“Hei elgen” – har hatt en relativ innholdsrik og varierende lørdag

Først en liten “teaser”: Hjemmelagde miniburgere med proteinrik og mager coleslaw – oppskrift kommer i morgen! 😉 Jeg sier bare YUMMY!

Ellers så må jeg bare fortelle om formiddagens hendelse i forbindelse med en uskyldig tur i skogen sammen med hunden. Joda, jeg hadde et heller uønsket møte med Fru Elg med barn som plutselig dukket opp fra intet. Mens jeg og hunden tusler og går langs veien krysser nemlig to digre elg-dyr plutselig veien foran oss. Min første reaksjon: “Skrik”. 

Elgens reaksjon: Legge ørene bakover og se rart på meg.

Min neste reaksjon: Snu, snakk høyt (det vil si synge-skriking i dette tilfelle) og ikke få panikk (LES: løp hjem). 

Elgens neste reaksjon: Tusle videre inn i skauen.

Så det var ikke så skummelt allikevel, men adrenalinpumpa ble hvertfall satt i gang. Samtidig så burde jeg visst at skogen i dag er heller en risiko-sone når det gjelder å gå tur: MYE nysnø som har lagt seg på bakken trekker jo elgen ned til veiene… 

Anyway, jeg ønsket jo selvfølgelig medfølelse og forståelse fra en eller annen der jeg stod med hjertet i halsen og en bjeffende bikkje. Så siden mine to foreldre fant ut at de skulle ta seg en ferietur til Singapore og deretter Australia i to uker og satte meg som hundevakt regnet jeg med at mamma ville gi et kult og sympatigivende svar…

Melding til mamma:

Det var ikke noe særlig mer “trøst” å hente fra Fredrik: 

Men men, ellers har det blitt en tur til CondiZ (fantastisk bra harrynavn på et treningssenter?!;p) og jeg trives så utrolig godt der. Lite folk, bra utstyr, null ventetid og en haug med tips-plakater og motivasjons-ord her og der:

 

Jaja, det blir en heller rolig og avslappende lørdagskveld for denne kroppen hvertfall!  Ha en fin kveld! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Film: “Handkle-pullups”

video:handklepullupsfredrk
Tja, her er forslag til en annerledes pullups hvis man ønsker nye utfordringer/varianter i denne øvelsen! 🙂
Fredrik leker seg jo….. Også var det min tur:
video:handklepullups
Litt svakere og litt mer upresis i bevegelsen for å si det sånn, men min største utfordring er rett og slett gripeevnen.  Allerede etter den første ser du at jeg sklir nedover og da svir det fort i henda, hehe.  Så hittil kjører jeg bare to og to repetisjoner til jeg har blitt sterkere i selve grepet og fått inn teknikken! 😉 Men gøy er det hvertfall! 🙂
– Silje Bjørnstad – 

Og husk: Helt fersk og nyopprettet Instagram-profil og følg-meg-knapp finner du her: Instagram  – Brukernavn: siljebjornstad87

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Ah, jeg har savnet denne følelsen! (med film: “treningslek i parken”)

(Bildet ble tatt i går kveld: perfekt temperatur, lite folk, dine egne tanker,  musikk i øret og tonnevis av energi… DEN følelsen 😉 )

Et sikkert vårtegn for min del må være de berømte energikickene mine som kommer på kvelden og som bare gjør at jeg må ut å få frisk luft og løpe fra meg – dette skjedde i går. Og fy søren hvor mye jeg har savnet å jogge ute! Det har vært mye styrketrening i fokus det siste halvåret, men jeg merker at det likevel ikke kommer til å bli noe mindre jogging utendørs i år, bare snøen og isen blir helt borte.  Selv om det fortsatt er en del “risikosoner” med litt-for-glatte-partier gikk beina mine av seg selv og i sitt eget tempo i går kveld – DIGG! 

Og da begynte jeg å tenke etter hvor utrolig herlig det er at våren er på vei og at det nærmer seg sommer. Jeg gleder meg masse til blant annet:

Å gå tur i fjellet under rød kveldssol: 

Å jogge i skogen hjemme og nyte synet av grønn skog og vann:

Å jogge rundt uten store jakker, med solbriller på nesa og musikk i øret <3

Å ligge bekymringsløst på en solseng under en skyfri himmel, enten det blir i utlandet eller her hjemme i Norge:

Å gå lange turer med verdens herligste hundevesen:

Å kaste ball med samme nydelige hundevesen:

Å spille basketball (LES: vinne) fra morgen til kveld i “21-turnering” sammen med Fredrik, og ikke minst så gleder jeg meg til å kunne være med på leking i Torshovparken! I fjor måtte jeg bare være tilskuer siden jeg ikke klarte å svinge meg hit og dit eller løfte meg opp i stativene. I år er situasjonen litt annerledes og jeg skal lett være med på å ta chins/pullups etc! ;D

(Forresten, i slutten av filmklippet ser du hva som skjer når man skal være tøff i trynet og hoppe opp for å henge i en basketballkurv….  “IKKE prøv på dette hjemme!” ;p)

 

Ah, lysere tider og sol gjør utvilsomt noe med energinivået og humøret – happy thoughts people… ;D 

Nyt onsdagen!

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

VIDEO: Til de som trenger utfordringer i push-ups….

…..de kan for eksempel stille seg på hendene og teste hvor mange push-ups de klarer da:
video:img5850
Fredrik her leker seg med 15….. Jeg klarte ikke 1 en gang, hehe. Så jeg holder meg foreløpig til den vanlige varianten og varierer heller med bredt og smal grep! Men alltid greit med litt inspirasjon! 😉
En annen  push-ups-variant som også er mer utfordrende enn standardtypen er “diamant-grepet”:
Ha en flott og energisk lørdag!:D
– SIlje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Er det mulig: Kort historie om en idiot fra dagens treningsøkt

Må bare dele en opplevelse fra dagens trening:
Var klar for å kjøre første”ordentlige sett” på knebøy og psyka opp med full guffe på musikken i øret er jeg helt i min egen verden, gjør meg klar til å løfte av stanga med 50 kg, løfter av og tilter uforståelig noe sinnsykt til venstre. Hvorfor?
Joda, fordi en eller annen idiot har klart å henge en 10-kg-vektskive på den ene siden mens jeg tydeligvis har vært helt i min egen verden i forberedelse for løftet….
Jeg hadde til og med “sikra med klyper” på sidene – hvordan i all verden skal det være mulig!? Å ta feil av hvor vektskivene skal henge og en vektstang som er i bruk liksom…. Jeg ser og hører om mange rare ting folk soser rundt med på trening, men i dag tok kaka…
På en annen side så liker jeg å se positivt på ting, og min aggresjon ble til energi og ekstra fyring resten av den treningsøkten for å si det sånn…!

Vel, apropos treningsidioter, her er en sak fra Side2 en kollega skrev i helgen:

Tabbene du ikke vil gjøre på treningsstudio

 

Selv sitter jeg på kveldsvakt og skriver en sak om “Naturlig supermat” som blir publisert senere i kveld eller i morgen.

I løpet av uka tror jeg det blir treningssak fra et nytt treningssenter – i love my job! 😀

Ja, også har jeg fått nye visittkort: (jeg har bevisst redigert bort tlf-nummeret mitt på bildet altså.. 🙂 )

Ha en flott mandag!

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Film: Prøv denne: Slik kan du teste kjernemuskulaturen din, søndagstrening <3

Litt kosetrening på en søndag i et styrketreningsrom med kun to personer er helt greit. 😀
“Skeptisk…?”

video:img5829
Anyway, legg deg ned på gulvet og sjekk hvor langt du kommer med enne “Core-testen”… 😉 Ligg helt flatt på gulvet med hender og bein strekt ut. Kom deg opp ved å hjelp av fingertuppene og tærne samtidig som du strammer alle muskler i hele kroppen… Jeg selv har ikke sjans til å komme meg opp på denne måten, mens Fredrik leker seg som bare det. Hmrf.
Ha en herlig søndagskveld! Neste uke jobber jeg kveldene på Side2 så svipp innom der!! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Videofilm fra trening: fail på 10 chins i går (klarte 9 da…), men ny pers i markløft i dag! :D

DEN FØLELSEN HER!!! 
Det her er meg i et nøtteskall: hvis jeg failer i noe jeg hadde satt meg som mål så må jeg få opp igjen psyken ved å mestre noe annet/nytt dagen etter…. Så da testa jeg 1 maks repetisjon i markløft i dag og da ble det 5 kg pers uten at det var noe særlig planlagt! 🙂 Og DET er en følelse jeg kan like… Hehe! Det “å konkurrere mot seg selv” er mye morsommere enn å hele tiden sammenligne seg med andre…. 😉
Og ingenting er som å være på Elixia en formiddag eller tidlig ettermiddag sammen med de få andre som også bruker å trene på dette tidspunktet og bare psyke hverandre opp til å yte sitt beste. 😀 
Så da fikk jeg to av gutta jeg har blitt kjent med der til å fyre meg opp før maksløft-test, og det funka jo som bare det:
video:mark85
😀 (Jeg er ikke sint her altså, jeg er bare veldig konsentrert selv om jeg ser ut som ei sur kjerring… Viktig å fokusere vettu 😉 )
Ryggen er for all del ikke den beste på vei opp! (Krum rygg i markløft = NEI NEI NEI, så ikke bruk denne videofilmen til inspirasjon for å se på teknikk for å si det sånn.. ;p Vit hva du driver med før du tester kroppen din på denne måten). Men stanga og vektene kom seg opp så det er i alle fall et godkjent 85-kg-løft 🙂 
Og da er det obligatorisk med “Armene-rett-ut-i-været-og-glise-bredt-pose-bilde”, rett og slett fordi jeg bare er så fornøyd. 
Så nå tar jeg helg med god samvittighet! HAH!
– Silje Bjørnstad –

{tekst}

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Video: 10-chins-innen-februar-FAIL….

Målet om å klare 10 chins innenn februar gikk til helvette så nå er jeg irritert. :p
Ble ny pers med 9 stk da hvertfall…. Skulle så gjerne ha klart tosifra innen måneden var over, men da tar jeg det i mars! 😉
Så her er kveldens underholdning, jeg lovte jo film uansett hvordan forsøket ble:  
video:img57981
(Jeg hadde ikke varmet opp eller gjort noe spesielt før jeg testa, så litt vinglete her og der…  Og selv om hodet ville så gjerne så ville ikke kroppen være med på den siste gitt… Fuck!)
Anyway, gjelder å se det positive i det negative: 0 i november og 9 nå. 🙂
– Silje Bjørnstad – 

{tekst}

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Slik går det når man flytter sammen med en personlig trener

Allright, se hva jeg har flyttet sammen med:

“Floorpress” 

“Foroverbøyd roing med hantler” (jeg trillet jo rundt av latterkrampe da Fredrik først stilte seg i denne posisjonen, men jeg fikk vite det var for å hvile hodet samtidig som han kan trene begge armer samtidig, sammenlignet med for eksempel en-arms-foroverbøyd-roing som mange utfører ved å ha det ene beinet på en benk og det andre ned på gulvet.)


I stua har det nemlig kommet en bitteliten “styrkeavdeling” i form av hantler (2×12 kg, 2×20 kg, 2×30) og en søt liten kettlebell (6 kg)…

Når en treningsglad ernæringsfysiolog-journalist-energibombe har flyttet sammen med en treningsglad-ernæringsfysiolog-personlig-trener så kan det fort bli en liten treningsrunde her på kveldene med både kroppsvektøvelser, slyngetrening, leking med chins/pullups i Iron Gym-apparatet og artige utfall-varianter over gulvet, lenge leve trenings-kreativiteten! I løpet av våren og sommeren blir det nok mer treningstips og treningsinspirasjon fra oss begge!

Ha en sprek onsdag! 🙂

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.

Jeg hadde glemt hvor gøy det er å stå på snowboard!

Jeg har hatt en sinnsykt bra dag ute i bakkene på Tryvann og i “Oslo Vinterpark” i dag. Det var faktisk første gangen jeg var her, så etter 5 år i Oslo var det vel på tide å teste ut snowboard&slamlom-mulighetene her i byen… 😉 Uansett, digg temperatur, solskinn i fjeset, nysnø i løypene og en norsk jente + fire halvgærne mannfolk fra England gir topp stemning som gjorde at tiden bare fløy avgårde. Og det er vel to år siden jeg stod på snowboard sist og i dag merket at jeg har savnet det MYE! Det er jo så befriende og herlig å bare suse nedover bakkene! 😀

Her er noen bilder av gjengen i bakkene…..

 

 

….og i “lunsjpausa”. 😉

Men jeg må si jeg er spent på hvordan leggene mine er i morgen. Å gå rundt i snowboardsko i 8 timer kjennes for å si det sånn!

Ha en flott lørdag folkens 🙂

– Silje Bjørnstad – 

FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.