Til de som lurer på hva jeg driver med: Etter en rask treningsøkt etter jobb ble det litt oppmykning av halvstøle lårmuskler og ryggstivhet ved hjelp av denne saken her:
“Rumble Roller” – en slags massasjerulle som mange bruker som et verktøy til å mykne opp og lindre muskulære smerter. Det er en skikkelig “god-vond-følelse” i det man holder på, men etterpå merker i alle fall jeg forbedring. 🙂
Massasjerullen er perfekt for egenbehandling av triggerpunkter. Mange hevder også å forbedre blodsirkulasjonen og gi en bedre restitusjon av musklene. 🙂
Det skal sies at det er Fredrik som er den glade eier av denne saken, men i det siste har jeg blitt en ivrig bruker også.
Her har dere inspirasjon til hvordan en slik en kan brukes:
Elixia har åpent hus på alle sine sentre lørdag 6.april! Vanligvis koster en drop-in-time rundt 200 kroner på treningssentrene. Så uansett om du er på utkikk etter et treningssenter eller ikke så er sånne tilbud verdt å benytte seg av.
Jeg synes alltid det er gøy å sjekke ut et nytt treningssenter og hva de har å tilby.
Og på søndag, den 7.april, da er det “Spinningens Dag”.
Elixia og andre treningssentre inviterer til gratis spinningtimer så sjekk ut ditt lokale treningssenter og hva de kan tilby 🙂
Jeg skulle selvfølgelig gjerne ha tatt turen både lørdag og søndag, men denne helga er det jobbings som gjelder! Så sjekk ut side2.no i løpet av helgen også! 🙂
I dag hadde jeg en meget bra opplevelse på trening på Elixia. Ei jente (på cirka min alder) kom bort til meg og sa at hun var helt i hundre etter å ha klart sin første chins/chinips – noe som hun hadde bestemt seg for å klare etter å ha sett at jeg hadde trent dette noen uker tidligere.
“Takk! Du inspirert meg til å ville klare det her og nå er det julekveld, bursdag og nyttårsaften på en og samme gang” sa hun mens hun omtrent ikke klarte å stå stille.
Jeg ble så glad! Jeg ble så takknemlig for at hun faktisk kom bort og sa det til meg. Akkurat den følelsen av å mestre noe man har hatt som mål er en ting, men å bli fortalt at du har vært en inspirasjon til en ukjent person ga meg virkelig bare en enda bedre følelse. Det er i sånne situasjoner jeg bare vet jeg virkelig vil arbeide med mennesker…
Så svarte jeg:
“Nå ble jeg litt satt ut, men så utrolig kult å høre! Jeg kjenner så innmari godt til akkurat den følelsen, og med en gang man har klart sin første chins så er man hekta, he he. YOU made my day!”
Vi snakket sammen i garderoben etterpå også. Temaer som kropp, kosthold og psykisk og fysisk velvære ble tatt opp. Vi mennesker er jammen flinke til fokusere på akkurat den “ene feilen” på seg selv som for det første mest sannsynlig ikke er noen “feil”, men bare noe du selv tror og mener.
Videre så er vi gode til å fokusere på enkelt-punkter i stedet for å sette det hele i et større perspektiv. For eksempel når man føler man stagnerer eller ikke får den fremgangen så raskt man hadde håpet på i ett eller annet. Eller når det eneste i speilet man ser er en stor mage og ikke ser på helheten med hvor fantastiske proposjoner man har og hvor flott du egentlig er. For det ikke finnes ingen andre som deg, hverken psykisk eller fysisk – DET er en ganske unik følelse. Det at ingen kan bli deg er i seg selv en ganske unik følelse.
(Foto: Kim Gjedtjernet)
Ikke la for eksempel et tall eller en “føler-meg-i-dårlig-form-dag” ødelegge for alt det andre du tidligere har gjort og prestert.
Se tilbake og tenk på hva du har oppnådd hittil. Tenk tilbake på den mestringsfølelsen da du klarte noe for første gang som du aldri hadde gjort før eller den gode følelsen av høy selvtillit og hvordan du flommet over av endorfiner etter å ha satt ny pers i ett eller annet osv.
Og for all del, gi hverandre komplimenter. Til både folk du kjenner og ikke kjenner. En ting er at personen du sier noe til antakeligvis kommer til å bli veldig glad og få enda litt mer energi til å yte litt ekstra, men det føles så sabla godt også.
Motivasjon og inspirasjon fungerer begge veier – man gir og man får.
En god helse handler ikke nødvendigvis om man spiser sunt, trener riktig, veier så og så mye eller er hundre prosent frisk fra sykdom:
Det var dagens “pep-talk” fra meg :p Men virkelig, komplimenter må være en av de beste medisinene som finnes. Det koster deg ingenting og er like godt å gi som å få.
Oppskrift på sukkerfri og proteinrik sjokolademousse kommer i morgen 🙂
(Ja, jeg skriker som en mann på slutten der, men det er bare fordi jeg er happy. Og jeg er også klar over at ryggen ikke er den beste!!!;) )
Makan til ustrukturert trening den siste uka, men herlighet hvor mye energi jeg har hatt. Og det viste seg når jeg tok en treningsøkt nummer 2 klokka 21-22 i kveld og bare bestemte meg for å ta ny pers i markløft: 90 kg (KV: 52,5) . Jeg SKAL klare tresifra før sommeren… :p
Så litt internt:
Mamma, denne her er til deg: “obligatorisk spenne-armer-og-strekke-de-ut-i-siden-happy-face-pågrunnav-ny-pers-bilde”
Nå har jeg nettopp skrevet treningsprogrammet for neste uke… Jeg skal prøve å holde meg til det… Men med like mye energi som en duracellkanin kombinert med et sabla godt humør, ja, så er det vanskelig å ikke presse seg litt. Hehe 😀
Også bare noen bilder fra kveldstreningen sammen med to av gutta jeg har trent sammen med den siste uka. Vi har hatt det så sykt gøy på trening og i påskeferien! 😀
Viktig med litt underholdning mellom øktene også… 😀
Kroppen min skjønner tydeligvis ikke forskjellen på feriemodus og hverdagsmodus for den siste uka har jeg vært lys våken mellom sju og halv åtte hver eneste morgen selv om jeg egentlig kan sove så lenge jeg vil.
Men på en annen side så er det jo ganske så digg å stå opp, hvertfall når energilagrene holder på å sprenge, sola skinner og man bare kan gjøre akkurat det man har lyst til. 😀
“svettis”
Jeg er hjemme i skogen en tur (LES: Flisa/Åsnes/Solør) og her er det tredemølle i huset, noe som jeg setter stor pris på. Før klokka var ni hadde jeg inntatt en kongefrokost bestående av “banan-pannekake-lapper med bær”……
….og før klokka var 11 i dag og hjemmelaget protein-brownie til restitusjonsmåltid:
Jeg sier bare MMMMM-MMMMM!! Oppskrift kommer senere i dag! 🙂
I dag har vært en knalldag på treningsfronten. Først klarer jeg ny pers i benkpress (det jeg faila på forrige uke), og bare for å være sikker på at det er godkjent så gjør jeg det to ganger… Hehe.
Deretter prøver jeg med på chins med ekstra vekt. Dette har jeg ikke forsøkt før så jeg hadde egentlig ikke peiling på hvor mye jeg ville klare.
Derfor begynte man pent og pyntelig med 5 kg ekstra:
Min lørdagskveld: Energikick rundt 21-tiden = en liten joggetur langs Akerselva med et par ustabile bein som prøver å jogge-stable seg bortover glattisen, dere vet den Disneyfiguren Bambi…? 😉
6 pullups-pers på søndag, 10-chinups-pers i dag og endelig er det tosifra målet nådd! Med ny pers må det selvfølgelig obligatoriske “happy-face-strekke/spenne-opp-armene-opp-i-lufta-superglede-bilde” til:
Litt vinglebein her også, men haka er over på alle! (Sjekk siste repetisjonen for hvordan jeg bare henger der og dytter meg over stanga et par ganger bare for å forsikre at den er godkjent… Lol…;p ) Forrige gang jeg forsøkte meg på 10 chins ble det så vidt 9,5 – i dag var det noe helt annet:
De hjemmelagde proteinbarene fra i går gjorde tydeligvis susen i dag… :p (Oppskrift kommer i morgen istedet)
“KA-ching”! Dette er uka for ny perser tydeligvis… 😀 Blir spennende å se hvordan det går med mark-bøy-benk-makstest på fredag….!
Akkurat som jeg bryr meg. Og det synes jeg ingen andre skal bekymre seg over heller. Det er kanskje det siste jeg tenker på når jeg står i min egen verden og er på treningssenteret for å trene. ;p Og lurer du på om du faktisk har riktig teknikk så spør noen som vet hva de driver med. Eventuelt ta å film deg selv for å se hva eventuelt gjør feil/bør bli bedre på. I tillegg er det ganske så underholdende med alle de forskjellige ansiktsuttrykkene som dukker opp underveis! :p “Hei dobbelthake, trippelhake, myse-øyne, trutmunn og pop-out-eyes!!” 😀
I dag ble det litt kose-styrke-trening (les: lett økt) med smallbenk og sumomark (bilde) samt litt leking i redcore med fokus på mage og rygg.
Det er så fantastisk deilig å være omtrent helt alene på trening! Jeg sier bare formiddagstrening er best! 😀
Og ja, jeg har blitt Instagram-hore, and I love it!;p
Lexie sier forresten “hei” i ekte “Elvis-leppe-sløve-øyne-smil”. Hun er ikke med på styrketrening, men synes det derimot er mye morsommere å gå tur i skogen eller å kaste ball.
Seriøst, det må jeg filme, jeg har aldri sett en hund være så vill etter en ball-leke noensinne. Hu blir helt gæren og det er så hysterisk morsomt å se på. Film i morgen! 😀
Det er tydeligvis “CondiZ” som er stedet for å gjøre pullups-pers. Forrige gang jeg var hjemme klarte jeg endelig 5 stk, og i går klarte jeg 6! 🙂 MEN da filma jeg selvfølgelig ikke, og null videobevis holder liksom ikke.
Så det første jeg gjorde da jeg kom på trening i dag var selvfølgelig å rigge opp mobilkamera og satse på at 6 pullups gikk like lett i dag som i går. Vel, jeg klarte faktisk 6 stk i dag også (uten oppvarming!), men teknikken er jo virkelig ikke den beste og jeg lo meg i hjel da jeg så filmklippet for første gang. 😀 Anyway, jeg vet selv at de 6 jeg klarte i går så mye bedre ut, og jeg er uansett fornøyd med å klare “2 maks-rep” med cirka 20 timers mellomrom.
Her er underholdningen:
Grunnen til at jeg vipper så mye med haka på den siste er rett og slett fordi jeg vil at det skal synes at den er godkjent, bedre å være sikker enn å “satse-på-at-det-ser-OK-ut.”
Uansett, resten av uka blir litt sånn “kosetrening” da jeg har planer om “maks-test” av diverse øvelser på fredag. Og jeg er så klar!! 😀
