– Silje Bjørnstad –

God tirsdag!

I dag har det vært hjemmekontor-jobbings for min del, og det trengtes for å si det sånn. Utrolig hvor mye som hoper seg opp i løpet av bare én ferieuke med “avlogging” :p Men nå er jeg i alle fall ajour med mailer, juli-bilag, fakturering og “to-do-jobb-liste” for august. 

Ellers så har jeg rukket og å ta en treningsøkt (med hovedfokus på underkropp i dag): Markløft, frontbøy, bulgarsk splittbøy, legcurl, leg extensions (utspark) og mageøvelse stod på programmet.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

PLUSS intervaller i supersett med dips, noe som satt langt inne å gjennomføre i dag, men det ble gjort, og følelsen etterpå er jo ubeskrivelig. 😀 (Dere vet, endorfinrus og den regla der).

Men tilbake til overskriften: Ny måned betyr nytt Shape Up!!! I denne utgaven bidrar jeg med tre artikler og det er veldig gøy å se at alle disse tre artiklene “made the front page”. 😀 Hihihihi, det er sånne små hverdagsgleder som en journalist setter stor pris på da vett. 

Artiklene denne gangen er:
“Nei, sukker er ikke gift”

“Bloggerens frokostfavoritter – 10 kjente mat- og treningsbloggere tipser om deres sunne frokostoppskrifter”.

“Mental trening – høye forventninger og overivrig med treningen? Slik unngår du treningssmell”

Enjoy og nyt siste rest av sommeren! 

Det gjør i alle fall jeg og det gjør jeg på denne måten:

Følg meg gjerne på snapchat og instagram:
Insta: @silje_bjornstad
Snapchat: silje1987

– Silje Bjørnstad –

Hei mandag! Fy så fort feriedagene flyr ;p Jeg er sikkert ikke alene om å ha den følelsen. Denne uka er jeg tilbake i Oslo for litt jobbings, men jeg har en ferieuke til neste uke, så da blir det feriemodus igjen 🙂

Den første ferieuka bestod hovedsakelig av:
Klatrepark, topptur til Glittertind, turer i skogen, Lexie-kos, Fredrik-kos ( :p ), fisketurer, trening og bare nødvendig avslapping. 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Ha en herlig mandag! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Slik har jeg tilbrakt de første feriedagene i Oslo: turer i skogen, trening, litt hjemmekontor-jobbings, "fotoshoot" med Susanne, kvalitetstid med kjæresten og bare nytelse av sol og varme. Nå går turen ut fra hovedstaden og hjem til landsbygda!:) fortsatt god sommer!:) Silje.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Hei og god torsdag!

Jeg har så vidt kommet inn i feriemodus og når jeg er i feriemodus så er ikke bloggen akkurat første-pri. Derfor blir det noen heller sporadiske innlegg de neste 10-12 dagene, men følg meg gjerne på Instagram og Snapchat – der er det nok mer aktivitet 🙂

På Instagram: silje_bjornstad
På snap: silje1987

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Nå håper jeg å nyte sol, varme, toppturer, skogsturer, hytteliv og fiskekvelder sammen med kjæresten og familie. <3

FORTSATT GOD SOMMER! 🙂 

– Silje Bjørnstad – 

Hei og god tirsdag!

I dag virker som at kroppen bare ikke vil våkne, uansett hvor mange kaffekopper som kommer innabords. Så det blir spennende å se hvor mye energi det er til stede når jeg skal trene om et par timer :p

Uansett, jeg er helt avhengig av musikk på øret når jeg trener og noen godlåter kvikker meg opp mer enn andre. Det er en god blanding av både gamle, nye, kule og rare låter på min Spotify-liste.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Her er topp 10 som går på repeat for tiden (i tilfeldig rekkefølge):

1) Candy Girls – Bom Da De Remix

2) We Want Summer – DJ DimixeR

3) Footloose 2015 – Cloud Nine

4) Higher – JockeyBoys

5) Missy Elliot – Work It’

6) Pitbull – Timber 

7) Girls – Marcus & Martinus

8) Girls Like – Tinie Tempah feat Zara Larsson

9) Bangkok – Aksel & Hef

10) LÀmour Toujours – Tiësto Radio Edit

Ellers så teller jeg dager til jeg møter hu her igjen:

Bare én jobb-vakt igjen og så stiller jeg inn i feriemodus (med litt hjemmekontor innimellom da)! 😀 Vi sees om noen dager Lexie! <3

Ha en sporty tirsdag! 😀

– Silje Bjørnstad – 

God mandag og i forbindelse med at mange er med på “kjøttfri mandag”, tipser jeg i dag om en enkel vegetarrett – fast food style! 

Nærmere bestemt stekt ris med egg og grønnsaker. 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Alt du trenger er ris som er kokt på forhånd, og som er blitt avkjølt, valgfrie grønnsaker og egg. 

Grønnsakene som jeg har brukt her er fra frysepose (“Brokkoliblanding) som jeg hadde kokt tidligere samme dag, så her var det bare å slenge både ris, grønnsaker og vispet egg i en stekepanne, og rør forsiktig rundt til eggene har stivnet. Denne retten var klar på under 5 minutter. 

Ha over salt og pepper, og eventuelt noen friske urter.

Server gjerne stekt ris sammen med noen ristede nøtter eller pinjekjerner for å øke innholdet av sunt fett. Jeg for min del tok en neve nøtter som dessert 😉

Enjoy!

– Silje Bjørnstad – 

Det finnes mange ulike kostråd og anbefalinger fra ulike hold. Personlig holder jeg meg til de rådene som er basert på systematisk matvareforskning og kunnskapsoppsummeringer 😉 

Når det gjelder “3 om dagen” er dette en konkretisering av kostrådet fra Helsemyndighetene som anbefaler et daglig inntak av magre meieriprodukter. Men dette kostrådet sier ingenting om passende daglig inntak og derfor ble “3 om dagen”  lansert  i 2014 av Opplysningskontoret for Meieriprodukter for å konkretisere hvor mye det faktisk er snakk om . Tanken bak “3 om dagen” er at det skal være enklere for forbruker å ha en oppfatning om hvor mye melk og meieriprodukter man bør få i seg daglig i et sunt og variert kosthold. Melk og meieriprodukter er den største kilden til både kalsium og jod i det norske kostholdet, og bidrar til 67 prosent av kalsiuminntaket og 55 prosent av jodinntaket vårt. I tillegg er bidrar disse produktene med blant annet fullverdig protein, B-vitaminer og fosfor. Når det er snakk om “3 om dagen” betyr dette at det anbefales at man spiser 3 porsjoner med meieriprodukter hver dag da dette bidrar til å dekke det anbefalte inntaket av kalsium og andre viktige næringsstoffer.
Én porsjon kan for eksempel være ett glass melk på 1,5 dl, to skiver gulost (20 gram), et lite beger yoghurt, 150 gram kesam, 250-300 gram cottage cheese.

3 om dagen kan for eksempel bestå av følgende måltider: frokostblanding servert med yoghurt/kesam, brødskive med to skiver ost og ett glass melk.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Selv spiser jeg mye av og omtrent daglig er både gulost, kesam/kvarg, Skyr og cottage cheese. 😀

Bilde copyright: Melk.no

Vit også at laktosefrie og laktosereduserte varianter har ganske tilsvarende innhold av protein og de ulike vitaminene og mineralene per 100 gram som originalvariantene i meierihylla! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

1) Varmen
Soling, bading, flipflops på beina og lettere klær.

2) Sene kveldsturer i skogen

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

3) Spontan leketrening på lekeplasser, og i skog og trær.

 

4) Grilling, sommerfrukt, sommerbær og sommermat
Enough said! 😀

5) Tomme treningssentre
Det er mindre folk på treningsstudioene i byene (hvert fall der jeg trener) og man derfor slipper overfylte treningssentre hver eneste ettermiddag mellom 15 og 18.

6) Toppturer 
Å vandre flere timer i fjellet, ikke stresse fordi man skal “rekke noe” og bare nyte synet av norsk natur = ro i sjela og energipåfyll.

7) Lysere dager og generelt mer energi
Jeg våkner tidligere i sommerhalvåret enn i vinterhalvåret (noe jeg tror mange kan kjenne seg igjen i), jeg føler meg mer uthvilt og jeg våkner “raskere” om morgenen hvis jeg har på alarm.

8) Iskrem-sesong
For min del er det vel strengt tatt iskrem-sesong året rundt, men det blir enda litt ekstra is-spising på sommertid 😉

9) Å kunne spise utendørs sammen med gode venner 

10) Sommerferie.
(Dette punktet trenger vel ingen nærmere beskrivelse. Ikke at jeg har så mange ferieuker i år, jeg har en uke i slutten av juli og en uke i august, men ferie i sommermånedene er uansett digg!)

God helg 🙂

– Silje Bjørnstad –

Hei og god torsdag! 🙂

Jeg rakk en liten formiddagsøkt i dag før jeg nå straks skal på “venninnedate” med to av mine aller beste venner. Gleder meg sånn! <3

Dagens økt ble 5×5 i markløft, 10repsx4sett i frontbøy med stopp i bunnen, 12repsx4sett beinpress, 20 skrittx4 sett gående utfall, 12repsx3 sett rygghev med vekt og 12repsx4sett med crunch på ball (testet øvelsen for første gang i dag). Og denne mageøvelsen er helt klart min nye favoritt når det gjelder kjernetrening! Jeg tror jeg aldri har fått så god kontakt med magen som jeg har her og det er så deilig å kjenne at musklene faktisk jobber! Jeg ble inspirert av dette innlegget som Susanne har skrevet for BedreTrent.no: 5 gode øvelser for kjernemuskulaturen.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

“Ligg med svaien i korsryggen øverst på ballen. Strekk deg godt bakover så magen strekkes ut og crunch sammen ved å bruke magen. Unngå å bøye i hofta, så stopp bevegelsen når magen er maksimalt sammentrukket.”

Det var god fart i markløften i dag også – det er jo en av mine favoritt-all-time-øvelser. 😀

(Bildet er tatt en uke etter athletic fitness-konkurransene i våres – så her var jeg fortsatt i noenlunde grei “sceneform” bare så det er sagt.)

– Silje Bjørnstad –