Altså, hva gjør man når kameraet klikker når man perser i en øvelse?
Vel, stabeist som jeg er så gjør jeg et nytt forsøk senere samme dag, så i går kveld klokken 22:30 ble det repriseløft med 120 kg i klassisk markløft – og da blir man så glad:
Men, oh , wait for it, wait for it!!!!
Jeg tok like så gjerne 125 kg mens jeg var i gang, noe som er 2xkroppsvekt og det meste jeg har løftet i markløft noensinne.
Så det var kanskje bare “bra” at kameraet klikka i går formiddag da jeg perset med 120 kg – for den følelsen når jeg tok 125 kg var enda bedre og så bare så ubeskrivelig digg!
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
Dette er bare et bevis på at så sykt mye sitter i hodet, for jeg visste at jeg var sterk nok til å det 120kg-løftet en gang til, og da Fredrik sa jeg skulle prøve 125 kg så bare bestemte jeg meg for at de kiloene skulle opp. Pluss at jeg er perfeksjonist og gir meg ikke før jeg er fornøyd.
I dag ble det formiddagstrening og egentlig skulle jeg ha tung sumomarkløft i dag, men der er det visst null trykk for tiden. He he. Mens klassisk markløft er det liksom veldig god driv i og jeg persa til og med, med 120 kg (+5kg pers).
Og selvfølgelig filma jeg dette, MEN, når man fyller opp kameraet med ulike løftevideoer så sier det en gang stopp for lagringsplassen. Så dagens viktigste film stoppa liksom slik:
Med andre ord, NULL videobevis for at jeg faktisk reiste meg med opp 120 kg og fikk et digert glis rundt munnen. Fy søren så frustrert jeg ble når jeg innså at det bare ikke hadde blitt tatt opp. Også midt i løftet da?! 3 sekunder til og jeg hadde hatt løftet på film. Uansett, da man ikke har større hverdagsproblemer enn som så, så skal man jaggu ikke klage. <3
Og her er sumomarkløft 100 kg uten belte – NULL trykk..
Så tok jeg annen pers i dag også, 32,5 kg skulderpress med 3 reps x 5 sett. (1 RM her er 35 kg, lenge siden jeg har testa maks her). Så styrken går fremover og det er jo det diggeste 😀
Ha en strålende tirsdag (til tross for massivt regnvær her i Oslo).
Grillvær eller ei – det er sommer og det er høysesong for grillings for min del, så her blir det grillmat selv om det regner! Og i det siste har jeg fått litt dilla på hjemmelagde burgere, det er jo så godt (og så enkelt)!
Så en hamburgertallerken med hjemmelaget hamburger av karbonadedeig, grovt hamburgerbrød, yoghurtdressing og salat er aldri feil!
Til 400-500 gram karbonadedeig 2 egg 2-3 hvitløksfedd 1/2-1 rødløk Salt og pepper
Skjær opp rødløk i små biter og bruk en hvitløkspresse til å knuse feddene. Bland sammen med karbonadedeigen, egg og krydder. Bland godt sammen og bruk hendene til å forme burgere.
Grill burgerne på middels varme i cirka 10-15 minutter til de er gjennomstekte.
Men siden det er kjøttfri mandag så vit at det også finnes mange gode alternativer til vegetarburger.
Løøøøørdag! Det betyr som regel en god formiddagsøkt uten å måtte tenke på at man skal rekke jobb, møter eller lignende ting.
Ikke at det ble gjort så mye likevel, siden jeg lader opp til en skikkelig treningsøkt på Bjølsen i morgen kveld sammen med kjæresten 🙂
Det ble 5x5x57,kg i knebøy, 11-7-6-6 chins og deretter 10.000 meter roing. JA, EN JÆVLA MIL med romaskin! Haha, aner ikke hvor den idéen kom fra, siden jeg ikke er så fan av roing og virkelig ikke kan skryte av å trene kardio, men jeg gjennomførte i alle fall 10×1000 meter og sa meg fornøyd med det.
Og så er det jo så digg med endorfinfølelsen i kroppen etterpå!
11 pullups i går – 11 chins i dag, digg digg digg! 😀
Ah, forresten, jeg har fått dilla på MyStory på SnapChat så legg meg gjerne til der for å følge med på helt totale meningsløse, men definitivt underholdende, snaps fra mitt hverdagsliv 😉
Bæng-bæng ass! Shit for en deilig økt jeg hadde i dag – formiddagstrening! <3
I dag ble det blant annet skulderpress med stang, arnoldpress, roing med stang, sittende roing med kabel, omvendt flyes, skulderhev, pullups og benkpress.
Og veeeeldig deilig å kjenne at benken begynner å løsne litt også.
3x3x50kg med stopp i dag er et mål jeg har hatt lenge, og i dag satt det:
Også fornøyd med å ta 11 pullups uten at beina vingler hit og dit, samt at jeg aktivt arbeider for å øke kroppsvekt (forhåpentligvis da mest styrke og muskelmasse. Så 11 pullups på 61,5 kg var veeeeldig digg (etterfulgt av 8-7-6 reps).
Det ble dips også, 2×15 reps:
Og dagens lunsj ble grillbiff med potetsalat og salat.
Så nå er denne jenta klar for kveldsvakt på Side2 med endorfinrus i kroppen og et godt måltid i magen. 😀
I går hadde jeg en kjapp økt med hjemmetrening der jeg brukte “Catslide” – og er det en ting som er sikkert er det at jeg trenger å trene mer spesifikk på kjernemuskulatur! PUH!
Altså, jeg trenger ikke å utdype det mer enn at man merker man blir god på det man trener på, og omvendt… Man bruker jo (forhåpentligvis) kjernemusklene i mange øvelser, men det er lenge siden jeg har hatt treningsprogram og treningsdager der det har vært kjernemuskulatur med spesifikk mage- og ryggtrening i hovedfokus.
Så i går da jeg testet de fire catslides-mattene var det en oppvekker å virkelig få kjenne sine svakheter… Jeg skal starte med nytt treningsprogram neste uke og her skal det garantert inn egne øvelser som fokuserer på kjernemusklene.
Da er det også genialt med catslides nå som det er ferie, for disse tar minimalt med plass i feriebagen og du kan gjøre øvelser når som helst, hvor som helst. Man kan fint bruke ullsokker, vaskekluter, grytekluter eller lignende, men personlig føler jeg meg mer stabil på catslides. 🙂
Jeg er virkelig ingen treningsekspert og er heller ikke utdannet personlig trener, men jeg liker å inspirere til treningsglede og variert fysisk aktivitet som passer for alle samtidig som man liker det man driver med. Variasjon er derfor viktig for meg og her har jeg hentet litt informasjon om nettopp Catslide fra nettstedet Klubben.no:
Catslide er intensiv styrketrening som utfordrer hele kroppen. Aller mest må du jobbe med kjernemuskultauren (coremuskulatur) som er de dype rygg og magemusklene. Disse musklene er viktige for god kroppsholdning, god balanse, rett og slett for å kjenne seg sterk. Kjernemuskulaturen har en spesielt viktig oppgave med å beskytte ryggraden, spesielt i forbindelse med store kraftanstrengelser innen idretten. For vanlige folk er slik at god styrke i mage og rygg reduserer risikoen for akutte skader og for belastningsskader.Prinsippene for trening med Catslide er så enkle at de passer for alle. Du bruker kroppstyngden din som belastning og kontrollerer hvor tungt du jobber ved å skli kortere eller lengre ut fra utgangspunktet. Du kan enkelt øke belastningen når du blir sterkere.
Det er Christina Therkildsen som står bak konseptet Catslide og i går hentet jeg inspirasjon fra YouTube til å gjøre enkle øvelser hjemme i stua. Og jeg ble seriøst så svett…. Av omtrent ingenting – typ 3 runder med 8-10 reps med 4-5 øvelser og jeg var helt død….
Slik så det ut på film – det ser jo rimelig greit ut dette? 😉
Mitt forsøk:
UTFALL BAKOVER
HOFTEHEV/LEGCURL:
SPIDERMAN-PUSHUPS PÅ MATTER:
MAGEØVELSE (Øvelse 1: Stå på alle fire og la hendene skli fremover mens du strammer mage og har rett rygg. Dytt deg selv oppover med hendene når du kjenner du har gått “langt nok”. Øvelse 2: Dra knær eller tær inn mens du strammer magen og har rett rygg, rett ut beina igjen og gjenta).
Joda, det gikk jo greit altså, men man får jo seg en aha-opplevelse når man for eksempel skjønner at kjernemuskulaturen ikke er såååå sterk som man trodde, og ettbeinsøvelser som utfall fikk i alle fall meg til å innse at jeg er noe (les: EN DEL) svakere i venstre bein enn høyre. Men man blir jo god på det man trener på (det er ikke for uten grunn at man sier “øvelse gjør mester”), så nå blir det garantert mer ettbeinsøvelser og kjernemuskel-trening på denne jenta her.
Ellers så går det i Side2-jobbings disse dagene med både treningssaker og test av ny is. (Jeg klager ikke 😀 )
Vi har fått hjelp av personlig trener Ulrik Ask Fossum til å fortelle og vise hva som skal til for å lære seg å stå på hendene, så det kommer sak og video på Side2 i løpet av uka.
Min uke kunne vel ikke startet så mye bedre når mandagen begynner med treningsdate med en venninnekollega (der det blant annet ble 115kg3x3 i markløft for min del :D)
Vi skal nemlig begge på ShapeUp Convention som finner sted i september og her skal Camilla være treningsinstruktør og byr på øvelser med fokus på rumpe og core.
Så i dag hadde vi en liten fotoshoot for en artikkel som kommer i neste ShapeUp-utgave med nettopp rumpeøvelser som hovedfokus, øvelser du kan gjøre når som helst, hvor som helst 🙂
Men i dagens medieverden holder det ikke bare å ta bilder, det skal filmes også:
Flinke og positive folk gjør at jobben går lekende lett og at tida flyr, og jeg tror både jeg, Camilla og fotografen ble skikkelig fornøyd med dagens bilder. Takk til Gym Ila for lån av lokaler! Et treninggssenter som åpnet for kun to uker siden som har skikkelig store, lyse og flotte lokaler med masse kult treningsutstyr. Dit vil (og MÅ) jeg tilbake! 😉
Eller så ble dette min kjøttfri lunsj i dag:
Osteomelett med bønnesalat, agurk og paprika, og selvfølgelig sjokolademelk ved siden av 😉 YUM! Et enkelt og næringsrikt måltid som blant annet bidrar med masse protein og som ikke minst smaker utrolig godt! Dagens kjøttfrie middag blir pannekaker! <3
Jeg har de siste dagene hatt hjemmekontor på Finnskogen, men er nå tilbake i Oslo. Likevel kunne jeg ha vært på landsbygda i flere uker til.
Det er så nydelig her på sommeren, så fredfullt og det gir meg bare en helt annen energi og frihetsfølelse av å for eksempel gå ned i elva og fiske og å gå tur i skogen uten å møte en levende sjel.
Men man skal vel være sosial også, så i dag blir det lunsj med et vennepar jeg ikke har sett på evigheter hos ei venninne som nettopp har kjøpt seg (topp)leilighet på Skøyen før det også blir besøk på hjemmefronten av et vennepar med hund. <3
I går ble det en liten kort treningsøkt på Bjølsen/Oslo Styrkeløfteklubb med 5x5x60kg i bøy og 5x5x40kg i benkpress.
Så var planen å ta 16 reps med 5 kg ekstra i dips, men det ble altfor vinglete at jeg bare måtte gi opp på 12. eller 13.repetisjonen…
Fint at noen etterpå kom og forklarte at det dipsstativet hadde vært hakket mer stabilt hvis det hadde hengt et annet sted… ;p
Vel, i Oslo skinner i alle fall sola, så ha en solstrålende dag 😉
Dette er en trendsport som stadig får økende oppmerksomhet og flere spillere og Speedminton beskrives gjerne som en herlig blanding av badminton, tennis og squash.
Jeg testet med mamma i dag og at denne ballen får fart på seg (og ikke minst at man selv får fart på seg!), merket vi godt begge to! Dette er jo en genial sommersport hvor man virkelig får testet både hurtighet og reaksjonsevne.
Ballen som brukes kalles en “speeder” og denne er designet for å fly raskt mellom slagene og den raskeste speederen har en toppfart opp mot 290 km/t!
Det du trenger er to racketer og en speeder, og bane er ikke nødvendig, men det finnes markører som man kan sette opp på et avgrenset område. Det som kanskje er den største forskjellen på Speedminton og Badminton er at speederen i dette spillet har en vindring som gir den ekstra styrke og som derfor fint også kan spiles når det blåser.
Genialt å ha med seg på ferie nå i sommeren, enten du er på fjellet, stranda, hjemme eller i parken. FOR DET ER GØY OG KREVENDE. Altså, dette er ikke som badminton der du slår litt og har noenlunde kontroll på ballen. Her går det unna og man står liksom ikke stille å slår litt pent frem og tilbake 😉
Speedminton fås kjøpt flere steder på nett, det er ikke alle sportsbutikker som har tatt det inn (ennå). Og les mer om Speedminton her.
Det blir morsommere å være ute med sånne aktiviteter! 😀
