I gang med ny oppkjøring og fitnessboble

God lørdag og endelig heeeeelg! Jeg satt oppe natt til fredag for å se håndballkampen mellom Norge og Russland og sov kun fire timer den natta, noe som jeg merket godt på fredagskvelden. Så det å legge seg klokka 22 og sove helt til 9 i dag var ganske så herlig. 

Jeg nevnte tidligere i uka at jeg er i gang med oppkjøringen til NM i fitness i oktober. I våres debuterte jeg i grenen athletic fitness hvor jeg tok med meg en 3.plass fra Sandefjord Open og en 3.plass fra Oslo Grand Prix.

Månedene etter konkurranse var jeg lenge i tenkeboksen om jeg skulle kjøre i gang med en ny oppkjøring for å prøve meg i NM og jeg hadde null motivasjon til å stille igjen. Helt til juli måned kom. Flere utøvere hadde da allerede vært på diett og kommet i godt i gang med trening og oppkjøring. Jeg så flere på Instagram og i andre sosiale medier som snakket om hvor gira de var på NM til høsten og etter en spontan ro-maks-test på 1,5 minutt i juli så kjentes formen såpass bra ut at jeg omtrent gikk fra 0 til 1000 på motivasjonsskalaen 😉 Så i midten av juli begynte jeg på konkurransediett og å trene spesifikt på å bli bedre i athletic-fitness-styrkemomentene. I athletic fitness så konkurrerer man i en styrkerunde som består av maks pullups på 1,5 minutt før man går direkte over til romaskin og ror så langt man kan i 1,5 minutt. Deretter har man 30 sekunders pause og kjører så maks dips. Det høres kanskje ut som en “easy greie”, men tro meg, dette er faktisk ikke “barebare”. Men det er også det jeg elsker med denne grenen – man MÅ prestere i styrke for å komme seg til finalerunde og å hevde seg i toppen. Så nå er det pullups, romaskin og dips for alle penga som gjelder. I tillegg til denne styrkerunden er det også bedømming av fysikk – det er sånn det er og det er en del av “fitness-gamet”. Jeg for min del vet godt at jeg ikke har den typiske “fitness-bodybuilding-kroppen”, men som jeg også nevnte i vår, så er det styrkerunden som jeg vet jeg kan hevde meg i, og det som helt klart betyr mest for meg. 

Per dags dato har jeg testet athletic fitness-runda to ganger i løpet av denne oppkjøringsperioden, den siste gangen senest i går fredag ettermiddag.

Og uten å avsløre for mye så kan jeg i alle fall si at dette er den runda jeg har vært mest fornøyd med så langt EVER. Målet mitt for NM er å komme til finalerundene (topp 6) og å slå meg selv fra forrige konkurranse. Det vil si at jeg skal ta flere enn 20 pullups, ro lenger enn 418 meter og å ta mer enn 16 dips i athletic fitness-runda. 

Denne gangen styrer jeg også alt sjæl, både diett og treningsprogram. Jeg lærte så utrolig mye og fikk så mange erfaringer under forrige konkurranseoppkjøring at jeg føler meg trygg på å gjøre dette selv nå. Jeg stiller for Atlas Fitnessteam denne gangen også, det er den beste gjengen! 😀

Sist gang gikk jeg ned 11-12 kilo i løpet av konkurranseoppkjøringen. Denne gangen trenger jeg ikke å gå ned like mye fordi jeg ikke har gått opp igjen disse kiloene før jeg begynte på ny oppkjøring. Da jeg begynte på diett veide jeg cirka 57-57,5 kilo og denne uka ligger jeg på rundt 54,8 kilo. Men vekttall sier jo ingenting om hverken styrke eller fysikk, så det er ingen grunn til å henge seg opp i dette. For min del blir det heller som et slags verktøy for å se om jeg bør tilpasse diett/trening underveis. 

Ellers så er jeg godt inne i “fitnessbobla” allerede. Jeg har begynt å kjenne på den berømte “dietthjernen” og glemmer både navn på folk jeg kjenner, ting jeg tenkte at jeg skulle gjøre, men som er glemt igjen fem sekunder etterpå, og noen ganger så får jeg bare ikke frem ordene jeg hadde tenkt å si. Haha, det er rett og slett komisk, og det er mange ganger jeg må le høyt av meg selv. Jeg opplever også at jeg er sterkere i hodet enn noensinne, jeg tør å pushe meg mer på trening og øker stadig terskelen for hva jeg faktisk tåler, både fysisk og psykisk. Uttrykket “Det sitter i hodet” kommer så tydelig frem for meg under en slik oppkjøring. Når det gjelder diett og mat så er dette ikke noe hokuspokus og jeg spiser uansett mye av den samme maten jeg spiser til vanlig. Typiske “diettmatvarer” for meg er kesam/kvarg (både mager og vanilje/fruktkesam), cottage cheese, melk, havregryn, egg, renskåret biff, kyllingfilet, kylling/kalkun-pålegg, ost, Skyr, grønnsaker, frukt, bær, ris, lomper, nøtter, avokado og smør. Foreløpig tar jeg kreatin og omega-3 som kosttilskudd, pluss BCAA/energidrikk på trening. Foreløpig sliter jeg ikke med sultfølelse at all. Jeg har også allerede hatt flere “frimåltider” under disse oppkjøringsukene enn det jeg hadde tilsammen under forrige oppkjøring. Så jeg lider ingen nød 😉  Dette opplegget jeg har satt opp selv funker i alle fall bra for meg og 7 uker før konkurranse merker jeg at dietten begynner å gi resultater. “Fettet begynner å slippe” (som det jo så fint heter på fitness-språket), blodårene kommer tydeligere frem og man blir rett og slett mer markert. MEN IGJEN: Dette er en del av gamet og det dommerne ser etter på konkurransedagen, og virkelig ikke noe jeg bryr meg om til vanlig. Men det er fint å få bekreftet at det man gjør gir de resultatene man er ute etter. Så gjenstår det jo bare å se om sceneformen treffer den dagen konkurransen er. For som jeg har sagt så mange ganger før: Konkurranseform og scenebilder er en illusjon. Man har på brunkrem, strammer musklene og poserer på best mulig måte for å skape inntrykk av “den fysikken dommerne ser etter”. Om du har en mer fremtredende blodåre eller ei sier lite om hvem du er som person, hvor sterk du er eller hvor sunn kropp du har!!!! 

Jeg har fortsatt beina godt plantet på jorda, jeg spiser godt og sulter meg ikke ned i form, har som oftest masse trykk og energi på trening og stortrives med denne reisen. Det gir meg så utrolig mye og ved å selv være med på en oppkjøring gir deg meg også økt kunnskap og lærerike erfaringer til senere, både jobbmessig og som privatperson. 

Når det gjelder trening så har jeg blant annet foreløpig perset i dips (41 dips maks-test, og 5x5x28,75 kilo ekstra) og i pullups med ekstra vekt (5x5x13,75 kilo ekstra). 

– Silje Bjørnstad – 

Vinn billetter til årets treningshappening: Shape Up Convention

Hei og god torsdag!

I dag har jeg kjørt i gang en konkurranse på Instagram der du og ei venninne kan vinne to billetter til ShapeUp Convention 17.september. ShapeUp Convention holdes på Bislett Stadion i Oslo. Her vil man få en hel dag med morsomme og varierte treningstimer og spennende foredrag. I tillegg får du goodiebag, lunsj, t-skjorte og drikkeflaske fra Casall, og det blir stands, konkurranser og shoppingmuligheter. Hit kommer blant annet Therese Johaug, Funkygine og Lasse Tufte! Bli med på årets treningsparty og del den digge treningsglede med hundrevis av andre ShapeUp-jenter! Selv tar jeg med med min beste treningspartner og kollega Susanne Soydan.

Alt du trenger å gjøre for å delta er å gå inn på Instagram på min konto Silje_bjornstad . Klikk på bildet av meg og Susanne der du tagger din treningsvenninne i kommentarfeltet, og legg igjen en kommentar om hvorfor akkurat dere to vil på ShapeUp Convention. Vinnerne blir offentliggjort på Instagram i løpet av helga 😌💖 Bli med oss på en dag proppfull av treningsglede og inspirasjon! 😀

Håper vi sees 17.september! 😀

– Silje Bjørnstad –

4 enkle tips for et sunnere kosthold etter ferien

God onsdag!

Etter høytider og ferier er det mange som kommer tilbake i hverdagen og tenker at “Nå, NÅ skal jeg begynne å trene fem ganger i uka, spise sunt og ha alkoholfrie måneder frem til neste ferie”. Og så hopper man ut i “sunnhetsprosjektet” med iver og lyst, men etter 2-3 uker merker du at både motivasjonen og viljestyrken ikke lenger er helt på topp.  

Det er selvfølgelig fint med mål, men personlig tror jeg mange går alt for hardt ut med for store (og kanskje urealistiske) forventninger. Og nok en gang så lever man ikke opp til de forventningene man hadde. I stedet for å bruke tid og tålmodighet, og å være fornøyd med at noen endringer og sunnere vaner enn bedre enn ingenting, så er det mange som har en “alt eller ingenting-tankegang”. Men det er ikke slik at du etter ferien plutselig må trene fem ganger i uka, droppe godteriet eller aldri bestille take-away-mat for å få et sunnere liv. Det tar tid å skape endringer og vaner som varer, og det BØR ta tid! Når man gjør endringer så må man repetere, repetere og repetere for at den nye, gode vanen skal bli en naturlig del av ditt liv, og hvis du plutselig skal gjøre om ALT i livet ditt som handler om fysisk aktivitet, kosthold og andre ting som påvirker helsa, ja, så blir det mange prosjekter å holde styr på om gangen! Nøkkelen til suksess er å holde fokus og jo “flere baller du har i lufta” desto vanskeligere er det å holde styr på alle disse ballene. Så ta heller ett skritt av gangen og sørg for å prioritere én eller noen få vaneendringer om gangen fremfor å snu oppned på alt fra mandag morgen klokken 7. 

Her er 4 tips fra meg som kan være en god start på få et mer næringsrikt kosthold:

1) Kjøp næringsrik mat du synes smaker godt. Neida, du trenger ikke å leve på salatblader, torsk og brokkoli for å spise sunt. Det finnes utrolig mye sunt og godt i naturlige råvarer! Fokuser på alt det næringsrike du faktisk bør spise, fremfor å tenke på de mer usunne alternativene som sukkerholdig brus, godteri, kjeks og kaker. Lag smakfulle biffmiddager med rene kjøttfileter, søtpotetchips og tzatziki, bruk sesongens grønnsaker og lag fristende fat med grønnsaker og dipp, lag fargerike smoothies eller hjemmelaget is med kesam/vaniljeyoghurt og bær – som sagt, fokuser på alt det digge du faktisk kan lage deg, og som du kan nyte med GOD samvittighet! 

En kjapp liste med eksempler på smakfulle, digge og næringsrike matvarer: Rene kjøtt- kylling- og fiskefileter (inkludert karbonadedeig), grønnsaker, frukt og bær, cottage cheese/kesam/yoghurt uten tilsatt sukker, havregryn, poteter, fullkornspasta, grove brød- og kornvarer, ren kakao, frø og kjerner, nøtter, olivenolje/rapsolje, Skyr, melk, avokado, bønner og belgfrukter.


 

2) Lag sunne handlelister og ukesplaner for ukas middager. Hold deg til handlelisten og kjøp inn de råvarene som du trenger. Ikke fyll opp skapene med junk og sjokolade bare fordi “det var på tilbud” eller fordi “du skal spise sjokolade på lørdag”. Hvis du ikke har dette tilgjengelig i skapet, så trenger du heller ikke å gå rundt å tenke på alle fristelsene. Et annet tips kan være å putte de pengene du tidligere har brukt til godteri, boller og brus i ukedagene på en sparebøsse og se hvor mye penger du faktisk kan spare på en måned. 

3) Kos deg med sesongens frukter, grønnsaker og bær. Dette er deilige ingredienser som kan brukes til så mangt, blant annet til rotgrønnsakschips, grønnsaker og dipp og i utallige middagsretter. Norske bær har en helt spesiell smak og som vi bør nyte mens vi kan! Bruk bærene til å for eksempel lage hjemmelaget syltetøy og saft, eller frys de ned til senere bruk.

4) Spis faste hovedmåltider, med et par mellommåltider. Da er det større sjanse for at du unngår de store energi-dumpene der en sjokolade eller muffins blir det du tyr til når sulten plutselig kommer.

Jeg vil samtidig understreke at jeg er fullstendig klar over at vaner og matvalg handler mye om psykologi og følelser, og for noen er det ikke så enkelt å “bare gjøre det som en rådgiver sier”. Men dette er ment som generelle tips som jeg håper viser at man ikke trenger å gjøre oppned på alt mulig med en gang ferien er over hvis man har et ønske om å øke inntaket av næringsrik mat og kutte ned på den typiske junk fooden og sukkervarer. Det er helheten som teller og for å gjenta meg selv til det kjedsommelige: Ett sunt måltid gjør deg ikke sunn, på samme måte som at et usunt måltid er ikke det som gjør deg usunn. 

– Silje Bjørnstad – 

(Alle bilder copyright: Opplysningskontoret for frukt og grønt)

Det er på Insta det skjer

God tirsdag! Det er på tide med litt Insta-update, det er jo tross alt der jeg har vært mest ivrig de siste ukene når det gjelder sosiale-medier-plattform. 🙂

Følg meg på: silje_bjornstad

1) Spontan frontbøy-pers med 75 kg på en lørdagskveld på Oslo Styrkeløftklubb.
2) Samme kveld klarte jeg også endelig å ta benkpress (med stopp) i egen kroppsvekt. 56 kilo på stanga og 55,7 kilo kroppsvekt. Det er et mål som har ligget der helt siden jeg begynte å trene styrke og de siste ukene før jeg begynte å trene spesifikk mot atheltic fitness så har jeg fokusert veldig på å øke benkpress-styrken. Gøy når det klaffer!
3) Dips med ekstra vekt – en av favorittøvelsene <3
4) Ut på tur! 😀
 

5) Vakre Fondsbu og Bygdinvannet i Jotunheimen.
6) Fjellgeit.
7) Fjellgeiter i obligatorisk tur-pose.
8) Dips-reps-pers: klemte ut 41 stk før jeg ikke gadd mer. 😉

9) Hotellfrokost <3
10) Ut på tur med verdens beste Lexie.
11) Mimring tilbake til april måned og Oslo Grand Prix da jeg og Susanne kom på 3. og 1.plass i atheltic fitness. De blikkene sier det meste: glede, mestring og stolthet <3
12) Nytt Shape Up – augustutgaven som du kan lese mer om her: Nei, sukker er ikke gift!

I morgen er jeg tilbake i jobbmodus for fullt og da blir det Side2-jobbings onsdag, torsdag og fredag. Ellers så driver jeg og snuser på å være med på hinderløypa “Viking Race” på søndag som arrangeres her i Oslo. Det var jo så gøy å være med på Toughest i mai, men foreløpig er det spådd regn, så jeg får se om værmeldinga endrer seg til opphold og sol. Jeg er nemlig ikke SÅ gira på å løpe opp våte vegger og i megagjørmete oppoverbakker eller leke apekatt i glatte stenger. I tillegg må jeg uansett ta det rolig og sørge for at jeg ikke blir skada, jeg skal jo være med i NM i fitness i oktober (hvis hode og kropp holder så klart;) For ja, jeg er i gang med en ny oppkjøring til en ny athletic fitness-runde. Mer om det i løpet av uka 🙂

Nå skal jeg ut å nyte sola mens den fortsatt er her!

– Silje Bjørnstad – 

Slik startet jeg en ny uke

God mandag!

Sånn var min start på en ny uke:

 

 

Tur med Lexie i skogen, skyfri himmel og bare nytelse hele veien. Snakk om en perfekt start på en mandag 😀

Og det var også ganske ok å fiske i går kveld med denne utsikten:

Nå har jeg kommet meg tilbake til Oslo og på vei innover til hovedstaden svingte jeg innom Skarstad Gartneri utenfor Kongsvinger. Der selger de egenproduserte grønnsaker og det var mange fargerike vitaminbomber som fristet! Jeg endte opp med blant annet ulike salater, agurk, søtpaprika, gulrøtter, knutekål, purreløk, rødbeter, snacks-miniagurk og gul squash. YUMMY! 

Spørs om det ikke blir noen salater og ovnsbakte grønnsaker til middags den uka her 😉 Og ferske grønnsaker rett fra åkeren har så mye mer smak også! Kjører du forbi et slik type gartneri med utsalg så vil jeg absolutt stikke innom og ta en titt.

 

Jeg er fortsatt i feriemodus og har ikke så mye spennende å blogge om heller, men etter hvert som jeg nå trer inn i i hverdagen med jobbrutiner og det som hører med, så vil det også bli mer bloggings.

Enn så lenge, nyt sola og varmen mens dere kan.

– Silje Bjørnstad – 

Fra Jotunheimen til Finnskogen

Ferie ass – finnes det noe bedre? 😉

Den siste uka har jeg og Fredrik tilbrakt dagene på DNT-hytta Fondsbu i Jotunheimen før vi tok et par netter på hotell i Fagernes. Nå er jeg hjemme på Finnskogen for å passe på Lexie. Stikkord fra de siste dagene er fjelltur, gode måltider, frokostbuffeter, yatzy-spill, avkobling, god søvnkvalitet, null stress, gode treningsøkter og rett og slett kos og hygge. Akkurat slik en ferieuke skal være! 🙂

 

 

Nå har jeg så vidt begynt å komme inn i jobbmodus med hjemmekontor-jobbings igjen og jeg er så spent på hva høsten vil bringe! Det er så mye som skjer, samtidig som det er så mye som jeg ikke kan si noe om ennå. Uansett så har jeg en veldig god følelse for de neste måndene og jeg gleder meg til å se hva det neste halvåret vil bringe. 

Men nu: Lexiekos <3

Ha en herlig søndag 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Mobilblogg: ny feriemodus og ny bloggpause

Tjohei!

Da tar jeg meg en uke til med ferie og hvor ferden går får tiden (og sola) vise. Det blir i alle fall ut fra byen og opp i skogen/fjellet et sted. Og med feriemodus i kroppen blir det også bloggfri og mindre tid på denne plattformen. Men følg meg gjerne på Instagram og snapchat, det blir nok hyppigere oppdateringer der 😉

På Instagram: silje_bjornstad
På Snapchat:silje1987

God helg! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

Silje tester ut LETT

God torsdag!
Det blir litt sånn sporadiske innlegg denne uka her, hode og kropp er liksom i både jobbmodus og feriemodus samtidig. Jeg jobber jo denne uka her, men hadde en uke ferie forrige uke og jeg tar noen feriedager igjen neste uke. Det er i alle fall ingen problemer med å fylle opp dagene! 😉

Tilbake til overskriften; i dag spiste jeg lunsj sammen med ei venninne på “LETT” på Steen & Strøm i Oslo sentrum. Jeg har hørt så mange snakke om denne kjeden og endelig fikk jeg testet ut maten der selv. 

På hjemmesidene sine skriver LETT følgende: Vårt konsept er enkelt: Sunn og kjapp mat bestående av gode råvarer. For oss betyr dette friske juicer, sprø salater, herlige wraps og supper som varmer. Du kan komponere din egen salat eller velge en av våre ferdige retter.

Venninna mi spiste en såkalt “Quinoa bowl – meksikansk”, mens jeg spiste en medium stor salat med ekstra protein. Når man lager sin egen salat bestemmer man en salatbase (for eksempel grønnkål, spinat eller romanosalat, du kan også velge pasta i stedet for noe grønt), 1 proteinkilde (for eksempel kylling, kalkun, mozzarella, egg, laks, cottage cheese, fetaost) og 4 ulike “grønnsaker” (for eksempel grillet paprika, champignon, rødbeter, bønner, gulrot, søtpotet, bønnespirer, hummus, rødkål, eple, agurk, tomat, oliven etc). Så velger man dressing (for eksempel honning&sennep, mynte-tzatziki, yoghurt, persillepesto etc). 

Jeg valgte grønnkål som base, kalkun som proteinkilde og kylling som ekstra proteinkilde, rødbeter, agurk, gulrot og rødkål, samt honning&sennep-dressing. Og jeg sier bare YUMMY!!!!

Smaken av rene råvarer blandet sammen med herlig honning&sennep-dressing frister absolutt til både ett og flere gjentakelses-besøk til LETT.

Bare for å ha det klart, dette er ikke et sponset innlegg what-so-ever. Jeg elsker å prøve nye matsteder og jeg digger at det stadig kommer flere “kjapp mat-steder” som tilbyr smakfulle og næringsrike mat- og drikkealternativer. Og derfor liker jeg også å fortelle om disse stedene til andre 🙂

Venninna mi tipset meg også om “Kvadrat Salatbar” som også er i Oslo sentrum, så neste venninnelunsj må bli dit. 😀

 Ha en herlig torsdag!

– Silje Bjørnstad – 

“Nei, sukker er ikke gift”

God tirsdag!

I dag har det vært hjemmekontor-jobbings for min del, og det trengtes for å si det sånn. Utrolig hvor mye som hoper seg opp i løpet av bare én ferieuke med “avlogging” :p Men nå er jeg i alle fall ajour med mailer, juli-bilag, fakturering og “to-do-jobb-liste” for august. 

Ellers så har jeg rukket og å ta en treningsøkt (med hovedfokus på underkropp i dag): Markløft, frontbøy, bulgarsk splittbøy, legcurl, leg extensions (utspark) og mageøvelse stod på programmet.

BImju-4DpI7

 

PLUSS intervaller i supersett med dips, noe som satt langt inne å gjennomføre i dag, men det ble gjort, og følelsen etterpå er jo ubeskrivelig. 😀 (Dere vet, endorfinrus og den regla der).

Men tilbake til overskriften: Ny måned betyr nytt Shape Up!!! I denne utgaven bidrar jeg med tre artikler og det er veldig gøy å se at alle disse tre artiklene “made the front page”. 😀 Hihihihi, det er sånne små hverdagsgleder som en journalist setter stor pris på da vett. 

Artiklene denne gangen er:
“Nei, sukker er ikke gift”

 

“Bloggerens frokostfavoritter – 10 kjente mat- og treningsbloggere tipser om deres sunne frokostoppskrifter”.

“Mental trening – høye forventninger og overivrig med treningen? Slik unngår du treningssmell”

Enjoy og nyt siste rest av sommeren! 

Det gjør i alle fall jeg og det gjør jeg på denne måten:

Følg meg gjerne på snapchat og instagram:
Insta: @silje_bjornstad
Snapchat: silje1987

– Silje Bjørnstad –

Ferieoppdatering

Hei mandag! Fy så fort feriedagene flyr ;p Jeg er sikkert ikke alene om å ha den følelsen. Denne uka er jeg tilbake i Oslo for litt jobbings, men jeg har en ferieuke til neste uke, så da blir det feriemodus igjen 🙂

Den første ferieuka bestod hovedsakelig av:
Klatrepark, topptur til Glittertind, turer i skogen, Lexie-kos, Fredrik-kos ( :p ), fisketurer, trening og bare nødvendig avslapping. 

 

 

Ha en herlig mandag! 🙂

– Silje Bjørnstad –