Jeg hadde på forhånd bestemt meg for å teste ut om jeg kunne forbedre 1 repetisjon maks på markløft, og under oppvarming kjentes det egentlig ganske håpløst ut. Alt var tungt og da jeg hadde tatt 115 kg så tenkte jeg bare: Nei, dette får jeg teste en annen gang.
Men så satte jeg på godlåta “Juicy Wiggle” og fikk psyka meg opp til å bestemme meg for at 120 kg SKULLE opp fra gulvet i dag.
Og med den tanken og innstillingen så klarte jeg det. Så viste det seg at jeg ikke hadde fått filma det fordi tlf ringte midt under innspilling, så da bestemte jeg meg for å prøve 122,5 kg – haha.
Og dæven, det gikk det også 😀
5 kg pers. Og nå veier jeg et par kilo mer enn forrige makstest, pluss at jeg trener litt annerledes – godt å se at mat+trening gir den styrken jeg er ute etter.
Så måtte jeg bare teste om jeg også fortsatt kunne ta 10 pullups på rappen med et par kg ekstra innabords.
Det gikk det også, så vidt :p Digg følelse uansett.
Så ble det en slags pers i dips med ekstra vekt også – 9 repetisjoner med 11,25 kg 😀 Har aldri gjort det før. He he
Så da var dagen min loada greit opp med endorfinrus i alle fall. Utrolig digg å kjenne at de kiloene man går opp i vekt gir utslag på styrken. Ta for eksempel dipsen – jeg tok 6 reps med 10 kg i november og veide 55-56 kilo, nå tar jeg 10 reps med 10 kg og har selv økt 4-5 kilo i vekt. Noe muskelmasse må det jo ha blitt. 😉
Med andre ord, spis nok, restituer kroppen, tren smart – and repeat. 😉
Her kommer tips til enkle havre-sjokolade-kuler uten sukker og rik på protein, laget på null komma niks!
Til 5-6 munnfuller: 1 scoop sjokoladeprotein 40 gram havregryn 1-2 spiseskjeer kakaopulver 2 ss sukrinmelis 1/3 boks kesam (enten vanlig eller vaniljekesam) 1 ss agavesirup (her kan man fint bruke yaconsirup eller lignende) 2-3 ss melk (se an konsistens)
Ha deretter i kesam, melk og sirup og bland godt. Lag kuler ved hjelp av to skjeer og sett kaldt til masse stivner helt. Strø gjerne over litt sukrinmelis eller kokos, eventuelt litt smeltet sjokolade og sett de kaldt igjen. <3
Jeg starter dagen med formiddagstrening siden jeg jobber kveldsvakt. Det ble pullups (10-6-6-5), benkpress med speedreps, skrå skulderpress med manualer, kabeltrekk, og triceps- og bicepsøvelser.
Men det jeg tenkte jeg skulle skrive om er hva jeg alltid MÅ ha i treningsbagen – for jeg merker så godt det er noen ting jeg er blitt ganske så avhengig av.
Så, here we go:
1) Ørepropper til mobiltelefon og sånn bånd rundt armen til å ha mobilen i. Musikk er et stort MUST for min del, jeg bare merker så enorm stor forskjell på å ha musikk i ørene som gir meg skikkelig treningsboost og ikke. Jeg står sikkert og “shaker” helt ubevisst i pausene mellom settene på treningssenteret… “CrazyDancingLady”. Men det er jo også forskning som viser at man yter mer med musikk på trening, så dette MÅ være med på trening 🙂
2) Grrrrip – dette er en flaske med løsning som gir et ekstra godt grep når man for eksempel skal holde en vektstang, gjøre pullups eller lignende. Med andre ord – denne gir SUPERGREP. Det er også ganske smart å ha på treningssenter der magnesium er forbudt – slik som det er der jeg trener. Jeg har derfor kjøpt min Grrrip på Fitness Xpress, men tidligere har jeg kjøpt dette fra Gymgrossisten.no.
3) Treningssko – kanskje ikke så overraskende, men på dager der jeg trener knebøy og/eller frontbøy er disse skoene det jeg vil ha på beina. Jeg er helt forelska i disse styrkeløft-skoene fra ADIDAS. Styrkeløft-sko har oppbygd hæl med flate såler som for mange sørger for enda bedre støtte og stabilitet.
4) Stoppeklokke – etter at jeg begynte å trene mer hypotrofi der jeg skal ha maks 60-90 sekunder mellom hvert sett, så måtte jeg få meg en stoppeklokke. Tidligere brukte jeg stoppeklokka på mobilen, men med en stoppeklokke så slipper man å ta av og på mobilen fra armen, eventuelt gå glipp av musikken i ørene fordi mobilen ligger på golvet og er stoppeklokke. En enkel liten sak som gjør treningen litt enklere 😀 Min stoppeklokke er fra Klubben.no – jeg har en ganske enkel variant, men her er det mange forskjellige stoppeklokker som både er vanntette, mer robuste og passer til ulike aktiviteter.
5) Strikk – det tar jo så lite plass og kan brukes til så mangt. Ulike strikker har ulik motstand – jeg bruker en rød strikk som er den med minst motstand til for eksempel oppvarming og å ta knebøy med strikk rundt knærne (Prøv det for å få variasjon og kanskje en litt mer utfordrende knebøyvariant, men gå litt ned på de vektene du vanligvis trener med ). Så kan jeg jo lage et innlegg senere om hva slags øvelser jeg gjør når jeg varmer opp med strikk 🙂 Strikker er også genialt til ulike øvelser som kan gjøre det både lettere og tyngre – dette er også noe jeg gjerne skriver et innlegg om senere. Jeg har strikker fra Klubben.no – den røde varianten finner du her.
Du trenger følgende til cirka 1 porsjon: 1 porsjon spagetti/pasta (gjerne fullkornsvariant!) 2 egg En liten neve revet ost En liten skvett melk (vil tippe 4-5 ss, her kan du også bruke fløte om du vil) Sort pepper
Kok pasta som anvist på pakken og hell av vannet. Bland sammen egg, revet ost og melk i en bolle. Ha dette over kjelen med den kokte pastaen og bland godt rundt samtidig som du skrur opp varmen. Når eggemassen har stivnet har du fått deg en kjapp og digg carbonara-lunsj/middag. Ha over sort pepper like før servering.
26.september folkens – da braker det løs med ShapeUp Convention på Bislett Stadion i Oslo!!!
Dette blir garantert årets treningfest med en hel haug av sporty ShapeUp-jenter, dyktige trenere, masse inspirasjon, den kuleste treningsmusikken, spennende treningsøkter, konkurranser (selvfølgelig med mulighet for å vinne premier), goodiebags til alle og inspirerende stands med shoppingmuligheter. Vi snakker tidenes råeste treningsdag noensinne! Tenk for en herlig kickstart på treningshøsten med masse påfyll, inspirasjon og nye bekjentskap! 😀
nærmere bestemt det nye produktet “Softisbase” fra TINE.
Jeg er jo iskremvrak og matvrak, og tester alt som testes kan når det gjelder mat- og drikkeprodukter.
Med dette produktet trenger man kun en miksmaster og en stor boller, og en fryser. Man heller softisbasen i en bolle og visper denne med en mikser i cirka 2-3 minutter til blandingen blir litt fluffy. Eventuelt så bruker man en iskremmaskin hvis man har. Deretter skulle man sette softisbasen i fryseren i cirka 3,5 time, og lar isen tine noen minutter igjen før servering.
And thats it.
Det er jo et utrolig lettvint produkt som gjør at “alle” kan lage sin egen softis hjemme, så tommel opp for det. Men det viktigste er jo smaken! Og smaken på denne softisen når ikke opp hvis man sammenligner med de vanlige softisene man kjøper i kioskene. I tillegg var jeg nok litt utålmodig da jeg skulle vente på at isen skulle smelte, den kunne nok stått litt lenger i romtemperatur og fått en enda tydeligere softiskonsistens.
Det er mulig det også hadde blitt et enda bedre resultat med en iskremmaskin. Softisen smaker også litt mer vaniljeiskrem enn softis.
Brukervennlighet: 6 Konsistens: 4 Smaksmessig: 3-4. (Og da går jeg utifra at “vanlig” softis får terningkast 6)
Jeg har vært på ny shoot med Shape Up igjen, denne gangen om foam roller 🙂
Location var faktisk mitt treningssted Fitness Xpress Storo og i saken bidrar personlig trener Ulrik Ask Fossum med tips og råd for hvordan og hvorfor massasjeruller kan være gunstig.
Jeg er litt usikker på hvilken Shape Up-utgave saken kommer i, men jeg skal holde dere oppdatert 😉 I tillegg skriver jeg også på en sak kompresjonstøy og naturlig muskelmat: spis deg sterkere som også skal inn i Shape Up en gang i nærmeste fremtid!
Dagens treningslogg:
3x3x110 kg markløft, 10 pullups + 2settx6reps med 2,5 kg ekstra, 47,5kgx5-4-5 reps i benkpress, 5 dips med 5 kg ekstra + 10 dips og 8 dips med 10 kg ekstra, skulderpress, hammer curl, fransk press og rack chins.
Markløften og dipsen (og benk forsåvidt) var reps-pers, og jeg ble faktisk så overrasket (og glad) at jeg fikk tårer i øya! Haha, det er TRENINGSGLEDE og følelsen av mestring det. I tillegg er jeg i disse tider ekstra bevisst på å spise nok og å ligge i kalorioverskudd, noe som tydeligvis, og ikke overraskende, bidrar til mer trykk på trening.
I morgen er det 1.mai og fridag for omtrent hele Norge, men jeg skal faktisk jobbe på Side2. Helt greit å jobbe på helligdager med de godene det fører med seg. Så blir det trening etter jobb og deretter er det helg!
Det overordnede temaet var “Melk og meieriprodukters rolle i et helsefremmene og bærekraftig kosthold”.
Det var forelesere fra både England, Norge, Danmark og Nederland og temaer som ble tatt opp var blant annet melk og hvorfor dette blir sett på som er næringsrik drikk, konsum av melk og meieriprodukter de siste årene, forskning om mulig sammenheng mellom melk og kardiovaskulære sykdommer og slag, hva sier forskningen om melkefett, valg av magre meieriprodukter versus originale meieriprodukter, etc. Med andre ord en herlig dag med faglig påfyll samtidig som man får bekreftelse for at man som ernæringsrådgiver i alle fall tenker noenlunde riktig – nemlig at det ikke er ett produkt alene som kan klassifiseres som sunn eller usunn, men at man må se på helheten i kostholdet.
Så synes jeg denne dietten hørtes ganske så smart ut, nemlig “SHARP-diet”
Oversatt til norsk: bærekraftig, helsefremmende/sunn, økonomisk lønnsomt, pålitelig, velsmakende.
Med andre ord, et sunt og variert kosthold som er bærekraftig (både økonomisk og miljømessig) samtidig som det skal smake godt – det høres kanskje ut som en selvfølge, men utfordringen her er å få teori gjort om til praksis.
Vel, et sitat som jeg uansett synes var en av de beste slidsene i dag (og som forsåvidt ikke kom som en stor overraskelse for meg, siden jeg har påpekt dette utallige ganger tidligere – mihi.)
– Jeg liker ikke begrepet «å skeie ut» fordi det gir en så negativ tone. Det er selvfølgelig helt greit å ta seg en sjokolade eller litt potetgull en gang iblant, så jeg håper ikke at folk får dårlig samvittighet eller panikk hvis de får lyst på dette. Det er ikke det ene «usunne» produktet eller måltidet som avgjør om du har et sunt og variert kosthold. Man må se på helheten i kostholdet, og det totale matinntaket og matvalget for å kunne si noe om hvor sunt og næringsrikt man spiser.
Nemlig 😉 Mat og ernæring ER personlig, og for mange er det også voldsomme følelser involvert når det gjelder mat- og drikkeinntak. Og skulle du få den derre dårlige samvittigheten, ja, så unn deg for all den GODE samvittighetsfølelsen hver gang du føler du spiser noe som er “riktig” da – det handler om balanse.
Ukas vegetarmattips er pita fylt med stekte grønnsaker og coleslaw. Som proteinkilde på kjøttfrie dager jeg stor fan av quorn: sopp-protein.
Dette ble en skikkelig snadder-fast-food-lunsj der både pitabrød og coleslaw var ferdiglagde, men godt var det 😀 (Hadde det vært fullkorn-pitabrød på butikken så hadde jeg valgt det, men det fantes ikke i frysedisken denne gangen).
I tillegg til stekte grønnsaker er det også litt grønnsaker i coleslaw-dressingen, og dette produktet bidrar også med sunne fettsyrer.
Elsker kombinasjonen av rødløk, champignon og paprika stekt i smør! 😀
Quornbitene steker du i litt olje/smør til de har fått en litt gylden-brun-farge.
Dette mattipset lager du på under 10 minutter – noe som passet meg ganske greit på denne travle tirsdagen.
