Den nyeste utgaven av ShapeUp kommer i butikk i disse dager og selv bidrar jeg med to saker i dette bladet: 10 jenter om “styrkesøvnen” og “På kjøkkenbenken til Kristin Birkelund”.
I tillegg finner du, som alltid, en haug med tips til treningsøkter og ikke minst digge, sunne matoppskrifter. Det er også en større sak om selvforsvarsteknikker med god forklaring og bilder til hva man skal gjøre hvis man er så uheldig å bli angrepet av en idiot en eller annen gang. Du får også tips til hvordan du kan gjøre mørketiden lysere og rett og slett hvordan du kan få mer ut av denne mørkeperioden som vi nå er inne i, som jo er en tid som mange kjenner at både motivasjonen og energinivået daler. Bare det å sette deg ned i sofaen en sen høstkveld med masse lys, en varm kopp te eller kakao og å lese Shape Up gjør godt for sjela nå i mørketiden ass – kan sterkt anbefales!
Ellers så skal jeg og Susanne i møte med Cappelen Damm i morgen – her skal vi snakke om markedsføring og lansering av boka som kommer i bokhandlere 4.januar 2018. (Og som allerede er å finne på nett).
Nå skal jeg straks i et møte for å diskutere et annet veldig spennende prosjekt som jeg håper jeg kan avsløre om ikke altfor lenge – for å si det sånn så involverer det motiverte jenter, styrketrening, kostholdsforedrag og workshops 😉
Denne helgen var akkurat det jeg trengte nå; en venninnehelg på fjellet der total avslapping, null stress og bare digg mat, gode samtaler og latterkramper stod i fokus. Fra fredag til søndag var jeg på Norefjell på den fantastiske hytta til venninnen min Hanne, og der er det en helt ubeskrivelig utsikt og ro. Hytta heter “Idyll” – og lever helt klart opp til det navnet 😉
Sminkefri i superundertøy og vinterjakke har det vært noen supre døgn i fjellet.
Vi gikk turer og hadde en mini-treningsøkt “kortstokk-style” innendørs før lørdagsmiddag. Kortstokk-trening er genialt for å bevege på kroppen når du ikke vil tenke på antall sett/reps eller “hva skal jeg gjøre nå”. Her bruker du enkelt og greit en kortstokk og dens symboler og tall til å bestemme hva du skal gjøre. Bestem en øvelse for hvert symbol og du får da totalt 4 ulike øvelser du skal gjøre. Skriv dette ned på et ark ? for eksempel: spar = knebøy. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med knebøy. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14. Fordel bunken utover med bildesiden ned. Trekk et kort og utfør den øvelsen symbolet sier, samt antall repetisjoner som tallet sier. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort, og gjennomfører neste øvelse og antall repetisjoner. Fortsett til du/dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Man kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort.
Vi hadde også med to jokere i kortstokken og lot disse være “bonus-reps” i form av å doble antall repetisjoner neste kort viste. Det vil si; når vi trakk en joker trakk vi et kort til. Var det for eksempel hjerter-seks ble det 12 repetisjoner i stedet for 6.
Kort oppsummert får du her mine tips og oppskrifter til sunnere og mer slankevennlig hverdagskos. Husk at hovedmålgruppen til vektklubb.no er folk som har et ønske om å gå ned i vekt slik at artikkelen og ordene som blir brukt også derfor er tilpasset disse leserne. Personlig er jeg jo lite fan av å fokusere på kaloritelling og kalorier generelt i hverdagen, noe som heller ikke trenger å være fokuset selv om man ønsker å gå ned i vekt. Men jeg vet mange av leserne til vektklubb.no er er opptatte av dette, og når målet er å gå ned i vekt handler det i bunn og grunn om å bruke mer energi og kalorier enn det man inntar. For mange vil det derfor være lurt å begrense inntaket av typiske kaloririke produkter som kaker og godteposer, men du trenger ikke nødvendigvis å droppe alt av snacks og søte desserter. Uansett er det lov til å bruke disse oppskriftene og tipsene som inspirasjon til å lage smakfulle alternativer som bidrar med mange gode næringsstoffer fremfor “tomme kalorier”.
Du finner 10 hverdagsdesserter, blant annet sunnere “smågodt”, ovnsbakt banan, nicecream og bringebærsorbét for å nevne noe.
God lørdag! Da var 20-årene forbi og det er bare å ønske mæ sjæl velkommen til 30-årene. I dag fyller jeg nemlig 30 (!) år og feiringen startet allerede i går, fredag kveld, sammen med den beste venninnegjengen og tapasbord, og kaker. Og i ettermiddag blir det familieselskap. Jeg er hjemme på Finnskogen og nyter en fin bursdag med både to- og firbeinte. Tidligere i dag fikk jeg til en bursdagsøkt også, og det “magiske” tallet for den økta måtte jo så klart bli 30.
Så da kjørte jeg: A1) 3×10 – pullups A2) 3×30 @30 kilo – knebøy B1) 3×30 @30 kilo – markløft B2) 3×10 @30 kilo – good morning C) 1×30 @ 30 kilo – benkpress D1) 3×10 @30 kilo – push press D2 3×10 @30 kilo – foroverbøyd roing E) 3×10 – pushups
Senere ble det også en tur i skogen med Lexie og Perle, og for et fantastisk turvær! Helt blå himmel, frisk luft, høstfarger og solskinn gjennom tretoppene – perfekt!
Men nå er det mer kake som skal spises og godt selskap som skal nytes. Ha en fin lørdag 🙂
I en ny episode av BedreTrent Podcast har jeg og Susanne intervjuet treningsprofilen Kine Krøs.
Kine har lang erfaring i treningsbransjen og jobber for tiden på Asker Treningssenter. Hun har tidligere konkurrert i både bodyfitness og athletic fitness, mens de siste årene er det crossfit som har blitt prioritert. Den spreke 30-åringen forteller blant annet om treningsformen crossfit, hvordan hun selv trener og spiser, hennes mål med treningen og mye mer!
Jeg og Susanne snakker om egentrening, og avslører tittel og innhold på boka deres som utgis neste år. I tillegg svarer vi på lytterspørsmål om sine tips og råd for å arbeide med online coaching innen trening og kosthold.
Ellers så gleder jeg meg så sykt til helg – jeg skal nemlig hjem til Finnskogen og blant annet feire mæ sjæl (ha det bra 20-årene, hello 30-årene…. #bursdag). God helg 😉
Vel vel vel – ny uke og nytt blogginnlegg 😉 Jeg VET det går evigheter mellom hvert innlegg for tiden, men bedre sent enn aldri var det noen som sa en gang.
Uansett så har det ikke skjedd så veldig mye nytt eller spennende på denne fronten altså. Jobb og trening går som vanlig i hverdagene, mens i helgene er det litt mer sosialisering med venner og familie som prioriteres. De siste helgene har jeg og Fredrik vært på tur til Skaugumåsen samt tatt kravene for idrettsmerke (spenst, hurtighet, utholdenhet og styrke) for å nevne noe, og førstkommende helg skal jeg endelig hjem til Finnskogen. Feiring av min 30-årsdag er det som står på planen, og så skal jeg selvfølgelig nyte fjell skogsluft sammen med vovsene <3
Ellers så nærmer det seg husovertakelse, Syden-ferie, og jul, og ikke minst boklansering etter jul! 😀 Men det er mye som skal ordnes før den tid, så det er jo det jeg bruker hverdagene til når jeg ikke er på Sterk og jobber som personlig trener. Alt i fra organisering av flytteprosjekt 2017 med leilighet og det hele, artikler som skal leveres, kundeoppfølginger og så videre.
Kort oppsummert; Travelt og nok å gjøre – LES: alt er som vanlig 😉
Endelig, ENDELIG kan vi avsløre tittel og forside på boka vår som kommer i salg 04.01.2018.
SLIK FORMER DU KROPPEN – MED STYRKETRENING OG KOSTHOLD
Dette er fremsiden vår, som ble ganske så fresh om jeg kan si det selv 😀
Her er også en liten sneakpeak av innholdet i boken – og dette er bare en brøkdel av hva vi har å komme med 😉 Fy søren jeg gleder meg til denne er i butikk i 04. januar!!!
FORORD: Interessen for trening, kosthold og helse har utvilsomt eksplodert de siste årene. Mange jenter kommer til oss og sier de ønsker «å komme i form». Med det mener de gjerne å forme kroppen gjennom å stramme opp lårene, få en spretten rumpe og en mer definert mage. Det finnes utallige dietter og treningsprogrammer som påstås å være fasiten på hvordan du former og strammer opp kroppen. Og som en følge av dette florerer det av myter og feilaktig informasjon. Dette er boken for deg som ønsker å forme kroppen gjennom styrketrening og helt vanlig, næringsrik mat. Her deler vi vår kunnskap og erfaring, for å gi deg større utbytte av tiden du legger ned på trening og kosthold og bringe deg nærmere de resultatene du ønsker. Det kan oppleves litt tabubelagt å si høyt at man trener for å endre kroppsfasong. Vi mener at dette bør være greit, ikke minst fordi god helse også omfatter psykisk velvære. Hvis du har det bra når du trener for å forme kroppen, gjør det noe positivt for helsen din. Men dersom tanker om mat og kropp tar overhånd, og adferden blir tvangsmessig, har det ikke lenger noe med helse å gjøre. Det er heller ikke vår intensjon at du skal ende opp i et slikt tankemønster. “Slik former du kroppen” er boken vi selv skulle ønske vi hadde lest da vi begynte å interessere oss for trening og kosthold. Mange jenter vet ikke alltid hva som skal til for å nå målet sitt, og det er lett å la seg påvirke av alle de «nye og revolusjonerende» metodene man blir eksponert for gjennom medier og markedskrefter. I denne boken vil vi lære deg helt basis styrketrening og gi tips til hva slags mat du bør spise for å oppleve framgang. Bra kosthold og trening er ikke så komplisert som det kan fremstå som. Vi ønsker at boken skal bli et nyttig verktøy i hverdagen din, og gi deg inspirasjon og motivasjon.
Og her er et lite utdrag fra 1.kapittel: Mange jenter ønsker å trene for «å forme kroppen». Dette er et vidt begrep som rommer forskjellige typer målsettinger. For én person kan det å forme kroppen bety å bygge muskelmasse i ben og rumpe, mens det for en annen er å få definerte armer og flatere mage. Andre igjen ønsker å forme kroppen ved å redusere fettprosenten, og samtidig beholde en kvinnelig og veltrent fysikk. Det som gir kroppen og musklene form, er styrketreningsmetoder som fremmer muskelvekst, kombinert med et variert og næringsrikt kosthold. Vi forstår at mange lett kan forvirres av alle treningsprogrammer, såkalte superdietter og kosttilskudd som lover både det ene og andre. Mange hopper stadig på nye trenings- eller kostholdsprogrammer, uten å vite hva de egentlig har som mål. Det er flott å la seg inspirere av for eksempel spreke bloggere, men hvis du bytter program ofte, kommer du mest sannsynlig ikke til å forme kroppen slik du ønsker. Og når de forventede resultatene uteblir, er det lett å bli forvirret og frustrert, og kanskje miste motivasjonen.
Før du setter deg mål som innebærer å forme kroppen, vil vi at du er klar over dette: – Å bygge muskler eller stramme opp kroppen tar tid, og det krever at du er konsekvent over en lengre periode. – For å få resultater bør styrketrening og næringsrik mat bli en naturlig del av din livsstil, som tilfører deg noe positivt. – I tillegg til å forme kroppen er gode trenings- ogkostholdsvaner med på å gi deg en bedre helse!
Jeg og Susanne er ute med en ny podcast-episode hvor Jon Yuen er gjest. Jon har bakgrunn som blant annet danser og personlig trener, og nå for tiden reiser han rundt og holder workshops med fokus på bevegelighet og mobilitet. Han holder workshops både her i Norge og i utlandet. Jeg har selv hatt gleden av å trene sammen med Jon i forbindelse med en sak på Side2 da jeg jobbet som journalist der.
I podcastepisoden snakker Jon blant annet om hva motivasjon og helse betyr for han, og hvordan han selv trener og spiser – for å nevne noe. I tillegg snakker Jon om at han tror mange blir begrenset av enten sine personlige trenere eller treningssentermentaliteten, slik at det blir for stort fokus på prestasjon og det evige jaget om å aldri være god nok/sterk nok/rask nok. Jeg og Susanne svarer på lytterspørsmål om blant annet treningsmål, løftesko og hva som motiverer oss til å trene. Dette er virkelig en av de fineste episodene vi har laget til nå <3 Så mange fine tanker og tips fra Jon!
Det er vel ingen hemmelighet at markløft i mange år har vært min favorittøvelse nummer 1. Dette er en baseøvelse (øvelse som går over flere ledd) som kort fortalt handler om å løfte noe opp fra bakken – med god teknikk!
Når du trener markløft aktiverer du flere muskelgrupper i kroppen – blant annet ben, sete, rygg og kjerne. Det finnes mange varianter av markløft, for eksempel klassisk markløft, sumomarkløft, rumenske markløft og ettbens markløft for å nevne noen. Uansett hva slags markløftøvelse du velger å trene så er det naturligvis viktig å bruke tid på å bli trygg på teknikken og utførelsen av bevegelsen.
Jeg har inntrykk av at mange gir markløft et ufortjent rykte om å være “farlig” og “skadelig for ryggen” – kanskje fordi de selv har hatt en dårlig erfaring med øvelsen, eller har hørt eller lest at markløft er farlig. Først og fremst så er det viktig å kunne skille mellom egne personlige erfaringer og selve markløftbevegelsen. Selv om en person selv har hatt dårlige erfaringer og fått smerter eller skader på grunn av en bestemt øvelse eller bevegelse, så er ikke det synonymt med at “ingen burde gjøre denne øvelsen – denne er farlig”. Ofte handler det mer om personlige utførelsen, belastning og dårlig teknikk fremfor selve øvelsen som er årsak til dårlige opplevelser og eventuelle smerter. Tålmodighet og riktig tilpasning er selvfølgelig viktig for å utføre gode løft som er med på å holde deg frisk og skadefri, i stedet for at løftingen gir deg skader. Avdramatisering er et viktig nøkkelord her. Er du usikker på teknikk, utførelse og hva slags belastning som passer deg og ditt nivå så oppsøk gjerne hjelp hos en styrkeløfter, personlig trener eller behandler.
Jeg selv har de par siste årene trent sumomarkløft med fokus på å øke i styrke i denne øvelsen. For meg er det å trene tunge markløft noe som gir meg en helt egen mestringsfølelse og treningsglede.
I tillegg til å kjenne at kroppen jobber fysisk så må også hodet og det mentale være på plass før tunge løft. Markløft for meg er skikkelig avhengig av dagsformen og den mentale innstillingen. Jeg kan ikke begynne å tvile på arbeidssettene mens jeg varmer opp, jeg “tvinger” meg selv til å tenke at “dette er lett”, og “dette blir lett!”. Under oppkjøringen til et maksløft på 1 repetisjon visualiserer jeg løftene mine flere dager, ja kanskje uker, i forveien. Jeg har de siste ukene fått flere spørsmål om hvordan jeg legger opp markløft-treningen min. I de periodene jeg har hatt fokus på å øke 1 repetisjon maks har jeg enkelt og greit lagt opp 4-5 uker med 5 sett x 5 reps og deretter en “deload-fase” med 4-5 uker med 3 sett x 3 reps, med cirka 2,5 kilos økning på stanga fra uke til uke. Jeg har hatt 1 markløftøkt i uken og har hatt såpass tunge vekter som gjør at jeg kanskje kunne tatt 1 repetisjon til, eller 0 repetisjoner til. Med andre ord så jobber jeg “så tungt som mulig” i 5 sett med 5 repetisjoner de første ukene, og deretter 3 sett med 3 repetisjoner. Så blir det makstest etter 8-9 uker. Startvekten den første uken regnes utifra min tidligere 1 RM – da starter jeg med arbeidsvekter på 70-75 prosent av dette. Dette er det som har fungert for meg i de årene jeg har trent styrke når jeg har som mål å øke 1 repetisjon maks og det er enkelt for meg å huske vektene fra uke til uke. Jeg sier ikke at dette er det som fungerer for alle, men kroppen min responderer bra på dette samtidig som jeg også trives med det, så derfor har jeg også bare fortsatt på denne måten.
Nylig tok jeg 145 kilo i markløft på 57 kilos kroppsvekt som var 5 kilo pers. Men den store milepælen er selvfølgelig å løfte 150 kilo, og om det ikke blir i løpet av 2017 så skal det hvertfall skje i løpet av 2018. Dette er en øvelse som gir meg den ultimate følelsen av løfteglede og treningsglede!
Da har jeg og Susanne publisert en ny podcast-episode i regi av BedreTrent Podcast. Denne gangen er det Inger Houghton, også kjent som IngerInDubai, som er gjest og som har blitt intervjuet via skype. Denne dama har mer enn 146.000 følgere på Instagram, og hun blogger også på IngerInDubai.com.
Den populære treningsprofilen er både personlig trener, kostholdsveileder og foredragsholder. I intervjuet med BedreTrent får vi vite mer om Ingers trenings- og kostholdsvaner, sosiale medier og hverdagslivet i Dubai. Jeg og Susanne svarer på lytterspørsmål om blant annet treningshansker, markløfttrening og våre “gulity pleasures”.
