I går hadde jeg en kjapp økt med hjemmetrening der jeg brukte “Catslide” – og er det en ting som er sikkert er det at jeg trenger å trene mer spesifikk på kjernemuskulatur! PUH!
Altså, jeg trenger ikke å utdype det mer enn at man merker man blir god på det man trener på, og omvendt… Man bruker jo (forhåpentligvis) kjernemusklene i mange øvelser, men det er lenge siden jeg har hatt treningsprogram og treningsdager der det har vært kjernemuskulatur med spesifikk mage- og ryggtrening i hovedfokus.
Så i går da jeg testet de fire catslides-mattene var det en oppvekker å virkelig få kjenne sine svakheter… Jeg skal starte med nytt treningsprogram neste uke og her skal det garantert inn egne øvelser som fokuserer på kjernemusklene.
Da er det også genialt med catslides nå som det er ferie, for disse tar minimalt med plass i feriebagen og du kan gjøre øvelser når som helst, hvor som helst. Man kan fint bruke ullsokker, vaskekluter, grytekluter eller lignende, men personlig føler jeg meg mer stabil på catslides. 🙂
Jeg er virkelig ingen treningsekspert og er heller ikke utdannet personlig trener, men jeg liker å inspirere til treningsglede og variert fysisk aktivitet som passer for alle samtidig som man liker det man driver med. Variasjon er derfor viktig for meg og her har jeg hentet litt informasjon om nettopp Catslide fra nettstedet Klubben.no:
Catslide er intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Aller mest må du jobbe med kjernemuskultauren (coremuskulatur) som er de dype rygg og magemusklene. Disse musklene er viktige for god kroppsholdning, god balanse, rett og slett for å kjenne seg sterk. Kjernemuskulaturen har en spesielt viktig oppgave med å beskytte ryggraden, spesielt i forbindelse med store kraftanstrengelser innen idretten. For vanlige folk er slik at god styrke i mage og rygg reduserer risikoen for akutte skader og for belastningsskader.Prinsippene for trening med Catslide er så enkle at de passer for alle. Du bruker kroppstyngden din som belastning og kontrollerer hvor tungt du jobber ved å skli kortere eller lengre ut fra utgangspunktet. Du kan enkelt øke belastningen når du blir sterkere.
Det er Christina Therkildsen som står bak konseptet Catslide og i går hentet jeg inspirasjon fra YouTube til å gjøre enkle øvelser hjemme i stua. Og jeg ble seriøst så svett…. Av omtrent ingenting – typ 3 runder med 8-10 reps med 4-5 øvelser og jeg var helt død….
Slik så det ut på film – det ser jo rimelig greit ut dette? 😉
Mitt forsøk:
UTFALL BAKOVER
HOFTEHEV/LEGCURL:
SPIDERMAN-PUSHUPS PÅ MATTER:
MAGEØVELSE (Øvelse 1: Stå på alle fire og la hendene skli fremover mens du strammer mage og har rett rygg. Dytt deg selv oppover med hendene når du kjenner du har gått “langt nok”. Øvelse 2: Dra knær eller tær inn mens du strammer magen og har rett rygg, rett ut beina igjen og gjenta).
Joda, det gikk jo greit altså, men man får jo seg en aha-opplevelse når man for eksempel skjønner at kjernemuskulaturen ikke er såååå sterk som man trodde, og ettbeinsøvelser som utfall fikk i alle fall meg til å innse at jeg er noe (les: EN DEL) svakere i venstre bein enn høyre. Men man blir jo god på det man trener på (det er ikke for uten grunn at man sier “øvelse gjør mester”), så nå blir det garantert mer ettbeinsøvelser og kjernemuskel-trening på denne jenta her.
Ellers så går det i Side2-jobbings disse dagene med både treningssaker og test av ny is. (Jeg klager ikke 😀 )
Vi har fått hjelp av personlig trener Ulrik Ask Fossum til å fortelle og vise hva som skal til for å lære seg å stå på hendene, så det kommer sak og video på Side2 i løpet av uka.
Senere i dag tenkte jeg å teste catslides-trening hjemme i stua. Det kommer et innlegg om dette i løpet av de neste dagene.
Min uke kunne vel ikke startet så mye bedre når mandagen begynner med treningsdate med en venninnekollega (der det blant annet ble 115kg3x3 i markløft for min del :D)
Vi skal nemlig begge på ShapeUp Convention som finner sted i september og her skal Camilla være treningsinstruktør og byr på øvelser med fokus på rumpe og core.
Så i dag hadde vi en liten fotoshoot for en artikkel som kommer i neste ShapeUp-utgave med nettopp rumpeøvelser som hovedfokus, øvelser du kan gjøre når som helst, hvor som helst 🙂
Men i dagens medieverden holder det ikke bare å ta bilder, det skal filmes også:
Flinke og positive folk gjør at jobben går lekende lett og at tida flyr, og jeg tror både jeg, Camilla og fotografen ble skikkelig fornøyd med dagens bilder. Takk til Gym Ila for lån av lokaler! Et treninggssenter som åpnet for kun to uker siden som har skikkelig store, lyse og flotte lokaler med masse kult treningsutstyr. Dit vil (og MÅ) jeg tilbake! 😉
Eller så ble dette min kjøttfri lunsj i dag:
Osteomelett med bønnesalat, agurk og paprika, og selvfølgelig sjokolademelk ved siden av 😉 YUM! Et enkelt og næringsrikt måltid som blant annet bidrar med masse protein og som ikke minst smaker utrolig godt! Dagens kjøttfrie middag blir pannekaker! <3
Jeg har de siste dagene hatt hjemmekontor på Finnskogen, men er nå tilbake i Oslo. Likevel kunne jeg ha vært på landsbygda i flere uker til.
Det er så nydelig her på sommeren, så fredfullt og det gir meg bare en helt annen energi og frihetsfølelse av å for eksempel gå ned i elva og fiske og å gå tur i skogen uten å møte en levende sjel.
Men man skal vel være sosial også, så i dag blir det lunsj med et vennepar jeg ikke har sett på evigheter hos ei venninne som nettopp har kjøpt seg (topp)leilighet på Skøyen før det også blir besøk på hjemmefronten av et vennepar med hund. <3
I går ble det en liten kort treningsøkt på Bjølsen/Oslo Styrkeløfteklubb med 5x5x60kg i bøy og 5x5x40kg i benkpress.
Så var planen å ta 16 reps med 5 kg ekstra i dips, men det ble altfor vinglete at jeg bare måtte gi opp på 12. eller 13.repetisjonen…
Fint at noen etterpå kom og forklarte at det dipsstativet hadde vært hakket mer stabilt hvis det hadde hengt et annet sted… ;p
Vel, i Oslo skinner i alle fall sola, så ha en solstrålende dag 😉
Dette er en trendsport som stadig får økende oppmerksomhet og flere spillere og Speedminton beskrives gjerne som en herlig blanding av badminton, tennis og squash.
Jeg testet med mamma i dag og at denne ballen får fart på seg (og ikke minst at man selv får fart på seg!), merket vi godt begge to! Dette er jo en genial sommersport hvor man virkelig får testet både hurtighet og reaksjonsevne.
Ballen som brukes kalles en “speeder” og denne er designet for å fly raskt mellom slagene og den raskeste speederen har en toppfart opp mot 290 km/t!
Det du trenger er to racketer og en speeder, og bane er ikke nødvendig, men det finnes markører som man kan sette opp på et avgrenset område. Det som kanskje er den største forskjellen på Speedminton og Badminton er at speederen i dette spillet har en vindring som gir den ekstra styrke og som derfor fint også kan spiles når det blåser.
Genialt å ha med seg på ferie nå i sommeren, enten du er på fjellet, stranda, hjemme eller i parken. FOR DET ER GØY OG KREVENDE. Altså, dette er ikke som badminton der du slår litt og har noenlunde kontroll på ballen. Her går det unna og man står liksom ikke stille å slår litt pent frem og tilbake 😉
Speedminton fås kjøpt flere steder på nett, det er ikke alle sportsbutikker som har tatt det inn (ennå). Og les mer om Speedminton her.
Det blir morsommere å være ute med sånne aktiviteter! 😀
Jeg har kommet meg til landsbygda og i dag har jeg blant annet vært på babybesøk til et vennepar <3 Det er jo alltid koselig da (og alltid skummelt å holde et så lite vesen!!!!)
Så ble det trening på Condiz Flisa, og selv om økta begynte med hodepine og null energi, så kom energinivået etter hvert, noe som blant annet førte til ny benkpresspress med 2x2x50 kg med stopp.
Benkpress er kanskje en av de øvelsene jeg har den mest langsomme fremgangen i, men man kommer i alle fall mer fremover med små steg enn ingen steg i det hele tatt! 😀
Ellers ble det 5x5x30 kg i skulderpress:
Og knebøy (5repsx60kg,62,5kg,65kg,67,5kg og 70kg), beinpress, markløft, liggende legcurls og utspark.
Endorfinruuuus:
Ja, forresten, jeg har begynt å bli veldig aktiv på snapchat, så følg meg gjerne der på Silje1987 🙂
I dag har jeg og Fredrik vært en liten tur på treningslokalene til Optimal Trening, der jeg hadde en treningsdate med Camilla Lorentzen, som forøvrig er utdannet personlig trener og dette er dama som startet begrepet “fit nok” etter denne artikkelen jeg skrev for Side2/Nettavisen:
Jeg og Camilla er faktisk fra samme sted (Flisa) og hadde trent flere ganger på samme Elixia-senter for noen år tilbake, men det skulle gå noen år før vi faktisk skjønte at vi visste hvem hverandre var! Ha ha!
Camilla er bare en helt genial person og et fantastisk vesen. Hun er like hyggelig, blid, selvironisk og morsom som hun er på Instagram, og den jenta er da bare så jævlig pen også! 😀 *Girlcrush*.
Vel, på Optimal Trening var det ganske så folksomt i dag, og det ble ikke særlig seriøs trening på oss to:
Men akkurat det å leke på trening er så viktig, det SKAL jo være gøy! Haha, jeg ler meg ihjel av dette klippet! 😀
Så fikk jeg Camilla til å lære meg facepulls – har aldri helt fått taket på den øvelsen, men NU skal den inn i programmet 😉
Nå reiser jeg til Finnskogen der jeg skal ha hjemmekontor de kommende dagene. HELT OK 🙂 <3 Og så skal jeg besøke de supersøte gordonsetter-valpene igjen! Er helt forelska i de jeg… He he 🙂
Jeg får ofte en del spørsmål om hvilke typer jobber jeg har. Sjekk gjerne ut min hjemmeside Siljebjornstad.no der det står mer om hvem jeg er, hva jeg gjør, kostholdsfilosofi og lignende.
Jeg har jobbet i Nettavisen siden 2010 med en stillingsprosent som har variert i alt fra fereivikar til fast ansettelse med 50 – 100 prosent. (I begynnelsen var jeg på Side2/Nettavisen i forbindelse med praksisplass når jeg studerte på Høgskolen i Oslo (som det het den gang, nå heter det jo Høgskolen i Oslo og Akershus). Per i dag jobber jeg 50 prosent fast i Side2, noen ganger mer avhengig av hvor mye annet jeg har å gjøre.
I 2013 opprettet jeg et enkeltmannsforetak som har gitt meg mange fantastiske muligheter, bekjentskap og jobboppdrag.
Jeg frilanser mer eller mindre fast for Treningsforum.no, Bedretrent.no, magasinet DetNye ShapeUp, i tillegg har jeg ernæringskonsultasjoner med klienter samt konsultasjoner/kostholdsoppfølging via mail. Nylig begynte jeg også å skrive artikler for Akademiet for Personlig Trening.
Også ikke minst, min lille (store) jobb-baby det siste året har jo vært kantineprosjektet for Møre og Romsdal fylkeskommune som jeg skrev om i går.
Og sånn går no dagan! 😀
Det er utrolig morsomt og deilig å kunne jobbe for seg selv og å kunne styre sin egen hverdag de dagene jeg har hjemmekontor. Og å starte et enkeltmannsforetak er ikke så skummelt eller så vanskelig som mange kanskje frykter.
Derfor tenkte jeg å liste opp noen fordeler (og eventuelle ulemper) ved nettopp å jobbe for “sæ sjæl”, det er i alle fall et valg jeg ikke angrer på. Nå er jeg såpass heldig at jeg har Side2/Nettavisen “i bånn” uansett med noen faste vakter i uka uansett, slik at jeg alltid er sikret en viss fast inntekt i måneden, men det er jo også flere fordeler ved å være fast ansatt et sted. Med andre ord, så er jeg kjempeglad for å kunne ha muligheten til å kunne ha en fast stillingsprosent ett sted (hvor jeg også får skrive om det jeg brenner for, teste trening, teste mat osv 😀 ), samtidig som jeg kan jobbe med enkeltmannsforetaket.
ENKELTMANNSFORETAK – NOEN FORDELER – Den største fordelen i mine øyne er helt klart at man får arbeide med det man virkelig brenner for og du kan styre din egen jobbhverdag akkurat som du selv vil. (I mitt tilfelle vil det da blant annet si at jeg kan sove litt lenger om morgenen, reise på formiddagstrening og slippe rushtrafikken klokka 7:30 om morgenen og klokka 16 på ettermiddagen, jeg kan ta ut ferie når det passer meg (og hvis man har råd selvfølgelig)). – Du får møte nye mennesker og stifte nye bekjentskap, kanskje reise litt, du former gjerne dine egne arbeidsoppgaver. – Er man momspliktig så får du selv igjen momsen du betaler ved utgifter. – Det er enkelt å registrere seg og et eventuelt underskudd går direkte til fradrag i innehavers selvangivelse. – Man bestemmer selv og du alene tar avgjørelsene.
ENKELMANNSFORETAK – NOEN ULEMPER – Risiko – du er personlig ansvarlig for gjeld og risiko, går du konkurs så går DU som enkeltmannsforetak konkurs. – Det er dårligere ordning ved sykdom og dårligere forskringsordninger. – Å jobbe for seg selv kan til tider bli veldig ensomt og du går glipp av et sosialt arbeidsmiljø. (Jeg synes for eksempel det er helt fantastisk å komme på Side2 og SE og SNAKKE med folk etter et par dager med hjemmekontor der jeg har sittet foran PCen hele alene.)
Når det er sagt så trives jeg midt i blinken med å ha en kombinert jobbsituasjon av det beste fra to verdener. Jeg elsker jobben min hos Side2 og jeg elsker jobben min jeg selv styrer som enkeltmannsforetak. Ja, jeg kan ha sene kvelder (og netter) der jeg må sitte oppe å jobbe for å levere prosjekter innen deadline som jeg har sagt «ja» til med litt for kort tidsfrist, selv om jeg allerede har jobbet 8-16 tidligere på dagen, men samtidig så vet jeg at det kommer roligere perioder der jeg for eksempel kan ha langhelg og litt ekstra fritid. Samtidig så ser jeg at det er en fordel å være en ordensmenneske (eller organiseringsfreak som jeg liker å kalle det), når det gjelder å disponere tid og avtaler. I tillegg så er det også greit å vite at når man har enkeltmannsforetak så må man ha orden på papirer, bilag, kvitteringer og økonomi. Å sitte med papirarbeid er ikke noe noen betaler deg for, men det må gjøres. (Eventuelt så kan man betale noen andre til å gjøre regnskapsføring-jobben – etter at jeg ble momspliktig skaffet jeg meg regnskapsfører og jeg angrer ikke på det for å si det sånn. Ja, det er en ekstra utgift, men det er det verdt for min del).
Som jeg har nevnt tidligere så har jeg i det siste året vært prosjektleder i “Kantinesatsing i videregående skoler – Møre og Romsdal fylkeskommune”, og til jul leverte jeg en kantineveileder sammen med min jobbkollega som er storkjøkkenkonsulent. Etter jul ble det bestemt at denne veilederen skulle bli til bok og i vår har jeg sittet og skrevet om sunne og smarte valg, laget retningslinjer for sunne mat- og drikkevaner funnet matoppskrifter, skrevet om hvordan mat- og drikkevarer skal promoteres og prises og så videre. Min jobbkollega har tatt seg av kapitlene om kantineutstyr, funksjon og IK-mat, og sammen har vi skrevet om økonomi, spisetid og målsettinger når det gjelder kantinedrift. Til sammen er boka på cirka 100 sider.
Og nå har jeg fått 1.korrektur på “Kantinehåndboka”, og jeg må jo innrømme at det rett og slett er skikkelig gøy å se hvordan det blir med “ordentlig layout” og tekst og bilder er plassert slik som jeg har forklart i malen.
Det er flinke Synnøve Hungnes som står bak firmaet “Kreatoriet” og som er grafisk designer, som har hovedansvaret for den visuelle utformingen med farger og lignende.
Boka skal etter planen være ferdig trykket i august, men her er en liten “sneak peak”:
😀
😀 Dette er definitivt en av de kuleste og morsomste og mest givende oppdragene jeg har hatt. Jeg er så enorm takknemlig for denne muligheten og håper virkelig jeg får lignende sjanser og muligheter i fremtiden.
Shit som jeg gleder meg til jeg holder denne boka i hendene og kan sette den på CVen!
Hei og god søndag!! Nok en solrik og varm dag her i Oslo, jeg klager ikke! 😀
Også har jeg nettopp booket overnatting i forbindelse med tur til Besseggen sammen med ei venninne senere i juli, og jeg gleder meg så masse allerede! Det er jo en tur som er superpopulær, og jeg har altså enda ikke fått gått den, men i år blir det Besseggen-tur! Den har stått lenge på lista! 😉
Og i slutten av juli/begynnelsen av august har jeg og Fredrik ferie sammen i to uker, og det blir Norgesferie i år, med forhåpentligvis flotte toppturer, hytteliv og fjelluft.
Det er bare noe helt eget med den norske naturen. Og apropos toppturer og natur, har dere gått med dere kampanjen til Den Norske Turistforeningen i år?
De har nemlig en sommerkampanje som heter “NORGES STIMINNER”. Kampanjen går ut på å samle inn minner fra nordmenns turopplevelser, som en slags stiminnesbok! Man kan dele turopplevelsene sine i hele sommer: alt fra frieri eller storslått utsikt til uforklarlige syn, eller få inspirasjon til å skape et nytt!
Kampanjen har allerede startet og varer frem til 14.august. På stiminner.no kan man laste opp bilder, video og tekst. Ukens fineste minne vinner en premiepakke til en verdi av 15.000 kroner, og hver dag er man med i trekningen av en DNT-lue.
DNT OM KAMPANJEN: En kampanje med fokus på små og store øyeblikk som gjør stien helt unik for de som går på den. Vi samler inn minner gjennom 8 uker i sommer for å få flere til å dele sine stitips, og inspirere andre til å skape et nytt i løpet av sommeren. Jo flere som samarbeider for å motivere turglade nordmenn, jo flere vil oppdage stien.
På www.stiminner.no kan man dele bildet direkte på instagram og Facebook når man laster opp et bilde, dersom man ønsker det. Bruk gjerne også hashtagg #stiminner
Det som er kult med denne siden er at alle minnene lagres på et kart over Norge, så folk kan bli inspirert til å gå de ulike stiene!
I går var jeg forresten en tur i Oslo-marka på ettermiddag. SÅ DIGG!!!
“Ut på tur – aldri sur” 😉
SOL 😀
<3
Og det er det jo blitt så morsomt å leke i trærne også. Hihi.
