Hvor ble det av september?! I dag er det allerede 23.september og mange begynner å bli klare for høstferie. Selv har jeg planer om å ta en tur på hytta hvis været blir bra neste helg, men ellers blir det vanlige jobbuker for min del. Nå er jo jeg såpass heldig som har en fleksibel arbeidshverdag med bærbart kontor som gjør at jeg ikke trenger å jobbe hjemmefra eller på et kontor de dagene jeg ikke har PT-timer og gruppetimer, så det er jo en hverdagsluksus i seg selv som gjør at jeg likevel kan kombinere kontordager med litt reise og feriemodus ved behov.
Og er man, eller skal man, på farten og du trenger tips til hvordan du kan få til en treningsøkt der du befinner deg, så får du 3 forslag her: En økt med minibands, en utstyrsfri økt med kroppsvektøvelser og en økt med kettlebell eller finn noe lignende vektbelastning.
Det er mange fordeler med å trene såkalte ettbensøvelser! Du får trent hovedsakelig lår og setemusklene, men man får også aktivert mye støttemuskulatur samtidig som du får gratis trening av balanse og stabilitet.
Blant annet er det å trene på ett og ett ben et bra alternativ til tradisjonelle baseøvelser som knebøy og markløft når du trenger variasjon. Øvelsene passer også fint på dager der du for eksempel er litt sliten i beina eller støl i korsryggen. Da kan du fortsatt få en god og effektiv økt, uten at du må lesse på med tunge vekter og jobbe med en belastning som kan gjøre at du får dårligere teknikk og økt skaderisiko.
Mange opplever også bedre muskelkontakt når man trener mer isolert med ett og ett ben, og dermed skjønner man bedre «hvor og hvordan man skal ta i». I tillegg er ettbensøvelser meget funksjonell trening som har stor overføringsverdi til hverdagslige aktiviteter.
Å trene ettbensøvelser er også perfekt når du ikke har tilgang til et gym eller mye ekstra treningsutstyr.
Her får du tips til 10 ulike varianter du kan teste ut, både som kroppsvektøvelser eller du kan legge til ekstra belastning hvis du ønsker i form av manualer, tung sekk på ryggen og så videre:
De siste årene har minibands blitt svært populært og det er mange fordeler med disse strikkene. Det er skånsomt, tar liten plass og er et godt alternativ når du ikke har tilgang til treningsstudio eller en form for ytre belastning slik som treningsvekter. Dette gjør at minibands er perfekt å bruke i hjemmetrening, på ferie, på hytta, når du er på jobbreise eller lignende. Du kan bruke strikkene til å gjøre ulike øvelser både lettere og tyngre og det er enkelt å få trent hele kroppen med få øvelser.
Her får du tips til en enkel og effektiv minibands-fullkroppsøkt hvor du utfører 20 repetisjoner av hver øvelse x 5 runder:
God tirsdag og for et herlig høstvær vi har for tiden. Til tross for litt kjøligere temperaturer er det likevel nydelig høstsol og perfekte turforhold i mine øyne med ordentlig frisk luft i ansiktet og de fantastiske høstfargene er helt klart godt på vei. DET gir energipåfyll og godt humør i hverdagen og påfyll fikk jeg også i helgen da jeg (endelig) fikk tatt meg en tur til hytta i Trysil. Her har fjellet tatt på seg høstdrakten og omgivelsene rundt hytta gir meg en følelse av å vandre rundt i eventyrland.
I nærheten av hytta er det flere småtopper man kan besøke og en av toppturene som er skiltet er “Kampflåhøgda”. Ifølge ut.no er dette Trysils nest høyeste fjelltopp med 1206 moh.
På denne turen går man i nydelig terreng og man har faktisk utsikt helt til de massive Sølen-fjellene i Rendalen. Turen er ikke krevende og det er godt merket sti. På veien går du innom vannet “Vesle-Elttjønna” og jeg har selv sett reinsdyr når jeg har gått opp til Kampflåhøgda. Denne lille fjelltoppen ligger i Trysil-Knuts fjellverden og hvis du besøker Kampflåhøgda som en dagstur så vil jeg også anbefale å stoppe innom “Skardbekkstupet” – du kjører forbi her på samme vei. Her er det godt skiltet fra parkeringsstoppet og stien tar deg med opp til en nydelig foss i en superfint landskap (og ja, du går rundt i en eventyrskog her også). Turen er ikke lang eller krevende – les mer her. Her kan du få deg en naturlig utendørs dusj, gå bak fossen eller bare nyte synet av det fossende vannet på avstand.
Jeg hadde i alle fall en superfin hyttehelg med famile og vovs, og skjønte fort at i år blir jeg nok pent nødt til å ta meg en liten mini-høstferie i løpet av oktober måned med mer høst- og hyttekos i Trysil.
Den overskriften der oppsummerer lørdagen min ganske greit og for en fin dag det var!
Først og fremst var det jo fantastisk vær med perfekt turtemperatur, sol og blå himmel slik at det å være utendørs var helt nydelig uansett hva man gjorde. Jeg startet dagen med å besøke Killingmo Gård hvor man kan hilse på alle dyrene som bor der og ikke minst tilbringe tid sammen med de søte alpakkaene. Anbefales! Eierne var så engasjerte og flinke til å forklare og svare på spørsmål, samtidig som de var så rolige og imøtekommende. Jeg lærte masse nytt og kult om alpakka-drift 😀
Jeg husker også at det ble sagt at det å være rundt alpakkaene får deg til å bli så avslappet og roe ned, og gir deg følelsen av “å bare være”, og det kan jeg skrive under på. Det å være sammen med dyr generelt sett for min del er bare så beroligende og deilig, samtidig som det er maks koselig. I tillegg til å gå tur med alpakkaene kunne man hilse på kaniner, marsvin, høner og en fin liten hengebukgris, samt et par ponnier, esel og dverg-esel. Sistnevnte der var kanskje de mest kosete og kontaktsøkende dyrene jeg hilste på i går.
Uansett: en tur til Killingmo Gård i Aurskog anbefales på det varmeste, enten du er barn, ungdom eller voksen.
Senere på dagen ble det topptur til Skreikampen i Eidsvoll kommune (cirka 1 times kjøring fra Oslo). Dette er en relativ enkel tur som gir deg fantastisk utsikt over Mjøsa i tillegg til nydelig terreng. Du kan også stikke innom flere ulike gruver på veien (gå gjerne rundturen) og det er mange flotte utsiktspunkt som du bør svippe innom. Turen er bra skiltet og tar kun 1 time opp til toppen fra parkeringen. Jeg likte denne turen skikkelig godt!
Så, der fikk du to tips til aktiviteter som jeg mener er verdt å sjekke ut hvis du er i nærheten.
I går, lørdag 8.august,var det duket for NM i Street Workout der jeg selv konkurrerte i grenen “Power” hvor man i dameklassen utfører maks antall repetisjoner pullups og dips med kroppsvekt. Deretter slår man sammen resultatet av antall repetisjoner og den med flest reps vinner. Målet mitt for konkurransen var å komme på pallen og det klarte jeg! Jeg tok 2.plassen med 62 repetisjoner totalt, 2 reps bak 1.plassen og 1 rep foran 3.plassen. Med andre ord var det beintøff konkurranse og latterlig jevnt i toppen i år!
Jeg gjorde 22 godkjente pullups og 40 godkjente dips, noe som ga meg andreplassen og ikke minst en pokal! (Jeg synes alltid det er stas med et lite minne og bevis når man først er med i en konkurranse 😉 )
I løpet av dagen ble det mye venting, men jeg bare gledet meg og blir aldri så nervøs at jeg blir ødelagt. Tvert imot er jeg veldig rolig når jeg skal starte på en øvelse i konkurranse, jeg er veldig inn i modus, fokusert og PÅ. Minuttene før går jeg alltid i min egen boble med musikk i ørene, visualiserer og peptalker til meg selv.
Som sagt så er jeg megafornøyd med min egen innsats, jeg ga det jeg kunne basert på dagsform. Når det gjelder dips så tror jeg at jeg kanskje hadde hatt enda flere repetisjoner inne, siden jeg ikke hadde begynt å miste eksplosiviteten på de siste repetisjonene, og jeg har også tatt over 50 stk på trening, men her var jeg så dum at jeg mista balansen i toppen på rep 42 fordi jeg var altfor fremoverlent når jeg skulle rette ut skuldrene. Dumt å gjøre sånn i konkurranse, men det kommer nye muligheter, og igjen; en 2.plass i et NM når det er så sykt tøff konkurranse er bare supermoro! 😀
I tillegg er det artig at konkurransen i seg selv hadde påmelding- og deltakerrekord, og flere jeg har snakket med ble veldig gira og motivert til å kanskje melde seg på til neste år – og det er så mange sterke og rå damer her i landet som virkelig bare må vise hva de får til, både fysisk og psykisk. Det er helt rått å se hva folk får til og presterer! INSPIRASJON!
Og forresten, hellandussen så mange lykke-ønskninger og hilsninger jeg har fått det siste døgnet. Jeg er helt overveldet og det settes så enormt stor pris på. Folk ass!!!! Jeg er heldig!
…er det duket for konkurranse! Da arrangeres nemlig NM i Street Workout med 3 ulike konkurranse-grenser. Selv skal jeg konkurrere i grenen “Power” som innebærer styrkeøvelsene pullups og dips (maks antall repetisjoner). Arrangementet er i Asker og er selvfølgelig åpent for publikum (med gjeldende koronarestriksjoner), slik at det er mulig å være heiagjeng for de ulike atletende hvis det skulle friste.
Det blir garantert et herlig show med bra trøkk, god stemning og en god gode konkurranseinstinkt. Jeg vet det er mange RÅ og helt sykt sterke folk som skal delta i år (det er deltakerrekord). Selv har jeg kjent adrenalinet pumpe rundt i kroppen i 2 uker allerede og det er nesten på grensen til at jeg blir kvalm når jeg tenker på at jeg skal konkurrere og se hva jeg er god for. Men mest av alt så gleder jeg meg noe helt vilt, og jeg vet at jeg bare må gjøre mitt beste og være fornøyd med det.
Trenger du tips til hvordan du kan bli bedre i nettopp kroppshev (pullups/chins) og/eller dips, så sjekk gjerne ut disse tidligere instagram-innleggene fra meg:
God tirsdag! Etter 3 deilige ferieuker har jeg nå kommet inn i jobbmodus igjen og selv om det føles ut som jeg fint kunne hatt 3 uker til med ferie, så er det jo også greit å komme i gang igjen med hverdagen og jobbrutiner. Jeg vet det er mange som starter på jobb igjen i disse dager og nå skal hverdagskabalen for høsten planlegges. Det innebærer, forhåpentligvis, også at det er på tide å komme i gang igjen med treningen og å legge gode treningsvaner for de kommende månedene.
Det kan være tungt å starte med trening etter en lengre periode med færre økter og mindre fysisk aktivitet. Derfor er det viktig å ikke bli for ivrig, men heller være bevisst på hva som motiverer deg til å trene og ikke minst fokusere på at det skal være lystbetont.
Her er fem tips til hvordan du kommer i gang med treningen etter ferien:
1) Start rolig Har det gått noen uker, kanskje måneder, siden forrige ordentlige treningsøkt så er det lurt å ikke gå for hardt ut den første treningsuken. Legg lista lavt, gjør øvelser du synes er gøy og jakt på godfølelsen fremfor å tenke at du skal “ta igjen” for de ukene du ikke har trent som vanlig. Vit at det er helt vanlig å kjenne at de to-tre første øktene etter ferien er tunge og seige. Ikke push deg mer enn nødvendig og vit at det skal ikke så mye til før du er tilbake der du “slapp” før ferien.
2) Vær realistisk For mange er det å sette seg treningsmål med på å bidra til treningslyst og fremgang, men vær realistisk mot deg selv. Setter du deg for høye mål så kan man miste motivasjonen til å fortsette. Når du setter deg treningsmål så vær konkret og ta utgangspunkt i der du er i dag. For de fleste er det smart å ha 1-3 treningsmål å fokusere på. Det kan fort bli for mye av det gode hvis du setter opp for mange punkter du har lyst til å gjennomføre. I verste fall vil ikke kroppen klare å respondere optimalt på det arbeidet du legger ned og resultatene uteblir.
3) Planlegg øktene Hvordan ser de kommende ukene ut for din del? Hvor mange økter er realistisk for deg å gjennomføre i løpet av uken og når skal du gjøre det? Dette er spørsmål du bør stille deg selv. Ved å planlegge øktene og plotte de inn i kalenderen har du allerede bestemt deg på forhånd. Da vet du hvilke tidspunkter du skal trene på og dermed også hvilke dager du skal pakke treningsbagen. Og prioriter disse øktene! En treningsavtale er like viktig som andre avtaler! Dette er din egentid hvor du gjør noe for din egen helse, både psykisk og fysisk.
4) Ikke glem hverdagsaktiviteten Fysisk aktivitet trenger ikke å være en planlagt treningsøkt eller en høyintensiv gruppetime. Hverdagsaktivitet er minst like viktig, om ikke viktigere! Et skritt her og ett skritt der kan til slutt bli mange ekstra steg i løpet av en dag og i løpet av en uke. Bruk beina og kroppen der du kan. Unngå perioder med langvarig stillesitting og ta deg regelmessige avbrekk fra kontorarbeid og bilkjøring.
5) Husk smitteverntiltak! Ulike gym og treningssentre fortsetter selvfølgelig med smitteverntiltak for å begrense smittespredning av Covid19. Dette avhenger også av at medlemmene gjør sin del av jobben med å holde avstand, opprettholde gode hygienevaner og å vaske apparater og utstyr som blir brukt.
HER kan du lese den gjeldende smittevern-brosjyren for treningssentre.
Ifølge ut.no kan man besøke Asdøljuvet fra flere ulike kanter og jeg tok turen fra Asker-siden hvor jeg parkerte på Solli. Dette er en av de lengre variantene (ut.no estimerte turen til 5 timer, men jeg brukte 3 timer i helt ok gangfart), og for en kortere tur kan man parkere nærmere selve juvet og Asdøltjern. Uansett får du følelsen av å rusle rundt i eventyrskog med en helt magisk stemning før du deretter får oppleve en villmarksnatur i selve juvet. Her møter du på både små bruer over elva, foss og kule juvkanter. På “toppen” av elva som følger juvet finner du Asdøltjern – et veldig fint område som bare har en egen ro over seg hvor man for eksempel kan ta seg en liten badepause.
Man kan gå juvet opp og ned, eller du kan gå opp/ned en vei og deretter rundt og opp/ned i skogen og på grusvei tilbake igjen. Denne stien er godt merket, men dog noe bratt i enkelte partier. Tar man seg god tid er det uansett ingenting å frykte.
Med andre ord er det mange muligheter, men en tur til Asdøljuvet er i hvert fall verdt å sjekke ut!
Vel, svaret på det spørsmålet er vel ikke så overraskende YES fra meg. Og det er flere grunner til det. Det å opprettholde gode treningsrutiner i ferien vil skape kontinuitet og dermed gjøre det enklere å komme tilbake igjen til de gode vanene også etter ferien. Men det viktigste for min del er følelsen jeg får av å trene og når jeg i tillegg har ferie som oftest innebærer bedre søvn, mindre stress og så videre, ja så føles treningsøktene bare enda bedre ut!
Her er et innlegg på instagram jeg nylig publiserte om nettopp ferietrening:
Forresten, jeg vet det går lenge mellom hvert blogginnlegg, men det er bevisst og flere grunner til det.
Jeg har først og fremst hatt en superduper travel uke som innebærer både jobbing på laptop, men også mye aktivitet utenfor heimen, og da er det ikke blogging og tasting på laptopen som står øverst på prioriteringslisten når jeg først har hatt fri. Jeg vil generelt geller ikke bruke for mye tid på å henge på sosiale medier hvis jeg ikke føler jeg har noe kult innhold å komme med. Jeg gidder ikke å publisere noe, bare for å “være aktiv”. Målet med mine sosiale flater er nettopp å kunne inspirere og motivere, og det er ikke alle dager jeg har noe vettugt å komme med, så da er jeg heller stille 😉 Dette er nok ekstra tydelig når det nærmer seg ferie, og i ferier for den saks skyld.
Du vet: Jeg logger AV laptop og mobil for å logge PÅ livet.
