…er jeg klar til USA-avreise og da blir det nok mest oppdatering på instagram: @silje_bjornstad
Værmeldingen er ikke akkurat den beste med langtidsværsel tordenvær og regn, men det er i det minste varmere der enn i høst-Norge. Uansett er jeg veldig gira på å sjekke ut ulike hoteller, restauranter, aktiviteter og diverse for en mulig senere tur med fokus på treningsreise i samarbeid med Jomfrureiser. I tillegg er jeg også spent på å teste ut Saga Premium Seats som er blitt reservert på flyturen fra Norge – USA. Vi reiser med Iceland Air og ifølge flyselskapet er disse setene helt foran i kabinen og “Icelandairs førsteklasse.”
Jeg reiser til Gardermoen torsdag formiddag og skal etter planen lande torsdag kveld lokal tid. Tidsforskjellen er 6 timer og det er bare å stålsette seg på noen dager med litt jetlag.
Som jeg har nevnt tidligere er det et ganske fullstappet program for reisegruppen jeg er med i, slik at det blir begrenset tid til treningsøkter og alenetid, men desto viktigere er det å bruke mulighetene til å være i bevegelse der man er. Jeg tar i alle fall med meg minibands fra Klubben og kommer til å bruke beina og kroppen der jeg kan (ta trapper i stedet for heis, ta en liten morgen- eller kveldstur når tiden tillater det, og/eller trene kjappe og effektive økter med egen kroppsvekt – rett og slett for å holde maskineriet i gang samt at jeg vet så godt at det gir meg overskudd og påfyll av energi. Litt her og litt der er tross alt så mye bedre enn ingenting, og samtidig så er det jo faktisk viktig at jeg også sjekker ut mulighetene for ulike treningsøkter på de ulike stedene vi skal besøke.
Fredag ettermiddag tok jeg turen til Stavanger for å være med på Shape Up Convention som ble arrangert i går lørdag, og for en fantastisk dag det ble! Alt gikk på skinner og det var bare en helt ubeskrivelig stemning med masse energi og sporty folk som virkelig ga alt, og litt til. Det er så utrolig gøy og givende å få lov til å være med på slike eventer – folk gir så uendelig mye av seg selv, pusher seg ut av komfortsona og alle er bare så sprudlende og positive!
Selv holdt jeg to foredrag, to minibands-timer og en boot camp – og da jeg kom hjem i går kveld merket jeg at kroppen var rimelig klar for en tidlig kveld. Instruktør-teamet som hadde tatt turen fra Oslo til Stavanger var redaksjonssjef Hanna Sundquist, Pia Seeberg, Silje Thorstensen og meg selv. I tillegg er det alltid et Shape Up Crew på plass som har ansvaret for opprigging av diverse ting og som har logistikken på plass under arrangementet, og som sørger for at alt går knirkefritt.
I løpet av dagen fikk deltakerne bryne seg på ulike type gruppetimer som blant annet høypuls, yoga, soma move, cardio on fire, step-styrke, fitness dance, minibands-trening, løpeøkter, boot camps, workshops i olympiske løft og foredrag – for å nevne noe.
Silje Thorstensen holdt også en time med tema “back to the 90`s” og denne dama er bare dronninga av gruppetimer! Bare sjekk den energien og flyten!
Arrangementet ble holdt på SiS Sportssenter og jeg håper virkelig jeg kan komme tilbake hit for å ta en treningsøkt, for dette senteret var virkelig godt utstyrt med typ alt av treningsutstyr og fasiliteter man kan tenke seg (alt fra klatrevegg, crossfit-inspirert treningslokale, svære gruppetreningsrom, styrkesal, kondisjonspark, eleiko lab, idrettshall og så videre) i tillegg til at alle som jobba der var bare så ekstremt herlige mennesker.
Jeg skal ikke være med på noen flere Shape Up Conventions denne høsten, men det er fortsatt ledige billetter til Oslo 14.september, Bergen 12.oktober og Trondheim 26.oktober – mer info finner du her.
Nå er det full fokus på neste store jobb-arrangement som starter førstkommende torsdag. Da går turen til Florida USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser, og frem til da venter et jobbkjør uten like… Jeg har fullbooka timeplan og vel så det, så her er det bare å ta en dag om gangen og gjennomføre det som står på jobb-programmet, men fy søren som jeg koser meg også. Jeg elsker virkelig den jobbhverdagen som jeg er så heldig å få ha.
12.september reiser jeg til USA, nærmere bestemt Florida, Orlando. Jeg blir borte over 1 uke og dette er en studietur for JomfruReiser som jeg arrangerer treningsreiser sammen med. Selve turen er det en ekstern arrangør som står for, slik at vi er totalt 9 stk fra ulike selskaper som skal sjekke ut en rekke hoteller og aktiviterer i området for å kanskje sette opp turer til destinasjonen senere.
ESTA-skjema har blitt fylt ut (og godkjent), flybilletter har blitt tilsendt på mail og jeg har fått programmet fra arrangøren. Det er mye vi skal sjekke ut og få være med på i løpet av dagene vi er i USA, og selv om jeg vet det kan bli hektisk så vil det garantert bli supergøy, inspirerende og lærerikt!
Dette blir min fjerde tur til USA, og det blir andre gang jeg reiser til Florida.
Vi skal blant annet sjekke ut The Beaches of Fort Myers and Sanibel der vi blant annet skal dra på øyhopping, utforske området på sykkel, gå tur, reise innom Kissimmee Fun Spot, få omvisning på ulike hoteller, ta en tur til Universal Studios, være med på båttur og spise på ulike restauranter – for å nevne noe.
Det blir garantert oppdateringer av turen underveis på instagram: @silje_bjornstad og det blir selvfølgelig en oppdatering av turen her på bloggen når jeg er tilbake igjen. MEN før jeg reiser, som er torsdag neste uke, så er det MYE som skal gjøres og det er virkelig jobbmodus for alle penga her for tiden. Likevel så elsker jeg jo virkelig jobbhverdagen min så selv om det blir lange dager så flyr tiden og jeg er en person som digger å ha mye å gjøre 😀 Jeg er heldig!!!
…til Shape Up Convention i Stavanger som arrangeres 7.september! Høstens turné med Shape Up Convention er allerede i gang med første arrangement denne helgen i Tromsø, og i ukene fremover blir det treningsfest i Stavanger, Oslo, Trondheim og Bergen. For mer informasjon og billetter se her.
Jeg skal holde gruppetime med minibands-trening, Boot Camp og holde foredrag, og jeg gleder meg MAKS! Det er så god stemning, masse treningsglede og fornøyde, svette treningstryner på Shape Up Convention som også gir meg så utrolig mye positiv energi. Jeg er ekstremt takknemlig for å få muligheten til å være med på sånne arrangementer, og jeg har heller ikke vært i Stavanger før, så det blir en fin bonus å besøke “Rogalands hovestad”.
ShapeUp-teamet som reiser til Stavanger er meg selv og ShapeUp-dronningene Hanna Sundquist, Silje Thorstensen og Pia Seeberg. I tillegg er det flere lokale instruktører fra Stavanger-området som stiller opp på timer.
Her kan du se timeplanen – og det er mye bra snacks som venter deltakerne for å si det sånn 😀
Uka etter drar jeg til Florida, USA hvor jeg skal på studietur i samarbeid med JomfruReiser som jeg og kollega Sandra arrangerer treningsturer sammen med, og det er også en tur jeg virkelig ser frem til. Jeg har fått program for turen og det blir utflukter til blant annet Universal Studios Orlando, fornøyelsespark Fun Spot Kissimmee, flere båtturer, strandliv og selvfølgelig omvisning på ulike hotellområder som jo er en av de største grunnene for at jeg drar.
Herreminhatt som jeg gleder meg!!! Høsten 2019 starter bra 😉
Tjohei og hei jobbhøsten 2019! Denne uken smalt det for å si det sånn, men på en god måte altså! Det ble bare fort veldig mye å gjøre, og det er vel ganske vanlig for mange etter en periode med sommerferie og chill.
Denne uken startet høsttimeplanen for gruppetimene på STERK, og jeg skal kjøre 3 faste gruppetimer hver uke + at jeg har 2 bedriftstimer ukentlig. I tillegg så er de fleste PT-kundene tilbake og klare for å komme i gang med treningsrutinene igjen, pluss at det er flere nye medlemmer og andre som er gira på oppfølging når det gjelder trening og kosthold – noe som jeg synes er supergøy! Så jeg kom fort i gang med jobbings på STERK etter ferien for å si det sånn. I tillegg så skjer det en del happenings fremover som jeg gleder meg masse til!
Denne uken her er det kick off med STERK, og andre helgen i september tar jeg turen til Rogaland sammen med Shape Up Crew for å være med på Shape Up Convention i Stavanger 7.september. Jeg skal holde flere gruppetimer og foredrag 🙂 Se mer info om timeplan og påmelding her.
Og så tar jeg turen over dammen til Florida 12.-19.september hvor jeg er så heldig å få være med på studietur for Jomfrureiser som jeg og kollega Sandra arrangerer treningsreiser sammen med. Så det blir jo en uke hvor jeg må ha bærbart kontor og levere det jeg skal til andre oppdragsgivere, samtidig som jeg skal følge timeplanen til tur-arrangøren, så det kan jo bli en interessant arbeidsuke 😉 Jeg og Sandra er forresten i gang med planlegging av treningsreise(r) 2020, så mer info kommer her når ting er litt mer på plass.
En annen ting som skjer nå i september er oppstart av online coaching hvor jeg nå fremover skal åpne for 3-4 online klienter i samarbeid med STERK som skal lansere et helt nytt produkt for online coaching. Dette skal jeg også fortelle mer om senere, men enn så lenge så kan jeg i alle fall si at dette blir knallbra hvor klienten får alle nødvendige komponenter for et helhetlig, effektivt og interaktivt samarbeid med sin online coach. Vi er flere PT-er på STERK som kommer til å åpne opp for online coaching. Her blir det mulighet for både treningsoppfølging med videobank og kostholdsoppfølging eller en kombinasjon av begge.
Jeg er jo også godt i gang med jobben hos Goodwill hvor jeg skriver artikler, gjør research og generelt produserer innhold til ulike samarbeidspartnere og kunder.
I tillegg skal jeg levere det jeg skal til de andre eksterne oppdragsgivere som for eksempel VG Vektklubb, Akademiet for Personlig Trening, Bedretrent.no etc.
Med andre ord; denne uka er jeg virkelig tilbake i jobbmodus for fullt og det kommer til å gå i hundre de neste ukene, men det er jo også da jeg trives best og jobber mest effektivt! 😀 Så her er det bare å henge på!
Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen; jeg er så utrolig takknemlig for å kunne ha en arbeidshverdag som jeg i stor grad kan styre selv som inkluderer variasjon og ulike arbeidsoppgaver.
Når jeg får spørsmålet “hva jobber du med?” så er den korte versjonen at jeg arbeider som frilansjournalist, ernæringsrådgiver og personlig trener. Den mer detaljerte versjonen får du her:
– Jeg arbeider som frilansjournalist og leverer månedlige saker til VG Vektklubb, Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. I tillegg kan det være at jeg har noen enkeltoppdrag for andre magasiner eller lignende. Disse artiklene prioriterer jeg å jobbe med på fredager som er fast hjemmekontor-dag for meg.
– På STERK Helse og Trening arbeider jeg som personlig trener og gruppetreningsinstruktør, i tillegg til at jeg har et par faste bedriftstimer i uka.
– I mai i år startet jeg som innholdsprodusent og skribent i kommunikasjonsbyrået Goodwill Kommunikasjon og Strategi hvor jeg har en 40 prosent stilling, noe som tilsvarer to arbeidsdager i uka: “Silje har flere års erfaring som journalist og innholdsprodusent på både nett og i printformat. Hun har en bachelorgrad i medier og kommunikasjon, og arbeider som frilansjournalist og webredaktør ved siden av jobben i Goodwill. Silje er opptatt å produsere engasjerende og informativt innhold – både i media og på sosiale medier.”
Her skriver jeg hovedsakelig artikler og content for ulike små og store bedrifter, men det er også arbeidsdager som innebærer å være på eventer, møter, seminarer og lignende. På disse arbeidsdagene jobber jeg som oftest på kontoret i Oslo sentrum, men jeg har også mulighet for å arbeide hjemmefra når det passer best.
– Jeg arbeider også som innholdsprodusent og webredaktør for Bedretrent.no, et nettsted som driftes av Proteinfabrikken.no. Denne jobben består hovedsakelig av produsering og redigering av artikler.
– I løpet av året blir det også gjerne noen eventer som for eksempel Shape Up Weekend, Klubben.no og treningsreiser i samarbeid med Jomfrureiser.
Med andre ord: en variert arbeidshverdag med ulike utfordringer som bidrar til at jeg får brukt de ulike utdannelse jeg har innen både medier og kommunikasjon, trening og ernæring. Det kan kanskje høres mye ut, men jeg forsøker jo å periodisere ukene og månedene mine på en slik måte at det blir en jevn og passende arbeidsmengde i løpet av året, selv om det selvfølgelig er perioder hvor det er mer å gjøre og motsatt.
Så en typisk arbeidsuke for meg kan se slik ut:
Mandag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetime (fast): 18:00-19:00. PT-timer: 19:00-21:00.
Tirsdag: Bedriftstime: 13:00. PT-timer 16:00-21:00 (men jeg skal forsøke å kutte ned på kveldsjobbingen på tirsdager).
Onsdag: Goodwill-kontoret 9-16. PT-time 16:30-17:30. Gruppetimer (fast): 18:00 – 20:00.
Torsdag: PT-timer: 14:00-16:00. Bedriftstime: 16:00-17:00. PT-time: 17:00-18:00
Fredag: Hjemmekontor
Og innimellom disse noenlunde faste tidspunktene er jeg jo tilgjengelig på mail hvor jeg kanskje svarer på noen medie-henvendelser, online coaching og andre jobbrelaterte ting, lager presentasjoner for foredrag jeg skal holde, ordner treningsprogrammer til PT-kunder, planlegger gruppetimer og så videre.
Ja, det blir et par lange arbeidsdager i løpet av uka, men til gjengjeld så har jeg jo da hjemmekontor på fredager som i praksis betyr at jeg kan ta med meg laptopen hvor som helst – noe som er meget gunstig hvis man skal reise bort eller lignende. I tillegg så er det utrolig deilig å ha et par dager i uken hvor jeg slipper å måtte stå opp altfor tidlig og stresse i kollektivtrafikken, men i stedet starte dagen med en lang frokost, frisk luft og gåtur i skogen, lett husarbeid hvis det trengs, ta en venne-lunsj og så videre.
I dagens utgave av VG bidrar jeg med en ny artikkel for VG Vektklubb som handler om hvordan man kan få til enkle, effektive treningsøkter som småbarnsforeldre. Med jobb, levering og henting i barnehage, matlaging, husarbeid og barn som skal på fritidsaktiviteter er det mange som kjenner på den berømte tidsklemma. Da er det viktig å huske på at alt er så mye bedre enn ingenting, og selv om du har en travel timeplan er det fullt mulig å få inn flere gode treningsøkter i løpet av uken, eller aktive minutter.
Du finner blant annet tips til en styrketreningsøkt med kroppsvektøvelser der du bruker den lille som belastning.
I tillegg til at du får trent så får du tilbrakt tid med mini og dere har det gøy sammen.
Andre tips til effektive treningsøkter er kortstokk-økt og på lekeplassen. Kortstokk-trening er perfekt å gjøre sammen hjemme i stua, på ferie, i hagen og på hytta.
Slik gjør du: Hvert symbol (hjerter, ruter, spar og kløver) representerer ulike øvelser. Her er det bare fantasien som setter grenser for hva slags øvelser dere velger: hopp, dans, løft noe over hodet, løp opp og ned trappen, kryp under hverandre – la barna være med på å bestemme øvelser og bevegelser. Skriv ned de ulike øvelsene på et ark – for eksempel: spar = splitthopp. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med splitthopp. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel kortstokken utover med bildesiden ned. Trekk et kort, og utfør øvelsen og repetisjoner som kortet viser. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort. Fortsett til dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Dere kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.
Er du på lekeplassen med barna så er dette en perfekt mulighet til å bevege litt på seg. Bli med og lek sammen med de små, eller test ut noen styrkeøvelser i lekeapparatene. Her er det garantert mye du, og barna, kan gjøre. Noen klassiske styrkeøvelser du kan prøve deg på er hoppe opp og ned på en passende forhøyning eller tren ryggen med en roøvelse-variant i tau eller klatrestativet.
Se mulighetene der du er, unngå å gruble for mye , bare sett i gang og gjør det!
Denne onsdagen fra klokken 14-16 stiller jeg og Anette Skarpaas Ramm til nettprat i samarbeid med VG Vektklubb. Vi vil svare på en rekke spørsmål fra dere lesere innenfor temaene helse, livsstil, trening, kosthold, sunn mat og sunne vaner i sommerferien.
Det synes jeg passer helt perfekt for å beskrive dagene her på Mallorca med treningsreise. Alt handler om balanse og det å bruke kroppen med varierte treningsøkter gjør det jo virkelig ekstra deilig å kunne nyte det å legge seg ned på en solseng, med en bok i hendene eller podcast i øret, samt fylle på med masse deilig mat og drikke etterpå. Ikke minst er det så utrolig viktig å kunne lade batteriene mellom øktene for deltakerne og også kjenne på det å ikke ha noe jobbstress og mas som venter. Her er det feriemodus for alle penga med fokus på seg selv og sin kropp med egentid og velvære.
I morgen er det tid for hjemreise og denne uken har, som forventet, gått altfor fort. Stedet vi er på er bare helt nydelig og jeg kommer til å savne varmen og instruktørlivet her på Mallorca, ikke minst kommer jeg til å savne alle som har gjort denne turen til det den har blitt, for fytti katta for en bra gjeng vi har hatt med oss. Samtlige har vært med på alle øktene våre (!) og tilbakemeldingene tilsier at de har kost seg skikkeig, til tross for litt støle kropper av og til som sier ifra at man har trent godt 😉
I dag har vi allerede vært igjennom en økt hvor vi har brukt kortstokken til å avgjøre hvordan økta skulle se ut.
Og i kveld har jeg æren av å avslutte med finisher-økta som vil bestå av sirkeltrening hvor deltakerene også har fått lov til å komme med innspill til øvelser.
Med andre ord; vi har det godt her på Mallorca og skal nyte de siste soltimene så godt vi kan.
Èn uke på Mallorca med en fantastisk herlig gjeng med damer som jeg får lov til å bli kjent med, instruere, heie på, gi high fives og bare le godt sammen med?! Altså, jeg har virkelig verdens fineste og beste jobb, og med helt perfekt temperatur, superfint hotell og en instruktør- og PT-kollega som Sandra som arrangerer turen sammen med meg kan jeg ikke noe annet enn å bare være ekstremt ydmyk og takknemlig for at jeg får lov til å ha den jobben jeg har.
Med andre ord: vi storkoser oss på den fantastiske øya med variert trening, gode samtaler og ikke minst så mye digg mat! I dag har jeg spist det som må ha vært den beste lasagnen jeg har smakt noensinne, det er is til dessert hver dag, fargerike grønnsaker og frukter morgen og kveld, alltid en haug å velge mellom av kjøtt- og fiskeretter og tilbehør etc til middag, og når frokostbuffeten byr på både omelettstasjon, crëpe-pannekaker, nybakt, saftig grovbrød og alt annet en deilig hotellbuffet skal ha så er jeg fornøyd og vel så det.
Jentene som er med på oss på tur er så råe og gir virkelig av seg selv på treningsøktene vi har satt opp. Det viktigste er å oppleve treningsglede og mestring <3 Derfor er vi veldig opptatt av å understreke at man skal lytte til dagsformen og justere intensitet og innsats utifra hvordan hode og kropp kjennes ut. Frem til nå har vi kjørt sirkeltrening med kroppsvektøvelser, kortstokk-økt, mobilitet og core-trening. I morgen står joggetur, formiddagstabata og sirkeltrening med utstyr på planen. Vi kan i alle fall si at vi gir en variert treningsuke med mye forskjellig som vi håper kan bidra til inspirasjon og motivasjon til egentrening da man er hjemme igjen.
Men jeg skulle bare innom for å fortelle at livet er heeeeelt ok her på Mallorca 😉 Når vi ikke spiser eller trener er det en kombinasjon av soling, bading, sightseeing og rett og slett avslapping og egentid som er i fokus.
