Helloooo!!

Wow, som dagene flyr!

Jeg jobber kveldsvakter for Side2 denne uka og har nok av ærender på formiddagen for å si det sånn.  Og etter Side2-jobb blir det gjerne litt hjemmekontor også.. Hehe. Det er veldig mye gøy som skjer for tiden og jeg gleder meg sånn til å fortelle mer om det, litt senere i måneden.. 😉

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Uansett så er det viktig å fylle på energilagrene sine også, og det gjør jeg som kjent med trening. Så i dag ble det supersett for å spare tid med følgende øvelser: Knebøy + Benkpress, Rygghev + Strake markløft på kloss.

Ellers så kan jeg tipse om en ny artikkel jeg har skrevet for Treningsforum om “Mindful Eating” basert på en bok skrevet av kostholdslegen Fedon Lindberg.

LES SAKEN HER: Dette bidrar til mindre stress, slutt på trøstespising og et mar stabild blodsukker, hevder Fedon.

Ellers så kan dere lese denne saken jeg har skrevet for Side2, som rett og slett handler om banan, en frukt med flere fordeler:

Banan inneholder også mer karbohydrater enn de fleste frukter, men nettopp derfor blir denne frukten sett på som ypperlig treningsmat. Den gule frukten kan være lurt å spise både før og etter fysisk aktivtet fordi kroppen fort tar til seg næringen.

LES SAKEN HER: Hvor sunt er egentlig banan?

Enn så lenge, ha en fin ettermiddag og kveld videre.

Back to work!

– Silje Bjørnstad – 

God søndag!

I dag har jeg endelig trent litt tung styrke igjen og det ble blant annet en liten pers i “dobbel-bøy” med 75kgx2rep – noe som gir en så utrolig deilig følelse. (Tok 2 på 72,5 kg i forrige uke. 1 RM er på 80kg)  I tillegg ble militærpress, smalbenk, rygghev, chins, utfall og dips. (Er nok all isspisinga som gir litt ekstra trykk… ;p ) 

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Også en liten treningsselfie – fordi jeg faktisk er ganske blid når jeg er på trening, selv om det ikke alltid ser sånn ut “in the moment”. ;p

Ellers så har det blitt litt hjemmekontor-jobbing og litt leilighets-planlegging. Nå er det akkurat 1 måned til jeg og Fredrik flytter til VÅR EGEN leilighet! Jeg er så klar!! I disse solskinnsdager savner jeg virkelig å ha en balkong, så det skal bli så deilig å få et sted man kan sitte ute og ikke minst et sted man kan grille.

Også må man jo finne ut alt man trenger, av både møbler, hvitevarer, gardiner og annet dilldall. Og nå er det plutselig litt morsommere å titte litt i interiør-nettbutikker og i reklameblader for å se om det er noe som frister. ;D 

Med andre ord, jeg har en helt perfekt søndag og håper alle dere andre også lader opp batteriene på best mulig måte til en ny uke i moren. <3

– Silje Bjørnstad 

Hei og hopp!

Da var det endelig fredag og helg! Jeg for min del har helga pakket opp med planer og ærender allerede, men det er faktisk mer enn bare jobb og leilighet-ordninger altså. 🙂

Jeg har nettopp hatt en liten økt der det ble markløft, benkpress, rygghev, chins, biceps-øvelse, triceps-øvelse og bulgarsk utfall.

I kveld skal jeg og ei venninne opp på Grefsenkollen for å teste uterestauranten der oppe. Det blir digg! Satser på å få med oss en fargerik og nydelig solnedgang også.

Ellers så har jeg jo dilla på is nå i varmen, og særlig disse to fra Dream-serien med jordbær og sitronsmak. Jeg bare elsker is og kan spise ganske så store mengder av det uten å gå lei eller bli kvalm. He he. 

Så har du ikke testa ut disse så kan jeg absolutt anbefale dem. 

Næringsinnholdet er heller ikke “like ille” som tradisjonell fløteis for de som måtte tenke på det. Det er ikke såå store forskjeller, men i større mengder kan det jo bli litt 🙂

Enjoy! 

– Silje Bjørnstad – 

Hei og god tirsdag!

Tenkte jeg kunne komme meg mine forslag til treningslåter denne formiddagen, er en stund siden sist. 

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Det er som vanlig godt og blandet, men her er noen av sangene som blir spilt ganske ofte om dagen:

♪ Bad – David Guetta
♪ Dark Horse – Katy Perry
♪ Waves – Mr. Probz
♪ Olé- Adelen
♪ Shot Me Down – David Guetta 
♪ Put Your Hands Up for Detroit – Fedde Le Grand
♪ Vill ha dig – Drömhus
♪ Pretty Fly For a White Guy – The Offspring
♪ Walk the Line- Laurent Wolf
♪ Give Me Everything – Pitbull 

– Silje Bjørnstad – 

Tja, dagens “trening” ble en rask 20-minutters kveldsrunde i sin egen stue som bestod av dingling i dørkarm og påkledning med ekstra kilo.

Men andre ord:  

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Dette er altså første fase av “Back Lever”, nærmere bestemt “Tucked Back Lever”. Og enda nærmere bestemt veldig i første fase av en “Tucked Back Lever”… ;p Her er det MYE å jobbe med for å si det sånn. Første mål: Bli sterk nok til at i det minste ryggen er i en rett, mer horisontal linje.

I en “Back Lever” skal man nemlig fra en oppned-posisjon havne slik: 

Jeg er ikke helt der da for å si det sånn! Haha, men det er en ny øvelse for min del til å trene kjernemuskulatur, så da får man se hvordan det utvikler seg i tiden fremover. 🙂

Men ellers så ble det en ny “pers” i dag, med trening påkledd vektvest på 10 kilo. Strengt tatt ble hver repetisjon en ny pers, siden jeg aldri har trent chins med vektvest tidligere (kun vektskiver som ekstra vekt), og uten oppvarming tok jeg til sammen 4 stk. Så da har man et utgangspunkt i alle fall 😉

Ellers så ble det noen pushups og utfall på stuegulvet. Fortsettelsen følger i morgen, men da på treningssenteret ;D

Husk forresten kjøttfri mandag – jeg skal legge ut et nytt vegetarisk mattips! 

– Silje Bjørnstad – 

Hallå hallå.

Min lørdag startet helt perfekt siden jeg var i drømmeland helt frem til kvart på ti. Kan ikke huske sist gang det har skjedd. Så med uthvilt kropp og med en god frokost i magen så tilbrakte jeg noen timer på treningssenteret. 

“Som jeg har nevnt tidligere, jeg er ikke sint eller sur, bare veldig fokusert og i dyp konsentrasjon…” ;p

I dag ble det (som vanlig) knebøy med stopp, benkpress med stopp, markløft fra kloss, rygghev, mageøvelse, triceps-øvelse og biceps-øvelse.

Denne gode blandingen tok 2,5 time (med lange pauser og diverse treningssamtaler med kjentsfolk) så plutselig var det blitt ettermiddag gitt og bittelitt lenge siden man hadde spist frokost. Så da ble det lunsj, middag og dessert fortært på kun et par timer. (Vi snakker havregrøt til forrett/lunsj, overfylte lompepizzaer til hovedrett/middag, og hjemmelaget jordbær-is-smoothie til dessert). 

Superenkelt jordbær-is-smoothie: 100 gram fryste jordbær, 1-2 dl lettmelk, 1-2 ts natreen søtningsmiddel eller lignende. Blandes i en blender og voilá.

Deilig når matlysten er på plass da for å si det sånn. Og nå er jeg god og mett også. ;p

Ellers så kan jeg anbefale å lese litt om ulike kjeksvarianter i denne artikkelen: – Styr unna!

Jeg har vurdert ulike kjekstyper og hvilke som er “verstinger” og hvilke som er et “bedre valg” sammenlignet med lignende kjeksvarianter.

Kanskje ikke så passende lesestoff på en lørdag kveld, men da har man informasjonen og forskjellene hvis man er opptatt av det. 😉

Ha en herlig kveld!

– Silje Bjørnstad –  

Heeeei og god torsdag!

Jeg er min egen sjef i dag og har hjemmekontor 😀 Fordelen med enkeltmannsforetak og 1-2 dager i uka med hjemmekontor er at man kan sove bittelitt lenger og ikke minst dra på formiddagstrening da det er mindre folk og støy på treningssenteret. :):):)

Så da ble det en lang og ikke-stressende økt med blant annet knebøy, benkpress, strake markløft på kloss, rygghev, mageøvelse, front press, bulgarske utfall og pullups:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Så nå er endorfinlageret fylt opp og NÅ må jeg i gang med jobbing.  På planen står blant annet artikkelskriving til ulike aktører og nødvendig papirarbeid. 

Ha en herlig og sporty ettermiddag!

– Silje Bjørnstad – 

Heeeei!

Oi så herlig sommervær det er for tiden. Det ble VELDIG varmt med bunad i går og det er fortsatt like varmt (selv om bunaden er byttet ut med mer hverdagslige klær ;p ) og strålende sol i dag og jeg digger det! 😀

Med et solid inntak av “klassisk 17.mai-mat” i går så var det i alle fall ikke no å si på energiet og “treningstrykket” dagen derpå. I dag ble det intet mindre enn 3 timer med “kosetrening” bestående av knebøy til boks, benkpress med stopp, markløft, chins med ekstra vekt, good mornings, rygghev, 8×3 triceps-øvelse,  8×3 biceps-øvelse og bulgarske utfall. 😀

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Dagens “post-workout-måltid”, (eventuelt sen lunsj om du vil 😉 ), ble ovnsbakt krydret laksefilet servert med potetsalat, kokt brokkoli og paprikastrimler.

Så godt og så enkelt, og ikke minst sunt og næringsrikt!

Nyt siste rest av helgen og søndagen 🙂

I morgen skal jeg opp grytidlig for å rekke et fly til København i forbindelse med jobb. Jeg kommer hjem igjen sent samme kveld, så det blir nok en lang, men interessant jobbdag i morgen. Hva som skjer i København kan jeg fortelle mer om til uka 😉

– Silje Bjørnstad –