Den dagen her har flydd avgårde med blant annet ShapeUp-jobbings (2 shoots til treningsprogram-saker + artikkelskriving), webredaktør-arbeid (BedreTrent.no), mail-opprydning (det tar faktisk tid å sortere og å svare på mail når ting hoper seg opp i løpet av en uke, og ikke minst fredagstrening! 😀
Jeg har helt ærlig vært veldig sliten i hele dag, jeg har liksom aldri helt våknet, men det var likevel grei trøkk på dagens økt hvor det ble blant annet frontbøy, markløft og benkpress. Jeg prioriterer baseøvelser (flerleddsøvelser hvor man trener flere muskelgrupper samtidig) først før jeg eventuelt kjører andre “støtteøvelser”, eller mer isolerte øvelser (øvelser som tar mer på bestemte muskelgrupper og bevegelsen går over ett ledd).
Når det gjelder ShapeUp-shootene så forteller jeg mer om de i morgen!
Ellers så kan dere lese om Side2s test av grønnsakspølser og min mening om pølsene som ernæringsrådgiver her: Vi har testet grønnsakspølser
Leiv Vidar har kommet med grønnsakspølser som inneholder 30 % grønnsaker, men jeg mener det er viktig å tenke over særlig to ting:
1) Hvor mange gram grønnsaker inneholder egentlig en pølse på 70-80 gram når det er snakk om 30 prosent grønnsaker?…. (I det store og hele mener jeg dette bli minimale mengder….) OG
2) Det er ikke oppgitt noen informasjon om eventuelle «ekstra vitaminer og mineraler» i næringsinnholdet til grønnsakspølsene, og det store spørsmålet er jo om næringsstoffene fra grønnsakene utgjør noen forskjell når det er snakk om et behandlet produkt. Vi vet at når grønnsaker blir behandlet i for eksempel bearbeidede produkter så vil mengden av ømfintlige vitaminer minske….
Kort oppsummert:
Jeg synes det er helt greit at man spiser pølser innimellom, men jeg synes ikke det er noe poeng i å velge grønnsakspølsene hvis det er økt inntak av grønnsaker man vil oppnå. Produktet fungerer ikke som en erstatning for vanlige grønnsaker.
– Et sunt og variert kosthold avgjøres ikke av ett enkelt produkt eller en enkelt middag, man må se på helheten. Når det er sagt så er det ikke bare pølsene selv som avgjør hvor sunt og næringsrikt pølsemåltidet blir. Mange kan enkelt gjøre pølsemiddagene litt sunnere ved å for eksempel lage sine egne varianter av potetmos, søtpotetmos eller grønnsaksmos som tilbehør, reduser mengden av de fete pølsedressingene, og bruk grove og fiberrike pølsebrød.
Bjørnstad understreker at hun ikke anbefaler grønnsakspølser som en kilde for å spise mer grønnsaker, men det kan være gøy med variasjon for både barn og voksne, sier hun.
– Det beste alternativet er og blir å spise ferske grønnsaker for å være mer sikker på at man faktisk får i seg de gode næringsstoffene fra grønnsakene. Velg pølser basert på smak, og spis heller grønt ved siden av.
Etter gårsdagens plutselige “fjerning-kjevebein-inngrep” i kombinasjon med en kropp og et hode som var ganske så utslitt, så føler jeg meg ganske bra etter 10 timers søvn nå. 😀 Det eneste som plager meg i munnen nå er at jeg har klart å tygget på meg sår på innsiden av kinnet, rett og slett fordi jeg var jo bedøvd i hele det området i går kveld og merket ikke at jeg da tydeligvis har fått meg med litt kinn å tygge på når jeg har spist :p (Sorry detaljene her).
Men ingenting er så galt at det ikke er godt for noe! 😉 For gårsdagens kyllingfilet-middag var det bare å droppe etter at jeg hadde vært hos tannlegen, så alternativet ble å få i seg noe mer tyggevennlig med mykere konsistens – med andre ord en perfekt mulighet til å smake på noen produktnyheter som lanseres nå i høst. Selv om jeg er på konkurransediett er det fortsatt mange nyheter jeg kan smake på.
Så i går testet jeg Maxim 40 % proteinbarer chocolate mint. Det skal sies at når man er på konkurransediett så smaker jo alle proteinbarer godt uansett og det var ikke noe problem å spise denne heller.
Jeg likte godt balansen mellom sjokoladesmaken og min. Baren hadde god konsistens og var søt uten å være for søtt. Og jeg synes denne passer fint som et bedre alternativ enn sjokolade.
Konklusjon:
Som proteinbar-kos – ja takk. God smak og konsistens, ikke for rennende eller for mye mintfyll og myk sjokolade som man ikke trenger å tygge seg ihjel på.
Men som proteinbar etter trening ville jeg nok ha syntes at denne blir for kvalmende – nei takk. Mint og sjokolade er liksom ikke det jeg craver etter når jeg er ferdig med treningsøkta.
Denne havner midt mellom terningkast 4 og terningkast 5 – Den fortjener ikke en ren femmer, men er likevel bedre enn terningkast 4.
Det var min mening! 🙂
– Silje Bjørnstad –
(Produktet er blitt tilsendt til meg fra Orkla, men dette er ikke et sponset eller betalt innlegg!)
…visdomstann-lotteriet! Jeg er åpenbart i den siste gruppa.
Ikke så mye å fortelle om i dag, annet enn at kvelden ble litt annerledes enn det jeg hadde forestilt meg. I juli fjernet jeg den fjerde og siste visdomstanna mi (noe som førte til at jeg mistet en del blod og mest sannsynlig fikk kraftig blodtrykksfall dagen etter som gjorde at jeg havnet på Ullevål sykehus, hehehe), og de siste dagene har jeg trodd at jeg nesten har fått en visdomstann nummer fem på samme sted. Så i kveld kom jeg meg til tannlegen for å sjekke ut hva det var som stakk ut av tannkjøttet baki der. Det var ingen visdomstann nummer fem (gudskjelov, det er ekstremt sjeldent), men det var rett og slett kjevebeinet mitt som ikke har grodd som det skal etter forrige inngrep…. SÅ i kveld ble det plutselig ny bedøvelse og mer fjerning av kjevebein.
Jeg kommer sterkere tilbake med noe mer interessant og relevant i morgen! :p Og er det noe jeg lærte etter forrige tannlegebesøk så er det Å TA DET MED RO når man “blir voldtatt i kjeften” på denne måten.
Den dagen her har bydd på mye moro. Først hadde jeg en times hjemmekontor-jobbings før det ble en formiddagsøkt med skikkelig trøkk. Tung markløft og tung knebøy føltes så greit ut i dag! Så med den endorfinrusen i kroppen tok jeg turen til Høgskolen i Oslo og Akershus der jeg for femte året på rad fikk lov til å være med i et “ekspertpanel” der jeg er en av tre som gir tilbakemeldinger og veiledning i forhold til hvordan man skriver pressemelding, og elevene er tredjeårs studenter som studerer bachelor i medier og kommunikasjon. Dette er jo den utdannelsen jeg selv tok for noen år siden og det er alltid gøy å kunne komme tilbake på Høgskolen! Det at jeg får komme tilbake år etter år i forbindelse med “gjesteoppdrag” er noe jeg tar som et stort kompliment.
Deretter var jeg klar for “økt nummer to” sammen med treningsvenninne Hanne Lulu (sjekk ut denne råtassen på Instagram!) som også trener mot athletic fitness i NM. Og det ble bestemt at vi skulle teste “AF-runda” i dag (Maks pullups, maks distanse romaskin på 1,5 minutt og maks dips – øvelsene utføres etter hverandre).
Før jeg skulle i aksjon hadde jeg ikke akkurat trua på at jeg skulle gjøre noen bra runde, rett og slett fordi jeg har spist “lavkarbo-lavkcal-diett” de to siste dagene, jeg hadde trent en økt med blant annet maks pullups og dips med ekstra vekt dagen før, i tillegg til at jeg også hadde trent tidligere på dagen og adrenalinnivået i kroppen var lik 0. Så ender det altså opp med at jeg gjør den beste AF-runda noensinne og da var uka mi reddet. He he.
Det å perse i AF-runda i seg selv er en så utrolig ubeskrivelig digg følelse, det er jo det som motiverer meg til å stille i athletic fitness, men når jeg i tillegg styrer ALT i forbindelse med konkurranseoppkjøringen selv (altså, treningsøkter med kondisjon, ro-intervaller og styrketrening, og matplan) så blir det bare en skikkelig selvtillit- og motivasjonsboost. Det er utrolig kult å kjenne at det å stole på selv og gjøre det man selv har troen på faktisk funker.
Når det gjelder dagens tall så kan jeg bare si så meget at jeg slo forrige runde som da var 19 pullups, 420 meter roing og 20 dips (da testet jeg for 2-3 uker siden). Så gjenstår det å se da, hva man havner på i konkurranse. Alt skal jo klaffe den dagen, men det er uansett digg å kjenne at det går riktig vei i alle fall.
Så det var dagens skryteinnlegg fra fitnessbobla. Jeg er bare så utrolig klar og gira på NM. Fy søren som jeg gleder meg og fy søren som jeg skal gi ALT. Det er sikkert mange fitnessutøvere (og andre for den saks skyld) som synes det er kult med blodårer og sixpack og “den typiske fitnesskroppen”, men for meg kommer det med kropp og fysikk ALDRI til å slå den følelsen av treningsglede og mestringsfølelse i forhold til styrkeøvelser og styrketrening. Jeg føler meg faktisk bare tynn nå, og har også måttet stramme inn et nytt hakk på styrkebeltet, men styrken holder overraskende bra til tross for at kroppsvekta går nedover og energiinntaket er i negativ balanse.
Og igjen, mye sitter i hodet og er det noe jeg vet jeg har så er det evnen til å gå inn i “Devil-mode” og at jeg har en sterk psyke. Sånn erre bare 😉
Som jeg nevnte tidligere på bloggen så var det duket for “frimåltid” i går søndag. Det ble 280 grams entrecote med grønnsaker og rødvinssjy på Trancher og det var virkelig supergodt. (Men jeg vet at maten der aldri skuffer, så det var ingen overraskelse at den maten forsvant fort for å si det sånn 😉 )
Så var jeg egentlig ganske innstilt på sjokolademousse til dessert, men etter den middagen var jeg stappa så da reiste vi hjem og spiste is litt senere på kvelden i stedet 😉
Det er mange meninger og tanker rundt det med “frimåltid”, eller cheat meal om du vil, på diett. Personlig er jeg ikke begeistrert for selve begrepet “frimåltid” fordi det høres ut som man resten av tiden spiser på tvang og har det superduper-strengt (og for all del, det er sikkert noen som har det sånn også, men jeg selv ønsker ikke å ha den tankegangen om mat/måltider – jeg har masse ulike matvarer å velge mellom på min matplan og har stor variasjon i min diett, slik at jeg ikke ser på dette som “en tvang”. Mat er jo noe man må ha uansett), men kort forklart er dette et måltid som ikke er en del av den originale diettplanen.
Det igjen kan være både positivt og negativt. For min egen del fungerer “frimåltid” som en motivasjon for å faktisk følge matplanen 100 prosent ellers av tiden fordi jeg vet jeg har et “bonusmåltid” å se frem til. Samtidig så betyr ikke frimåltid for meg at man nå har sjansen til å spise gigantiske mengder næringsfattig mat og godteri. Et frimåltid for meg enkelt og greit være at jeg spiser mer av den diettmaten jeg ellers spiser (for eksempel mer frukt/nøtter/biff/ris/saus og så videre), eller at jeg kan gå ut å spise på restaurant eller kjøpe asiatisk take-away-mat for å ta noen eksempler. I tillegg til litt ekstra energi bidrar dette også med sosial matglede og tilfredstillelse av mat det er lenge siden jeg har spist slik at jeg koser meg ekstra mye og virkelig setter pris på å nyte måltidet.
Samtidig vet jeg at mange ikke får den samme positive opplevelsen av såkalte frimåltider på diett. Mange sliter med dårlig samvittighet når de først spiser noe som ikke er en del av matplanen og som ender opp i en ond sirkel ved å tenke at “nå har jeg først spist det jeg ikke skal spise, så nå kan jeg like så gjerne bare “gi opp” eller spise alt jeg har “nektet meg” de siste ukene – skaden er allerede skjedd”. En slik tankegang og følelse er lite hensiktsmessig og i stedet for å kjenne at kroppen jubler for et “frimåltid”, både fysisk og psykisk, så kan det ende med at man går bananas i matskapet, føler seg svak og opplever at motivasjonen for å fortsette forsvinner helt, og i verste fall så fører det til at man for et forstyrret forhold til mat og måltider. Jeg hører også om folk som får magetrøbbel når de spiser noe de har unngått i lang tid, og det kan jo skyldes flere ting som for eksempel at man faktisk har sensitiv mage eller at fordøyelsessystemet og tarmen “får sjokk” av store mengder fett eller store mengder mat i seg selv og dermed svarer med å sende ting i retur eller “rett igjennom systemet”.
Poenget mitt er at vi alle er forskjellige og selv om jeg har frimåltider på min konkurransediett så betyr jo ikke det at det er det som er riktig for alle andre. Hva som er best for hver enkelt vil jo selvfølgelig variere fra person til person. Men jeg er så opptatt av å vise at man hele tiden må se det store bildet fremfor å henge seg opp i detaljene. Som sagt så blir frimåltid for meg en motivasjon i seg selv til å følge diett. Jeg planlegger heller aldri mengden på frimåltidet og hva jeg da skal spise, men i stedet for å tenke at “nå er alt ødelagt” (det er det bare å droppe med en gang – man blir ikke “feit” av ETT måltid, på samme måte som at man ikke får “fitnesskropp” av ETT måltid heller 😉 ), så tenker jeg først og fremst “NAM” og “I morgen skal jeg virkelig gi gass på trening”.
AH, søndag!!! Og når man i tillegg våkner opp til skyfri himmel og strålende sol, så skjønner i alle fall jeg fort at “dagens kardio-trening” legges utendørs :p Det vil si, jeg kjørte først noen ro-intervaller inne på treningssenteret, før litt egenmassasje på foam roller, og tok dermed en omvei på vei hjem som ble til en lang gåtur langs Akerselva.
Podcast i øret, stressnivå på nivå lik 0 og vitamin D-påfyll rett i fleisen kan anbefales! 🙂
Så gikk jeg forbi en skole med flere lekestativ i skolegården og jeg kunne ikke dy meg. Energinivået mitt bare fyker til værs når det er så fint og varmt ute, så da ble litt leking her også. 😀
“Mange ønsker å få en mer markert mage. Susanne ble spurt om hun hadde trent mer mage i det siste fordi magemusklene har blitt mer fremtredende. Grunnen til at de blir mer og mer markerte er fordi hun har en kostholdsplan som lar henne trene tungt og intensivt, men som også gjør at hun gradvis reduserer mengden kroppsfett med formål om å konkurrere i fitness.
Det er ikke mengden magetrening som bestemmer om du får markerte magemuskler eller ikke, men andelen kroppsfett i området. For at magerutene skal synes godt er det en fordel at det er mye muskelmasse i området. Du kan fint “bygge” magemuskler gjennom vanlig styrketrening for hele kroppen.
Ha en fin treningsuke!”
Det med synlige mageruter og sixpack er for mange veldig “aktuelt” i disse dager fordi det nærmer seg høstens fitnesskonkurranser. Dette har vi også skrevet kort om på “Slik former du kroppen”. Her tar vi opp noen viktige punkter vi mener det er viktig å være klar over når formbildene begynner å florere i sosiale medier og treningsartikler:
“Å konkurrere i fitness er ekstremvarianten av å forme kroppen. Nå er det under to måneder til Norgesmesterskapet i fitness og bodybuilding og du følger kanskje flere i sosiale medier som skal delta. Det kan se ut som at disse utøverne før ekstremt raske resultater. De går fort ned i vekt og strammes opp, og det ser også ut som at de øker i muskelmasse.
Vi anbefaler ikke deg som trener for å forme kroppen å gjøre så store endringer i kostholdet som konkurrerende fitnessutøvere gjør. Det er viktig å skille på å “deffe” seg for å være i superform på konkurransedagen, og å gjøre endringer som skal fremme helse og gi langvarige resultater.
Det er fint å bli motivert av andre, men det er alltid deg selv og ditt utgangspunkt du bør sammenligne deg med. Ha en super treningsuke!”
Selv om både jeg og Susanne konkurrerer i fitness (i grenen athletic fitness), så er vi veldig tydelig på at dette er en ekstrem variant av “å forme kroppen” gjennom et strengt kostholdsopplegg og treningsprogram som varer i en viss periode. Det er ikke mageruter og synlige blodårer som gjør at vi motiveres av å konkurrere i athletic fitness. I tillegg til å “komme i sceneform” så skal vi faktisk prestere i en styrkerunde og det bidrar til at vi stadig må trå utenfor vår komfortsone. Vi opplever å gjøre ting vi kanskje ikke trodde var mulig, det å presse oss selv på denne måten gjør oss sterkere og gir oss erfaringer vi ikke kan få andre steder. Jeg personlig har fått en helt ny forståelse for hvilket fantastisk maskineri kroppen faktisk er, jeg har aldri vært så sterk mentalt som jeg er nå, jeg har fått en helt ny respekt og forståelse for trening og kosthold, og jeg har aldri opplevd så mange små personlige seiere på så kort tid som jeg har gjør i løpet av en konkurranseoppkjøring.
Både i on-season og off-season er det viktigste for oss å kunne formidle informasjon som bidrar til at man trener og spiser på en slik måte som får dem til å føle seg bra, og som gir dem de resultatene de er ute etter. Vi vil at andre også skal oppleve den trenings- og matgleden vi selv kjenner på som igjen er med på å gi oss bedre helse, både fysisk og mentalt. Samtidig er vi veldig bevisste på å påpeke at både trening og kosthold er noe som er individuelt, og at vi ikke har fasitsvaret på hva som er det eksakt beste kostholdet eller treningsprogrammet for den og den personen. For det er mange jenter som ønsker å trene for «å forme kroppen». Dette er et vidt begrep som innebærer forskjellige typer målsetninger. For en person kan det å forme kroppen bety å bygge muskelmasse i ben og rumpe, mens for en annen å stramme opp armene og få flatere mage. Noen andre ønsker å forme kroppen ved å redusere fettprosenten og samtidig beholde en kvinnelig og veltrent fysikk. Det som gir kroppen og musklene form er styrketreningsmetoder som fremmer muskelvekst sammen med et variert og næringsrikt kosthold. Alle har individuelle utgangspunkt, forutsetninger og gener. Dette kan for eksempel vise seg gjennom at to personer trener det samme programmet, men får ulike resultater.
Men det er uansett noen grunnleggende prinsipper innen trening og kosthold som gjelder for alle, og det er disse verktøyene vi vil presentere på en ukomplisert måte – så følg med på Slik former du kroppen på Facebook. Dette er bare begynnelsen 😉
I dag var jeg tre timer på treningssenteret og jeg kan ikke huske sist gang jeg tok meg tid til å faktisk være der i tre timer. Det skal understrekes at jeg ikke TRENTE i tre timer. Jeg trente nemlig sammen med Hanne Lulu, en annen athletic fitness-utøver som også stilte i vår og som også skal stille i høst. Og hun er virkelig et styrkefyrverkeri som stadig motiverer og imponerer meg! Først og fremst er hun grisesterk, både fysisk og mentalt, og hun bare sprer skikkelig motivasjonsboost og glede – både når vi møtes og via sosiale medier 😀 Så den første delen av lørdagsøkta bestod av (fitness)prat (selvfølgelig :p), styrketrening og poseringstrening.
Deretter kjørte jeg 10x1minutts intervaller på tredemølla med pauser og oppvarming og det som hører med, og deretter ble det litt treningssnakk med andre som trener på det samme senteret.
Ellers så har lørdagen bestått av å komme seg ajour med hjemmekontor-jobbings. Jeg nevnte tidligere at september blir en travel jobbmåned og det merker jeg allerede nå. Men herregud så mye kult som skal skje den måneden her, og det gjelder ikke bare jobb altså. Andre ting jeg ser frem til er blant annet Shape Up Convention 17.september, samlinger med fitnessteamet og ikke minst at Lexie skal ha valper!!! Åååååååååååh, vovsen venter valper i midten av måneden og jeg kommer garantert til å reise hjem til Finnskogen så ofte jeg kan for å leke valpemamma. Vi vet ikke hvor mange valper det blir, men det er planlagt altså og “ren rase”-valper (Gordon setter).
Og så ser jeg veldig frem til bursdagsmiddag for Fredrik i morgen på Trancher her i Oslo – definitivt en av mine favorittrestauranter i hovedstaden. De har enkelt og greit en hovedrett og det er langtidsstekt entrecote (i ulike størrelser vel og merke). Og de som tror de har smakt god entrecote…. Ta turen til Trancher og du kommer til å bli hekta. I tillegg har de kanskje en av de beste sjokolademousse-dessertene jeg vet om, så i morgen blir det frimåltid MED DESSERT på denne jenta her. 😉 I dag har det derimot blitt blant annet biff-tallerken med avokado, speltlompe og grønnsaker, mens nå er det kyllingtaco stekt med sopp, rødløk og squast som skal nytes.
(Serveres med lompe, taco-grønnsaker, kesam og salsa).
Pullups er en av mine favorittøvelser og nå for tiden jeg trener ulike pullups-varianter tre ganger i uka. Hovedsakelig fordi dette er en av øvelsene i styrkemoment-runda i athletic fitness, men jeg digger denne øvelsen uansett og jeg elsker også følelsen når jeg klarer en repetisjon ekstra, både med og uten ekstra vekt.
Flere ganger har jeg hørt “Åh, du er så heldig som klarer pullups du”, eller “Åh, så kult det må være å ha sånn styrke til å klare pullups”. Og ja, det er kult å kunne trene denne kroppsvektøvelsen, men det er jo ikke slik at jeg alltid bare ha kunnet dratt meg opp i stenger og trær.
Jeg har også vært der hvor jeg har tatt tak i en stang, kroppen henger rett ned og ingenting skjer. Jeg har prioritert pullups-trening for å mestre pullups og jeg har fortsatt å trene pullups for å bevare den styrken jeg har opparbeidet meg over tid.
I dagens innlegg på min og Susannes facebook-side “Slik former du kroppen” skriver vi nettopp om hva som faktisk skal til for å bli bedre i en øvelse – og her da med pullups som eksempel:
PULLUPS
Mange ønsker å lære seg pullups (kroppshev). Denne øvelsen er med på å forme en sterk og muskuløs rygg. Det finnes mange ulike tips og råd om hvordan man kan mestre sin første pullups, men likevel er det ikke et bestemt fasitsvar på hva som fungerer best for deg. Alle har ulik grunnstyrke og nivå. Men det vi vet er at man blir bedre på det man trener på og at det er viktig å bygge seg opp gradvis.
Tips for å mestre pullups:
1) PRIORITER PULLUPS
Tren pullups ofte og flere ganger i uka. Unngå å legge pullups-treningen på slutten av økta når musklene og kroppen allerede har fått kjørt seg i andre øvelser. Prioriter pullups som en av de første øvelsene når du er på trening.
2) PRØV DEG FREM MED ULIKE PULLUPS-VARIANTER
Tren for eksempel pullups med hjelpestrikk, eksentriske pullups, assistert pullups (partner holder beina/dytter i ryggen). Noter deg fremgangen underveis (flere repetisjoner, du klarer å holde deg oppe i flere sekunder/du bruker lengre tid på vei ned når du holder igjen etc). Mange opplever også at det er lettere å starte med chinups (kroppshev med underhåndsgrep hvor håndflatene peker mot deg) før man lærer seg pullups (kroppshev med overhåndsgrep hvor håndflatene vender fra deg).
3) VÆR TIL STEDE, FYSISK OG MENTALT
Kjenn at du faktisk har kontakt med musklene som aktiveres og jobber når du trener pullups. Mange kan slite med å kjenne at ryggmusklene jobber og at armene «tar over». Vær også bestemt på å gjennomføre det som står på programmet. Å gå utenfor komfortsonen og gjøre noe som er uvant/ubehagelig handler mye om den mentale innstillingen. Ikke la tvilen og negative tanker om at «dette greier du ikke» ta overhånd. Sørg for at hodet er innstilt på å få kroppen og musklene til å jobbe, og faktisk gjøre den jobben som kreves for at du skal nå ditt mål.
