Oh yes, jeg og Sandra gjør det igjen!!! I august arrangerte vi treningsreise til Rhodos og i mai 2019 arrangerer vi ny tur – denne gangen til Mallorca i samarbeid med Jomfrureiser.no.
7.-14.mai 2019 inviterer vi til en uke hvor du garantert vil oppleve et unikt samhold, treningsglede og mestringsfølelse. Denne reisen vil gi deg allsidig og variert trening som passer alle.
Treningsøktene består blant annet av sirkeltrening med både styrke- og kondisjonsøvelser, minibands-strikker, HIIT, core, crossfit-inspirert trening, boot camps og felles morgentur med gange/jogging. I tillegg til daglige treningsøkter vil du ha god tid til å nyte livet på den flotte øya med både strandliv, utflukter, shopping, avslapping og velvære.
Prisen er 12600,- og inkluderer følgende: – Flyreise tur/retur – Transfer til/fra hotellet – 7 netter på hotell inkluders halvpensjon – Shuttlebus til sentrum 1 gang i timen – Daglige treningsøkter med variert trening – Foredrag og mulighet til å stille spørsmål til instruktørene om det du måtte lure på innen trening og kosthold.
Eksempel på hvordan en dag kan se ut: 07:30-08:10 Felles morgentur 08:00-10:00 Frokost 10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands 11:00-17:00 Egentid 17.00-17.45 Core-trening 17.45-19.30 Egentid 19.30 Felles middag og deretter herlig underhonding og dans på hotellet
Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut: 07:30-08:00 Morgenmobilitet 08:00-10:00 Frokost 10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke 11:00-17:00 Egentid 17.00-18.00 Foredrag 18.00-19.30 Egentid 19.30 Felles middag og deretter underholdning på hotellet
Turen har begrenset med plasser for å sikre et godt felleskap utenom treningen og ikke minst best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest mulig ut av treningen.
Silje Bjørnstad jobber til daglig som personlig trener, ernæringsrådgiver og helsejournalist. Hun er fast treningsekspert i VGs Vektklubb, og har både PT-timer og gruppetimer på treningssenteret STERK i Oslo. I 2018 ga hun ut boken «Slik former du kroppen ? med styrketrening og kosthold». Silje har stort fokus på at trening skal være både gøy og effektivt. Som treningsinstruktør er Silje er opptatt av å tilpasse treningen slik at alle skal oppleve treningsglede og mestringsfølelse – uansett nivå og utgangspunkt. Timene til Silje kjennetegnes av god stemning, høy energi og masse endorfiner! Instagram: @silje_bjornstad
Sandra Johannson er utdannet personlig trener og har jobbet som PT de siste 9 årene. I tillegg til å jobbe med personlig trening har Sandra også gruppetimer og workshops. Hun har flere kurs innen trening og helse, og er blant annet utdannet rehab-trainer, eleiko strenght coach med mer. Sandra har jobbet med mange prosjekter med fokus på trening, helse og livsstilsendring, og det å bli en sterkere utgave av seg selv. For Sandra er det viktig at treningsøkter skal være gøy og lystbetont trening er for alle! Instagram: @sandra_trainer
HELLANDUSSEN SOM JEG GLEDER MEG!!! JEG HAR STARTET NEDTELLINGEN ALLEREDE!
Hei onsdag! Det er ikke uvanlig at jeg får spørsmål og kommentarer om “alt jeg holder på med” i forhold til jobbprosjekter og oppdrag, så her kommer et lite innblikk i hvordan jobb-hverdagen min er per dags dato.
Jeg jobber som deltids-PT på STERK Helse & Trening på Løren i Oslo. Her har jeg både PT-timer, gruppetimer og bedriftstimer. Jeg er på STERK både mandag, tirsdag, onsdag og torsdag, og prøver så godt jeg kan å “samle” opp timene slik at det ikke blir mange “hull” med en time her og en time der hvor jeg ikke har noen avtale. Så kort fortalt så jobber jeg dag/ettermiddag/tidlig kveld på mandager og tirsdag og torsdager, og morgen/formiddag på onsdager. En dag som PT på STERK kan se slik ut, men likevel så er alle dager forskjellige: 08:00 Våkner og nyter at jeg ikke trenger å stresse med å stå opp 😉 08:30-12:00 Frokost, sjekke mail, inn- og utbetalinger for regnskap, lage treningsprogram, skrive litt på artikler/gjøre research, blogge, sjekke om Fredrik er i live (han er ikke morgenfugl han heller og trenger litt tid på å komme i gang :p), lage matpakke til jobb, gå tur i skogen/handle mat/egentrening hvis det passer seg og jeg ikke har tid senere på dagen.) 12:10 Sykler til jobb og nyter transporttrening med frisk luft og podcast på øret 13:00 Bedriftstime 14:00 PT-time 15:00 Egentrening på STERK 16:00 PT-time 17:00 PT-time 18:00 Gruppetime 19:00 PT-time 20:00 Sykler hjem fra jobb (på vinteren og regnfulle dager kjører jeg/vi el-bil og sparer 30 minutter hver vei på dette) 21:00 Hjemme og lager middag. Forberedelse til morgendagens PT-timer hvis dette ikke er gjort, svarer på meldinger om eventuelle ombookinger samt etterarbeid av dagens PT-timer (Jeg skriver selvfølgelig alltid ned hva kunder gjør, tilbakemeldinger etc for å gi best mulig individuell oppfølging hvor jeg har total oversikt på utgangspunkt, progresjon og målsetting. Som PT jobber du ikke bare på “PT-timer” for å si det sånn…) 22:00 Spist, gjort unna dagens “kontorarbeid” og chiller foran TV med Netflix og Fredrik. 23:00 Burde kommet meg i seng. 23:30 Burde virkelig ha kommet meg i seng. 00:00 I seng, scroller altfor mye på tlf. 00:15-00:30 Zzzzzzz.
En annen jobbdag på STERK kan se slik ut: 07:00 PT-time 08:00 PT-time 09:00-10:30 Egentrening 11:00 Gågruppe 12:00 PT-time 13:00 Møte 14:00 Hjem og resten av dagen fri.
Mens en tredje jobbdag kan se slik ut: 08:00-15:00 Hjemmekontor i rolig tempo med frokost, mail, artikkeljobbing, gåtur, møte en venninne til lunsj. 16:00 PT-time 17:00 PT-time 18:00 PT-time 19:00 PT-time 20:00 PT-time 21:00 Hjem
På fredager har jeg hjemmekontor, noe som vil si at jeg stort sett sitter hjemme og jobber, men det er jo absolutt mulig å ta med laptopen hvor som helst og jobbe derfra med tanke på skriving, programmering, foredrags-forberedelse og lignende. Dette er jo en av de store fordelene ved jobben som jeg har; alt kan ordnes og fikses på laptopen og det er veldig digg med “bærbart kontor”. Avhengig av arbeidsmengden fra uke til uke så prøver jeg å begrense artikkelskriving, kontorarbeid etc til ukedagene, spesielt da fredager, men jeg må innrømme at jeg ofte sitter 2-4 timer på helgedagene også hvis det er behov for det. Men da er det viktig å understreke at jeg faktisk stortrives med å jobbe “litt hver dag”, samtidig som jeg også skal være bevisst på å ta meg HELT fri når jeg faktisk har planlagt ferie og/eller totalt frimodus når jeg er bortreist etc.
I tillegg til å være personlig trener og gruppetreningsinstruktør (og ernæringsrådgiver), så er jeg også frilansjournalist (jeg har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, en bachelorgrad i ernæringsfag og tatt PT-utdannelse gjennom AFPT). Her har jeg både faste oppdragsgivere samt noen “engangs-oppdrag” her og der. De jeg leverer saker til fast i måneden per dags dato er VG Vektklubb, Afpt.no (Akademiet for Personlig Trening) og treningsmagasinet Shape Up. Andre jeg har levert artikler til opp gjennom årene er DetNye, Kamille Puls, Maxim Sports og COOP Aktiv for å nevne noen.
Og nei, vi er ikke ferdig med jobbe-prosjektene ennå… Jeg arbeider også med BedreTrent.no som er en del av Proteinfabrikken hvor jeg leser korrektur på artikler og publiserer disse, samt skriver egne saker (det blir en slags webredaktør-stilling og noe jeg pusler med nesten daglig for å holde siden oppdatert). Det er også BedreTrent.no som har gitt meg muligheten til å lage egen podcast med samme navn: BedreTrent Podcast – podcast spilles inn når jeg har tid og mulighet, det er noe jeg virkelig elsker å gjøre, men på grunn av timeplanen har jeg aldri kunnet satt noe fast levering på podcastepisodene og kan ta det litt som jeg selv ønsker. Denne høsten har jeg også startet et nytt samarbeid med Goodwill Strategi & Kommunikasjon hvor jeg skriver og leverer 4 artikler i måneden som skal publiseres på nett for ulike samarbeidspartnere til dette byåret. Så liker jeg jo også å arrangere workshops, være med på fotoshoots, holde foredrag og lignende, og den siste tiden er det jo treningsreise som har vært i fokus. I august arrangerte jeg min første treningsreise sammen med PT-kollega Sandra og dette var noe jeg har drømt om lenge å få til! Og for en vellykket tur og erfaring det var! Vi er allerede i gang med planlegging av neste treningstur som vil bli arrangert i 2019 – mer info kommer når alt er på plass. Men neste arrangement nå er Kamille Weekend 21.-23.september på Vestlia Resort på Geilo hvor jeg blant annet skal holde foredrag om “trening i tidsklemma”.
Så hender det også at jeg får spørsmål fra andre journalister i ulike medier om jeg har tid og lyst til å være med i saker om trening og kosthold – og dette sier jeg ja til i de periodene jeg har tid og mulighet, og at det selvfølgelig er temaer jeg faktisk kan si noe om. Dette er jeg meget bevisst på med tanke på at selv om jeg kan mye om trening og ernæring, og har utdannelse innen dette, så er det samtidig SÅ SJUKT MYE jeg ikke kan eller har kompetanse om (man blir ALDRI ferdig faglig utlært, og bare det å være klar over dette mener jeg er en stor styrke i en jobb man ønsker å hele tiden kunne utvikle seg i) og derfor sier jeg også nei til saker og spørsmål jeg rett og slett ikke føler meg trygg nok til å si noe om.
Jeg kan jo heller ikke la være å nevne at jeg har utgitt to bøker de siste årene. Det er jo da boken “Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold” (skrevet sammen med Susanne Soydan og utgitt i 2018) som har vært det største bok-prosjektet så langt med tanke på at den er tilgjengelig i bokhandlere over hele landet. Men jeg har også utgitt en egen bok for Møre og Romsdal Fylkeskommune som ble et slutt-resultat av en prosjektleder-stilling for en sunnere kantine i videregående skoler (2015).
Nå for tiden er det ingen nye bok-prosjektet på gang, men jeg har en følelse på at jeg kommer til å prøve meg på flere bøker i fremtiden, kanskje enda mer kostholdsrelatert med enda flere oppskrifter og mattips). Jeg elsker jo å skrive, men jeg skal ha tid og motivasjon til eventuelle kommende bok-prosjekter og akkurat nå er det mangel på tid som er utfordringen.
Så ja, jobbhverdagen min kort oppsummert: Godt og blandet – og det er akkurat sånn jeg liker det. Uansett er det helse, trening og kosthold som er stikkordene for min jobbhverdag. Jeg skjønner at for mange kan dette bli “altfor mange baller i lufta og mye arbeid”, men jeg stortrives virkelig med å ha en sånn hverdag. Jeg har også blitt så bevisst på hvor grensen min går og jeg sier også nei til ulike jobboppdrag og tilbud som dukker opp, da jeg de siste årene har blitt så mye flinkere til å vite min begrensning og ikke minst hva jeg faktisk har lyst til å gjøre. Det å jobbe som enten fulltidsjournalist eller kun fulltids-PT er ikke noe jeg har lyst til, nettopp fordi jeg stortrives sånn med å ha en variert arbeidsdag som gir meg mulighet til å både møte så mange spennende og ulike mennesker, samtidig som jeg også har mulighet til å være helt alene med skriving og å skape innhold/prosjekter på egen hånd.
Jobbhverdagen min er en livsstil og jeg føler meg bare så utrolig heldig som kan styre min egen arbeidshverdag på denne måten. Det er altså så ubeskrivelig deilig å våkne av seg selv om morgenen, ikke stresse med å rekke buss eller kollektivtrafikk med mas, forsinkelser og trang plass, og selv ta ansvar for å levere de jobbtimene og oppdragene jeg skal for å få ting til å gå rundt. Det er jo heller ikke til å legge skjul på at jeg er veldig glad i å sove til jeg våkner av meg selv om morgenen, og at jeg bare elsker å sove (man blir bortskjemt når man bare har sæ sjæl å tenke på, og ikke MÅÅÅ opp om morgenen med tanke på faste jobbtider, barn, husdyr etc). Uten nok søvn fungerer bare ikke kroppen min, hverken fysisk, mentalt eller sosialt, så derfor tillater jeg meg også å nyte å sove uten å måtte bli vekt av en klokkealarm mandag-fredag. Men 1 dag i uken har jeg altså satt av til å stå opp om morgenen for å kunne ha morgen-timer på STERK, noe som selvfølgelig jeg overlever veldig fint. Jeg hadde sikkert blitt vant til å stå opp tidligere hver dag hvis jeg også hadde hatt en jobb som hadde krevd dette av meg, men akkurat nå er det veeeeeeldig behagelig å ta det lungt på morgenen og formiddagen, og deretter bruke dagen og ettermiddagen/kveld (når andre stresser hjem i køer, butikkhandling og kollektivtrafikk… :p ) til å jobbe effektivt.
Ikke minst er jeg dødsheldig og så takknemlig for å kunne jobbe med noe jeg virkelig brenner for. Jeg er lidenskapelig opptatt av å hjelpe, inspirere, motivere og veilede andre når det gjelder kosthold, helse og fysisk aktivitet enten det er i form av individuell oppfølging, gruppetrening, treningsreiser, artikler, sosiale medier, foredrag etc. Det gir meg så uendelig mye å kunne bidra til og oppleve andres treningsglede og mestringsfølelse, bedre helse og velvære, økt livskvalitet, progresjon og takknemlighet.
Når det gjelder det å skaffe seg jobboppdrag som frilansjournalist, holde foredrag, treningsreise og lignende så skal jeg skrive mer om dette i et annet innlegg. Er det andre spørsmål relatert til jobbhverdagen som selvstendig næringsdrivende, frilansjournalist og personlig trener så er det bare å spørre i kommentarfeltet – så skal jeg svare så godt jeg kan.
Musikk er et must når jeg skal trene, så her er mine topp 10 låter som går igjen på Spotify under treningsøktene nå for tiden:
* Ignite – Alan Walker & Julie Bergan * BOOM – Tiësto * In The Morning – Jaded (remixes) * Ecuador – Original Mix, Sash! Olly James * Faded Dash Berlin Mix – Alan Walker * Rave in the Grave – AronChupa, Litlle Sis Nora * Reason – Cascada * Boneless – Steve Aoki * This is How You Make it Bounce – Paul Rude * Alone Blazers Remix – Alan Walker
Visste du forresten at forskning viser også at musikk kan gjøre at du yter med på trening? Ikke minst så setter det stemingen og bidrar til en ekstra godfølelse i kroppen når man skal bevege på skrotten!
Hei mandag! HVOR BLE HELGEN AV?! Jeg våknet opp i dag og trodde virkelig det var søndag, men nei, det var mandag igjen gitt. Vel, mandager er i alle fall en god mulighet til å sette standarden for den kommende uken – og da passer det jo fint med noen tips til hvordan du kan få en sunn og næringsrik start på uka.
Jeg har nemlig delt noen enkle kostholdstips i forbindelse med en artikkel på kk.no og her er noen sitater fra saken:
– Å endre vaner er en prosess og innebærer en gradvis endring av atferd. Tålmodighet og kontinuitet er derfor to viktige stikkord. Husk at det har tatt tid, gjerne mange år, å innarbeide de vanene du har i dag. Derfor tar det også tid å innarbeide nye vaner. Hvis du for eksempel har hatt den samme livsstilen og vanene i ti år, så er det lite sannsynlig at du klarer å gjøre en helomvending på ti dager, påpeker ernæringsfaglig rådgiver Silje Bjørnstad, som også har skrevet boken «Slik former du kroppen med styrketrening og kosthold» sammen med personlig trener Susanne Soydan.
– Bli gjerne inspirert av artikler og sosiale medier, kolleger og venner, men tilpass eventuelle tips og råd til å til deg selv – dine mål og vaner skal passe deg og din hverdag, påpeker Bjørnstad.
– Gi deg selv tid til å skape gode matvaner som du trives med og som du derfor kan fortsette med i lang tid fremover; vær realistisk med målene du setter deg og sørg for å ikke gjøre for mange endringer på en gang – da kan det fort bli for mye av det gode.
Noen enkle råd for at hverdagen skal bli litt sunnere er å inkludere mer grønnsaker, frukt og bær i kosten. Øk også gjerne inntaket av proteiner, som gir god metthetsfølelse.
– Ta en opprydding i skapene og fyll opp med gode,næringsrike basisvarer. Har du gode basisvarer hjemme blir det enklere å lage et godt og sunt måltid uten å måtte reise på butikken. Du sparer både tid og penger, og unngår usunne impulskjøp. Et godt basislager består av ingredienser som er utgangspunkt i en rekke ulike retter samt at mange av disse ingrediensene har lang holdbarhet. Eksempler på gode basisvarer er egg, havregryn, frukt, bær, grønnsaker, grove kornprodukter, rene kjøtt- og fiskeprodukter, hermetiske tomater, belgfrukter, nøtter og frø, sier Bjørnstad.
Har det blitt en del alkohol, fargerike drinker og sukkerholdig drikke i sommer, så vil det være smart å bytte til drikke med mindre sukker og energi. Drikk vann, og hvis du absolutt må ha noe med litt smak smak så velg for eksempel Farris, kaffe og te uten sukker, eller sukkerfri saft og brus.
Vaniljekesam og vaniljeyoghurt vil være et mer næringsrikt og magrere alternativ til fløteiskrem og kremfløte.
Velg renskåret kjøtt og fisk fremfor bearbeidede produkter, for eksempel laks, biff og kylling fremfor pølser og farsemat.
Spis mer plantebasert – ha gjerne én, eller flere, kjøttfrie middager eller dager i uken. Erstatt kjøtt med for eksempel belgfrukter som kikerter, bønner og linser, soya, eggeretter og mer grønnsaker.
Lyse bagetter, loff og lignende bør byttes ut med grove brød- og kornvarer.
1) Jeg har ekstrem fuglefobi… …og det virker som det bare blir verre og verre med årene. Altså, folk forstår faktisk ikke hvor ille det er før de er sammen med meg og jeg får et slags anfall. Jeg er rett og slett livredd for å bli angrepet av en fugl som bare slår ut med vingene samtidig som den “hakker meg opp” og aldri stopper..Og det verste er at jeg vet det er en helt urealistisk tankegang og at sannsynligheten for det er meget liten, men det er bare en ukontrollerbar følelse som tar over hele kroppen hvis jeg kommer for nær en fugl (eller den kommer for nær meg) fordi jeg føler jeg mister kontrollen. Det er så ille at det er plagsomt å være utendørs til tider fordi jeg bare knekker sammen med en reaksjon som kombinerer både gråting og hyling. Siste eksemplet nå var under frokosten i Rhodos hvor det var små helt uskyldige pip-pip-er som hoppet rundt og stadig kom nærmere bordet jeg satt på. Min reaksjon: Totalt stiv av skrekk, stirrer bare ned, får ikke puste og gråter. Det er heller ikke lenge siden jeg var i Asker og besøkte ei venninne hvor vi spiste take-away på et skjær ved havet der det selvfølgelig gikk noen nysgjerrige måker ikke langt unna. Igjen kommer tårene og jeg bare gjemmer hodet mitt i fanget og nekter å se opp. Så ja, dette er faktisk noe som bare begynner å bli slitsomt og tanken på å bare komme i gang med såkalt eksponeringsterapi er så langt unna at hjelpes… Hehe. Ah, by the way… Jeg googlet jo “behandling for fugleterapi” tidligere i år og etter den gang har Facebook servert meg X antall filmer med folk som blir angrepet av svære fugler – så takk for den Google. Det hjalp….Not! Jeg er forresten ikke fan av andre flyvende dyr heller… Men desto større de er, jo verre er det. Frosker er også noe jeg ikke takler. Samme greia: jeg har ikke kontroll på hvor de hopper – akkurat som jeg ikke har kontroll på hvor fuglene flyr. Tidligere i sommer fikk jeg samme reaksjon av å se en gigantisk padde som hadde forvilla seg INNE i utendørs-boden vår – total break down for å si det sånn. Hehe! Men Fredrik fikk den ut, så jeg overlevde det også 😉 Men for å si det sånn; dette er virkelig ikke noe å kødde med. En “uskyldig practical joke” som involverer fugl og meg er faktisk så ille at jeg mest sannsynlig kommer til å kutte ut all kontakt med personen som måtte være så idiot å finne på noe sånt.
2) Jeg liker ikke sjømat… …og spiser sjeldent fisk. Det vil si at jeg aldri lager meg fiskemiddager selv, men jeg spiser det når jeg får det servert. Sushi, røkelaks og lignende ting er no-go.
3) Jeg biter negler… …i en alder av 30 liksom… Og det er ikke noe jeg er stolt over, men er tydeligvis en uvane jeg skal leve med for alltid.
4) Jeg sover veldig lett… …noe som vil si at jeg har lett for å sovne så lenge det er helt stille, men også lett for å våkne av lyder. Slumring på morgenen er det verste jeg vet og jeg har alltid på lydløs på telefonen om natta.
5) Jeg er avhengig av tyggegummi… …og bruker altfor mye penger på det.
6) Jeg drikker ikke alkohol… …og har ikke vært på fylla på 10 år. Tro meg, jeg har hatt mine fuktige kvelder på byen og på hjemmefester i yngre dager, men jeg tror jeg bare kom til et punkt hvor jeg innså at jeg bare ikke liker alkohol og at jeg helte nedpå bare for å bli full. Og jeg innså at å ikke drikke alkohol ga meg flere fordeler enn å faktisk drikke: jeg slipper å bli fyllesyk, jeg husker alt fra kvelden før hvis jeg har vært på fest, jeg kan kjøre hjem, jeg sparer penger, helsen min trives bedre uten alkohol etc.
7) Jeg har konkurrert i athletic fitness… …og har blant annet en 2.plass fra NM i 2016. Athletic fitness er en fitness-kategori som består av både en prestasjonsdel og en fysikkrunde. Hvis det skulle være noen tvil så var det styrkeøvelsene som gjorde at jeg hadde lyst til å konkurrere. Her skulle man utføre maks antall pullups, ro så langt man kunne på 1,5 minutt og deretter utføre maks antall dips. Les mer her.
8) Jeg har reist jorda rundt, men… …jeg har aldri vært i Sør-Amerika. Helt fra jeg var 13 år var jeg fast bestemt på at jeg skulle reise jorda rundt når jeg var ferdig med videregående. Og i en alder av 19 år reiste jeg sammen med ei venninne til Sør-Afrika, Australia, New Zealand, Fiji, Rarotonga og USA – vi var borte i 3 måneder. Noen år senere reiste jeg og en annen venninne på 6 ukers rundtur i Asia: Thailand, Malaysia, Filippinene, Singapore og Bali. Jeg ELSKER å reise.
9) Jeg spiser mye mat og maaaange måltider i løpet av en dag… …og tror folk blir overrasket over matmengden jeg faktisk spiser. Jeg spiser nok opptil 7-9 måltider hver dag, delt opp på 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag, kveldsmat) og 3-5 mellommåltider. Jeg hiver i meg en proteinbar her, en neve nøtter der, et par frukter nå og da, en skål frokostblanding, et par lomper eller polarbrød etc i tillegg til hovedmåltidene. Jeg har en ganske aktiv hverdag i tillegg til at jeg er glad i å spise, så da blir det gjerne en del mat i løpet av en dag. I tillegg er jeg veldig glad i desserter og er definitivt et dessertmenneske (jeg MÅ ha noe søtt etter middag). Det er ikke sjeldent folk kommenterer både matmengde og antall dessertporsjoner jeg har i meg når vi er flere som spiser sammen på for eksempel buffet. Hehe 😉 Men det er så utrolig viktig å SPISE NOK, både for å ha konsentrasjonen oppe og ha overskudd i hverdagen, men også for å kunne opprettholde et jevnt energinivå og å få resultater av treningen jeg gjør.
10) Jeg har blogget siden 2007… …noe som betyr at jeg har blogget i over 11 år på siljebjornstad.blogg.no.
11) Jeg har vært på Paradise Hotel… …som journalist vel og merke, to ganger (2015 og 2016). Da jeg jobbet i Side2.no var jeg nemlig så heldig å få reise på pressetur til Mexico i 11 dager for å skrive om TV3-programmet Paradise Hotel. I løpet av denne turen fikk journalistene intervjue deltakerne, omvisning på Paradise Hotel og mye mer. Disse to turene var faktisk bare helt fantastiske på alle mulige måter.
12) Jeg går aldri i dyrehage, på sirkus eller andre attraksjoner som innebærer dyr i unødvendig fangenskap… …fordi jeg mener det blir helt feil å bruke dyr som underholdning på denne måten. Mange av disse dyrene lider under uverdige forhold og å støtte opp under dette ved å betale penger for å se på dyrene i et ikke-naturlig miljø blir helt feil.
Da er det 1.september – og det betyr lanseringsdato for “SUNN START MED SILJE – ET VERKTØY FOR EN SUNNERE LIVSSTIL”. Dette er et hefte på 27 sider, skrevet og designet av meg, som er ment for å hjelpe deg til å bli en sunnere utgave av deg selv – uten dietter, spesifikke treningsøkter eller strenge restriksjoner.
Her er fokuset på å skape gode og sunne hverdagsvaner, og heftet inneholder derfor en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse.
Heftet er inndelt i 4 moduler. I de ulike modulene vil du få tips og råd for hvordan du kan gjøre små, enkle grep med stor betydning for din livsstil. Ved å ta med deg dette inn i din egen verktøykasse kan du selv tilpasse det deg og din hverdag – og da vil du allerede være godt i gang mot en sunnere livsstil. Heftet kan brukes av alle, nettopp fordi det er du selv som må ta ansvar for å gjøre de endringene DU ønsker. Med Sunn Start vil du oppleve at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. I tillegg til et eget kapittel om ernæring og kosthold så inneholder heftet en egen oppskriftsdel med 8 frokost- og lunsjmåltider, 8 middagsretter og 8 oppskrifter med digg kosemat som er sunt og søtt. Det er også egne kapitler om “fysisk aktivitet og hvordan skape hverdagsbevegelse”, “startfase med forberedelser” og “veien videre”.
Det er fortsatt mulighet for å bestille hefte for kun 249,- ved å sende meg en mail til [email protected]
Med heftet tilsendt på mail allerede i helgen er du klar for å kickstarte allerede førstkommende mandag og en ny uke med en sunnere utgave av deg selv.
Det er det jeg skal holde foredrag om på Kamille Weekend på Vestlia Resort (Geilo) 21.-23.september. For jeg er så heldig å ha blitt invitert dit til å snakke om fysisk aktivitet i en hektisk hverdag – noe jeg vet mange kan kjenne seg igjen i. Jeg håper å kunne inspirere flere til å forstå hvor positivt det er med hverdagsbevegelse og det at alle monner drar. Fordi 5 minutter her og 5 minutter der, det blir faktisk en del aktivitetsminutter over tid. I tillegg vil jeg da naturligvis komme med tips til hvordan man lettere kan bake denne aktiviteten i en allerede travel timeplan – man MÅ ikke på treningssenter for å bevege på kroppen eller kjenne at man jobber med litt styrke!
Dette var bare en teaser på hva man kan forvente seg av mitt foredrag på Kamille Weekend .
Og det er virkelig en stor ære å være en av de damene som blir invitert til denne helgen som garantert vil gi deg energipåfyll, treningsglede, godfølelse, og bare en haug med motivasjon og inspirasjon som du kan ta med deg i høst- og vinterhverdagene som venter. Her venter både gode foredrag, herlige treningsøkter, digge middager og spennende underholdning! JEG GLEDER MEG!
Hvor ble august av liksom?! Snart er det jammen 1.september og da er høsten her, på ordentlig. Shit, tida flyr ass!
Uansett, dagens blogginnlegg er et lite måltidstips med “in-a-bowl-trenden” som utgangspunkt. Denne herligheten ble dagens lunsj og her får du i deg både fullverdig protein fra kesam som er et meieriprodukt, gode karbohydrater, vitaminer og mineraler fra blant annet ulike typer frukter, samt sunt fett fra mandler – for å nevne noe. Med andre ord; smaken og næringsinnholdet er det ingenting å utsette på! 🙂 Ikke minst ser det jo digg ut – farger ass!
Det får definitivt måltider til å se ekstra godt ut, og det er et tips nå som mørkere og kaldere dager er i vente; sprit om dagene med mer fargerik mat. Jeg kan garantere deg at det bidrar til ekstra matglede. Ikke minst er det ekstra viktig å spise variert og næringsrikt for å styrke immunsystemet og å ha nok energi i kroppen når vinteren kommer.
Denne skålen består av mager vaniljekesam i bunn, biter av nektarin, vannmelon og pære, hakkede mandler, litt kokosmasse og kakaonibs.
Hei! Trenger du litt ekstra motivasjon og inspo til å komme i gang med sunn start etter årets sommerferie? Da bør du skaffe deg heftet Sunn Start med Silje – et verktøy for sunnere livsstil. Neste helg, nærmere bestemt 1.september, lanserer jeg nemlig et hefte som sendes ut på mail med fokus på å komme inn i gode og sunne hverdagsvaner. Heftet inneholder en rekke grunnleggende prinsipper som hjelper deg til å oppnå en sunnere kropp og bedre helse. Ett viktig mål med “Sunn start” er at du skal bli mer bevisst på dine vaner og valg.
Programmet er delt opp i 4 moduler. I de ulike modulene vil du få tips og råd for hvordan du kan gjøre små, enkle grep med stor betydning for din livsstil. Ved å ta med deg dette inn i din egen verktøykasse kan du selv tilpasse det deg og din hverdag – og da vil du allerede være godt i gang mot en sunnere livsstil. Programmet kan brukes av alle, nettopp fordi det er du selv som må ta ansvar for å gjøre de endringene DU ønsker. Her er det ingen dietter eller oppsatte treningsøkter. Med Sunn Start vil du oppleve at det å ha et næringsrikt kosthold og en litt mer aktiv hverdag ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. I tillegg til et eget kapittel om ernæring og kosthold så inneholder heftet en egen oppskriftsdel med 8 frokost- og lunsjmåltider, 8 middagsretter og 8 oppskrifter med digg kosemat som er sunt og søtt. Kan det friste med blant annet grønnsaksomelett, frokostsmoothie, bananlapper, hjemmelaget fiskegrateng, baconsurret kyllingfilet med blomkålmos, ovnsbakte epler og sunnere gelé?
Det siste døgnet har jeg vært i Larvik på Farris Bad med STERK-gjengen der det var duket for høstens “kick-off-seminar”. Det var, som alltid, superhyggelig og nå begynner vi virkelig å bli en svær gjeng på jobb! I løpet av de siste månedene har det kommet både flere klinikere og personlige trenere inn i teamet, noe som betyr enda mer kompetanse, erfaring og inspirasjon. Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen; jeg er så heldig, takknemlig og ydmyk for å være en del av denne gjengen. I tillegg til faglig påfyll og informasjon har vi også hatt muligheten til å teste ut spa-anlegget og spist middag, samt gått ut på byen for de som ønsket det. Jeg var med en liten tur ut, men trakk meg tilbake allerede ved midnatt fordi kroppen var klar for senga. Søvn ass – det skal man virkelig ikke undervurdere 😉
Med en god natts søvn og frokostbuffet innabords satte jeg kursen hjemover igjen hvor jeg tok en superdigg fullkroppsøkt på treningsrommet.
Jeg får ofte spørsmål om hvor mye vi har betalt for å lage eget treningsrom i heimen, samt hva slags utstyr vi har etc, så dette tenkte jeg å svare på nu:
Når det gjelder totale kostnader for ALT som er på treningsrommet så er dette veldig vanskelig å anslå. Rett og slett fordi mye av utstyret vi har er blitt samlet opp i løpet av årene. Mesteparten av utstyret har vi kjøpt selv, og jeg har ikke peiling på hva alt kostet når det ble kjøpt, også er det litt treningsutstyr vi har fått fra eventer/seminarer, goodie bags og lignende. Når det gjelder vektskiver, stang og rack så ble dette kjøpt på tilbud fra XXL i vår (racket vi har er dette som vi kjøpte på tilbud for 5000,-. Nåpris er 7999,-), og jeg mener vi havnet på rundt 13.000 pluss-minus for rack, vektskiver på til sammen 180 kg, en vektstang på 20 kg, sikkerhetsklyper, noen kettlebells og dipsbelte. Gulvet kom på underkant av 3000,- (2 ulike typer sports-dempegulvplater, trelist og sponplater), og Fredrik kjøpte benk og noen manualer på Finn.no litt senere som jeg heller ikke husket hva kostet. Fredrik skal ha æren for relativ mye research som ble gjort på forhånd så dette er generelt veldig god pris, ifølge han selv hvert fall 😉
Annet utstyr vi har er blant annet slynge, hoppetau, minibands og strikker i ulik tykkelse, ab-wheel, catslides, balansepute, balansebrett, yogamatte og treningsmatte, og en tredemølle jeg har arvet fra mamma og pappa. Vi har også flere door racks/total-gym/pullups-dørstenger som vi nå ikke bruker (si ifra om du er gira på å kjøpe ett ;p). MEN jeg spurte Fredrik om hva han tror treningsrommet totalt sett har kostet, med både gulv/underlag, utstyr og rack, og vi kom frem til at ligger på rundt 25.000 kroner, pluss-minus. Husk da at utstyret vi har er samlet opp over flere år – det er ikke slik at vi har kjøpt alt sammen NÅ eller at alt utstyret er nytt. Hva slags merke og kvalitet det er på utstyret vil naturligvis også påvirke pris på ulike ting. Det er heller ikke slik at alt det vi har på vårt hjemmegym er nødvendig å ha på et treningsrom, bare så det er sagt 😉 For eksempel har jo ikke jeg alene bruk for 180 kg i vektskiver. Så hvis du er gira på å skaffe deg et lite treningsrom, eller bare ha et lite hjørne med treningsutstyr hjemme hos deg selv så vil jeg først og fremst anbefale å investere i et godt, beskyttende underlag, og/eller treningsmatte, hvis du skal ha vekter som treffer bakken eller trene med gymsko innendørs. Videre kommer du langt med noen strikker/minibands, og/eller kettlebells/vektskiver/vektstang. Man trenger ikke et svært rack, men jeg og Fredrik har prioritert dette fordi vi hadde plass (vi har gjort om et tidligere soverom på cirka 12-16 kvadratmeter), og fordi vi begge ville ha et hjemmegym hvor vi har mulighet til å trene pullups/chins etc og øvelser som krever en standard 20-kg-stang med mulighet for å legge på litt vekter i øvelser som knebøy og markløft.
Sjekk gjerne ut klubben.no for inspirasjon – her finner du garantert utstyr tilpasset deg og dine behov, samt budsjett.
