Derfor har jeg begynt å løpe mer

De siste dagene har det vært skikkelig påskevær i Oslo-området; sol og blå himmel, frisk vind mot ansiktet og lyden av snø som smelter sakte, men sikkert. Jeg regner med jeg ikke er alene om å få en energiboost av lysere og varmere tider, og nå er det mange som ønsker å komme i gang med mer utendørs aktiviteter, som for eksempel løping.

Følelsen av å bare finne flytsonen og la beina fly avgårde med musikk i øret er så ubeskrivelig deilig, og dette er egentid av høy kvalitet for min del. Men det er flere grunner til at jeg blir så gira på joggeturer ute nå som våren kommer;
– Frisk luft og påfyll av D-vitamin fra sola.
– Mental avkobling hvor jeg bare kan få servert god musikk som får opp humøret, eller ny inspirasjon og kunnskap fra podcaster som jeg hører på.
– Jeg synes det er gøy å se at hvilepulsen blir lavere når jeg trener mer kondisjon.
– Transport-trening-sesongen er like rundt hjørnet for min del, og da er det kjekt med en kondisjonsform som ikke er helt på bånn (jeg har planer om å sykle til og fra jobb et par ganger i uken, og det hadde vært dødsgøy å få til en løpeøkt til eller fra også (11-12 km en vei). Transport-trening er ikke bare bra for kondisjonen min, men det gjør også at jeg sparer noen kroner på kjøring/kollektivtransport, det er miljøvennlig, jeg slipper å forholde meg til eventuell bilkø eller venting på T-bane/buss, og ikke minst så får man beveget på kroppen i det som kan være en hektisk hverdag.

For å faktisk komme i gang med mer løping så vil det for min del bety at noe annet må nedprioriteres og det blir da tung styrketrening. Jeg vil absolutt fortsette å trene styrke (hvem hadde trodd noe annet), men jeg har da gått ganske mye ned på belastningen og økt antall repetisjoner på de ulike baseøvelsene som knebøy og markløft, samt lagt til mer løpsrelaterte øvelser som ettbeinsvarianter, tåhev og kjernetrening.

Og helt ærlig så er det superdigg akkurat nå.

Så ser jeg alltid over den kommende uken på søndager hvor jeg planlegger hvilke økter jeg skal gjøre når.

Denne uken ser treningsuka slik ut:
Mandag: Fullkroppsstyrke
Tirsdag: Langkjøring – løping på mølle
Onsdag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Torsdag: Kortintervaller og sprint på mølle eller utendørs trappeintervaller
Fredag: Fullkroppsstyrke eller Crossfit-økt
Lørdag/Søndag: Utendørs joggetur/hvile

Selv om dette kan se mye ut, så husk at en økt kan ta alt i fra 20 til 60 minutter, og at jeg bruker mindre tid på trening nå enn det jeg gjorde i vinter når fokuset var økt maksstyrke som krever lengre pauser og flere arbeidssett.

I løpet av uken skal jeg skrive et blogginnlegg med tips til noen løpeøkter du kan gjøre på mølle og utendørs – så følg med 🙂

– Silje Bjørnstad –

 

Tips: 10 treningslåter jeg har dilla på NÅ

Hei søndag!

Her er en ny liste med 10 treningslåter som jeg håper kan motiverere til litt ekstra trøkk på dine neste treningsøkter. Jeg får i alle fall alltid en ny motivasjonsboost ved å endre litt på spillelistene mine når jeg begynner å bli lei eller føler jeg har hørt på de samme sangene om og om igjen de siste ukene.

I tilfeldig rekkefølge:
1) Alice Merton – No Roots
2) Lade Gaga LLS vs GLG Radio Mix – Pokerface
3) La Roux – Bulletproof Tiborg Remix
4) Fredde Le Grand – Let me think about it (Celebration Mix)
5) Marte Bratberg – Hooke litt
6) Den BB – Springbreakers
7) Twoloud – Bonkers
8) Tiestos Northern Light Remix – Faded
9) Gimba & Sinan Remix – Insomnia 2k13
10) Rihanna – Only girl (in the world)

En deilig miks av både klassikere, remix-låter og gamle hits der altså 😉

Ha en sprek søndag! Utetrening-sesongen har så vidt begynt for min del, og det vil hovedsakelig si mer utendørs jogging/løping og mer styrketrening med egen kroppsvekt hvor jeg bruker naturen, benker og stativer som jeg finner på veien.

– Silje Bjørnstad –

Styrketrening: Frivekter, kroppsvektøvelser eller apparater?

Hei!

Jeg får ofte spørsmål om man bør trene styrke med frivekter, i apparater eller med egen kroppsvekt – og hva som anses å være “best treningsmetode” vil være helt individuelt med tanke på blant annet utgangspunkt, mål, tilgjengelighet og hva du også selv trives best med. Alle disse tre har sine fordeler, og til syvende og sist så er det viktigste for de fleste av oss å belaste muskulaturen og skjelettet på en eller annen måte som bidrar til at du får en sunnere og sterkere kropp!

Her får du 5 fordeler ved alle de tre ulike styrketrenings-metodene – og så håper jeg du blir inspirert til å løfte litt, enten det er i en maskin, med stang eller manualer eller din egen kroppsvekt med motstand – ELLER en kombinasjon!

5 fordeler med apparat-trening:
– Enkle å bruke.
– Lett å isolere spesifikke muskelgrupper.
– Lav skaderisiko.
– Du jobber i en låst bevegelsesbane som bidrar til at det er enklere å utføre øvelsen med god teknikk.
– Det går kjapt å sette i gang, endre vekt/motstand og du trenger ikke å rigge opp eller rydde på plass utstyr.

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

5 fordeler med frivekter:
– Du aktiverer flere muskelgrupper som må jobbe sammen for å kunne utøve bevegelsen. Du får aktivert mer av støtte- og stabiliseringsmuskulatur samtidig som du også får trent balanse og koordinasjon.
– Det er enkelt å trene såkalte funksjonelle øvelser (øvelser som ligner bevegelser du gjør i hverdagen)
– Det er lett å tilpasse øvelser for ulike idretter og de spesifikke bevegelsene utøveren ønsker å bli bedre i.
– Når man trener med frivekter øker man gjerne også forbrenningen fordi mange øvelser utføres stående og man aktiverer flere muskelgrupper, noe som krever mer energi. I tillegg til å brenne av flere kalorier må du aktivere kjernemusklene mer enn når du sitter.
– Å trene med frivekter kan være mer tidseffektivt når man ønsker en fullkroppsøkt fordi det aktiverer større muskelgrupper samtidig sammenlignet med apparater som ofte isolerer enkelte muskelgrupper.

5 fordeler med kroppsvekttrening:
– Kan utføres når som helst, hvor som helst – alt du trenger er din egen kropp.
– Det er helt gratis og du er ikke avhengig av å følge åpningstider på et treningssenter.
– Det er enkelt å justere motstand i ulike øvelser ved å plassere kroppen i ulike vinkler og posisjoner.
– Du kan enkelt utføre treningen utendørs og samtidig få frisk luft og sol på kroppen.
– Det er meget tidsbesparende trening; du trenger ikke å forberede deg med å pakke bagen, komm deg til og fra treningssenter og så videre. Sett i gang der du er og få en kjapp og effektiv treningsøkt på null komma niks.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Supertilbud på kostholdsveiledning og trening!

Tjohei!

Ønsker du å få hjelp til livsstilsendring, vektreduksjon, økt muskelmasse og lavere fettprosent? Eller kanskje du trenger veiledning til hva du bør spise når du er gravid, har en matallergi eller rett og slett vil at et sunnere og mer næringsrikt kosthold?

6.-7.april er det Åpent Hus på STERK Helse hvor jeg arbeider som personlig trener og ernæringsrådgiver, og i den forbindelse har jeg og kollega Anette Sexe utarbeidet et supertilbud på kostholdsveiledning i kombinasjon med PT-timer!

For 8 timer med kostholdsveiledning (1 start-time 55 min + 7 oppfølgingstimer 30 min) + en gratis kroppsanalyse + din egen matplan får du nå for prisen av 6 uker til kun 3250,-!!!

For å få enda bedre og raskere resultater av kostholdsveiledningen anbefaler vi at du kombinerer dette med egne PT-timer. Derfor får du nå en tilpasset PT-pakke med 8 PT-timer sammen med kostholdsveiledning til følgende pris:
9800,- for medlemmer
10820,- for ikke-medlemmer.

Så her får du også 16 timer (!!!) med ernæringsrådgivning + treningstimer til en superduper-pris og en rabatt på 1500,-! Tilbudet gjelder kun denne helgen – så send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking. Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse og jeg vil da anbefale at man kjører 1 time kostholdsoppfølging + 1 time personlig trening i uken, enten fordelt på to dager eller noe som gjennomføres samme dag.

Alt vil naturligvis bli individuelt tilrettelagt basert på deg, ditt utgangspunkt og dine mål.

Jeg er kjempeklar for å hjelpe deg til å nå dine mål!

Oppfølgingen gjennomføres på STERK Helse på Løren i Oslo.

Send meg en mail på [email protected] for mer informasjon/booking.

– Silje Bjørnstad –

 

Nu jävlar…

…NU snakker vi 100 prosent vårfølelse! For jeg sier bare VELKOMMEN APRIL MÅNED! Jeg synes februar og mars bare har rast avgårde, men tiden flyr i godt selskap heter det jo – så jeg har vel vært i godt selskap da. Det er i alle fall ingen tvil om at det har vært mye som har skjedd de siste ukene, og månedene, og for min del har det vært MYE bra som har falt på plass nå. Det er utrolig hvor mye man får gjort på kort tid av både store og små prosjekter når man faktisk først bare må. Uansett; livet er bra og det blir jo bare enda bedre med vårfølelsen i kroppen, mer sol og varmere temperaturer. Selv om mars måned anses som en vårmåned, så er det virkelig NÅ det begynner å bli vår for min del! Og det kan jeg like. Man våkner opp igjen og starter på nytt – litt sånn som jeg jo egentlig gjør selv nå for tiden.

Denne uken her blir også travel med ulike møter, venninnetreff, Åpent-Hus-Helg på STERK og så klart jobbings som vanlig. Apropos Åpent Hus: nå er det mulig å booke seg på de ulike gruppetimene vi har! Jeg og Sandra skal holde to timer sammen: STERK Jente og Rumpeworkshop med minibands. Jeg vil ellers være tilgjengelig for en uforpliktende prat om trening/kosthold – så send meg en mail hvis dette kunne være interessant for deg: [email protected]

Ha en fantastisk uke!

– Silje Bjørnstad –

Sjekk ut dette!

Endelig er en ny utgave av ShapeUp her og her er det mye som frister, som alltid!

Her er det masse tips, inspirasjon og digg lesestoff som blant annet et stort intervju med Ezinne Okparabo, bananmyter, enkle quick fix-økter, “Dette skjer i kroppen når du trener styrke”, “Så mye er 28 gram protein”, proteinrik kosemat, powerbowls, fristende matpakker og mye, mye mer!

Selv bidrar jeg med 3 artikler: På Kjøkkenbenken til Vibeke Klemetsen, 10 jenter om “trening med mening”, og 5 på insta om “hva er din favorittaktivitet om våren, og hvorfor?”

God lesings!

– Silje Bjørnstad –

Bli med meg og Sandra til Mallorca!

7.-14.mai er det duket for treningsreise med meg og PT-kollega Sandra til nydelige Mallorca i samarbeid med Jomfrureiser.

Dette er en treningsreise som passer alle, uansett nivå og utgangspunkt. Jeg får ofte spørsmål og kommentarer som “men kan jeg være med da? Jeg er ikke godt nok trent!” – hvor jeg bare kan si: ABSOLUTT alle kan melde seg på og de ulike treningstimene vil være allsidig og variert, og enkelt å tilpasse for hver enkel. Ikke minst så er det jo også DU som bestemmer intensitet, belastning etc fordi vi ønsker at dette skal være DINE treningstimer hvor DU tar eierskap til aktiviteten gjør hvor du jobber med kroppen, og ikke mot den. Med andre ord; Ikke la eventuelle treningstimer skremme deg – vi skal motivere og inspirere til morsom trening med fokus på mestringsfølelse og treningsglede. I tillegg er jo alle treningstimer helt frivillige å være med på. Tiden mellom treningsøktene gir deg mulighet for total avslapping og egentid, strandliv, utflukter, shopping og velvære.

Eksempel på hvordan en dag kan se ut:
07:30-08:10 Felles morgentur
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands
11:00-17:00 Egentid
17.00-17.45 Core-trening
17.45-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter herlig underhonding og dans på hotellet

Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut:
07:30-08:00 Morgenmobilitet
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke
11:00-17:00 Egentid
17.00-18.00 Foredrag
18.00-19.30 Egentid
19.30 Felles middag og deretter underholdning på hotellet

Flere detaljer, bilder og mer informasjon om booking finner du her.

Det er 2 plasser ledig – kanskje du og en venninne skal hive dere på og unne dere 1 ukes ferie sammen med oss i mai? Tenk så deilig det er å kickstarte sommeren litt på forskudd med påfyll av energi, endorfiner og nye vennskap.

– Silje Bjørnstad –

Det er noe jeg ikke har sagt som jeg ENDELIG kan fortelle!

Hei fredag og (snart) helg! Denne uka her har vært en emosjonell berg-og-dal-bane med en herlig miks av nervøsitet, spenning, frustrasjon, stolthet og glede – og det skyldes flere ulike årsaker. MEN det har vært to ordentlige gode høydepunkter som jeg vil trekke frem, og som for min del er ganske stort.

Nummer 1) Jeg har fått tilbud om en ny fast deltidsjobb i et kommunikasjonsbyrå der planen er å jobbe to faste dager i uken med journalistisk arbeid og jeg kjenner det er ordentlig digg å ha noe mer fast å forholde seg til samtidig som jeg fortsatt kan kombinere denne jobben med å være frilanser, personlig trener og ernæringsrådgiver. Og en ting er at jeg drives veldig av å få nye arbeidsoppgaver og utfordringer, men dette intervjuet ga meg så selvtillit-boost! For da personen du blir intervjuet av forteller at de har hatt flere inne på intervju tidligere og at lyste ut stillingen i januar, men fortsatt ikke har ansatt noen, at de vil ha meg og JEG kan få jobben her og nå, såååå kjenner jeg at jeg blir ordentlig ydmyk, takknemlig og stolt. I tillegg var det egentlig veldig tilfeldig at jeg reiste inn på et møte, for jeg hadde ikke søkt eller sett jobbannonsen, men kjenner firmaet fra tidligere og har det siste året jobbet litt for de eksternt som frilanser, men ikke noe i 2019. Så ja: klapp på skuldra til meg. 😀

Nummer 2) Aaaaah, dette punktet er jo absolutt det som har aller mest betydning for meg. Tidligere denne måneden var jeg og pappa på en privatvisning på en leilighet som jeg likte såpass godt at jeg ga et bud til selges før det hadde vært fellesvisning. Budet ble akseptert, fellesvisning avlyst og megler ringte meg og sa “gratulerer med boligkjøp”. Men, MEN, det var forkjøpsrett på denne leiligheten og denne hadde ikke blitt avklart ennå. Så selv om jeg hadde fått akseptert bud så måtte jeg fortsatt vente å se om noen meldte interesse på leiligheten. Denne prosessen skulle ta 14 dager (!!!) og herregud for noen to seige uker det har vært, for det var ikke før i går at meldefristen for forkjøpsrett gikk ut og megler ringte med den beste gladnyheten: “Leiligheten er din!”. Og i tillegg klaffer denne overtakelsen helt perfekt med at nye eiere tar over 1.mai. Jeg flytter nemlig i slutten av april.

Så ja; nå kan hodet og stressnivå roe seg ned betraktelig for å si det sånn. Jeg har det veldig bra for tiden (både jobbmessig og privat) og disse to nevnte gladnyhetene her gjorde uka bare enda bedre for å si det mildt.

I helgen skal det feires!

– Silje Bjørnstad –

Teste ut gratis PT-time med meg? Bli med på Åpent Hus!

Hei!

STERK Helse inviterer til Åpent Hus i april! 6. og 7.april kan du teste ut vårt treningssenter helt gratis og det er selvfølgelig gode spesialtilbud, ogflere ulike aktiviteter og happenings på timeplanen du kan melde deg på.

For eksempel vil jeg og ernæringsrådgiver-kollega Anette Sexe kunne tilby rabattert oppfølging på 8 uker kostholdsveiledning og PT-timer (mer info kommer!) og jeg har også anledning til å tilby gratis PT-timer for deg/dere som er interessert personlig trening. Send meg en mail på [email protected] for å avtale tid enten det gjelder kostholdsveiledning eller PT-time.

I tillegg har du denne helgen mulighet til å teste ut STERKs unike gruppetreningskonsept: PT SmallGroup. Dette er gruppetimer med et begrenset antall deltakere (maks 12-16 deltakere per time) for å kunne gi en mer individuell oppfølging til hver person. LES MER HER. 

Jeg og PT-kollega inviterer blant annet deg til å teste ut timen STERK Jente hvor fokuset er fullkroppstrening med baseøvelser for at du skal få mest igjen av din styrketrening. Vi skal også holde en workshop hvor stikkordene er “rumpetrening med minibands” – jeg forteller mer i et senere innlegg!

Andre timer og tilbud er pullups-workshop, gratis kroppsanalyse, stand med smaksprøver, kettlebells-trening og mye mer!

Hold av helgen 6. og 7.april folkens – og bare spør om du har noen spørsmål eller ønsker mer informasjon om Åpent Hus. Håper vi ses!

(FOTO: Ann Kristin Engebakken)

– Silje Bjørnstad –

Syv styrkeøvelser du gjør i trappa – passer alle!

Hei!

Denne uken er det publisert en ny sak fra meg på VG Vektklubb sine nettsider hvor temaet er trappetrening!

Her er et utdrag fra saken:

“For mange kan det virke helt umulig å rekke en treningsøkt i en travel hverdag. Da er hjemmetrening gull verdt. Du trenger nemlig ikke å reise til treningsstudio for å få en effektiv treningsøkt. Med enkle kroppsvektøvelser som til sammen trener hele kroppen vil det ikke ta lang tid før du merker god effekt av hjemmetreningen. Ved å trene i en trapp kan du enkelt gjøre øvelsene enklere eller tyngre avhengig av hvordan du posisjonerer deg i trappetrinnene. Derfor er trappetrening noe som passer for alle. I tillegg er trapper lett tilgjengelig- de finnes overalt. Når du trener i en trapp bruker du kun din egen kroppsvekt som belastning, og det er ingen åpningstider å forholde deg til.”

Treningsprogrammet består av syv ulike styrkeøvelser med tips til hvordan du kan gjøre øvelsen enklere eller tyngre. De ulike øvelsene er ettbeins knebøy, pushups, klatreplanke, seteløft, sideplanke, tåhev og knebøy med hopp.

 

Velg deg ut noen av øvelsene hvis du synes det høres mye ut med syv øvelser i en og samme økt.

Sjekk ut saken her for å se flere bilder og mer detaljert beskrivelse av øvelsene.

God trening!

– Silje Bjørnstad –