Jeg kan dessverre ikke friste med “dagens outfit” eller “anbefalinger av ulike makeup-produkter, merkeklær” eller andre klassiske “bloggsuksess-tegn”. Men underholdning og selvironi vil jeg påstå at jeg er god på. Så her kommer et unntak når det gjelder nettopp “dagens outfit”, bare i en litt annerledes versjon.
FØR jeg går inn på badet: Nettopp våknet, treningsklær er på samt tøfler på beina…..
….og “morgensveis inntulla i en tilfeldig hårball midt på hodet:”
ETTER:
Spist frokost, hestehale, energiboost og så sinnsykt klar for å komme meg på trening! 😀
Ellers så har vi jo startet på ny måned i dag. 1.mai betyr fridag for mange, men ikke for min del. Maimåned generelt betyr “eksamensforberedelse” så senere i dag skal det skrives ny time- og leseplan frem til eksamen som er 23.mai (min siste på bachelorstudiet i ernæring!!!:D )
Ha en herlig onsdag og nyt varmen og vårstemningen ute 🙂
På grunn av 3-dagers obligatorisk skolesamling og besøk fra Bergen ble det treningsfri både fredag og lørdag. Derfor var iveren stor etter å komme seg på trening etter at skolen var ferdig i dag. Det endte opp med skikkelig fyring på alle mulige øvelser og totalt 3 timer på Elixia.
Etter en økt med knebøy og benkpress fikk jeg lyst til å teste pullups-formen også. Noe som endte med 1 mer repetisjon enn siste pers. Selvfølgelig skal dette dokumenteres, he he – og da er det greit med kamera-crew og motivasjons-snakk:
Den aller første repetisjonen ble dessverre bare halvveis filma, men det ble totalt 8 pullups (overhåndsgrep). Håper på å ta 10 stk enten før sommermånedene, eller i alle fall i løpet av sommeren…. 😉
Og med ny, godkjent pers er det på plass med det obligatorisk “strekke-armene-ut-til-siden-juble-følelse-bilde”! 😀
Resten av økta bestod forresten av 10repx5sett pushups, knebøy-økt nummer 2 (det står i programmet jeg følger ;)), 5×5 stående “Good mornings” og 10repx3sett med valgfri mageøvelse.
Trening, jobb 14-22, få besøk fra Bergen og forberedelse til obligatorisk skolesamling (den aller siste, snart ferdig nå!:) ). Så blir det skolesnakk både fredag, lørdag og søndag.
Det er ikke noe som heter å ha det travelt, effektivitet liker jeg å kalle det! 😉 Og noen ganger så glemmer man faktisk hvor heldig man er som både har muligheten til å studere, jobbe og ikke minst føle at man har verdens beste venner og kjæreste (ja, jeg er i det klissete hjørnet i dag) så jeg føler meg bare veldig lykkelig og fornøyd om dagen.
Mmmmm- MIN. 😀
Fredrik skal forresten til Gøteborg på lørdag og konkurrere i Tactical Strength Challenge (klikk her for å lese mer). Jeg får dessverre ikke blitt med på grunn av skolesamlingen, noe som er meget bittert. Men det kommer nok nye muligheter senere. 🙂
Men nå må jeg komme meg avgårde på trening. Benkpress, knebøy, “dumbell fly”, “french press” og “sitting good morning” står på programmet i dag. 😀
God tirsdag! Jeg er på vei til Elixia for å trene litt med “Sheiko”. Nytt treningsprogram (og ny treningstopp!) gir nye doser med motivasjon og energi! 😉
Her er litt godt og blandet fra min Spotify – topp 10 treningslåter for tiden:
Nydelig vær og masse god stemning. Selv har jeg møtt ei venninne og ruslet litt rundt på Grünerløkka. Planen var å besøke Mathallen, men da vi kom dit var både politi og brannvesen på plass og det viste det seg at det hadde vært en gasslekkasje så der var det stengt resten av dagen. Typisk.
Men da ble det vandring i gatene, venninnesnakk og take-away-kaffe i sola i stedet. Nye solbriller ble det også da de jeg hadde på meg plutselig tok kvelden. (H&M-kvalitet vettu, ikke akkurat “varer-livet-ut”-garanti der)
Og til tross for treningsfri og “restitusjonssøndag” så har jeg fått rørt litt på kroppen likevel i løpet av den lille gårunden vår:
Og senere så ble det som egentlig skulle være litt “kosetrening i Iron Gym” heller “sjekke-formen-dag” i stedet.
Hadde jeg visst at kroppen faktisk var veldig medgjørlig på de første repetisjonene så hadde jeg psyka meg opp til å ta 11 chins (se hvor lyst jeg har på den nummer 11 *Prøver-så-hardt-jeg-bare-kan-å-komme-opp-men-nei*…
Så da psyka jeg meg opp til å ta 8 pullups (nesten hvertfall) i stedet (hahaha, den åttende der er definitivt i kategorien “meget tvilsom” med tanke på en del “sprellebein-hjelp”. Haka er over, men skal gi det et nytt og bedre forsøk neste gang så regner ikke det her som ny pers.
I kveld skal jeg visst på bursdagsfeiring, spørs om det ikke blir “kaketrykk” på treningen i morgen gitt. 😉
(Bare så det er sagt: IKKE bruk dette som eksempel på hvordan man trener markløft. Ryggen min på vei opp ser ikke bra ut og for all del, det er ikke slik det ser ut når jeg trener mark til vanlig!!! 😉 )
Men det er et godkjent løft og målet om å ta 100 kg i konvensjonell markløft før sommeren kan se ut å gå i boks! 😀
Jeg er i hvertfall veldig fornøyd med ny pers i dag med tanke på at jeg lå syk for bare noen få dager siden. “Smart trening…..” Eh.
Gøy var det i alle fall! 😀 (Fikk med meg Fredrik på Elixia i dag også, så han forsikrer seg om at alt går riktig for seg. hehe)
Forrige helg fikk jeg en mail med flere spørsmål angående hvordan jeg trener og spiser, deriblant et spørsmål om hvordan en vanlig treningsuke for meg ser ut.
Vel, for det første så er trening blitt en vane for min del. Det er ikke noe jeg ser på som “et ork”. Når jeg er på trening så er faktisk dette ett av dagens beste tidspunkter og høydepunkt. Jeg er blitt avhengig av den tiden der jeg er på trening (eller jogger en tur, går på ski etc etc) der jeg virkelig setter meg selv og min kropp i fokus. Mens andre blir stressa bare på tanken av fysisk aktivitet eller trening, så blir jeg derimot “stressa” hvis jeg ikke får rørt på kroppen. Og jeg snakker ikke om usunnt stress i forhold til at man får dårlig samvittighet eller lignende ved å ikke trene, men treningen gjør meg sterkere både psykisk og fysisk. En herlig rus av mer overskudd, bedre humør, bedre selvfølelse, bedre mestringsfølelse og ikke minst mer E N E R G I.
Så trening for meg er en viktig del av livet mitt. At jeg i tillegg har vært så heldig å fått en kjæreste som er utdannet personlig trener og som virkelig vet hva han snakker om er også noe jeg setter stor pris på. Trening og fysisk aktivitet er noe begge setter stor pris på og som er en viktig fellesinteresse for oss.
PROGRAM: Hver søndag skriver jeg ned treningsplan for kommende uke. Jeg er avhengig av min lille finne kladde-logge-bok samt musikk i ørene når jeg skal trene. Fredrik har gitt meg tips og program innenfor baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress + noen støtteøvelser. Hver uke kjører jeg derfor tre runder med disse øvelsene.
Et eksempel på treningsuke med disse baseøvelsene:
Mandag: Tung knebøy Tirsdag: Benkpress + vanlig markløft Onsdag: Lett knebøy Torsdag: Smalbenk + rumensk markløft Fredag: Middels tung knebøy Lørdag: Tung markløft + benkpress med stopp
Hvor mange repetisjoner og hvor tunge vekter jeg har på er regnet ut prosentvis fra 1RM (1 repetisjon maksimum) i et fancy excel-ark:
I tillegg har jeg noen faste støtteøvelser: utfallvarianter med splittbøy og bulgarsk utfall (HATER utfall – blir aldri komfortabel med den øvelsen der, men det må til!), ulike pushups-varianter (“vanlig” grep, smalt grep, “eksentrisk pushup”), skrå hantelpress og ulike redcore-øvelser (arm og mage).
Også legger jeg selv til noen andre øvelser som for eksempel frontbøy, militærpress, skulderpress med manualer, stående roing med stang, og ikke minst chins og pullups.
Jeg trener altså ingenting i tradisjonelle treningsapparater, men kjører øvelser med vektstenger og egen kroppsvekt.
I gjennomsnitt trener jeg nok 6 dager i uka, cirka 1-2 timer (inkludert pauser mellom settene!) tilsammen avhengig av hvor god tid jeg har og hvor mange kjente jeg snakker med i løpet av den tiden jeg er på treningsenteret 😉 Jeg kunne fint ha trent 7 dager i uka, men vet det er vel så viktig å huske på at kroppen trenger restitusjon og hvile.
Nå som snøen har smeltet og det har blitt varmere i været kan jeg fint ta meg en joggetur på ettermiddagen/kvelden et par ganger i uka også.
KOSTHOLD
Her skal jeg ikke gå detaljert inn på hvert enkelt måltid, men enkelt og greit så spiser jeg generelt normal, sunn mat med næringsrike ingredienser. Dette vil si minst mulig bearbeidet mat, velger naturlige råvarer, rene kjøtt- og fiskeprodukter, egg, bruker ikke sukker i min egen matlaging, mye bær og grønnsaker, fullkornsprodukter, proteinrikt og sunne fettsyrer fra for eksempel nøtter og rapsolje.
Dere får jo uansett et godt innblikk i hva slags mat det går mye av gjennom oppskrifter og mattips på bloggen 🙂 Men når det gjelder før og etter trening kan jeg gjerne si litt mer:
Før trening/under trening: Red Bull + Banan / proteinshake / proteinbar (Det verste jeg vet er å kjenne sulten hogge til under en treningsøkt så jeg har alltid med meg ett eller annet uansett)
Rett etter trening: Proteinshake / Proteinbar / Skyr yoghurt / kokt egg + kjøttpålegg + paprikastrimler + gulrot
1-2 timer etter trening: Middag eller en sen og større lunsj.
Dette er selvfølgelig bare er et eksempel og at hva og hvordan jeg spiser varierer fra dag til dag.
Til slutt vil jeg bare si at fysisk aktivitet og det å ha en god helse betyr ekstremt mye for meg. Det gir meg så utrolig mye, jeg er rett og slett bare veldig glad i å bruke kroppen og ikke minst å se og kjenne forbedringene med å slå sine egne perser osv.
Men husk at vi alle er forskjellige, at vi har ulike liv, ulike prioriteringer og ulike hverdager som gjør at man må man finne en balanse og vaner som passer for deg og ditt liv.
Skulle bare teste pullups-formen i går, noe som resulterte i 7 pullups:
Joda, den siste repetisjonen er noe tvilsom pga mine herlige sprellebein, men haka er over, ergo godkjent treningspers. :p (I tillegg hadde jeg trent pullups tidligere på dagen).
Litt mer kontrollerte bevegelser enn på forrige 6-pullups-pers hvertfall. Gleder meg til den dagen jeg tar tosifra i det her jeg. ONE DAY! 😉
Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen: Bare man vil og jobber for noe så er mye mulig. For ett år siden klarte jeg ikke en vanlig push-up en gang (!) og bare tanken på å klare 1 chins eller pullups føltes hvertfall helt uoppnåelig.
Men nu, per dags dato:
Pullups = Overhåndsgrep 7 stk Chins = Underhåndsgrep 10 stk (skal snart teste formen her igjen også)
….så er det noen andre som leker “huske-bøy” med strikk og lager nye “treningsøvelser” og pushups-varianter:
Fredrik demonstrer den nye push-up-varianten “Push-iba”.
Alt du trenger er bare tre manualer (2 til å støtte deg på + 1 til å henge i en strikk rundt livet), et par strikker, kjetting, treningsball og treningsbenk.
Ok, så ble det litt mer seriøst på han her også:
“Dragon-abs”:
Det skal også sies at Fredrik trente litt dips før i dag…..
Her med 85 kg ekstra….. (selv veier han 76 kg….) SYKT! 😀
Det er jo bare å gjette hvor jeg har fått inspirasjon og tips til styrketreningen min ifra…. 😉
Men med andre ord, alt er som det pleier i kveld også! 😀 Nå er jeg så innmari klar for middag og dessert! Fisk + sukkerfri gele med vaniljesaus står på menyen. Oppskrift kommer i morgen! Ha en finfin tirsdagskveld 🙂
Mens noen bruker kveldene til å campe i sofaen for å se på TV er det visse andre som enten kombinerer TV-titting med litt massasjerulling eller hjemmetrening.
For som dere ser så “koser” Fredrik seg med massasjerulling og “Friends”, og selv har jeg nettopp vært ute på en liten kveldsjoggetur.
Og da ser jeg selvfølgelig blid og fornøyd ut som alltid:
Sannheten er at jeg er rødsprengt i trynet, svett og tørst:
Også har jeg lekt meg i Iron Gym.
1) Pullups (overhåndsgrep):
2) Chins (underhåndsgrep):
3) Handkle-pullups:
Med andre ord, alt er som normalt 😉
Jeg har forresten fått spørsmål om jeg ikke kan beskrive en normal treningsuke og hva slags øvelser jeg trener – svar på dette kommer i løpet av uka 🙂
Ha en flott kveld videre – i morgen kommer ny oppskrift/middagstips!
