I dag ble det ganske så spontantbestemt å teste ut styrken på øvelsen knebøy. Siden jeg hadde mulighet til å trene sammen med Fredrik i kveld, og dermed ha noen til å sikre løftene mine, så ønsket jeg å teste ut knebøyformen og det ble ny pers med 5 kg. . OG DET ER ALLTID SÅ SABLA DEILIG Å SLÅ SINE EGNE PERSER!
Prøvde først 70 kg:
Og deretter 72,5 kg:
“That løftetryne” 😀 (men mest for å se at det er GODKJENT DYBDE! ;p )
Og da blir man så glad:
Veldig allright følelse å få en bekreftelse på at både teknikk og styrken stadig bli bedre, og også gøy at man ligger på det samme tallet når det gjelder kroppsvekt.
Med andre ord, en sprek og herlig søndag for min del! 😀
Ønsker alle en fin kveld videre og ikke minst en god start på en ny uke i morgen!
Søndagskvelden ble blant annet brukt til treningskos på styrkerommet til Oslo Styrkeløftklubb på Bjølsen sammen med Fredrik.
Teknikktrening med benkpress og chins var noe av lekinga jeg koste meg med:
Benkpress med stopp:
8 reps x 6 sett á 30 kg.
Her er litt mer informasjon om “benkpress med stopp”, skrevet av treningsekspert og coach Børge Fagerli, hentet fra artikkel “Brutalt sterk i benkpress”:
1. BENKPRESS MED STOPP
Senk vekta under kontroll, og hold stanga UTEN å slappe av, med stopp på brystkassen like under brystvortene dine i 1-3 sekunder. Dette vil eliminere den såkalte strekk-refleksen ? den elastiske responsen og «starthjelpen» man får både bindevev, sener, og refleksiv aktivering av musklene ved hurtig strekk. Ved å fjerne denne tvinges brystmusklene til å jobbe hardere, og du vil også bygge stabilitet i starten av løftet. Løft så med maks akselerasjon. Forvent å måtte redusere vekta du er vant til å bruke med minst 10%, men forvent også at du raskt vil bli sterkere!
Fredrik lekte seg med blant annet chins med ekstra vekt (LES: meg):
Og med en kombinasjon av å være matlei med at man skal fylle på lagrene sine etter trening så ble søndagsmiddagen en skikkelig klisjè med take away fra Peppes Pizza:
Det som begynte med ønsketekning fra min side viste seg å ikke bli så vanskelig å få til i virkeligheten. For et par dager siden nevnte jeg nemlig til min herlige samboer at det hadde vært så kult med ringer man kunne lekt seg med her i leiligheten.
Da jeg kom hjem fra jobb noen timer senere så hadde jammen Mr. Kreativ fått til å nettopp henge et par ringer i Iron Gym-apparatet så da var det bare å teste ut “det nye hjemmetrenings-utstyret”.
Det er klart det er begrensninger for hva man kan gjøre, men dips, muscle ups og generell dingling i dørkarmen er absolutt fullt mulig!
(Bare overse mitt konsentrerte “sinte”-tryne… Jeg er bare veldig fokusert . 😉 )
GØY! 😀
Fredrik står for muscle-up-øvelsen, jeg er ikke i nærheten til å forstå teknikken en gang, men en dag har jeg planer om å klare en jeg også! 😀
(Grunnen til litt dårlig kvalitet på bildene er fordi det er skjermdump fra videoklipp.)
Iron Gym-apparatet kan helt klart brukes til mer enn bare pullups og chins.
Varme løpetights og varm restitusjonstights fra 2XU <3
Selv om den varme løpetightsen er beregnet på å brukes mellom 0 og minus 15 grader så MÅTTE jeg bare prøve de i kveld.
Og med kombinasjonen av nytt treningstøy og en kropp som bare funker veldig bra for tiden, så var det en fryd å ta seg en løpetur i kveld. Det kjennes ut som beina bare flyr av seg selv og jeg har så mye energi i kroppen at jeg nesten hopper for annethvert skritt jeg tar. OG DET ER SÅ DEILIG!
Dette må være en av de beste investeringene jeg har gjort når det gjelder treningstøy, første test bidrog alle fall til at jeg ble god og svett for å si det sånn.
Men ikke nok med det, i tillegg ble så spanderte jeg på meg disse:
2XU varme restitusjonstights – og de er en DRØM å ha på seg. De ser kanskje små ut på bildet, men så er det jo også meningen at de skal sitte som et pølseskinn på kroppen, noe de også gjør 😉
Så litt bilder fra svensketur:
Biff Chop Suey + vårruller ble min middag i dag.
I tillegg til de obligatoriske varene som blant annet karbonadedeig og diverse husholdningsartikler så har vi selvfølgelig også fått inn et nytt lager med proteinbarer samt disse to kalorifrie sirupene med jordbær- og blåbærsmak.
Men som dere ser er det ikke bare barer og sukkerfrie produkter her i heimen selv om man kanskje er over gjennomsnittet opptatt av både trening og kosthold. 😉 Så det så! 😀
(Jeg har forresten helt dilla på rosa Extra tyggegummi Bubble Mint <3<3<3)
Også har Sverige et så mye bedre og større utvalg når det gjelder omtrent ALT i forhold til hvordan det er her i Norge. Disse to for eksempel:
Cottage Cheese med eple/pære/vanilje og Cottage Cheese med ananas/pasjonsfrukt.
NAM!!
Til og med den svenske utgaven av Skyr smaker bedre.
Vel, en finfin dag med finfin fangst for min del i alle fall! 😀
Jeg skal straks på jobb til Side2, men før den tid har jeg rukket en herlig treningsøkt og her er 10 av de mest populære sangene jeg hører på for tiden når jeg er på trening:
♪ Trumpsta – Djuro Remix (En av nåtidens favoritter ved tunge løft – denne BOOSTER opp energinivået mitt i alle fall!)
Nettopp det skal jeg gjøre om litt, for snart drar jeg på hyttetur og blir borte til søndag! 😀
Jeg har hørt noen rykter om at det visstnok ikke er nettverk- eller telefondekning til vi skal, men det er kanskje like så greit. Man har helt sikkert bare godt av å slå av alt som heter Instragram/Facebook/nettaviser/blogg for en periode og faktisk bare være 100 prosent tilstede der man faktisk befinner seg.
Men før jeg tok helgen ble det en 2-timers deilig treningsøkt på det lokale treningssenteret “Condiz” her på Flisa, med blant annet hip thrust, knebøy, benkpress, markløft (som forøvrig føles helt j…. ut for tiden….:/ ) og diverse mage- og ryggøvelser.
Klokka er allerede straks to og jeg skal hive meg rundt å komme meg til jobb på Majorstua.
Trening og diverse husarbeid (passer fint å ta det etter trening fordi jeg ofte fortsatt er relativt gira) er unnagjort. I dag ble det blant annet noen single reps med det som for min del kategoriseres som “tung bøy” i forhold til pers.
Litt seig, men jeg har mer stabilitet i knærne, holder oppe ryggen og strammer kroppen mer enn noensinne så det går i alle fall fremover med teknikk. 😀
Senere i dag tenkte jeg å teste ut denne til middag:
Stabburet og Toro har sendt noen produktprøver til meg på jobb, og selv om jeg ikke er fan av ferdigsauser og pulverposer så er det et greit alternativ en gang i blant, og uansett er det alltid gøy å teste ut nye varer.
Kaldt er det, men ut skal jeg! Så her blir det kveldsjogging der treningstights er bygget ut med en tykkere joggebukse, pustende varmetrøye og hansker på henda (som forøvrig ser ut på “jazz hands” på det bildet her! Haha! Og ja, det er en plakat fra frukt.no som henger i bakgrunnen der. ;p )
Etter to dager på Side2 er jeg i morgen på plass på kompetansesenteret Med Oslo.
Men først skal disse beina løpe av seg energioverskuddet som har fylt seg opp etter nok en herlig jobbdag. Ingen unnskyldning selv om det er blitt kaldere i lufta! Ha en fin kveld 😀
Denne søndagen tok jeg en tur til Sognsvann for å nyte frisk høstluft og grusvei under føttene. Jeg var visst ikke alene om den tanken for her var det MANGE biler på parkeringsplassen og MANGE mennesker som tuslet rundt. I tillegg var det flere ulike arrangementer her i dag, som for eksempel “fiskekonkurranse” og felles grilling, så det ble omtrent som å løpe en hinderløype med både barnevogner, løse hunder og diverse mennesker som virkelig hadde skrudd på søndagsfarten som veisperringer.
