Ny uke, ny mandag og MASSE energi og motivasjon! 😀

Etter en litt trøblete start på forrige uke så ble det en veldig fin helg i Stockholm med hele lørdagen på Grøna Lund. Søndag ettermiddag ble det en treningsøkt med spontan test av “1 repetisjon maks” i øvelsene knebøy, benkpress og markløft. 

Sist gang jeg testet var ikke mange ukene etter jeg var ferdig med vårens athletic fitness-konkurranser, og jeg merket raskt at disse tre øvelsene ikke var blitt førstepri de siste månedene frem mot konkurranse, naturlig nok. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Den gang ble det 50 kg i benkpress, 70 kg (!) i knebøy og 105 kg i markløft – med andre ord et godt stykke bak alltime-pers som er 95 kg i knebøy, 57,5 kg i benkpress og 130 kg i markløft. 

Derfor var det utrolig deilig å kjenne at styrken har økt de siste ukene (i takt med kroppsvekta ;p ) og gårsdagens maksløft ble 85 kg i knebøy, 55 kg i benkpress og 120 kg i markløft.

Tidenes seigest markløft-løft for min del, men et godt bevis på at man ikke skal gi seg selv om det er en treig og seig start 😉

I dag har jeg begynt på et nytt treningsprogram med fokus på litt mer høyreps og også mer fokus på pullups og dips, samt litt mer fokus på kondisjon. Jeg synes det er viktig med variasjon, både for å vekke nervesystemet og belaste kroppen på nye måter, samt at det er viktig for min egen motivasjon. 

Det er i alle fall deilig å kjenne at kroppen føles normal ut igjen etter et lite sykehus-opphold sist uke. 

Ellers vil denne uka bestå av mye jobb (jeg mistet jo et par jobb-dager i forrige uke fordi jeg ble dårlig og bortreist), så da må det tas igjen denne uka. MEN neste uke går jeg ut i ferie, hvert fall for 1,5 uke. Så har jeg også 1 uke i august. 

Det gledes! 😀

– Silje Bjørnstad – 

God torsdag!

Det er blitt noen dager siden jeg var aktiv her, og det med god grunn. Som jeg nevnte tidligere i uka så var jeg hos tannkirurgen og fikk fjerna en visdomstann på mandag med beskjed om “å ta det med ro de neste 24 timene”. Jeg følte meg veldig fin i formen på tirsdag og gikk på jobb som vanlig, men tirsdag ettermiddag opplevde jeg noe jeg aldri før har opplevd. Jeg fikk akutt dobbeltsyn og klarte ikke å se normalt, noe som også førte til at balansen og beina begynte å svikte. Jeg fikk gudskjelov hjelp til å ringe legevakt og så ringt Fredrik som hentet meg (jeg klarte ikke å se hva som stod på telefonen). Kort oppsummert så ble jeg kjørt til legevakt før jeg derfra ble henvist til Ullevål Sykehus for flere undersøkelser. Jeg ble ikke noe bedre utover kvelden og klarte ikke å se normalt på flere timer. Da jeg hadde begge øynene oppe så ble ting triple, og jeg brukte mange sekunder på å bare fokusere på ting jeg skulle se på, jeg hadde litt feber og ukontrollerte skjelvinger i kroppen. Jeg fikk satt inn veneflon og sprøytet inn saltvann, dispril (blodfortynnende i tilfelle slag/blodpropp), blodprøver ble tatt, og så ble det også tatt prøver med EKG, CT og MR. Med andre ord, her skulle alt sjekkes, og det skulle sjekkes nøye.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Siden jeg ikke ble noe bedre i tillegg til at jeg hadde litt forhøyet kroppstemperatur, så måtte jeg bli på sykehuset over natta. Da jeg våknet opp dagen etter var jeg bedre og alle prøvene var normale. Legene har ikke noe godt svar på hva som kan ha skjedd, men en mulighet er kraftig blodtrykksfall i kombinasjon av sterke smertestillende (pga visdomstanna) og at kroppen kanskje skulle hatt en hviledag etter tann-operasjon… Jeg er i hvert fall en erfaring rikere, jeg har aldri overnattet på sykehus før :p I tillegg lå jeg på gangen fordi det var fullt på nevrologisk avdeling. He he. Men kjekt å erfare at helsesystemet funker da i alle fall ;D

Uansett så er jeg hjemme igjen og har fått beskjed om å HVILE (les: ikke jobbe eller trene) på to døgn. Jeg har heller ingen anelse på hva det her kan ha vært, alt jeg vet er at jeg aldri før har opplevd noe lignende og at jeg nå skal hvile, hvile, hvile 😉 Jeg ser normalt igjen nå, men merker at bråe bevegelser ikke er noe øynet eller hodet liker, så det er nok greit å ta det pent de neste dagene. He he. 

Så da passer det jo bra at jeg og Fredrik skal til Stockholm denne helga! I alle fall med tanke på at vi skal kjøre dit på fredag og at den turen tar 6-7 timer fra Oslo. He he. Mer spennende kan det bli på lørdag da vi skal til Gröna Lund og kjøre karuseller ;p

Jeg tar i alle fall bloggfri resten av uka (både fordi jeg er bortreist, men også fordi øynene og hodet mitt har veldig godt av å droppe skjermtitting noen dager.)

– Silje Bjørnstad – 

God mandag!

Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke er heeeelt tilstede akkurat nå på grunn av en viss mengde smertestillende i kroppen. 

Dagen min greit oppsummert:

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Visdomstann er i alle fall ute og jeg siteter tannlegen: “Jeg har faktisk aldri sett en visdomstann med FIRE så lange røtter”. (Det er faktisk ikke vanlig i det hele tatt å ha fire røtter? ;p )

Mamma fortalte meg faktisk at hun akkurat like visdomstenner som meg og at de faktisk ble sendt til tannlegehøyskolen fordi de var så spesielle.

Uansett, nå er alle fire ute! Resten av dagen har gått med til sofasliting og litt jobbings når jeg har vært våken. 

Tilbake til overskriften: “Slik former du kroppen” har delt et nytt innlegg i dag med tips til hvordan du kan legge opp styrketreningen for å bygge muskler og slik forme kroppen:

For å forme kroppen gjennom at musklene vokser så er det viktig å trene TUNGT nok!
Hvis du trener med vekter som er for lette for den effekten du ønsker deg kan det ta lenger tid før du når målene dine. Det anbefales at du benytter deg av en belastning som er over 65-70% av din 1 RM. 1 RM står for den vekten du klarer å løfte en gang i en gitt øvelse. Så løfter du 100 kg i beinpress må du trene sett med minst 65-70 kg hvis du har som mål å få musklene til å vokse. Når vi snakker om trening for å bygge muskler er det vanlig å trene sett med mellom 8 og 12 repetisjoner. Hvis du klarer å ta 12 repetisjoner på en vekt som du kjenner at du fint kunne gjort 20 repetisjoner på er det for lett, og du må øke til du kjenner at 12 repetisjoner er tungt. Ikke glem at du er nødt til å være konsekvent med treningen din over en lengre periode for å se resultater. Du kan med fordel trene den samme muskelen tre-fire dager i uken i stedet for å trene en “splitt” der en muskel trenes en dag i uken.

Følg meg og Susannes “Slik former du kroppen”-side på Facebook her. 

Ønsker alle en fin uke!

– Silje Bjørnstad – 

Der var helga straks over liksom! Men det har da uansett vært noen veldig digge døgn selv om tiden har flydd avgårde. For noen uker siden skrev jeg et innlegg om det blir en ny runde med konkurranseoppkjøring med tanke på høstens fitnesskonkurranser. Det nevnte jeg blant annet at jeg skulle gi meg selv juni-måned for å kjenne på motivasjon og jeg har tidligere sagt at jeg skulle starte med eventuell matplan i begynnelsen av juli. I dag er det 3.juli og jeg går ikke på noen matplan eller har begynt å trene spesifikk mot athletic-fitness-øvelsene. Med andre ord, ingen oppkjøring er i gang her i gården. 😉 MEN jeg har en helt annen motivasjon nå enn det jeg hadde bare for et par uker tilbake med tanke på eventuell konkurranse til høsten. Så jeg har fortsatt ikke noe klart svar på om det blir Norgesmesterskap i Oslo og Tyngre-Fitness-stevne i Sverige i oktober. Time will show 😉

Uansett så stresser jeg ikke og i stedet koser jeg meg så utrolig masse med å bygge opp igjen styrke og ikke minst ta nye perser! 😉

I går fikk jeg det for meg at jeg skulle teste chins-styrken og kjempet meg til 1 repetisjon med haka over stanga og 23,75 kg ekstra hengende mellom beina. Så måtte jeg teste maks-reps rett etterpå og da ble det til slutt 17 stk med gode pauser mellom repetisjonene på slutten der. He he. Jeg har trent chins EN gang i uka med 5×5 og ekstra vekt de siste ukene, så med tanke på at jeg ikke har trent mer på denne spesifikke øvelsen er jeg meget fornøyd med det persene. 

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Ellers så skal det sies at jeg også er meget fornøyd med dagens benkpress på 3x3x50 kg. Jeg forsøkte å trene benkpress i går ettermiddag sammen med Fredrik i lokalene til Oslo Styrkeløftklubb, men kroppen var helt utslitt etter den første økta tidligere på dagen, så både hode og kropp var i komatilstand. I dag var derimot viljestyrken, trua og styrken på plass, og det gjorde sykt godt for selvtilliten for ei med spagettiarmer som ikke kan skryte noe spesielt med tanke på benkpress-styrke. Jeg har aldri tatt 3x3x50 kilo på den kroppsvekta jeg er nå, og bare det i seg selv var digg.

Så de siste dagene har jeg fått unna godt med energi og trøkk på trening for å si det sånn – noe som passer bra fordi jeg i morgen skal trekke den fjerde og siste visdomstanna. Nei, jeg mener, OPERERE ut den j… visdomstanna. Det har jo tydeligvis blitt en tradisjon for meg de siste somrene å fjerne visdomstenner med kirurgisk inngrep. I fjor husker jeg at våknet klokka 3-4 på natta og sendte melding til mamma fordi jeg hadde så vondt pluss at jeg måtte tilbake til tannkirurgen for å få mer smertestillende. “Dette må være som å føde oralt” var ordene jeg brukte. He he he. Altså, jeg klarte knapt å åpne kjeften ordentlig på 1 uke, måtte drikke fra sugerør, så ut som et hamster fordi jeg var så hoven (fikk vite at man fjerner kjevebein og må sy etter et slikt inngrep, så ikke rart det føltes ut som kjeften min var voldtatt), var vel sykemeldt to eller tre dager og alt jeg gjorde var å ligge på sofaen, spise is og knaske paralgin forte, så jeg kan ikke akkurat påstå at jeg GLEDER meg til i morgen. Men, dette er i alle fall den fjerde og siste visdomstanna som skal ut og det er jo virkelig ikke sikkert det blir like ille denne! 😀 (ja, jeg er hu som alltid liker å tenke positivt og være optimistisk :p ) 

Nyt resten av søndagen! 

– Silje Bjørnstad – 

Fredag og HELG, og selv om jeg sitter på Side2-jobb denne fredagskvelden så er det likevel helgestemning i denne kroppen!

I dag er det 1.juli og det betyr jo at sommeren er godt i gang (selv om dagens Oslo-vær skulle tilsi at det var høst…). Uansett, det er så mye digg og lett sommermat som frister for tiden! Salater, frukter, hjemmelagde smoothies, norske jordbær og spekemat-inspirerte-tallerkener! 😉

Sjekk ut denne næringsrike frokosttallerkenen med egg, roastbiff, kalkunskinke, honningmelon, paprika og agurk:

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg hadde flatbrød ved siden av også, men det er ikke alt som får plass på tallerken. Det salte kjøttpålegget i kombinasjon med søt melon og eggerøre (stek med smør så klart) gir i alle fall meg en god start på dagen. 

Noe å lage til helgefrokosten? 😉

GOD HELG!

– Silje Bjørnstad –