Wow!!! Jeg blir alltid så glad når jeg åpner postkassa og finner det nyeste ShapeUp, og denne gangen var intet unntak. SJEKK FREMSIDEN DA! 😀 Selveste Hanna Sundquist (kons. redaksjonssjef) stråler på fremsiden av maiutgaven til Shape Up og man må jo bare bli i godt humør når man ser det her!
Skikkelig sporty fremside og ikke minst et helt blad med skikkelig sporty og bra innhold. Selv har jeg bidratt med saken “Rødt kjøtt er ikke farlig” og “På kjøkkenbenken til Treningsfrue”. Jeg er altså så takknemlig for at jeg er en del av ShapeUp-gjengen (har skrevet for bladet siden 2013), og ikke minst så takknemlig og ydmyk for at jeg får skrive om temaer jeg virkelig bare brenner for.
Bladet er i butikk fra 15.mai – masse deilig motivasjonstips til en sprek vår og sommer, fristende og enkle matoppskrifter, og ikke minst en hel haug med treningsprogrammer.
God onsdag! Selv om det snør (!) i Oslo har det vært en meget bra dag så langt likevel. Blant annet har jeg møtt Susanne og vi har jobbet litt med bok, og ikke minst vært i møte med Cappelen Damm der vi har snakket med både fotograf og grafisk designer.
Samtidig fikk vi spilt inn litt nytt podcast-materiale, mens vi også har publisert en ny episode tidligere i dag.
Denne gangen har vi intervjuet Pernille Stenberg som er styrkeløfter og personlig trener – en skikkelig herlig (og grisesterk!) jente med gode verdier og smarte tips! I tillegg svarer jeg og Susanne blant annet på lytterspørsmål om hvordan bli sterkere i pullups (kroppshev med overgrep som jeg klarte å si, haha. Mener selvfølgelig kroppshev med overhåndsgrep). Vi snakker også om det stadig økende forbruket av energidrikker og BCAA-drikker – er det nødvendig, hva skal det “hjelpe for” og hva er egentlig dette? Så hadde vi ogå fått et lytterspørsmål som rett og slett var hvor mye vi veier og hvor høye vi er – hva vi svarte kan du høre her!
Ah, det er så digg å starte en ny uke med en skikkelig treningsøkt, bare for å sette standarden og godfølelsen for de kommende dagene. Jeg startet dagen på Sterk Helse og Treningssenter, hvor jeg også tilbrakte søndagen med PT-skole og undervisning.
Når det gjelder meg selv og treningen for tiden så har jeg ikke noe program og heller ingen konkrete mål med treningen, annet enn at jeg trener fordi det får meg til å føle meg bra og jeg vet det gir meg bedre helse, både fysisk og mentalt. Men er det noe man gjerne hører i forbindelse med trening så er det at “du må ha et mål” med en baktanke om at dette er viktig for å oppleve motivasjon, måle framgang og så videre. Det er jeg også veldig enig i, men samtidig så er det også helt greit å trene “bare” fordi man vet at det gir en god følelse, mer energi og overskudd – og det er her jeg er for tiden. Selvfølgelig prøver jeg å bli sterkere i øvelsene jeg trener relativt ofte, og jeg har en viss kontroll og oversikt på hvordan jeg deler opp øktene mine (enkelt og greit 2-splitt hvor annenhver økt har fokus på overkropp/underkropp), men jeg har ikke noe mer spesikt mål enn som så akkurat nå. Det er det flere grunner til.
For det første så er jeg en av de løpe-freaksa som styrter ut i skogen og grusveier når snøen har smeltet og vårsolen er her. Det fører gjerne til en annen form for tretthet i beina mine som ikke alltid klaffer like godt med å for eksempel skulle øke i maksstyrke på 1RM (1 repetisjon maks). Og nei, dette er ikke synonymt med at du ikke kan løpe eller trene kondisjon samtidig som du trener for å bli sterkere, men for min egen del så er kroppen min avhengig av nok restitusjon, nok mat, lange nok pauser og så videre når det nettopp er å øke i tung styrke som er målet.
Når det er sagt så har jeg blitt sterkere på flere repetisjoner i for eksempel knebøy og benkpress og jeg prøver å bli flinkere til å løfte “uten ekstra utstyr” (for eksempel løftebelte og sko med opphøyd hæl). I tillegg har jeg rett og slett ikke tid akkurat nå til å trene 2-3 timer lange økter med lange pauser mellom de tyngste settene (ikke er jeg så gira på å henge flere timer innendørs på et treningssenter når sola er her heller), og jeg er derfor mer opptatt av å trene i flere ulike plan og med flere ulike bevegelser når jeg først trener – med andre ord: hallo effektivitet og supersett, trisett og gigasett 😉 Og ikke minst så opplever jeg stor motivasjon med denne type trening i seg selv, fordi det er ikke det jeg er vant med og variasjon er for meg superviktig for å oppleve treningsglede, men også progresjon. Jeg tror definitivt at både hode og kropp har godt av å ulike treningsperioder med ulikt antall repetisjoner, belastning og øvelser. Og det er jeg ganske sikker på de fleste i treningsbransjen er ganske så enige om 😉 Så er det også hjelpsomt og motiverende for meg å trene uten et spesifikt program fordi jeg da kan teste treningsprogrammer jeg setter opp til kunder (practice what you preach liksom), noe som er svært lærerikt samtidig som det får meg til å tenke ut andre øvelser, kombinasjoner og så videre. Ikke minst er denne måten å teste ut treningsprogrammer til andre på også perfekt i forhold til å studere personlig trening. Jeg blir mer bevisst på hvordan jeg kan forklare øvelser på en bedre måte, jeg forstår bedre hva som skjer i en bevegelse og hva som er viktig å tenke på og så videre ved å selv gjøre bevegelsen fremfor å bare “lese om det i teorien og sette det opp på et program”.
Uansett; jeg stortrives så godt på trening for tiden og er bare kjempeglad for at jeg faktisk har muligheten til å prioritere treningen på den måten som jeg kan. For det er vel egentlig det det i bunn og grunn handler om? Prioriteringer? 😉 For ja, jeg har en mer hektisk jobbhverdag for tiden enn det som er vanlig, og jeg kan ikke huske sist gang jeg for eksempel så på TV. (Helt sant, men ikke at det er noe jeg savner heller). Og ikke minst at man gjør trening man faktisk synes er gøy og trives med selv! Jeg er dypt takknemlig og ydmyk for at jeg kan jobbe, trene og leve på denne måten som jeg gjør. Og når jeg får mailer på en mandagsmorgen hvor det blant annet står:
“Du har stor forståelse for hvordan livet er og jeg synes du klarer å se ting og situasjoner fra forskjellige vinkler. Dette er en styrke som du må ta med deg videre og bygge videre på. Vi er alle så forskjellige og noen er maskiner imens andre har forskjellige prioriteringer. Når du kommer så langt hvis du ønsker og få barn så tror jeg at du kommer til å bli norges trenings og kostholds mamma❤✌Så igjen, tusen tusen takk! “
Mens en annen skriver: “Så er du en aldeles lett person å kommunisere med. Er ikke hvem som helst jeg kan “værra meg sjøl” med – over the big web av alle plasser!”
Da får jeg nok en gang en bekreftelse på at jeg har valgt rett og at jeg også gjør noe riktig for andre. Det handler ikke bare om “hva du kan” og “hva du har lært” i forhold til å veilede andre innen kosthold, trening og helse. Det handler også om kommunikasjon folkens. Kommunikasjon, respekt, forståelse og å være et medmenneske.
Og apropos; nå skal jeg ha en ny PT-prøvetime – utendørs denne gangen! Det blir bra 🙂
Nå er det kun 2 helger igjen med undervisning på studiet Personlig Trener som jeg tar gjennom Akademiet for Personlig Trening. Så er det praktisk og teoretisk eksamen i juni. Jeg får ofte spørsmål om hva jeg skal bruke utdannelsen til, om jeg skal jobbe som personlig trener og eventuelt hvor mye.
Først og fremst; det å studere Personlig Trening har vært et punkt lenge på min “to-do-liste”, faktisk i flere år. Og det var først nå, dette første halvåret av 2017, at jeg kjente det endelig var riktig tidspunkt for å prioritere dette studiet. For tross alt så handler det vel mest om prioriteringer i forhold til hva man ønsker å gjøre, tør å satse på og så videre. Og jeg angrer ikke et sekund. Jeg har i flere år arbeidet med helsejournalistikk, (som også inkluderer det å skrive om trening og fysisk aktivitet), jeg har arbeidet mye med online-coaching i forhold til treningsveiledning og kostholdsoppfølging, og ikke minst har jeg selv en stor interesse for treningsfaget og alt det det innebærer. I tillegg er jeg jo samboer med en personlig trener og har naturligvis lært og forstått mye fra han angående treningslære og det å arbeide som PT.
Så, hva skal jeg bruke denne utdannelsen til?
– Bli en bedre helsejournalist, og rett og slett få en bedre forståelse for trening (både teoretisk og praktisk).
– Bli en bedre veileder og coach i forhold til oppfølging av online-klienter.
– Å kunne HJELPE ANDRE, å kunne inspirere og veilede enda flere i forhold til å nå sine mål.
– Å kunne bli en enda bedre forfatter og skribent, særlig i forhold til at jeg og Susanne Soydan gir ut en bok gjennom Cappelen Damm januar 2018. Boka handler nettopp om styrketrening og det å spise sunt og næringsrikt, med fokus på “the basic stuff” og at kosthold og trening ikke trenger å være så komplisert som det kan fremstå som. Her er det ikke snakk om trenddietter, noe fancy “wannabe-revolusjonerende treningsmetoder man aldri før har sett”, eller krav til innkjøp av fancy kjøkkenmaskiner eller treningsapparater. Og siden vi snakker om bokbabyen, så skal dere få et aller første teaser-avsnitt fra boken her, hentet fra forordet: “Det er ingen tvil om at interessen for trening, kosthold og helse har eksplodert de siste årene. Vi erfarer at mange jenter ønsker å «komme i form» og med det mener de gjerne å forme kroppen gjennom å stramme opp lårene, få en spretten rumpe og mer definert mage. Det finnes utallige dietter og treningsprogrammer som påstås å være «fasiten» på å forme og stramme opp kroppen, og det er ikke rart at det florerer av myter og feilaktig informasjon. Dette er boken for deg som ønsker å forme kroppen med styrketrening og å spise helt vanlig næringsrik mat. Her deler vi vår kunnskap og erfaring slik at du får større utbytte av tiden du legger ned på trening og kosthold, og kan komme nærmere de resultatene du ønsker deg.”
– OG ja, jeg vil jobbe som personlig trener! Fysisk på et treningssenter og ikke bare online. Når det gjelder spørsmål om hvilket senter, hvor mange timer og så videre, så ønsker jeg å kunne kombinere jobben som frilansjournalist, foredragsholder, ernæringsrådgiver og nå også forfatter, med å være personlig trener. I tillegg arbeider jeg jo også en del med BedreTrent.no og BedreTrent Podcast. Med andre ord så er det ikke bare å “gi slipp” på alle de andre arbeidsoppgavene og prosjektene jeg har for så å begynne rett på som fulltids-PT (jeg er også fullstendig klar over at det gjerne kan ta litt tid å jobbe seg opp til å kunne jobbe som personlig trener på fulltid), men det er liten tvil om at jeg vil jobbe direkte med PT-kunder og ha tilknytning til et bestemt treningssenter her i Oslo-området. Og jeg drømmer om å arrangere workshops, holde enda flere foredrag og arrangere treningsreiser, bare for å nevne noe. Jeg elsker å være ambisiøs og virkelig bare “gunne på” på ting jeg har tro på. Ikke minst digger jeg å nå mine mål, sette nye målsettinger og jobbe videre for å oppnå disse.
Så tilbake til overskriften; Vil du trene med meg?
Jeg vil gjerne dele ut helt uforpliktende prøvetimer og selv om vi ikke trener på samme senter eller i samme treningskjede, så er det jo nå en perfekt tid for utetrening! For de som eventuelt måtte være interessert i å trene på et treningssenter så er jeg medlem av Fitness Xpress, og trener selv på Fitness Xpress Storo. Det som også er bra med denne treningskjeden er at de hver eneste uke inviterer til gratis-torsdager. Jeg trener også på Sterk Helse & Trening som ligger på Løren i Oslo. Jeg er alltid supergira på å møte nye mennesker, og ikke minst få mer erfaring og kompetanse som gjør at jeg stadig utvikler meg og blir en bedre Personlig Trener, ernæringsrådgiver, frilansjournalist, men også medmenneske. Det å kunne få jobbe med å hjelpe andre mennesker på denne måten er bare en helt fantastisk følelse og jeg er så takknemlig for at jeg allerede før jeg er ferdig utdannet får jobbe med det jeg elsker.
Som det så fint heter; Man blir god på det man øver på. Så hvis jeg får hjelpe deg, så hjelper også du meg! Noe av mine fagområder er styrketrening, kostholdsoppfølging, vektreduksjon og livsstilsendring.
Utdanning:
PT-studie, Akademiet for Personlig Trening (2017)
Bachelorgrad i Ernæringsfag, Atlantis Medisinske Høgskle (2010-2013)
Bachleorgrad i Medier og Kommunikasjon, Høgskolen i Oslo og Akershus (2007-2010)
Diverse kurs, prosjekter og seminarer:
Prosjektleder: kantineveileder for videregående skoler, Møre og Romsdal fylkeskommune (2014-2015). Bok: Kantinehåndboka 2015.
Fagseminar: Matallergi og intoleranse (Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter 2013)
Fagseminar: Hvordan lykkes bedre som kostholdsveileder? (Opplysningskontoret for melk og meieriprodukter 2014)
Fagseminar: Idrettsernæring (Olympiatoppen 2014)
Fagseminar: Matvaremerking og kosthold ? forstår vi hva vi spiser? (Forbrukerrådet, Polyteknisk forening Helse / Livsgrunnlag og miljøtrusler, Legeforening og NITO 2014)
Jeg er ekstremt opptatt av at den type fysisk aktivitet man gjør skal være lystbetont, morsomt og ikke minst gi treningsglede og mestringsfølelse samtidig som man kommer nærmere sine mål. Send meg en mail på [email protected] hvis du er interessert i å ta en treningsprat og/eller en gratis PT-prøvetime.
Jeg har forresten dessverre ikke mulighet for å ta inn flere online-klienter før 1.juni, men det er selvfølgelig bare å sende en mail allerede nå hvis dette også kunne være interessant for deg.
Hei og god torsdag!
Jeg startet dagen med det jeg liker å kalle “transporttrening” ned til Oslo sentrum, nærmere bestemt Helsedirektoratet. Det ble en fin en-times gåtur i strålende sol, med Podcast på øret og takeaway-kaffe i hånda. HELT perfekt start på dagen faktisk.
Uansett, grunnen til at jeg skulle til Helsedirektoratet var at det skulle legges frem en ny rapport om mettet fett av Nasjonalt råd for ernæring. I dagens kostråd anbefales det å begrense inntaket av mettet fett til maks 10 energiprosent og en arbeidsgruppe fra Nasjonalt råd for ernæring har sett nærmere på tilgjengelig kunnskap og forskning om mettet fett sett opp mot kostholdsanbefalingene. Det er jo ingen hemmelighet at det de siste årene har vært mange skriverier og meninger om hvorvidt mettet fett er så usunt og farlig som helsemyndigheter skal ha det til, men ifølge denne rapporten konkluderes det med at dagens offisielle kostråd er styrket. Med andre ord: Rapporten fra Nasjonalt råd for ernæring viser at mettet fett bør byttes ut med umettet fett for å forebygge hjerte- og karsykdommer, og særlig flerumettet fett ble trukket frem. Kilder til mettet fett er blant annet kjøtt og kjøttprodukter, (fete) meieriprodukter, palmeolje og kokosfett. Kilder til umettet fett er for eksempel fisk og fiskeolje (god kilde til flerumettet fett), nøtter og avokado (god kilde til enumettet fett), ulike planteoljer (bidrar med både flerumettet og enumettet fett) og omega-6 (god kilde er vegetabilske oljer) og omega-3 (gode kilder er fet fisk, men også valnøtter, knust linfrø og chiafrø inneholder omega-3) som er såkalte essensielle fettsyrer som betyr at kroppen ikke klarer å produsere disse selv, og må derfor må de tilført gjennom kosten.
En viktig ting jeg personlig synes er svært interessant er at hva slags type fett er viktigere for helsen enn mengden, ifølge rapporten. Det står følgende: Utskifting av mettet fett med en- og flerumettet fett senker LDL-kolesterol og reduserer risiko for hjertesykdom og slag. Helseeffektene av mettet fett kan variere etter hvlke matvarer det kommer fra.
Ok, så starter utfordringen: er det forskjell på hvilke matvarer som bidrar med mettet fett og hva slags påvirkning det kan ha for helsen?
Ja, det er studier som kan tyde på dette. For eksempel så finnes det forskning som viste at magre meieriprodukter, yoghurt og/eller ost var forbundet med lavere risiko for hjerneslag, og/eller lavere risiko for diabetes type 2 og/eller lavere risiko for hjerte- og karsykdom. Men en av utfordringene ved nettopp meieriprodukter kan være at man ikke vet helt sikkert om det er selve typen mettet fett som er årsaken til dette. For man vet jo at meieriprodukter er kilder til mange gode næringsstoffer og komponenter som antas å ha en positiv effekt på blodtrykket, samtidig som det også spiller stor rolle hva man sammenligner med i resten av kostholdet.
Ok, neste utfordring er denne setningen; “Nyere metaanalyser av kohortstudier viser at et høyt inntak av mettet fett er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdom når mettet fett blir sammenliknet med flerumettet fett, men ikke når det blir sammenlignet med karbohydrater av alle typer”.
Min første tanke: Karbohydrater av alle typer – hmmm. Frukt og grønt er jo en viktig karbohydratkilde som vi har lært er sunt og har mange helsefremmende effekter. Men vil det altså ikke ha positiv helsemessig betydning for om vi reduserer inntak av mettet fett og øker inntaket av frukt og grønt?
Derfor er det så viktig å holde tunga rett i munnen her, for en viktig setning å få frem angående dette er: “èn forklaring på at signifikante effekter oppstår bare når mettet fett byttes ut mot umettet fett kan være at fett eller mettet fett i de fleste prospektive kohortstudier blir sammenliknet unyansert med karbohydrater som makronæringsstoff. Derved blir “grove” og “raffinerte” kilder til karbohydrater satt sammen til en kategori, noe som er problematisk. Derimot ser utskiftning av mettet fett med lavglykemiske kabohydratkilder med mye fiber ut til å være gunstig”.
Neste utfordring; hvorfor viser forskningen så mange ulike og forvirrende resultater? En grunn er et voldsomt fokus på en enkeltstudie som får enorm oppmerksomhet og blir en viral hit som folk trykker “like” på etter kun å se på overskrift og ingress, uten at flesteparten har kompetanse eller analytiske evner til å faktisk tolke resulatene og sammenligne det med tilsvarende studier. En annen grunn er at forskningen bruker ulike metoder og forskningsspørsmål hvor alle har sine styrker og svakheter. Andre årsaker er målefeil, eventuelle sponsede forskningsmidler, og naturligvis hvilke eventuelle konfunderende faktorer som man skal ta hensyn til, bare for å nevne noe.
Men for å komme til en konklusjon her da, som forhåpentligvis ikke vil gjøre folk enda mer fettforvirret enn det de kanskje allerede er:
“Kunnskapsgrunnlaget for de norske kostrådene om mettet fett fra 2011 er ikke svekket. Nyere internasjonale kostråd og retningslinjer anbefaler å redusere inntaket at mettet fett til mindre enn 10 energiprosent ved å erstatte matvarer med mye mettet fett med matvarer med mer umettet fett for å forebygge hjerte- og karsykdom. Kvaliteten i et kosthold kan ikke bedømmes ut fra innholdet av mettet fett alene. Mengde fett er viktig i et energibalanseperspektiv, og for hjerte- karsykdom er balansen mellom ulike typer fett og kilder til fett viktigere enn prosentandelen av totalt fett i kostholdet.”
Ok, så hvor mye fett bør hver av oss spise da? Jeg mener dette vil variere fra person til person. Helsedirektoratet anbefaler at man har et kosthold hvor fett bidrar med 25-40 prosent av den totale energien du får i deg i løpet av en dag. Andelen av kostens totale energiinnhold som kommer fra karbohydrat, fett og protein benevnes ofte som energiprosent eller E%. Anbefalt fordeling av de energigivende næringsstoffene er at karbohydrat bør bidra med 45-60 E%, fett med 25-40 E% og protein med 10-20 E%. Husk at dette er retningslinjer og at det derfor ikke finnes noe fasitsvar på hva som er «riktig» eller «galt» for deg og din kropp. Fordelingen av makronæringsstoffer i kostholdet avhenger av blant annet hva du selv trives best med, om du må ta hensyn til enkelte sykdommer eller lignende, og hvordan du trener og dine mål med treningen, for å nevne noe!
Det å spise sunt og variert er ikke svarthvitt! Setningen “det kommer an på” er veldig gjeldende når det gjelder hva som er et sunt kosthold. Så er det jo heller ikke til å legge skjul på at andre livsstilsfaktorer (men også gener!) naturligvis vil ha en påvirkning for risiko for å utvikle sykdom etc.
Min personlige mening om den generelle fett-debatten:
Ikke vær redd fett! Inkluder fett i kostholdet, hver dag! Det er faktisk helt livsnødvendig for at kroppen og dens funksjoner skal fungere normalt. For å fungere optimalt så er balanse og variasjon to viktige nøkkelord for et sunt kosthold! Hvis du ofte sliter med å være småsulten og har en følelse av å aldri bli «god og mett», så kan det faktisk være smart å inkludere mer fett i kosten. Mange merker at økt fettinntak bidrar til et mer stabilt blodsukker, samt en mer langvarig og bedre metthetsfølelse noe som igjen kan redusere søtsug og småspising. Fokuser på å få i deg sunne umettede fettsyrer fra fisk og plantebasert mat (for eksempel avokado, nøtter, planteoljer). Begrens mengden mettet fett fra bearbeidede kjøttprodukter og snacks som for eksempel sjokolade, kjeks og kaker.
“Jeg har ikke tid til å trene!” Det er nok en klassisk setning mange kan kjenne seg igjen i, men selvfølgelig – i noen perioder er det mer hektisk! Dette er faktisk noe jeg selv kan kjenne meg igjen i for tiden – det er utrolig mye å gjøre med mange ulike prosjekter, men når det er sagt så digger jeg jo jobben, og det er og blir en livsstil. Uansett så tar jeg meg tid til å trene. Både fordi det er et så viktig pusterom for meg og det er her jeg også henter ny energi og overskudd, men samtidig så er det ikke slik at jeg trener bare for å trene. Mange ganger er treningsøktene mine også en del av den jobben jeg gjør. Noen ganger filmer jeg øvelser til online-kunder, andre ganger tester jeg ut treningsprogrammer til klienter, og ikke minst så er det å praktisere trening også en form for læring for meg som PT-student. Så nei, jeg trener ikke nødvendigvis 1-3 timer om dagen selv om jeg er på treningssenteret 1-3 timer. I tillegg har jeg også skjønt og praktisert en rekke tips for hvordan få en mer effektiv treningsøkt når man kjenner at “døgnet har for få timer til å rekke alt jeg skal”. Så her er noen tips for å effektivisere treningsøkten, og likevel få god effekt 😉
1) Planlegg økten på forhånd
Dårlig planlegging kan ofte føre til lite tidseffektive økter og variasjon. Når du ikke har noe som helst peiling på hva du skal trene og hvilke øvelser du vil prioritere, så er det fort gjort at du taper mange minutter på å surre rundt på senteret før du faktisk kommer ordentlig i gang. Lag gjerne en oversikt over den kommende treningsuken med antall økter hvor du estimerer cirka tidsbruk og hva slags trening du ønsker å gjennomføre. Ha gjerne også noen alternativer i bakhånd i tilfelle det er fullt på gruppetimer, eller det apparatet eller de vektene du hadde tenkt å trene med er opptatt.
2) Tren i supersett
Spar tid ved å trene to ulike øvelser etter hverandre uten pause. I tillegg til å korte ned treningstiden så får du også høyere intensitet og for mange vil også musklene belastes på en ny måte.
3) Tren baseøvelser
Med baseøvelser trener du over flere ledd og du aktiverer flere muskelgrupper om gangen. Med andre ord er dette smarte øvelser som gjør at du bruker mindre tid på å trene større deler av hele kroppen sammenlignet med isolasjonsøvelser. Med baseøvelser er det enklere å få trent et fullkroppsprogram på kortere tid i tillegg til at det er større sjanse for at du trener flere ulike muskelgrupper oftere, noe som kan bidra til raskere resultater og progresjon. Eksempler på baseøvelser er knebøy, markløft, pullups/chins, stående roing, pushups etc.
4) Tren stående øvelser
Skal du trene styrke så velg bevisst stående varianter av øvelser der det er mulig. Når du står bruker kroppen flere kalorier enn når du sitter, og i tillegg må du også aktivere kjernemusklene mer. I oppreist posisjon vil du bruke kjernen for å stabilisere og for å opprettholde en god kroppskontroll.
5) Skriv ned treningsøktene i kalenderen
Planlegg treningsuken ved å tilpasse øktene etter andre gjøremål som kommer høyere opp på prioriteringslisten. Men prioriter treningen og la treningsøktene være like viktige som andre fritids-avtaler! Husk også at du ikke må innom et treningssenter eller være med på en gruppetime for å bevege på kroppen. En kjapp gåtur, en runde med sirkeltrening hjemme i stua eller aktiv lek utendørs med barna er også fysisk aktivitet!
6) Bruk transporttrening
Mange bruker tidsklemma som en unnskyldning for å droppe treningen. Da gjelder det å benytte seg av de mulighetene man har! Gå eller bruk sykkelen til å komme deg fra sted til sted. Avtal gjerne utendørs gåmøter når du skal møte andre. I mange tilfeller vil dette faktisk være mer tidseffektivt! I tillegg sparer du penger på kollektivtransport og drivstoff. Samtidig får du frisk luft, noe som gjør godt for både hode og kropp i en hektisk hverdag. Er du ute på løpetur kan du også fint kombinere dette med en kjapp styrkeøkt med egen kroppsvekt! Bruk gjerne en benk, trapp eller en annen forhøyning som “utstyr”.
7) Tren sammen med andre
Har du en avtale om å møte en venninne eller en kompis akkurat da du hadde tenkt til å trene? Hvorfor ikke slå to fluer i en smekk der du kan være sosial samtidig som dere begge får en treningsøkt? Bli med på en gruppetime eller lag en avtale om å møtes for eksempel på et klatresenter eller i svømmehallen. De fleste treningssentre tilbyr også duo-PT hvor to og to har PT-timer sammen. For mange kan dette oppleves som mer motiverende i tillegg til at det er sosialt, og ofte er prisen også rimeligere per time!
God trenings!
Ah, forresten! I dag har jeg og Susanne testet ut flere oppskrifter til boken vår vi skal gi ut til neste år. Vi har fokus på næringsrike, sunne og digge oppskrifter med helt vanlige matvarer hvor vi ikke bruker “fancy helsekostsøtning” eller andre “trendy” ingredienser. Disse energikulene ble noe av resultatet og herregud, de ble så yummy! Vi gleder oss sånn til boka er klar og vi kan endelig dele oppskrifter, treningsprogrammer og våre tips og erfaringer til andre jenter som har fokus på å bygge en sunn og sterk kropp! Bra kosthold og trening er ikke så komplisert som det kan fremstå som 😉
Hei og god mandag!!!! Ny mandag, ny uke, ny måned OG ny podcast-episode er publisert!
Denne gangen har jeg fått med meg kjæresten min Fredrik som gjest og dette er mannen som definitivt er en av de største grunnene til at jeg er der jeg er i dag med tanke på styrketrening, jobb og selvtillit – for å nevne noe. Fredrik er jo han som introduserte meg til styrketrening i første omgang, og han har også hatt mange gode tips og råd i forhold til jobbvalg, fitness-konkurranser og så videre. I tillegg har han jo helt klart også vært med å inspirert meg til å selv ta PT-utdannelse som jeg har eksamen i om bare noen få uker.
Fredrik Aasgaard utdannet seg som personlig trener i 2006 og jobber i dag som PT på SatsElixia Storo. I tillegg har han en bachelorgrad i ernæringsfag. Jeg, Susanne og Fredrik tre snakker blant annet om dietter, motivasjon og hva er det som egentlig er som skal til for å få folk motivert til å endre livsstil. Fredrik forteller også om sitt Grandiosa-i-3-uker-prosjekt som også ble et viralt blogginnlegg for noen år tilbake. Jeg og Susanne snakker om hvorfor vi ikke drikker alkohol, og vi svarer på lytterspørsmål om kosttilskudd, proteinpudding og rumpetrening! Dette er en episode dere bør høre folkens 🙂
Dere finner oss på BedreTrent på iTunes og på Soundcloud.
