioder 😉 Hovedmålet er selvfølgelig å bli sterkere og å terpe teknikk, men trening for meg er så mye mer enn bare akkurat disse personlige målene. Å dra på trening er for meg et sted hvor det er meg selv som er i fokus samtidig som man treffer andre man kan få tips av, bli inspirert og få motivasjon til å prestere best mulig og så videre. 

Annonsørinnhold

Før og etter: Anti-age-produktene som tok helt av på nettet

For meg er en treningsøkt som en frisone som bare gir meg positiv energi. Så klart er det noen dager hvor kroppen er mindre gira på å komme seg på trening enn andre, men blir man først hekta på noe er det vanskelig å la være. Det å bruke kroppen på denne måten noe som gir meg et pusterom i hverdagen i tillegg til at det gir meg energi og overskudd, noe jeg også vet gjelder for maaaaange andre. <3 I tillegg synes jeg det er like viktig å få frem at det å hvile og å spise nok er vel så viktig som selve treningen – hvor mye av hva og hvor ofte vil selvfølgelig variere fra person til person, så derfor skal ikke jeg gå nærmere inn med detaljerte forklaringer og hypoteser,  men det er i alle fall ingen tvil om at kosthold og hvile har mye å si når det gjelder treningsresultater 😉  Just saying! 😉

– Silje Bjørnstad –

Status:
Helg: Lørdag: Passer en hund som ikke skjønner forskjell på helg og hverdag = blir vekt klokka sju av en firbeint vesen som er helt tullerusk og så glad at det ikke er mulig å bli irritert.

;D

Derfor stod jeg opp fem over sju og allerede litt før ni var jeg på trening der jeg var heeeelt alene, så deilig!! 😀

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Så da ble det selvfølgelig klein pose-selfie-bilde i speilet:

Og det ble en økt på 2,5 time med knebøy, strake markløft, benkpress med stopp, rygghev, hengende beinhev (mageøvelse), militærpress og hipthrust. <3 

Merket helt klart at energilagrene var ganske intakte etter isspising-maraton i går kveld så det var veldig deilig ;p

Nå er Lexie klar for sin “treningsøkt” (LES: Gå ut på tur), så jeg må vel bare frem med joggeskoene og ta meg en tur i skogen i dag også. <3 

Her er et bilde av den skjønne og kanskje mest bortskjemte skapningen fra i går kveld (Ja, hun ligger i senga….). 

Lexies blikk bare: “Kutt ut å ta bilder a, vil sove lissom”.<3<3<3<3<3

Ha en herlig lørdag!

– Silje Bjørnstad – 

TGIF!!! 😀

God fredag! Jeg jobber hjemme i dag og kan styre timene selv så da begynte jeg dagen med en tur på treningssenteret. I dag var det blant annet knebøy og benkpress med stopp som stod på programmet (Sitter i bunnposisjonen i knebøy i 1-2 sekunder før jeg reiser meg, og det samme med benk: 1-2 sekunder med stanga plassert på brystet før jeg presser opp). 

Så ble det latrow, rygghev, mageøvelse, dips med ekstra vekt og strake markløft. 

Annonsørinnhold

Sommerens fineste bikinier og badedrakter

Skal ærlig innrømme at formen  og energinivået ikke var helt i hundre i dag. I går ettermiddag var jeg og en Side2-kollega nemlig på SATS Storo for å teste duo-PT, og her var det mange øvelser som fikk opp pulsen min på en heller uvant måte enn den treningen jeg driver med til vanlig… Hehe. Så var nok litt mer sliten enn normalt i dag da hviledagen i går ble helt “hvilete” likevel. 😉 Og ble nok forresten maaaaange flotte bilder derfra… HAH! Sak kommer i løpet av neste uke i alle fall 😀

Nå må dette trynet ta seg en kaffe og begynne på jobbdagen! 

Ha en herlig fredag og god helg!

– Silje Bjørnstad – 

For all del, jeg vet at teknikken er langt ifra perfekt, men den er likevel mye bedre nå sammenlignet med tidligere i forhold til tyngre vekter og få reps. Det har liksom tatt noen måneder og skjønne og kjenne hvilken startposisjon som er best for løftene (det samme gjelder for markløft for den saks skyld), og ikke minst forståelsen og følelsen av kontakt med de ulike muskelgruppene og inntak av luft ;p (noe som sikkert ser og høres helt merkelig ut på klippene, men det er en grunn for at  man står og gjesper etter så mye oksygen som mulig. “TRYKK!”) Også må jeg helt klart bli bedre til å unngå å “tippe fremover” på vei opp, mister mye trykk der…) Men, som sagt, i dag fokuserer jeg på det positive og hadde jeg tatt samme antall kilo og reps for 2-3 uker siden så hadde det ikke sett slik ut ;p

Ja, ellers så er det jo (egentlig) kjøttfri mandag i dag, men jeg hadde min kjøttfrie dag i går – mer matprat senere i kveld! 😉

– Silje Bjørnstad –