– Silje Bjørnstad –

Hei og god søndag! ( og gratulerer med 8.mars og kvinnedagen 🙂 )

Jeg hadde en meget bra lørdagskveld som jeg tilbrakte sammen med Fredrik og noen andre styrkeløftere på et treningslokale her i Oslo. Så det ble min økt nummer 2 for dagen og det endte med pers i benkpress – endelig!

Etter at skulderen min ble overbelastet i november så ble det liksom litt ufrivillig lite benkpress-trening, men de siste ukene har det gått veldig bra med både skulder og benkpress-styrken. Så da ble det 52,5 kg med stopp @58kg. Noe som er 5 kg pers – veldig deilig å få bekreftelse på man har gjort noe riktig, dvs treningsprogram med fokus på blant annet å styrke 1 repetisjon maks i benkpress, hellige restitusjonsdager for spesifikke muskelgrupper og et bevisst større matinntak 😉

Dagens trening bestod av knebøy (3x65kg, 3×72,5kg, 3x80kg) og hipthrust (10x40kg, 10x70kg, 10x80kg), glute brigde (8×80 kg, 8x100kg, 8×110 kg), og ettbeins reverse hyper i kabel.

I morgen er det ny kjøttfri mandag – middagstips kommer i morgen formiddag 🙂

Ha en fin søndag videre!

– Silje Bjørnstad

1 kommentar

Lørdagstrening

6 kommentarer

07.03.2015 kl. 11:26

Hei og god lørdag!!

Jeg startet dagen med å dra meg opp av senga, for så å dra meg opp i pullups-stanga 😉

Dagens formiddagstrening bestod av: 6pullupsX5kgekstra 3pullupsX7,5kgekstra, 5pullupsX5kgekstra, 6 pullups, 7 pullups. Så ble det skulderpress med stang 3x5x27,5kg, good morning, ensarmsroing+skulderhev, hammercurl, bicepscurl og rygghev.

Her er siste pullupssettet:

Og her er persen på 18,75kg i chins som jeg nevnte tidligere i uka, der klippet tydeligvis klarte å føkke seg opp av seg selv. Men men.

I går var vi forresten i Sverige der det ble obligatorisk shopping av karbonadedeig, saft, pålegg, ost og andre tradisjonelle ting.

Men de mest tradisjonelle kjøpene er jo selvfølgelig proteinbarer, energidrikk og tyggis for min del 😉

Så ble det et par nye joggesko også – det er jo skikkelig vårstemning ute nå, så da tenkte jeg at det passet bra. Pluss at jeg også faktisk trengte nye joggesko.

Så må jeg tipse om ny variant av overnight-oats som jeg har totalt dilla på for tiden. Prøv med Yoplait-Pasjonsfrukt&Fersken – YUM!!!!

Blande sammen på kvelden…

…klar til å spises om morgenen:

Så naturlig søtt og godt!! YUM!

Ha en herlig lørdag!

– Silje Bjørnstad –

6 kommentarer

Morgentrening og ShapeUp-lunsj

0 kommentarer

05.03.2015 kl. 14:34

Heeeeeei og god solskinnstorsdag!
Jeg har nettopp begynt jobbdagen (hjemmekontor i dag 😉 ) og tenkte å vise frem noen bilder fra gårsdagens åpning av SatsElixia Røa som frister med både nytt treningssenter og badeanlegg.

Her var det blant annet både varmebasseng, boblebad, ulike type badstuer, vannsklie og egen velværeavdeling med “solsenger” og varmebasseng.

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Og ikke minst:

Badeender. Mhm!

Det ble trening på meg i morges også, med blant annet (3x3x105 kg i markløft, 2×8 bulgarsk utfall, 3×8 enarmsroing med manual, 3×6 skulderhev, 10x3xroing i kabel, 10×3 mageøvelse og 12×3 dips. Ja, også ble det ny pers i 1 RM chinups med 18,75 kg ekstra. (Forrige pers var 17,5 kg, så det går da fremover da i alle fall.. hehe).

Den filmen var det faktisk noe rart med slik at den stopper midt i, men jeg skal legge den ut senere uansett 🙂

Enn så lenge så blir det markløft-klippet som jeg også la ut på Instagram:

Markløft <3

Etter trening var jeg forøvrig på lunsj hos ShapeUp der jeg lunsjet med Cecilie og Pia (PT-Pia), og det var så hyggelig. Supre folk fra supert blad! 🙂

Nå må jeg tilbake til det mer fornuftige skrivearbeidet 😉 Ha en fin og sporty torsdag!

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Jobbtrening og kroppspress-debatt

3 kommentarer

03.03.2015 kl. 20:22

Alright – tirsdag, og snart onsdag også! Jeg kom nettopp hjem etter en lang dag ute på farten på her og der, men jeg skal ikke klage.

Dagen begynte med spontan is-spising og smakstest av nye iser fra Diplom-Is da denne bagen kom på Side2-kontoret rundt klokken 9:30 i dag.

Siden det ikke var plass i fryseren så måtte Side2-redaksjonen smake på isene før de smeltet. Mihihi.

Så det kommer nok en sak om isnyhetene snart, må bare teste noen flere nyheter fra andre produsenter først også 😉

Ellers så har jeg og en annen Side2-kollega vært på NIH (Norges Idrettshøgskole) i dag der det var debatt om kroppspress i media. I panelet satt blant annet ernæringsfysiolog Therese Fostervold Mathisen og ShapeUp-journalist Pia Seeberg (PT-Pia), og mer om denne debatten kan du lese her:
– Når du må trykke «unfollow», så har du allerede et problem

Etter jobb så var det middag på den meksikanske restauranten Tijuana her i Oslo, der det blant annet ble enchiladas-middag på meg.

Og forresten, i går var jeg og testet en time hos Kettlebell Gym Oslo der jeg fikk prøvd meg på ulike øvelser med kettlebells og kroppsvekttrening. Jeg skal linke til sak når artikkelen blir publisert 🙂

I morgen skal jeg på SatsElixias nyåpning av treningsanlegg og badeland på Røa i Oslo – det er jeg spent på! 😀

Noen “sneak peeks” lånt fra Facebook-siden til SatsElixia Røa:

Med andre ord, her flyr dagene avgårde som vanlig!

– Silje Bjørnstad –

3 kommentarer

Frokosten du lager i kveld

3 kommentarer

01.03.2015 kl. 17:44

Hei og god søndag, og litt kjøttfri mandag på forskudd. Her kommer et frokostforslag som du lager i kveld og som passer fint på en kjøttfri mandag, nemlig “Overnight Oats”.

Jeg har fått litt dilla. Det er jo så enkelt, næringsrikt og ikke minst GODT! Og så kan man variere det med sine egne personlige favorittingredienser når det gjelder for eksempel yoghurt, bær og topping.

Denne herligheten er laget av følgende:
1 dl havregryn
100 gram yoghurt med vaniljesmak (velg det du liker best selv)
cirka 0,8 dl melk (eller vann)
Eventuelt litt søtningsstoff (for eksempel sukrinmelis, sukrin gold, natreen etc)
Bær / knuste nøtter (i denne varianten brukte jeg bringebær)

Ha alle ingrediensene i en bolle, bortsett fra bærene/toppingen, og rør godt rundt.

Hell over i et stort glass eller lignende, og ha deretter på ønskede bær/nøtter. Ha over plastikk og la det stå å godgjøre seg i kjøleskapet over natten.

Og morgenen etter er frokosten klar til å nytes! Strø litt Sukrinmelis over hvis du ønsker.

YUM! Dette gir en skikkelig digg riskrem-konsistens og smaker NYDELIG.

Enjoy!

(Overnight oats kan selvfølgelig også nytes som lunsj/kveldsmat eller hva du nå enn måtte ønske – uansett er dette et sunt, vegetarisk og digg lite måltid).

– Silje Bjørnstad –

3 kommentarer

Yoghurt

0 kommentarer

28.02.2015 kl. 15:44

Hei og god lørdag.

Min lørdag frem til nå har gått slag i slag med:
08:30 – frokost
09:30 – 11:00 – trening
12:00 lunsj
12:30 – 14:00 – Husarbeid (les: vasking og støvsuging av leilighet, klesvask x 2, skifte på seng og oppvaskmaskinsdate.)
14:00 – til cirka nå: Hjemmekontor med mail-svar, sortering av bilag og faktura til regnskapsfører.

16:30: Zzzzzzzzzz…..

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Neida…

Joda.

NEIDA! Så lenge jeg ikke camper i sofaen så skal jeg klare å holde meg våken litt til før jeg tar kvelden. Haha!

Anywaaaaay, det er sikkert mange av dere som har fått med dere “yoghurtdebatten” i barnehagene de siste ukene. Vel, jeg skal ikke si mye om den, bortsett fra at når det gjelder smak så kan jeg virkelig anbefale disse:

Alpro Vanilje og Yoplait Double 0% Protein Plus med sitronsmak. Altså, yuuuuum <3 Den sitronyoghurten er som å spise fromasj og fikk flere terningkast 6 i Side2-redaksjonen da vi smakstestet i forrige uke.

Så bare tar jeg med noen enkle punkter som kan være greit å se etter når du skal sammenligne yoghurter, bare fordi jeg er “ernæringsnerd”:
Mye protein og kalsium trekker opp. Ekte fruktbiter og kostfiber er også positivt.
Mye tilsatt sukker trekker ned. For de som også er opptatt av kcal, så kan det også være store forskjeller i kcal-innhold i de ulike yoghurtene, og ikke minst begerstørrelse. Og yoghurt med “topping” vil da gi flere kcal enn lignende yoghurtvarianter uten topping.

God lørdag 😉

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

Ah, jobbglede

0 kommentarer

27.02.2015 kl. 16:02

AH, FREDAG! Og min fredag startet med en veldig hyggelig beskjed på det tradisjonelle fredagsmøtet på jobb:

Jeg fikk sjokoladekake for å være “Årets mest leste journalist i Nettavisen 2015” .
(hittil i år altså 😉 DET er stas det ;p )

Så da blir det garantert sjokoladekake til kvelds og forhåpentligvis skikkelig kaketrykk på trening i morgen 😉

Vel, så var jeg jo i Molde fra onsdag til torsdag der det også var utrolig hyggelige jobbnyheter, men mer om det i løpet av våren. Uansett så blir det i alle fall nok å gjøre på meg fremover og det setter jeg selvfølgelig enorm stor pris på og synes det er kjempegøy.

Innimellom jobbmøte og venting på fly fikk jeg tid til en liten (men tung…) treningsøkt også:

3x3x75 kg i knebøy

og 3x3x101kg i markløft

Det tok sin tid det. He he.

Noen bilder fra nydelige Molde:

Og selvfølgelig noen bilder fra hotellfrokosten (det er jo obligatorisk).

Nå venter en helg der jeg skal SOVE og TRENE…. ….og med litt hjemmekontor da. 😉 Det må til det også – og i tillegg er det slutten av måneden, noe som betyr sortering av bilag og regnskapspapirer. Bah.

Men helg er helg, og nå blir det først hjemmelaget pizza og sjokoladekake <3

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

Inspirasjon og motivasjon til treningsglede og sunn helse: DetNye ShapeUp <3

0 kommentarer

26.02.2015 kl. 14:06

Hei!

Som jeg har nevnt flere ganger tidligere så frilanser jeg for bladet DetNye Shape Up – et treningsblad med stoff som fokuserer på treningsglede, helse, kosthold og velvære. Vi snakker alt i fra treningsprogram og inspirasjonssaker til ukesmenyer og mattester. Treningsmote og skjønnhet er også med i bladet.

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Det som jeg nok liker aller mest er ærligheten som skinner igjennom og det at bladet ønsker å fremme et sunt og positivt selvbilde. Det skal ikke handle om utseendet og vekt, det handler om balanse og inspirasjon. Så uavhengig av form og «sporty-ness» så er det deilig å synke ned med et blad i handa som motiverer deg, både psykisk og fysisk. Jeg forsvinner i alle fall i en helt annen verden når et nytt Shape Up blad dumper ned i postkassa mi og en ekstra god følelse er det jo når mine egne artikler er med i utgaven 😉 Jeg har lest Shape Up i maaaaange år og å få kunne bidra med artikler bladet er faktisk en liten jobbdrøm som har gått i oppfyllelse.

Så er du interessert i Shape Up så kan jeg anbefale å sjekke ut disse tilbudene. Prisen for Shape Up i butikk er 69 kroner, mens her kan du få både 5 og 12 utgaver MED GAVE til en sterkt redusert pris, vi snakker både 66 og 70 prosent 😉

Så jeg sier bare ENJOY! 🙂

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

Film: pullups med ekstra vekt og energikick

0 kommentarer

25.02.2015 kl. 11:16

God onsdag (eller LilleLørdag som noen kaller det).

Jeg starter ikke jobbdagen min før i ettermiddag da jeg faktisk skal ut å fly – jeg skal en tur til Molde i forbindelse med jobb der jeg blir til i morgen ettermiddag. Høsten 2014 var jeg jo prosjektleder for “Kantinesatsing i videregående skoler i Møre og Romsdal” der sluttproduktet skulle leveres til jul – noe det selvfølgelig også ble 🙂 Men nå er det altså litt mer som skjer videre på det prosjektet, og det er så gøy!! Så da blir det nok noen måneder til med “min lille jobb-baby” – noe som jeg er så utrolig glad og takknemlig for.

Så i dag kunne jeg egentlig sove lenge, men kroppen min våknet halv åtte og var lys våken og klokka 9 var jeg på trening. Det ble en digg økt der jeg blant annet prøvde pullups med ekstra vekt for første gang (Chins med ekstra vekt har jeg jo trent litt på før, men pullups er overhåndsgrep, chins/chinups er underhåndsgrep og er en litt lettere kroppshev-versjon 🙂 )

Dagens økt ble:

3settx5reps med 5 kg ekstra i pullups:

Så måtte jeg bare teste om jeg klarte 10 kg, det gjorde jeg. Det var seigt, men det gikk så vidt. Og dette var altså etter de tre første settene med pullups med 5x5kg ekstra… ;p (Så tok jeg 2settx5reps uten ekstra vekt etter dette igjen).

Ellers så ble det 3settx5repsx27,5 kg + 10repsx20kg i skulderpress:

2×12 pushups + 2×8 pushups med 5 kg ekstra:

Og så ble det litt roing, dumbell flies og biceps curl.

Det fortjener en fornøyd speilfie og happy-face:

Endorfinruuuuuus <3

Etter to timer med overkroppstrening ble det lompepizza til lunsj:

YUM! Blir aldri lei dette her 😉

Nå må jeg pakke og komme meg til Gardermoen – Molde next! 😀

Ha en herlig onsdag! 🙂

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer

Film: Pers i dips og chins med 17,5kg ekstra

0 kommentarer

24.02.2015 kl. 17:58

Tjohei!!!

I går hadde jeg en helt fantastisk treningsøkt. Er helt utrolig hva en helg med to hviledager, sjokolade og Grandiosa kan ha å si gitt :p

Neida, det ikke bare blitt ferdigmat og godteri, men restitusjon kombinert med riktig og ikke minst NOK energipåfyll er viktig. Og ikke minst så er er det deilig å få bekreftelse på at vektoppgangen de siste årene faktisk også er muskelmasse – for i går tok jeg ny pers med chins med ekstra vekt. Det ble 2repsx15kg og 1rep med 17,5kg ekstra. Målet er å klare 20 kg ekstra i løpet av våren 🙂

Jeg har nok gått opp 5-6 kg siden jeg klarte min første chins, og har jevnt og trutt økt både i forhold til styrken og kvaliteten på repetisjoner (mer kontroll og stødigere reps) selv om jeg nå altså har noen kilo til som skal også skal dras oppover. Ikke at kiloantallet på badevekta har noe å si, men jeg vet at mange jenter henger seg opp i det og er redd for å spise nok mat, særlig i forhold til fremgang i styrketreningen. Jeg er jo av den typen av at jeg tenker “yes, nå blir det ekstra “trøkk” på trening i morgen” hvis jeg spiser noe som mange klassifiserer som “usunt” (les: iskrem, sjokolade, pizza, etc), fremfor å bruke energi på å få “dårlig samvittighet”. Grøss, For som jeg har sagt så uendelig mange ganger før: Det er ikke ett produkt eller ett måltid som er med på å avgjøre om du har et sunt og variert kosthold. Det er helheten og det totale matinntaket over tid som har noe å si. Så det så.

Anyway, tilbake til min endorfin-rus i går.

Her er 17,5 kg ekstra:

Og ny pers med 20 dips – 3 mer enn forrige gang jeg testet.

Dette er forøvrig et bevis på at mye også sitter i hodet. Faktisk så skulle jeg her bare sjekke teknikk og kjenne på dipsstyrken etter at skulderen min de siste månedene ikke har vært helt samarbeidsvillig, men nå begynner ting å kjenne ut som før igjen. Så jeg tenkte at jeg i i alle fall kunne prøve over 10 dips. Da jeg klarte de første 10 så tenkte jeg at dette kjentes jo bra ut, så nå skal jeg jaggu prøve å sette ny pers. Så kom jeg til 14, og det var tungt. Men så kom jeg til 16, og så 18, og da var jeg så innstilt på å klare 20 at det ikke var snakk om å gi seg da jeg først var så nære. Så ble det 19. Og akkurat 20 der jeg så vidt klarte å presse meg opp, men jeg klarte det! Og denne dips-persen var i tillegg etter benkpress og chins-ene. Med andre ord, så ble det en passe digg syrefest i armene mine etterpå, og det ble ikke noe arm- og skuldertrening på meg i dag for å si det sånn ;p

Men poenget er at det er så JÆVLA digg og ikke minst gøy hver gang man blir litt sterkere, litt bedre teknisk, litt flere repetisjoner og så lignende. Det er bare så innmari ubeskrivelig. Jeg “konkurrerer” jo bare mot meg selv og målet er å stadig slå meg selv, noe som gjør at jeg ikke trenger å “stresse” med å rekke det ene eller det andre. Det er min trening, mine mål, mine personlige rekorder og min endorfinrus som står i sentrum og det er det som betyr noe for meg og som gir meg så uendelig mye.

Ha en sporty uke! 🙂

– Silje Bjørnstad –

0 kommentarer