Hei og god torsdag!
Her får du tips til en løpeøkt på under 30 minutter med flere ulike intervaller som garantert vil få opp pulsen.

Prøv den da vel!

4-5 minutters oppvarming (rask gange/lett jogg)
2×3 minutter med 1 minutts pause mellom intervallene der du holder gangfart.
1 minutts aktiv pause
2×2 minutter med 1 minutts aktiv pause mellom intervallene der du holder gangfart.
1 minutts aktiv pause
3×30 sekunder med 30 sekunder aktiv pause mellom intervallene der du holder gangfart.
30 sekunder aktiv pause
Finisher med tabata-intervaller: 8×20/10 (20 sekunder på, 10 sekunder av).
1-2 minutter nedtrapping.

Ha 1-2 prosent stigning på mølla, og forsøk å øke hastigheten gradvis underveis i økta når intervallene blir kortere.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Hei onsdag!

Som jeg har nevnt tidligere holder jeg treningsreise til Portugal 11.-18.august (er begrenset med plasser – så hvis du har lyst å være med anbefaler jeg å melde seg på så fort som mulig) – og nå kan du lese et reisebrev fra to deltakere som har vært med på tur til både Rhodos og Mallorca med meg som en av reiselederne.

Linda og Lise skal også være med til Portugal i august og jeg blir så ydmyk og glad over å lese de fine ordene de skriver:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Silje, sammen med sin makker Sandra, har gjennomført fantastiske turer hvor vi har utfordret oss selv med å teste ting vi ikke har gjort før, og gjennomført både øvelser og økter vi ikke trodde vi skulle klare. Dette er en instruktør som er ekstremt dyktig til å tilpasse alles nivå, så det spiller ingen rolle om du har trent mye eller lite tidligere. Silje legger opp morsomme og spennende økter med tett og profesjonell oppfølging. Vi har fått trent både mobilitet, utholdenhet, styrke, jogging/løping, kortstokk-økter, tabata og intervalløkter. Noe av det jeg og min tvillingsøster har satt mest pris på er nettopp den tette oppfølgingen vi har fått av Silje. Med mindre reisegrupper blir 1-til-1-oppfølgingen veldig bra. Med andre ord er alle som deltar sikret en god opplevelse og gjennomføring!

Les hele blogginnlegget her.

FOTO: Lise Stenersen

Jeg gleder meg MAKS til neste tur 😀

Spørsmål om treningsreiser? Les dette tidligere blogginnlegget – eller legg igjen en kommentar i kommentarfeltet.

– Silje Bjørnstad –

Trenger du treningsinspo kan du ta en titt på disse «jente-øktene». La deg inspirere av «Barbara», «Mary» og «Christine» – her finner du 10 kjente jentenavn-CrossFit-økter som garantert får kroppen til å jobbe.

Oppsatte CrossFit-økter passer perfekt de gangene du ikke har peiling på hva du skal trene og du trenger et ferdig opplegg. Belastningen tilpasser du selvfølgelig til deg og ditt nivå, og du deler opp repetisjonsantallet som det passer deg.

Barbara
5 runder på tid:
20 pullups
30-pushups
40 sit-ups
50 air squat
3 minutter hvile

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Eva
5 runder på tid:
800 meter løp
30 KB swing (32/24 kg)
30 pullups

Chelsea
EMOM (Every Minute On the Minute) 30 min:
5 pullups
10 pushups
15 air squats

Grace
På tid:
30 clean & herk (61/43 kg)

Annie
50-40-30-20-10 reps på tid
double unders
sit-ups

Mary
AMRAP (As Many Rounds As Possible) 20 min:
5 handstand pushups
10 pistol squat (alternating legs)
15 pull-ups

Christine
3 runder på tid:
500 meter roing
12 markløft (egen kroppsvekt)
21 box jumps

Fran
21-15-9 reps på tid:
Thrusters (43/29 kg)
Pull-ups

Diane
21-15-9 reps på tid
Markløft (102/70 kg)
Handstand pushups

(Gjør først totalt 21 repetisjoner med markløft, deretter totalt 21 repetisjoner med handstand pushups. Så 15 reps markløft og 15 reps handstand pushups etc.)

Angie
På tid:
100 pullups
100 pushups
100 sit-ups
100 ait squats

God trening!

FOTO: Ann Kristin Engebakken

– Silje Bjørnstad –

Det er ingen grunn til å kaste overmodne bananer. Dette er perfekt ingrediens i for eksempel bananbrød, pannekaker, lapper og mye mer. Bananene gir en naturlig sødme og derfor trenger du ikke å tilsette ekstra sukker eller søtning.

Her får du tips til næringsrike og supergode bananpannekaker – laget med helt vanlige ingredienser:
2 små godt modne bananer
2-3 egg (2 store eller 3 små)
75 gram cottage cheese
3-4 ss havregryn
Kanel og kardemomme (kan sløyfes)

Ha alle ingrediensene i en blender og bland sammen til du får en røre med jevn konsistens. La røren stå i 10 minutter før du steker små lapper i en middels varm stekepanne med litt smør.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Disse ble skikkelig gode, fluffy og mettende. Bananpannekaker kan nytes som de er, eller serveres med litt bær, brunost – hva du enn måtte ønske. Disse holder seg godt i kjøleskap et par dager og er derfor også perfekt som “mat-på-farten” eller lunsj dagen etter.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –