Black Week Tilbud: 40 prosent på “Sunn Start”

God torsdag!

Denne uken kjører jeg Black Week-tilbud på flere av mine produkter og tjenester, og tidligere har jeg skrevet om tilbud på online coaching innen trening og kosthold (begrenset antall plasser!), mens fra og med i dag tilbyr jeg heftet “Sunn Start med Silje” til hele 40 prosent.

Dette heftet er perfekt til å kickstarte en sunnere livsstil hvor du får både kostholdsråd og tips til økt aktivitetsnivå i hverdagen. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.

Kan Sunn Start være en liten førjulsgave til deg selv? Så er du klar for en ny, sunn og sprek start på det nye året når den tid kommer 😉

«Sunn start med Silje» – er et verktøy for en sunnere livsstil. 
Dette er et kickstart-program for deg som ønsker å bli en sunnere utgave av deg selv. Her vil du få en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med programmet er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.
Programmet er delt opp i 4 moduler. I de ulike modulene vil du få tips og råd for hvordan du kan gjøre små, enkle grep med stor betydning for din livsstil. Ved å ta med deg dette inn i din egen verktøykasse kan du selv tilpasse det deg og din hverdag – og da vil du allerede være godt i gang mot en sunnere livsstil. Programmet kan brukes av alle, nettopp fordi det er du selv som må ta ansvar for å gjøre de endringene DU ønsker. Her er det ingen dietter eller oppsatte treningsøkter.
Med Sunn Start vil du oppleve at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. I tillegg til et eget kapittel om ernæring og kosthold så inneholder heftet en egen oppskriftsdel med 8 frokost- og lunsjmåltider, 8 middagsretter og 8 oppskrifter med digg kosemat som er sunt og søtt. Kan det friste med blant annet grønnsaksomelett, frokostsmoothie, bananlapper, hjemmelaget fiskegrateng, baconsurret kyllingfilet med blomkålmos, ovnsbakte epler og sunnere gelé?
Skaff deg «Sunn start» og opplev at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som.

Ordinær pris: 249,-
Black Week tilbud: 149,-

Alle tilbudene varer frem til søndag 25.november – alt du trenger å gjøre er å sende meg en mail på [email protected] – skriv hva du ønsker å bestille i emnefeltet på mailen.

En liten sneak peak fra heftet:

– Silje Bjørnstad –

(Egenreklame)

Supertilbud på treningsprogram med oppfølging

Hei tirsdag!

Jeg fortsetter med BlackWeek-tilbudsuke er på bloggen og i dag er det styrketrening som er i fokus.

Ønsker du å få en sterk og sporty start på det nye året? Kanskje du drømmer om å mestre din første pullups eller løfte tyngre i knebøy? Har du stagnert eller ønsker ny motivasjon innen for styrkeøvelser? Da bør du lese videre!


I januar 2019 starter jeg opp igjen med online coaching – og i den forbindelse har jeg denne uken et lanseringstilbud for 8 ukers styrketreningsprogram med ukentlig oppfølging, tilpasset deg og ditt utgangspunkt og dine mål, med hele 1000 kroner i rabatt!

Du får:
⭐️ Skreddersydd treningsprogram med individuelle tilpasninger basert på dine mål og ditt utgangspunkt
⭐️ Ukentlig oppfølging i 8 uker.
⭐️ Økt motivasjon og kontinuitet i treningen.
⭐️ Du blir en sterkere utgave av deg selv.
⭐️ Mulighet til å få en større forståelse for hvordan du skal nå de målene du har satt deg.
Først og fremst ønsker jeg å hjelpe deg med å øke styrke i baseøvelser som for eksempel knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, chins/pullups, dips, pushups (velg deg ut 2-5).

Forutsetninger for påmelding:
– Du er kjent med styrketrening (du har minst 6 måneder erfaring med å trene styrke på egen hånd) og du har tilgang til et gym med frivekter.
– Du har mulighet til å trene 3 ganger i uken hvor du setter av 45-60 minutter til hver økt.
– Du følger programmet du får og sender ukentlig treningslogg. – Du er frisk, skadefri og 100 prosent dopingfri. Og du forstår viktigheten av god restitusjon mellom øktene gjennom å spise nok, næringsrik mat og å sørge for nok søvn.

Originalpris: 2900,-
Ved påmelding i tidsrommet 19.-25.november: 1900,-

For påmelding og/eller mer info send meg en uforplitende Mail til [email protected]

– Silje Bjørnstad –


(Egenreklame)

Bildet er fra boken Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold og er tatt av Ann Kristin Engebakken

20 kalorivennlige matbytter

Lurer du på hvordan du enkelt kan redusere på kaloriinntaket uten at det går utover matkosen? Da bør du lese denne artikkelen som jeg har skrevet for VG Vektklubb.

Her er et utdrag fra artikkelen:
Ved å gjøre enkle, smarte matbytter i hverdagskostholdet kan du spare mange kalorier i løpet av en dag og det helt uten at du trenger å kutte ut favorittmiddagene eller søte desserter!

Har du et mål om å redusere kroppsvekten så må du over lengre tid være i energiunderskudd. Dette vil si at du må innta færre kalorier enn det du bruker. For å oppnå vektreduksjon er det mange som tyr til såkalte «quick fix»-løsninger med dietter som ofte har strenge restriksjoner på hva og hvor mye du skal innta i løpet av de neste ukene. Med en slik type «slankekur» kan man oppleve å gå ned i vekt, men ofte er det mest muskelmasse og vann man mister, og ikke fettet som man gjerne vil bli kvitt. I tillegg er det mange som går tilbake til gamle kostholdsvaner etter en diett-periode og da er det ikke uvanlig å gå fort opp igjen de kiloene du nettopp har mistet. For å få endringer som varer er det derfor viktig å se hvor du kan gjøre forandringer i det kostholdet du allerede har. 

Dropp «alt-eller-ingenting»-tankegangen. Da er det også større sjanse for at du slipper unna jojoslankingen som egentlig aldri gir deg de endelige resultatene du drømmer om. 

Noen kalorier her og noen kalorier der vil til sammen utgjøre store forskjeller. For eksempel kan du spare mange kalorier ved å velge magert kjøttpålegg fremfor fete påleggspølser, og ved å erstatte rømmebegeret med mager kesam. Og må du egentlig spise hele hvitløksbagetten? Holder det kanskje med to-tre skiver? Eller hvis du opplever at søtsuget kommer snikende så vil en kopp kakao være et bedre alternativ fremfor en sjokoladeplate. Da har du fort spart flere hundrevis av kalorier, men samtidig fått den deilige sjokoladesmaken.

Du trenger altså ikke å kutte ut enkelte matvaregrupper eller produkter, men erstatte disse med en mer kalorivennlig matvare. Slik kan du fortsatt kose deg med den maten du liker og likevel gå ned i vekt. For å hjelpe deg i gang har vi satt opp 20 forslag med matbytter slik at du selv kan se kaloriforskjellene på produktene. 

Valg A utgjør de mest kaloririke valgene med totalt 4372 kcal, mens valg B utgjør alternativer med færre kalorier på totalt 2111 kcal. Totalforskjellen mellom de to alternativene er til sammen 2261 kcal!

A) 4 skiver salami: 144 kcal
B) 4 skiver kokt skinke: 52 kcal

A) 1 lite glass helmelk, 2 dl: 124 kcal
B) 1 lite glass skummet melk, 2 dl: 66 kcal

Flere eksempler finner du i originalsaken ved å klikke HER.

Og folkens – i dag er startstkuddet for tidenes shoppinguke, nemlig BLACK WEEK (som jo er en utvidet versjon av Black Friday), og jeg skal selvfølgelig henge meg på.

Hele denne uken tilbyr jeg 4 ukers online kostholdsoppfølging med hele 500 kroner rabatt! Originalpris for 4 ukers online oppfølging med individuell tilpasset kostholdsplan er 1999,-. Nå får du dette tilbudet til 1499,- og det forutsetter at du kan starte med oppfølging i løpet av januar 2019.

Jeg skal skrive mer detaljert om tilbudet i løpet av uke, men kort oppsummert vil du få kostholdplan basert på dine mål og utgangspunkt som innebærer ukentlig oppfølging fra meg. Hvis du vil lese mer om hvordan jeg setter opp kostholdsmeny og min filosofi bak kostholdsoppfølging kan du sjekke ut dette tidligere innlegget.

Høres dette interessant, og du vil melde deg på tilbudet og/eller bare få mer informasjon så send meg en uforpliktende mail til [email protected]

Ellers så er det bare å følge med videre i løpet av uken – flere tilbud vil dukke opp! 😉

– Silje Bjørnstad –

(innlegget inneholder egenreklame)

Kortstokk-trening på hyttetur

Den helgen her har vært helt nydelig på alle mulige måter. På fredag bar det til Norefjell på en av de fineste hyttene jeg har vært på sammen med venninne Hanne.

Vi har storkosa oss i et fantastisk landskap i upåklagelig høstvær med gåturer, pizza og smågodt, yatzy, frokost med nystekte rundstykker, og ikke minst gode samtaler og masse latter i sofaen foran TV-en.

En liten pullups-foto-session i solnedgangen fikk vi også til 😉

Men det var utvilsomt kortstokk-økta som ble helgens svettefest. Kortstokk-trening er genialt for å bevege på kroppen når du ikke vil tenke på antall sett/reps eller “hva skal jeg gjøre nå”. Her bruker du enkelt og greit en kortstokk og dens symboler og tall til å bestemme hva du skal gjøre. Bestem en øvelse for hvert symbol og du får da totalt 4 ulike øvelser du skal gjøre.

Skriv dette ned på et ark – for eksempel: spar = knebøy. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med knebøy. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel bunken utover med bildesiden ned. Trekk et kort og utfør den øvelsen symbolet sier, samt antall repetisjoner som tallet sier. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort, og gjennomfører neste øvelse og antall repetisjoner. Fortsett til du/dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Man kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.

PERFEKT på hyttetur, hjemmetrening eller på hotellrommet når du er ute på reise.

– Silje Bjørnstad –

 

Sunnere helgekos: energikuler

Denne oppskriften er hentet fra min og Susannes bok “Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold”, og er en av våre favorittoppskrifter!

Energikuler (cirka 15 stk):
Du trenger
4 ss kokosolje
2 ss kakaopulver
1 banan, godt moden
1 ts vaniljepulver
1 dl havregryn
2 ss sterk kaffe (kan sløyfes)
Kokosmasse

Smelt kokosolje i en kjele og avkjøl. Mos bananen i en bolle. Tilsett kokosolje og kakaopulver, og bland dette sammen. Ha oppi vaniljepulver og havregryn, og rør inn kaffe. Massen skal være litt klissete. Sett den i kjøleskapet i cirka 30 minutter. Form kuler med hendene og rull dem i kokosmasse. Oppbevares kjølig

ENJOY!

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

GOD HELG! 

– Silje Bjørnstad – 

Å trene seg syk

Hei!

Jeg har publisert en ny episode av BedreTrent Podcast hvor Tonje Melheim Næss denne gangen er gjest. Hun forteller sin sterke og ærlige historie om hvordan jaget etter å stadig bli bedre førte til at hun istedenfor ble skadet og syk. Tonje hadde en enorm treningsmengde, ble redd for karbohydrater og mistet menstruasjonen. Hva ble vendtepunktet til Tonje, og hvordan går det med henne i dag?

Hør episoden her eller finn BedreTrent Podcast på iTunes.

– Silje Bjørnstad –

 

6 happenings i kalenderen som lyser i vintermørket

Hei tirsdag! Det er ingen hemmelighet at kortere dager med mindre dagslys og lavere temperaturer er noe som påvirker energinivå, humør og motivasjon for mange, inkludert meg. Jeg merker svært godt at det stadig blir mørkere og mørkere når man våkner om morgenen og når klokka tikker mot ettermiddag. Men i stedet for å sitte inne å klage eller tenke at “nå blir jeg bare inne i sofaen, under pleddet, de neste månedene”, så er jeg ekstra bevisst på å komme meg ut i de få timene det er dagslys fordi jeg vet det gir meg så mye. Og jeg blir ekstra takknemlig for å ha en jobb som gjør at jeg i stor grad kan styre jobbdagene på egen hånd, og dermed komme meg ut på dagtid for å nyte frisk luft.

I tillegg blir jeg ekstra påpasselig på å faktisk tenke positivt og ikke minst fokusere på å se frem til ting som skal skje som jeg gleder meg til. Jeg liker å se fremover og de dagene som er grå og mørke så begynner jeg å se på kalenderen.

– Hyttetur til Norefjell
Førstkommende helg blir det hyttetur sammen med supervenninne Hanne til Norefjell. Jeg er SÅ klar for en helg med total avslapping med denne dama her. Hytta vi skal på har jeg vært på to ganger før, og jeg vet vi kommer til å få det så hyggelig og gøy!

– Lattergalla-show med kjæresten
Jeg er veldig glad i standup og i slutten av november har jeg og Fredrik billetter til Lattergalla-show i Lillestrøm som da blir en helaften med god mat og mye latter.

– Julebord med jentene
I år er det jeg som skal være vertinne for årets julebord med venninnegjengen – og når verdens beste vennegjeng samles kan det liksom ikke gå gærent.

– Jule-bake-verksted med venninne
Sandra som jeg jobber sammen med på STERK, og som virkelig jeg ikke hadde klart meg uten på STERK, er utdannet konditor og baker, så når hun inviterte til jule-bake-verksted var ikke jeg vond å be.

– Julefeiring hjemme
Sier bare: spillkvelder, mammas julemat, familietid, å være sammen med Lexie og Perle, FERIEMODUS.

– Vinterferie til Thailand med kjæresten
Jeg er avhengig av å reise til et sted med sol og varme i løpet av mørketiden, og denne vinteren reiser jeg og Fredrik til Thailand i februar. Flere detaljer om denne turen skriver jeg i et annet blogginnlegg.

Altså, jeg kjenner det kribler av godfølelse i hele kroppen av å bare skrive om disse høydepunktene som kommer på rad og rekke i tiden fremover – og dette er jo egentlig bare noe av moroa som venter i ukene fremover 😀

– Silje Bjørnstad –

 

Da var man kommet hit…

…til det punktet hvor man har fylt 31 år og man virkelig ikke kan nekte for å være inne i 30-åra. I helgen feiret jeg nemlig bursdag med kjernen av familien og den beste bursdagsgaven var at både mormor (81 år) og bestemor (98 år) tok turen for å besøke meg. Det er virkelig noe jeg ikke tar for gitt, for det er ikke barebare for disse to å bevege seg, kanskje spesielt ikke nå i kaldt, grått novembervær. Begge de to er (heldigvis) friske i hodet og har både humøret og humoren på plass, men jeg vet at det å sitte i en bil over lang tid når man har kommet opp i årene, samt være lenge borte hjemmefra tar på, både fysisk og psykisk.

Jeg hadde altså en veldig fin og uhøytidelig feiring med familien, inkludert vovsene, og jeg kjenner jeg allerede gleder meg kjempemasse til å komme hjem til jul.

Fremover er det mye som skjer, i alle fall i helgene. Neste helg skal jeg på hyttetur til Norefjell, og så er man straks i gang med julebord, julelunsjer, juleverksted og det hele. Men plutselig så er det faktisk juleferie!

Men vi tar en dag om gangen, og i dag er det mandag, så her er det bare å svinge seg rundt å sette i gang med jobbuken. Det blir 3 lange jobbdager på STERK som personlig trener mandag, tirsdag og torsdag, mens på onsdag skal jeg på seminar hele dagen med Antidoping Norge.

Fredag er det hjemmekontor og ikke minst avreise til Norefjell.

Ha en strålende uke!
– Silje Bjørnstad –

Ny podcast: fitness-fortid, scrollefri måned og styrketrening

Hei folkens!

Det er så ubeskrivelig deilig at det endelig er lørdag, for denne uken her har vært travel med stor T. Lange jobbdager og lite søvn merkes på kroppen, men i natt sov jeg 9 timer så da er jeg fornøyd. Senere i dag kommer både besteforeldre, tanter og onkler, mamma og pappa, vovser og storebror til en liten bursdagsfeiring – “noen” blir nemlig 31 år i morgen den 11.11. Med andre ord skal lørdagen nytes til det fulle med familieselskap, avslapping og god mat.

Men tilbake til overskriften; en ny episode av BedreTrent Podcast er publisert og denne gangen er Susanne tilbake i podden som gjest.

Podcasten finner du på iTunes og Soundcloud her.

Vi snakker om godt og blandet, deriblant tidligere fitnesskonkurranser, treningsstatus, påvirkning i sosiale medier og antidoping sitt seminar “Hvordan skape en sunnere treningskultur?” som holdes 14.november i Lillestrøm. Susanne er nemlig med i et panel som skal diskutere trening, kropp og prestasjon. Seminaret er gratis og jeg skal også hit den 14.november. Hele programmet ser du her.


 

– Silje Bjørnstad –

Hjemmetrening: styrkeøkt med sekk

Hei folkens!
Her er dagens treningsøkt som er en del av Vektklubb-30-dagers-challenge, og denne onsdagen er det styrkeøkt med sekk som står på treningsplanen.

Finn en sekk som du fyller opp med bøker eller lignende som vil være din vektbelastning. Jo flere tunge bøker du har i sekken, desto mer motstand får du å jobbe med.

Slik gjør du:
Du skal jobbe i supersett med 4 ulike øvelser. Supersett betyr at du gjennomfører to øvelser rett etter hverandre før du tar en pause på 1 minutt. 

Utfør 3 runder med 10 repetisjoner av følgende øvelser:

A1) Gående utfall (10+10 skritt på hvert bein)
A2) Stående fremoverbøyd roing
B1) Markløft (strake knær eller sumostilling)
B2) Skulderpress

Video av øvelsene ser du her.

God trenings!

– Silje Bjørnstad –