Forrige helg fikk jeg en mail med flere spørsmål angående hvordan jeg trener og spiser, deriblant et spørsmål om hvordan en vanlig treningsuke for meg ser ut.
Vel, for det første så er trening blitt en vane for min del. Det er ikke noe jeg ser på som “et ork”. Når jeg er på trening så er faktisk dette ett av dagens beste tidspunkter og høydepunkt. Jeg er blitt avhengig av den tiden der jeg er på trening (eller jogger en tur, går på ski etc etc) der jeg virkelig setter meg selv og min kropp i fokus. Mens andre blir stressa bare på tanken av fysisk aktivitet eller trening, så blir jeg derimot “stressa” hvis jeg ikke får rørt på kroppen. Og jeg snakker ikke om usunnt stress i forhold til at man får dårlig samvittighet eller lignende ved å ikke trene, men treningen gjør meg sterkere både psykisk og fysisk. En herlig rus av mer overskudd, bedre humør, bedre selvfølelse, bedre mestringsfølelse og ikke minst mer E N E R G I.
Så trening for meg er en viktig del av livet mitt. At jeg i tillegg har vært så heldig å fått en kjæreste som er utdannet personlig trener og som virkelig vet hva han snakker om er også noe jeg setter stor pris på. Trening og fysisk aktivitet er noe begge setter stor pris på og som er en viktig fellesinteresse for oss.
PROGRAM: Hver søndag skriver jeg ned treningsplan for kommende uke. Jeg er avhengig av min lille finne kladde-logge-bok samt musikk i ørene når jeg skal trene. Fredrik har gitt meg tips og program innenfor baseøvelsene knebøy, markløft og benkpress + noen støtteøvelser. Hver uke kjører jeg derfor tre runder med disse øvelsene.
Et eksempel på treningsuke med disse baseøvelsene:
Mandag: Tung knebøy
Tirsdag: Benkpress + vanlig markløft
Onsdag: Lett knebøy
Torsdag: Smalbenk + rumensk markløft
Fredag: Middels tung knebøy
Lørdag: Tung markløft + benkpress med stopp
Hvor mange repetisjoner og hvor tunge vekter jeg har på er regnet ut prosentvis fra 1RM (1 repetisjon maksimum) i et fancy excel-ark:
I tillegg har jeg noen faste støtteøvelser: utfallvarianter med splittbøy og bulgarsk utfall (HATER utfall – blir aldri komfortabel med den øvelsen der, men det må til!), ulike pushups-varianter (“vanlig” grep, smalt grep, “eksentrisk pushup”), skrå hantelpress og ulike redcore-øvelser (arm og mage).
Også legger jeg selv til noen andre øvelser som for eksempel frontbøy, militærpress, skulderpress med manualer, stående roing med stang, og ikke minst chins og pullups.
Jeg trener altså ingenting i tradisjonelle treningsapparater, men kjører øvelser med vektstenger og egen kroppsvekt.
I gjennomsnitt trener jeg nok 6 dager i uka, cirka 1-2 timer (inkludert pauser mellom settene!) tilsammen avhengig av hvor god tid jeg har og hvor mange kjente jeg snakker med i løpet av den tiden jeg er på treningsenteret 😉 Jeg kunne fint ha trent 7 dager i uka, men vet det er vel så viktig å huske på at kroppen trenger restitusjon og hvile.
Nå som snøen har smeltet og det har blitt varmere i været kan jeg fint ta meg en joggetur på ettermiddagen/kvelden et par ganger i uka også.
KOSTHOLD
Her skal jeg ikke gå detaljert inn på hvert enkelt måltid, men enkelt og greit så spiser jeg generelt normal, sunn mat med næringsrike ingredienser. Dette vil si minst mulig bearbeidet mat, velger naturlige råvarer, rene kjøtt- og fiskeprodukter, egg, bruker ikke sukker i min egen matlaging, mye bær og grønnsaker, fullkornsprodukter, proteinrikt og sunne fettsyrer fra for eksempel nøtter og rapsolje.
Dere får jo uansett et godt innblikk i hva slags mat det går mye av gjennom oppskrifter og mattips på bloggen 🙂 Men når det gjelder før og etter trening kan jeg gjerne si litt mer:
Frokost: Proteinpannekaker med bær og søtningsmiddel + grønn te + kaffe
Før trening/under trening: Red Bull + Banan / proteinshake / proteinbar (Det verste jeg vet er å kjenne sulten hogge til under en treningsøkt så jeg har alltid med meg ett eller annet uansett)
Rett etter trening: Proteinshake / Proteinbar / Skyr yoghurt / kokt egg + kjøttpålegg + paprikastrimler + gulrot
1-2 timer etter trening: Middag eller en sen og større lunsj.
Dette er selvfølgelig bare er et eksempel og at hva og hvordan jeg spiser varierer fra dag til dag.
Til slutt vil jeg bare si at fysisk aktivitet og det å ha en god helse betyr ekstremt mye for meg. Det gir meg så utrolig mye, jeg er rett og slett bare veldig glad i å bruke kroppen og ikke minst å se og kjenne forbedringene med å slå sine egne perser osv.
Men husk at vi alle er forskjellige, at vi har ulike liv, ulike prioriteringer og ulike hverdager som gjør at man må man finne en balanse og vaner som passer for deg og ditt liv.
– Silje Bjørnstad –
FØLG SILJEBJORNSTAD.BLOGG.NO PÅ BLOGGLISTEN – KLIKK HER.
