Jeg har kommet meg til landsbygda og i dag har jeg blant annet vært på babybesøk til et vennepar <3 Det er jo alltid koselig da (og alltid skummelt å holde et så lite vesen!!!!)
Så ble det trening på Condiz Flisa, og selv om økta begynte med hodepine og null energi, så kom energinivået etter hvert, noe som blant annet førte til ny benkpresspress med 2x2x50 kg med stopp.
Her er sett nummer to:
Benkpress er kanskje en av de øvelsene jeg har den mest langsomme fremgangen i, men man kommer i alle fall mer fremover med små steg enn ingen steg i det hele tatt! 😀
Ellers ble det 5x5x30 kg i skulderpress:
Og knebøy (5repsx60kg,62,5kg,65kg,67,5kg og 70kg), beinpress, markløft, liggende legcurls og utspark.
Endorfinruuuus:
Ja, forresten, jeg har begynt å bli veldig aktiv på snapchat, så følg meg gjerne der på Silje1987 🙂
I dag har jeg og Fredrik vært en liten tur på treningslokalene til Optimal Trening, der jeg hadde en treningsdate med Camilla Lorentzen, som forøvrig er utdannet personlig trener og dette er dama som startet begrepet “fit nok” etter denne artikkelen jeg skrev for Side2/Nettavisen:
Jeg og Camilla er faktisk fra samme sted (Flisa) og hadde trent flere ganger på samme Elixia-senter for noen år tilbake, men det skulle gå noen år før vi faktisk skjønte at vi visste hvem hverandre var! Ha ha!
Camilla er bare en helt genial person og et fantastisk vesen. Hun er like hyggelig, blid, selvironisk og morsom som hun er på Instagram, og den jenta er da bare så jævlig pen også! 😀 *Girlcrush*.
Vel, på Optimal Trening var det ganske så folksomt i dag, og det ble ikke særlig seriøs trening på oss to:
Men akkurat det å leke på trening er så viktig, det SKAL jo være gøy! Haha, jeg ler meg ihjel av dette klippet! 😀
Så fikk jeg Camilla til å lære meg facepulls – har aldri helt fått taket på den øvelsen, men NU skal den inn i programmet 😉
Nå reiser jeg til Finnskogen der jeg skal ha hjemmekontor de kommende dagene. HELT OK 🙂 <3 Og så skal jeg besøke de supersøte gordonsetter-valpene igjen! Er helt forelska i de jeg… He he 🙂
Jeg får ofte en del spørsmål om hvilke typer jobber jeg har. Sjekk gjerne ut min hjemmeside Siljebjornstad.no der det står mer om hvem jeg er, hva jeg gjør, kostholdsfilosofi og lignende.
Jeg har jobbet i Nettavisen siden 2010 med en stillingsprosent som har variert i alt fra fereivikar til fast ansettelse med 50 – 100 prosent. (I begynnelsen var jeg på Side2/Nettavisen i forbindelse med praksisplass når jeg studerte på Høgskolen i Oslo (som det het den gang, nå heter det jo Høgskolen i Oslo og Akershus). Per i dag jobber jeg 50 prosent fast i Side2, noen ganger mer avhengig av hvor mye annet jeg har å gjøre.
I 2013 opprettet jeg et enkeltmannsforetak som har gitt meg mange fantastiske muligheter, bekjentskap og jobboppdrag.
Jeg frilanser mer eller mindre fast for Treningsforum.no, Bedretrent.no, magasinet DetNye ShapeUp, i tillegg har jeg ernæringskonsultasjoner med klienter samt konsultasjoner/kostholdsoppfølging via mail. Nylig begynte jeg også å skrive artikler for Akademiet for Personlig Trening.
Også ikke minst, min lille (store) jobb-baby det siste året har jo vært kantineprosjektet for Møre og Romsdal fylkeskommune som jeg skrev om i går.
Og sånn går no dagan! 😀
Det er utrolig morsomt og deilig å kunne jobbe for seg selv og å kunne styre sin egen hverdag de dagene jeg har hjemmekontor. Og å starte et enkeltmannsforetak er ikke så skummelt eller så vanskelig som mange kanskje frykter.
Derfor tenkte jeg å liste opp noen fordeler (og eventuelle ulemper) ved nettopp å jobbe for “sæ sjæl”, det er i alle fall et valg jeg ikke angrer på. Nå er jeg såpass heldig at jeg har Side2/Nettavisen “i bånn” uansett med noen faste vakter i uka uansett, slik at jeg alltid er sikret en viss fast inntekt i måneden, men det er jo også flere fordeler ved å være fast ansatt et sted. Med andre ord, så er jeg kjempeglad for å kunne ha muligheten til å kunne ha en fast stillingsprosent ett sted (hvor jeg også får skrive om det jeg brenner for, teste trening, teste mat osv 😀 ), samtidig som jeg kan jobbe med enkeltmannsforetaket.
ENKELTMANNSFORETAK – NOEN FORDELER – Den største fordelen i mine øyne er helt klart at man får arbeide med det man virkelig brenner for og du kan styre din egen jobbhverdag akkurat som du selv vil. (I mitt tilfelle vil det da blant annet si at jeg kan sove litt lenger om morgenen, reise på formiddagstrening og slippe rushtrafikken klokka 7:30 om morgenen og klokka 16 på ettermiddagen, jeg kan ta ut ferie når det passer meg (og hvis man har råd selvfølgelig)). – Du får møte nye mennesker og stifte nye bekjentskap, kanskje reise litt, du former gjerne dine egne arbeidsoppgaver. – Er man momspliktig så får du selv igjen momsen du betaler ved utgifter. – Det er enkelt å registrere seg og et eventuelt underskudd går direkte til fradrag i innehavers selvangivelse. – Man bestemmer selv og du alene tar avgjørelsene.
ENKELMANNSFORETAK – NOEN ULEMPER – Risiko – du er personlig ansvarlig for gjeld og risiko, går du konkurs så går DU som enkeltmannsforetak konkurs. – Det er dårligere ordning ved sykdom og dårligere forskringsordninger. – Å jobbe for seg selv kan til tider bli veldig ensomt og du går glipp av et sosialt arbeidsmiljø. (Jeg synes for eksempel det er helt fantastisk å komme på Side2 og SE og SNAKKE med folk etter et par dager med hjemmekontor der jeg har sittet foran PCen hele alene.)
Når det er sagt så trives jeg midt i blinken med å ha en kombinert jobbsituasjon av det beste fra to verdener. Jeg elsker jobben min hos Side2 og jeg elsker jobben min jeg selv styrer som enkeltmannsforetak. Ja, jeg kan ha sene kvelder (og netter) der jeg må sitte oppe å jobbe for å levere prosjekter innen deadline som jeg har sagt «ja» til med litt for kort tidsfrist, selv om jeg allerede har jobbet 8-16 tidligere på dagen, men samtidig så vet jeg at det kommer roligere perioder der jeg for eksempel kan ha langhelg og litt ekstra fritid. Samtidig så ser jeg at det er en fordel å være en ordensmenneske (eller organiseringsfreak som jeg liker å kalle det), når det gjelder å disponere tid og avtaler. I tillegg så er det også greit å vite at når man har enkeltmannsforetak så må man ha orden på papirer, bilag, kvitteringer og økonomi. Å sitte med papirarbeid er ikke noe noen betaler deg for, men det må gjøres. (Eventuelt så kan man betale noen andre til å gjøre regnskapsføring-jobben – etter at jeg ble momspliktig skaffet jeg meg regnskapsfører og jeg angrer ikke på det for å si det sånn. Ja, det er en ekstra utgift, men det er det verdt for min del).
Som jeg har nevnt tidligere så har jeg i det siste året vært prosjektleder i “Kantinesatsing i videregående skoler – Møre og Romsdal fylkeskommune”, og til jul leverte jeg en kantineveileder sammen med min jobbkollega som er storkjøkkenkonsulent. Etter jul ble det bestemt at denne veilederen skulle bli til bok og i vår har jeg sittet og skrevet om sunne og smarte valg, laget retningslinjer for sunne mat- og drikkevaner funnet matoppskrifter, skrevet om hvordan mat- og drikkevarer skal promoteres og prises og så videre. Min jobbkollega har tatt seg av kapitlene om kantineutstyr, funksjon og IK-mat, og sammen har vi skrevet om økonomi, spisetid og målsettinger når det gjelder kantinedrift. Til sammen er boka på cirka 100 sider.
Og nå har jeg fått 1.korrektur på “Kantinehåndboka”, og jeg må jo innrømme at det rett og slett er skikkelig gøy å se hvordan det blir med “ordentlig layout” og tekst og bilder er plassert slik som jeg har forklart i malen.
Det er flinke Synnøve Hungnes som står bak firmaet “Kreatoriet” og som er grafisk designer, som har hovedansvaret for den visuelle utformingen med farger og lignende.
Boka skal etter planen være ferdig trykket i august, men her er en liten “sneak peak”:
😀
😀 Dette er definitivt en av de kuleste og morsomste og mest givende oppdragene jeg har hatt. Jeg er så enorm takknemlig for denne muligheten og håper virkelig jeg får lignende sjanser og muligheter i fremtiden.
Shit som jeg gleder meg til jeg holder denne boka i hendene og kan sette den på CVen!
Hei og god søndag!! Nok en solrik og varm dag her i Oslo, jeg klager ikke! 😀
Også har jeg nettopp booket overnatting i forbindelse med tur til Besseggen sammen med ei venninne senere i juli, og jeg gleder meg så masse allerede! Det er jo en tur som er superpopulær, og jeg har altså enda ikke fått gått den, men i år blir det Besseggen-tur! Den har stått lenge på lista! 😉
Og i slutten av juli/begynnelsen av august har jeg og Fredrik ferie sammen i to uker, og det blir Norgesferie i år, med forhåpentligvis flotte toppturer, hytteliv og fjelluft.
Det er bare noe helt eget med den norske naturen. Og apropos toppturer og natur, har dere gått med dere kampanjen til Den Norske Turistforeningen i år?
De har nemlig en sommerkampanje som heter “NORGES STIMINNER”. Kampanjen går ut på å samle inn minner fra nordmenns turopplevelser, som en slags stiminnesbok! Man kan dele turopplevelsene sine i hele sommer: alt fra frieri eller storslått utsikt til uforklarlige syn, eller få inspirasjon til å skape et nytt!
Kampanjen har allerede startet og varer frem til 14.august. På stiminner.no kan man laste opp bilder, video og tekst. Ukens fineste minne vinner en premiepakke til en verdi av 15.000 kroner, og hver dag er man med i trekningen av en DNT-lue.
DNT OM KAMPANJEN: En kampanje med fokus på små og store øyeblikk som gjør stien helt unik for de som går på den. Vi samler inn minner gjennom 8 uker i sommer for å få flere til å dele sine stitips, og inspirere andre til å skape et nytt i løpet av sommeren. Jo flere som samarbeider for å motivere turglade nordmenn, jo flere vil oppdage stien.
På www.stiminner.no kan man dele bildet direkte på instagram og Facebook når man laster opp et bilde, dersom man ønsker det. Bruk gjerne også hashtagg #stiminner
Det som er kult med denne siden er at alle minnene lagres på et kart over Norge, så folk kan bli inspirert til å gå de ulike stiene!
I går var jeg forresten en tur i Oslo-marka på ettermiddag. SÅ DIGG!!!
“Ut på tur – aldri sur” 😉
SOL 😀
<3
Og det er det jo blitt så morsomt å leke i trærne også. Hihi.
Tjohei og god lørdag!! Ah, denne dagen har jeg venta på!!!!! Etter to (altfor lange) uker så kommer samboeren hjem fra familieferie i dag 😀 Den gjengen har nemlig vært i Tanzania og besteget Kilimanjaro OG vært på dyresafari… (Om jeg har vært misunnelig?! OH YES! Men unner de alle den fantastiske turen og alle de uforglemmelige opplevelsene de helt sikkert har fått).
Uansett så er stemningen på topp her og med blå himmel og knallvarm sol i tillegg så kan det jo ikke bli bedre.
Så da smiler jeg da:
Selv om stemningen egentlig er slik:
GLEDER MEG SÅ SYKT TIL Å SE FREDRIK IGJEN 😀 😀 😀
Men tilbake til overskriften! Her er 10 forslag til treningslåter som går ofte på min Spotify for tiden, en god miks av både nytt og gammelt 🙂
Sandra Lyng – Play My Drum
Lumidee – Dance (Remix)
Lumidee – Uh Ooh, Uh Ooh
Astrid S – 2 AM
Jennifer Lopez – On The Floor
Avicii – Waiting For Love
Tiësto – Secrets
Roxette – How Do You Do
Trumpsta – Djuro Remix
Casada – Everytime We Touch
Også tok jeg forresten 6 dips med 15 kg ekstra i går 😀 Dips har definitivt blitt en ny favorittøvelse og da er det morsomt at det går fremover også 😉
“Ok, så før noen setter i gang å angripe meg; dette er ti ting jeg altså personlig ikke ville kjørt i meg, og som jeg mener heller ikke du bør drikke eller spise. Du må gjerne være uenig, men dette er altså drikkevarene og maten som jeg selv mener man bør hoppe over…” skriver blant annet Cornelis Elander.
“For å ha én ting sagt før vi begynner: Cornelis er uten tvil en mann som kan mye om trening. Dette er absolutt ikke et personlig angrep på Cornelis, som jeg har hørt at er både flink og hyggelig, men mer et forsøk på å minne dere om hva mat egentlig er: Noe veldig, veldig godt”, skriver blant annet Kjersti.
Så har jeg selv noen kommentarer til Cornelis Elander, og jeg ønsker også å understreke at jeg ikke ønsker å angripe treningsbloggeren, men heller stille noen spørsmål som jeg vet også flere lurer på…
Først og fremst HVORFOR?! Hvorfor skal bloggere (gjerne uten faglig ernæringsutdannelse) støtt og stadig pushe på med skremselspropaganda som bidrar til matfrykt fremfor matglede? Og selv om du skulle ha en faglig utdannelse med bachelor- eller mastergrad, så handler det også om å ha menneskelig innsikt og å kunne kommunisere med andre mennesker. Kosthold er og blir noe som er individuelt og det som fungerer for deg fungerer virkelig ikke nødvendigvis for alle andre! Det er kanskje ett av de første punktene man bør forstå når man skal formidle sine råd og erfaringer til andre. Vi er alle ulike.
Så handler det også om psykologiske faktorer som blant annet hva slags forhold man har til egen kropp, matglede og å finne et kosthold som er en naturlig del av sin livsstil og å tenke litt over hvorfor man spiser som man gjør. Hva ønsker du at maten skal gjøre for din kropp? At det fungerer som energi for kroppen er så klart en viktig ting, men mat er også en avgjørende faktor for om du ønsker å bygge muskler, gå ned i vekt, gå opp i vekt, få en bedre fordøyelse osv. Kost og ernæring er ikke noe som skal føles belastende og et sunt forhold til mat og matglede kan fort forsvinne hvis det hele tiden er fokus på “ja”- og “nei”-mat og at man stadig tvinger i seg “de sunneste produktene” fordi noen andre mener at dette er det “sunneste av det sunne”. Eller at man skal føle seg dårlig fordi man velger noe som andre mener er “usunt”. Og er slike setninger som “mat du ALDRI bør spise” det vi vil at personer (både barn, unge og voksne) som kanskje allerede sliter med selvbilde, kroppspress og mulige spiseforstyrrelser skal få slengt opp i trynet?!
Jeg har stor forståelse for at mange blir matforvirret når det gjelder dagens matprat og det evige jaget om å være sunnest mulig. Å være sunnest mulig handler nødvendigvis ikke om bare selve handlingen å putte i seg sunne matvarer, her er det også som nevnt mange psykologiske faktorer som spiller inn. Man skal spise sunn og riktig mat, men samtidig er det her viktig å påpeke at det handler om å spise mat som er sunn og riktig for DEG.
Og når man først skal si noe om matvarer så bør man vel også ha en begrunnelse for å skrive det man skriver?! For eksempel: 9. “Sjokoladebarer” «Om det ikke står proteinforan mener jeg du bør styre unna de såkalte “sjokoladebarene”. Dette betyr ikke det samme som at jeg aldri mener du skal kan få kunne unne deg en sjokoladebit, og en av de få, søte kveldssnackene jeg anbefaler er nettopp en liten bit mørksjokolade av og til. Imidlertid er dette ment som litt lovlig kos på slutten av en lang dag, og det å derimot gå rundt og “gomle” i seg sjokolade for eksempel i lunsjpausen, eller på vei til eller fra trening, er jeg imidlertid sterkt imot!»
OK?! Hvorfor er proteinbarer eventuelt et bedre valg enn sjokolader? Det jeg savner her er forklaring og begrunnelse på hvorfor det ene produktet eventuelt er et bedre valg enn det andre. Og er det alltid sånn at proteinbarer da er bedre enn sjokolade? Hvis man for eksempel er på tur i fjellet og trenger energipåfyll og spiser en proteinbarer som kanskje er søtet med kunstig søtning og som magen din reagerer så kraftig på at du får akutte magekramper og løs mage på tur, ville det ikke da kanskje vært et bedre valg å ta for eksempel en Snickers som ikke inneholder det søtningsstoffet magen din eventuelt reagerer på? Ja, sjokoladen inneholder tilsatt sukker, men raske karbohydrater når man går på lengre turer kan være fordelsaktig hvis man kjenner energinivået og blodsukkeret dale, og en sjokolade som også inneholder nøtter kan være positivt da dette bidrar sunt fett og en noe mer stabil blodsukkerstigning. Jeg ønsker ikke å henge ut hverken proteinbar eller sjokolade her, men jeg mener man er nødt til å kunne se ting fra flere sider. (Og er ikke også Cornelis Elander sponset av Proteinfabrikken… en av de største nettsidene i Norge som selger kosttilskudd, proteinpulver og proteinbarer… Just saying…. *Kildekritikk* folkens, det er greit å huske på…)
Jeg er fullstendig klar over at bloggere er en plattform for subjektive meninger og kommentarer, men det må da være lov å bruke de hjernecellene man har?! Folk sier stadig at man skal ha et kritisk blikk på det som blir presentert i medier og sosiale medier, noe jeg selvfølgelig er helt enig i, men jammen må de som er informasjonsformidlere bruke hodet sitt og være kritiske til seg selv og det de skriver også.
Og som jeg også har sagt en million ganger før: Ett «sunt» produkt eller ett «sunt» måltid gjør deg ikke sunn, på samme måte som at et «usunt» produkt eller ett «usunt» måltid er ikke det som gjør det usunn. Det er det totale kostholdet over en lengre periode som har noe å si i det store og det hele.
Skjerp deg. Bidra til matglede og veiledning, ikke matfrykt og villedning.
1) Jeg og mamsen på hotell-treningsstudioet i Bulgaria 😀 Hihi, her snakker vi treningsglede! 😀 2) Jeg lo så jeg grein når jeg fikk dette SMS-svaret! 3) Jeg og Lexie sier god natt <3 4) Klar for knebøy (i smithstativ…..!…..) i Bulgaria
5) Koser meg i bassenget i Malta 6) Bikini-speilfie i Bulgaria – forsøk nummer 935. Uansett klar for ny grilldag i sola! 7) Storkoser meg på stranda i Bulgaria (Sunny Beach) 8) Matbuffene på hotellet i Bulgaria var en veldig hyggelig og positiv overraskelse. Her var det så utrolig mye å velge mellom, og det var så mye “ren” mat, uten noe mer dilldall, og flere varianter av samme type kjøtt/grønnsaker/eggeretter etc. (For eksempel kunne det være grilla kyllingfilet, kyllingspyd, helgrilla kylling, kyllingvinger, eggerøre/eggehviter-røre/omelett/kokt egg/stekt egg/eggerøre med ost/eggerøre med grønnsaker, osv.)
9) Solnedgang ved Glomma <3 10) Dips-pers (21 stk) 11) Fem favorittbilder fra Malta: “Hatte-Silje” (mens Fredrik tydeligvis har funnet noe interessant på gulvet?!) – Solnedgang – Fredrik som sover på flyet – Båtliv – Utsikt 12) Markløft! 😀
Her ble det (endelig) formiddagstrening på Fitness Xpress (tilbake til favorittgymmet <3), og til min store glede hadde de fått nye knebøyracks og ny platting:D
Dagens treningsøkt ble rett og slett “gjøre-det-man-føler-for” og det ble blant annet 5x5knebøy, 4x8repshipthrust, 3x5benkpress, 3x3klassisk markløft og 4x4skulderpress-med-stang. Det morsomme her var at sumomarkløft (1 rep på 100 var omtrent som LIM til bakken) og benkpress føltes helt jævlig ut og bare var grisetungt, mens klassisk markløft (3x3xx100) kg og skulderpress gikk ganske så greit. “Its just one of those days”.
Det ble selvfølgelig litt trening da jeg var i Bulgaria også. Treningsrommet til hotellet var relativt bra utstyrt med ulike apparater, manualer dips/pullups-rack og smith-stativ (noen steder består “hotellgymmet” av en tredemølle og fitnessball lissom…), så jeg var fornøyd. Det eneste jeg savnet var en “ordentlig” 20-kilosvektstang, men man tager hva man haver. Så da ble det litt halvsumormarkløft med den stanga som var tilgjengelig:
EZ-bar på 12,5 kilo…. :p
Og litt annet dilldall:
Fikk også ny dipspers under Bulgariaoppholdet med 15 ganske lette dips med 4,5 kg ekstra:
Så ble det en skikkelig grill-lunsj før jeg straks skal til Side2 på kveldsvakt:
ca 400 gram ytrefilet av storfe, maiskolbe, potetsalat og agurkskiver+paprika. Næringsrikt, mettende og megadigg! 😀
Hei:) Klokka 03:00 i natt fant jeg endelig senga etter flyreisa fra Bulgaria og dagen i dag har bestått av forsøk på en treningsøkt (som jeg bare ga fint opp og utsatte til i morgen, he he, ikke alltid kroppen er like gira på en styrkeøkt etter 4,5 timers søvn rett etter frokost gitt!), fisketur, og jeg er i ferd med å komme tilbake i jobbmodus og har oppdatert meg på alle mailer og diverse – med andre ord, det hoper seg fort opp en del etter en ukes ferie.
Men dagens (og helt sikkert ukas) høydepunkt var disse små sjarmtrollene:
Jeg har hilst på 11 supernydelige herlige vofser i dag av rasen gordon setter, og jeg smelta helt. Herregud, se på dem da! 😀 😀 😀 <3<3<3<3<3
Disse er 5,5 uker gamle og jeg er ikke ute etter hun nå, men benytter hver mulighet jeg har til å se på slike nøster. <3
Ellers blir det en tidlig kveld her nu, merker hodet og kroppen lengter etter litt søvn. Men nå skal jeg kommer tilbake i normal bloggmodus, jobbemodus og treningsmodus.
