– Silje Bjørnstad –

Jepp, det går noen dager mellom hvert innlegg her på bloggen – men jeg oppdaterer når jeg har tid, lyst og mulighet, samt at jeg har noe å skrive om 😉
Jeg har den siste uken vært hjemme og feiret jul med familien (både to- og firbeinte), jeg og Fredrik har startet flytteprosessen til ny bolig på ordentlig, jeg har jobbet (både som PT og med hjemmekontor-jobbings), og ikke minst så har jeg begynt å glede meg så innmari til boklansering nå i begynnelsen av januar!!! 😀 Jeg og Susanne skal ha lanseringseventer både i Oslo (24.januar), Asker (mer info og dato kommer) og på Flisa (29.januar), og i den forbindelse er det en del som skal forberedes, planlegges og organiseres. Dere finner forresten de ulike boklanserings-eventene og mer info om disse på Facebook ved å søke opp “Boklansering Slik former du kroppen”. 

I dag ble det forresten publisert en kjempefin artikkel på isolor.no om nettopp boka og dens målgruppe. Her er et lite utdrag fra saken:

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Personlig trener, ernæringsfysiolog, rådgiver, foredragsholder, blogger, journalist og nå forfatter. Silje har mange jern i ilden, men fellesnevneren er ønsket om å lage godt og informert innhold for andre. Både hun og medforfatter Susanne har jobba med og veileda unge jenter innen trening og kosthold i flere år, og Slik former du kroppen med styrketrening og kosthold svarer til mange av spørsmålene de ofte får i forbindelse med arbeidet sitt. 

– Mange jenter vet ikke alltid hva som skal til for å nå målet sitt, og det er lett å la seg påvirke av alle de “nye og revolusjonerende” metodene man blir eksponert for gjennom medier og markedskrefter. Det finnes utallige dietter og treningsprogrammer som påstås å være fasiten på hvordan du former og strammer opp kroppen. Med denne boken ønsker vi å vise at trening og kosthold ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan framstå som. 

EN SUNN KROPP

For trening kan være morsomt, og det er viktig å finne noe man sjøl trives med. Tren øvelser du synes er gøy, og som du føler du mestrer, og spis næringsrik mat som du faktisk liker, lyder noen av tipsene fra forfatterne. Boka består av et utvalg styrkeøvelser, flere oppskrifter og gode tips og triks til en sunn hverdag med styrketrening og næringsrik mat. Kjernemålgruppa er jenter mellom 18 og 40 år, og Silje og Susanne ønsker å fremme et sunt sjølbilde gjennom å vise hvordan styrketrening har en positiv effekt på kvinnekroppen – inni og utapå.

LES HELE ARTIKKELEN HER

Foto: Ann Kristin Engebakken

Så i tiden fremover er det naturligvis boka og alt det innebærer som er mitt hovedfokus når det gjelder jobb, kombinert med PT-timer. Men det er bare begynnelsen 😉 Ellers så blir det selvfølgelig huset og innredning etc der som jeg kommer til å bruke en del tid på. Jeg er så klar for å sette i gang med 2018!!! 😀

– Silje Bjørnstad – 

Etter en ukes ferie på Tenerife er jeg tilbake i Norge, og ikke minst hverdagen. Men det er ikke mange dager og jobbtimer igjen til det blir en mini-juleferie sammen med familien på Finnskogen, så jeg klager ikke! 😀 Ferieuken i varmere strøk var akkurat det jeg trengte nå (jeg er avhengig av en slik Syden-tur i løpet av mørketiden i Norge :p ), og jeg har virkelig slappet av, kost meg masse med mye digg mat og godterier, spilt masse spill, besøkt badeland Siam Park, og generelt bare kost meg i sol og varme. Noe trening har det også blitt, men det har faktisk blitt færre økter enn jeg hadde trodd selv. Hehe. Ikke misforstå, vi hadde en bra utstyrt hotellgym og jeg fikk trent et par skikkelig godøkter, men her hjemme trener jeg kanskje 5-7 ganger i uken, og i løpet av ferieuken (når man egentlig først har god tid til å trene “ordentlig”), så har det “bare” blitt 2 økter med skikkelig treningslyst og masse energi. Ellers har jeg bare hatt null motivasjon og lite lyst til å gjennomføre noe trening, og da har jeg heller ikke gjort det. Hehe. “Lytte til kroppen” for the win. Med tanke på at jeg uansett har god kontinuitet og gode treningsrutiner ellers i året, så tenker jeg heller at 1 uke med litt mindre treningsvolum bare er bra. En gang var jeg faktisk med på gymmet sammen med Fredrik og bare så på han trene liksom, haha!!! Så ja, der har dere meg.

MEN nå er jeg tilbake på STERK Trening og jeg har fortsatt litt sånn “eh-følelse” til å sette i gang med noe skikkelig tung trening. Så da er det “ikke tenke, bare gjøre”-prinsippet som gjelder for min del. LES: Styrkesirkel. Jeg velger ut x antall øvelser, x antall reps og x antall sett og kjører det samme i x antall runder. I går var det tallet “7” som datt ned i hodet på meg og det betydde 7 øvelser, 7 reps på hver øvelse og 7 runder totalt.

Økta så slik ut:
A1) Frontbøy
A2) Chins
A3) Vendinger
A4) Pushups
A5) Renegade row (7+7)
A6) Markløft (jeg brukte trapbar)
A7) Burpees

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Du gjør altså 7 repetisjoner før du går rett over på ny øvelse, fortsett til alle øvelsene er gjennomført før du tar en pause på 1-3 minutter. Dette er 1 runde. Gjenta til du har utført 7 runder totalt. Navnet på økta måtte selvfølgelig bli “7th Heaven”. Selv om den for min del var alt annet enn himmelsk! Og økta kjennes godt i skrotten i dag – digg!

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Ferie 🙂

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Nyter livet på Tenerife – tilbake i Norge 19.desember. Adios!

Hei!

Det er blitt lørdag og det første jeg tenkte på når jeg våknet opp i dag var: “om 3 dager reiser vi til Tenerife!”. Jeg er nemlig SÅ klar for ferie og før den tid er det MYE som skal ordnes.

En av de tingene som jeg jobber med for tiden er forberedelse til boklansering-arrangementer på nyåret, naturligvis da i forbindelse med utgivelse av boken “Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold”. Jeg og Susanne skal holde eventer i blant annet både Oslo, på Flisa og i Asker, og allerede nå kan du melde din interesse for Oslo-eventet på Facebook her.

Datoen er 24.januar og arrangementet starter klokken 18, og holdes på Sterk Helse & Trening.

Her vil vi fortelle mer om bakgrunnen for tittelen “Slik former du kroppen” og bokens innhold, samt svare på eventuelle spørsmål tilknyttet styrketrening og kosthold. Arrangementet er selvfølgelig gratis og åpent for alle.

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

– Silje Bjørnstad –

Jeg og Susanne er ute med en ny podcast-episode hvor Marte Elverum er gjest. Hun er norgeshistoriens beste kvinnelige styrkeløfter ? uansett alder og vektklasse! Marte er RÅSTERK og det blir snakk om både mesterskapstitler, kosthold og kosttilskudd, markløft og knebøy, men også yoga og gruppetrening. Ikke minst forteller den 27 år gamle styrkeløfteren om hvordan hun har blitt et av verdens beste sterkeste damer.

Ellers svarer jeg og Susanne på lytterspørsmål om blant annet ulike markløftvarianter, øvelser for fremside lår og hva avgjør hva slags vekter vi velger å trene med på ulike økter.

Hør episoden på iTunes eller på Soundcloud her.

Og apropos markløft… 😉 Forrige uke tok jeg 3x3x135 kg – jeg er så gira på å ta 150 kg før nyttår!!! For en milepæl…:) Time will show.

– Silje Bjørnstad –

Hei!
I søndagsutgaven til VG hadde jeg en artikkel om “Hjemmetrening med ullsokker” hvor du får tips til 5 øvelser som virkelig får utfordret kroppen på stuegulvet – perfekt nå i førjulstiden hvor dagene ofte kan være hektiske og det er mye som skal gjøres.

I denne økten bruker du din egen kroppsvekt som motstand, og i tillegg bruker du et par ullsokker som dine egne «sklimatter». Du kan også bruke vaskekluter eller grytekluter til å skli på. Dette er en treningsform som passer alle uansett utgangspunkt og nivå. Etter hvert som du blir tryggere på øvelsene, og ikke minst blir sterkere, kan du utfordre deg selv til å skli lengre og lengre ut. Med disse fem ulike øvelsene får du trent styrke samtidig som du vil kjenne at pulsen stiger. Du vil garantert merke at du jobber mye med kjernen og at du aktiverer store muskelgrupper. I tillegg trener du mye støtte- og stabiliseringsmuskulatur.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Øvelsene er utfall bakover, pushups-flyes, supermann, mountain climber, og benopptrekk med splitt, og hele programmet leser du her. 

Denne økten kan være tyngre enn det kan se ut som på papir 😉 Hehe! Men den tar ikke lang tid, så kjør igjennom og du har fått unna en effektiv økt på under 25 minutter! 

Og husk at det er mange fordeler med hjemmetrening: 
– Du trenger ikke noe fancy og dyrt treningsutstyr.
– Det er helt gratis.
– Det er tidseffektivt og lett å legge inn i timeplanen.
– Du slipper å forholde deg til bestemte åpningstider, du bestemmer når det passer å trene!
– Det er lett tilgjengelig og du slipper å bruke tid på å reise til og fra treningsstudio. I tillegg kan du bare gå rett inn i din egen dusj etter økten.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad – 

Hallo desember! Da var julemåneden i gang og det betyr førjulstid, kakebaking, julebord og ikke minst julegave-shopping, for å nevne noe. På STERK Helse & Trening, hvor jeg jobber, har du denne måneden muligheten til å sikre deg et ekstra godt tilbud på PT-pakke på 3 klippx55 minutter til kun 1650,- (ordinær pris 2430,- og maks 1 pakke per pers). Dette er en super mulighet til å komme skikkelig i gang og å få gode rutiner på treningen, og ikke minst et fint julegavetips – enten til deg selv eller andre. Så har man tatt et steg i riktig retning allerede FØR nyttårsforsettene og januar som jo er høytid for å “komme i gang med et nytt og bedre liv”. 😉 Send meg en mail på [email protected] hvis du er gira på å teste ut meg som din personlige trener.

+

(Foto: Ann Kristin Engebakken)

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Her kan du lese noen setninger fra tidligere og nåværende PT-kunder:
Miranda: Fy flate, så motivert jeg blir av å trene med deg! Og ikke minst; resultatene hos meg har kommet så utrolig fort, takket være deg!

Anne Marie: Anbefaler Silje Bjørnstad! Vil du få motivasjonsboost, god oppfølging og bra treningsopplegg benytt deg av tilbudet hennes.

Morten Endre: Vel gjennomført Torvikbukt rundt 2017 med 13,5km på Asfalt, Grus, Utmark og Skogsvei med mye tøffe bakker som bl.a opp hoppbakken. Veldig fornøyd med tiden 1t05m11sek og 5.plass i min gr. Idag fungerte kroppen veldig bra. Dette takket være utrolig god oppfølging fra PT Silje Bjørnstad, hun har virkelig hevet formen min mange hakk på få uker.

Linda: Jeg begynte å trene med PT av mange grunner; jeg ønsket å bli sterkere, bedre teknikken, få mer definerte muskler og mer overskudd i hverdagen. Alt dette har jeg oppnådd, og i tillegg har jeg fått enormt mye motivasjon og treningsglede. Silje er en fantastisk inspirator og får meg til å strekke meg lenger enn jeg trodde var mulig.

Sophus: I had an amazing PT from Sterk who pushed me through and straightened out my technique for my compound lifts. highly recommended.

Og på tampen slenger jeg ut enda et julegavetips; husk også at boken til meg og Susanne Soydan, Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold, kan forhåndsbestilles hos ulike bokhandlere på nett, for eksempel på tanum.no

GOD HELG!
– Silje Bjørnstad –

God onsdag!

De siste 12 årene har American College of Sports Medicine publisert sin liste med treningstrender for det kommende året. Forfatterne bak listen sender ut elektroniske spørreskjema til tusenvis av fagpersoner fra flere forskjellige land. 4000 treningseksperter har delt sine meninger om hva de tror blir de største trendene for 2018 når det gjelder trening og fysisk aktivitet, og hele resultatet finner du her.

Listen er hovedsakelig basert på trender for det amerikanske markedet, men det er uansett liten tvil om at også andre land påvirkes av treningstrendene i USA! I fjor var det bærbare teknologiske enheter som havnet på førsteplass på listen. I år har dette punktet flyttet seg ned til plass nummer tre, mens det er treningskonseptet HIIT som troner på toppen. På andreplass finner vi gruppetrening, som i fjor var på en sjetteplass.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

HER ER TOPP 10:

1) HIIT
HIIT står for Høy Intensiv Intervall Trening. Dette blir sett på som en tidseffektiv treningsform hvor man trener korte og intensive intervaller, for eksempel i en sirkeløkt.

2) Gruppetrening
Konseptet gruppetrening har eksistert i flere tiår og ifølge treningsekspertene vil det bare bli mer og mer populært det kommende året. I 2016 ble gruppetrening rangert som nummer 20 på samme liste. I fjor var konseptet plassert som nummer 6, mens det i år er kommet opp på en andreplass.

3) Bærbare teknologiske enheter
Ulike apparater som smartklokker, pulsmålere og håndholdte GPS er eksempler på utstyr som har blitt et viktig verktøy og hjelpemiddel for mange. 

4) Kroppsvekttrening 
Trening hvor man trener med sin egen kropp som motstand er blitt en populær treningsform både her i Norge og i andre land.

5) Styrketrening
Trening for å øke styrke og muskelmasse er populært blant både menn og kvinner. Man ser også at å løfte vekter blir mer og mer populært i treningsprogrammer for blant annet pasienter med stoffskifteproblemer og i rehabiliteringstrening.

6) Utdannede og sertifiserte treningscoacher
Kunder vil ha treningsekspertise med utdannelse, samtidig som flere og flere trenere søker mer kunnskap som bidrar til å øke kompetanse og forståelse innenfor treningssjangeren. I dag finnes det mange ulike kurs og utdanninger som tar for seg treningslære og fysisk aktivitet. 

7) Yoga
Denne treningsformen er for mange en aktivitet som gir avkobling og en indre ro, samtidig som du kan få trent styrke og smidighet.

8) Personlig trening
Det er stor etterspørsel av personlige trenere, både fra enkeltpersoner og fra bedrifter. En personlig trener skal kunne kartlegge ditt utgangspunkt, dine mål, og dermed finne ut av dine behov for å tilpasse et helhetlig og individuelt opplegg.

9) Trening tilpasset seniorer
Treningsprogram rettet mot eldre er viktig for å sikre trygge aktiviteter som bidrar til økt livskvalitet og bedre funksjonalitet i hverdagen.

10) Funksjonell trening
Dette blir gjerne omtalt som trening med fokus på øvelser som gjør deg sterkere og i bedre stand til å takle hverdagslige utfordringer og aktiviteter. Viktige stikkord er forbedring av balanse, styrke, kraft og koordinasjon.

Jeg personlig kommer til å fortsette med styrketrening med innslag av kondisjon som vanlig (of course… hehe), men jeg har også perioder hvor jeg liker å teste ut nye øvelser og treningstyper fordi 1) kroppen trenger variasjon og 2) jeg synes det selv er gøy med nye utfordringer!

Nå for tiden har jeg for eksempel begynt å trene litt mer spenst og ekplosivitet ved å kjøre øvelser som box jumps, kettlebell swings og enarms hantel-rykk 😀

– Silje Bjørnstad – 

Ny episode av BedreTrent Podcast er publisert – og denne gangen er det STERKs egne “rumpeekspert” som gjester podden. Jon-Ivar Smiseth er en av mine kollegaer på Sterk Helse, og han er utdannet og arbeider som både fysioterapeut og personlig trener. Du får vite mer om viktigheten av å trene sete, hva slags øvelser og repetisjoner du bør sikte inn på for å få en velformet rumpe, samt forklarer forskjellen på de ulike muskelfibrene vi har i setemuskulatur og hvordan du trener disse. I tillegg får du tips og råd om hva du selv bør tenke på når du er hos fysioterapeut. Jeg og Susanne svarer på lytterspørsmål om blant vår egen motivasjon til å trene (JA, vi har selvfølgelig perioder hvor treningslysten er på bånn vi også!), og spørsmål om hvordan vi finner motivasjon til å ha et sunt og variert kosthold, og om vi har noen tips i forhold til overspising.

Episoden finner du her og du finner oss også på iTunes.

– Silje Bjørnstad –

Hei!
“Black friday” er et konsept jeg har et ambivalent forhold til;
– Å stå milevis i kø og kjempe om “alle de fantastiske tilbudene” er ikke noe jeg selv hverken vil eller orker å bruke tiden min på, og jeg er også skeptisk til hvor mange av disse tilbudene som faktisk er så “fantastiske og eksklusive” som mange kjeder skal ha det til. Det er jo flere ganger blitt skrevet om store merkevarer og kjeder som skrur opp prisene ukene før Black Friday, fordi det skal få de “nye tilbudene” til å se enda billigere ut enn det det kanskje egentlig er basert på originalpris. Men samtidig er dette påfunnet en fin mulighet til å faktisk kunne gi et ekstra godt tilbud på mine egne tjenester i forhold til jobben som personlig trener! De siste årene har jeg kjørt kampanje i forhold til online oppfølging med kosthold og trening når det har vært black friday, men i år har jeg ikke kapasitet til å ta inn flere online-klienter i 2017. Jeg har derimot kapasitet til å ta inn et par nye PT-kunder på Sterk Helse hvor jeg arbeider som personlig trener. Her trenger du ikke å være medlem for å trene med personlig trener, slik at du slipper å måtte betale for både medlemskap og PT-timer (som man jo må på mange treningsentre i dag). Send meg gjerne en uforpliktende mail på [email protected] for å vite mer om tilbudet hvis du kunne vært interessert. Gjelder kun i dag og i helgen!

Ellers så kan jeg også fortelle om at boken vår “Slik former du kroppen” nå er i trykken og den kommer som tidligere nevnt i begynnelsen av januar 2018. I den forbindelse vil det bli satt opp flere events med “boklansering”, og jeg og Susanne jobber for tiden med å sette opp datoer til de ulike eventene. Det jeg kan si er at jeg vet vi kommer til å ha arrangementer i både Oslo og Asker, og vi kommer også mest sannsynlig til å komme til min hjemkommune Åsnes. I tillegg driver vi og planlegger andre ulike aktiviteter vi skal sette opp, og jeg gleder meg så sykt til å kunne fortelle mer om dette senere! 😀 2018 kommer til å bli et hektisk og travelt, men så utrolig bra år (slik som også 2017 har vært 😉 )

Så slenger jeg med nok en liten teaser om hjertebarnet vårt: Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold. 

“Vi har inntrykk av at mange jenter synes det er vanskelig å beregne hvor mye mat de faktisk trenger i løpet av en dag. Nok næringsrik mat er viktig for at du blant annet skal oppleve framgang og resultater med treningen. I vår bok 💎Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold💎 som utgis i januar 2018 vil du lære mer om basis styretrening for å blant annet øke muskelmassen, du får tips og råd til motivasjon og progresjon, grunnleggende informasjon om ernæring, forslag på helt vanlig næringsrike matvarer og dagsmenyer med NOK mat, forklaring på øvelser i tekst og bilder samt treningsprogrammer for ulike nivåer og målsettinger. Vi ønsker å bidra med å øke kunnskapen hos leserne våre, så dere kan ta mer eierskap til treningen, bli mer selvsikre og komme nærmere dine mål på en sunn måte”. 

Boken kan allerede nå forhåndsbestilles på nett, for eksempel på tanum.no

GOD HELG! 

– Silje Bjørnstad – 

Alle foto: Ann Kristin Engebakken