Og ikke minst, “årets prosjekt”: Ta 1 muscle up… Noe som føles helt håpløst ut akkurat nå. Men jeg er veldig gira og innstilt på at 1 dag så skal det gå det også! ;p
Ahm, jeg ekke sint, jeg er bare veldig fokusert….. You know, DÆTT FOCUS! ;p
Imens trener jeg med strikk samtidig som det svir i henda og at det kjennes milevis fra å i det hele tatt ha litt kontroll på teknikken. Blant annet så er jeg ute “og flakser” med armene, noe som ikke er gunstig da man skal holde armene så tett mulig inntil kroppen gjennom hele bevegelser. M-mmm… Men man må jo starte et sted!
Anyway, det er i alle fall gøy å ha noen mål med den dinglinga man driver med! 😉
Sumomarkløft og trapbar-markløft på trening i dag <3 And I love it. Det er deilig å kjenne at sumomarkløften går ganske greit fremover også. Her er ett av dagens sett med 5repx70kg:
(Jeg vet teknikken ikke er optimal, men det går fremover. Det er jo en av grunnene til at jeg filmer omtrent hvert eneste sett også. Finner stadig noe å justere på. Men det kommer seg! For bare noen få uker siden sleit jeg jo med å få opp 60 kilo i denne øvelsen…)
Så ble det trapbar-trening med 95kgx3repx5sett:
Det her er første settet og første repetisjonen er relativt vinglete, men det ble mye bedre etter hvert.
Nå er det lompepizzalunsj før jobbings! Lompe med ketchup, kalkunskinke, rødløk, paprika, ost og oregano. Så lettvint og så godt!
Og selvfølgelig noe grønt ved siden av, denne gangen squashskiver.
Impulsiv chins-test i dag som endte med ny pers og 12 stykk denne gangen. 😀
Da er det selvfølgelig på sin plass med et “happyface-armene-opp-til-værs-juble-bilde”:
😀 😀 😀
Ellers så bestod økta av knebøy med 5×52,5 kg, 5×57,5 kg, 5×60 kg, 5×62,5 kg og 5×67,5 kg.
Samt benkpress med 5x5x36kg:
Blant treningsmålene mine for 2014 er å klare 15 chins, så får vi se når det eventuelt går. Jeg skal i hvert fall fortsette med chins i treningsprogrammet mitt noen uker til fremover, så får man se om man klarer 13 på neste perse-test… 😉
Endelig kunne jeg sove litt lengre enn til halv sju og lørdagen for min del startet ikke før halv elleve på formiddagen. Etter frokost var jeg på trening der jeg brukte noe sånt som 2 timer på 2 ulike øvelser. 😉
og sumomarkløft (5×55, 5×57,5, 5×60, 5×62,5 og 5×65):
En fjerdedel av tiden går nok med til pauser mellom settene og en annen fjerdedel går nok med til oppvarming og uttøying på slutten av økta, bare så det er sagt.
Selv om jeg er på treningssenteret i 2-3 timer om gangen betyr ikke det at jeg faktisk trener aktivt konstant hele denne tiden.
Men jeg ble varm og svett nok i alle fall! Og ikke minst “endorfinruuuus”:
Happyface
Ellers så håper jeg å få tid til å endelig sette meg ned med dette bladet fra Norsk Tidsskrift for Ernæring (som jeg fikk før jul…).
Men det er så mye annet dilldall man skal gjøre og nå må jeg blant annet begynne med en artikkel som har deadline de nærmeste dagene. I tillegg til at jeg arbeider i Side2.no/Nettavisen er jeg freelancer og har en del andre prosjekter på gang. Jeg kan dessverre ikke avsløre noe før ting er publisert, men flere detaljer kommer nok i løpet av de neste månedene. Hjemmekontor og skrivemodus – here I come.
Enten om jeg jobber eller har fri så har døgnet så altfor få timer. I dag har jeg hatt fri og tenkte blant annet å få til en time på sofaen med litt kvalitetslitteratur (LES: Norsk Tidsskrift for Ernæring”). Men etter en treningsøkt, 1,5 time på Storo Storsenter for nødvendige ærender. (Tro meg, jeg går aldri dit hvis jeg ikke må), husvask og middagslaging så er det tid for å komme seg ut av leiligheten for å møte to vennepar 😀 Det er jo bare kos da <3
Knebøy, sumomarkløft, skråbenk og dips var det som ble gjort på trening i dag.
Jeg laget nemlig kalkun for noen uker tilbake med søtpotetmos, rødkål, fløtesaus og brokkoli som tilbehør. Og det var så deilig at jeg kjørte på med det samme til dagens fuglemiddag også 😉
I morgen er det siste dagen i 2013 og nyttårsaften. Jeg jobber på dagen, men skal til Asker sammen med kjæresten på kvelden <3
Jeg tenkte å lage en slags “årsoppsummering” slik som jeg gjorde i fjor (det er jo så poppis i bloggverdenen….), jeg må bare få tid til det først…. 😉
Denne frøkna ønsker alle en herlig “lille-nyttårsaften-kveld”.
Et par dager med totalt treningsfri i tillegg til julemat fra morgen til kveld trenger virkelig ikke å være negativt i det hele tatt. I dag har jeg fri fra jobb og rett etter at jeg stod opp dro jeg på trening. Der var jeg i cirka tre timer (……) og bare kosa meg så sinnsykt med både frontbøy, benkpress, sumomarkløft, hipthrust, rygghev og ikke minst trap-bar og dips.
I dag klarte jeg å ta dobbel kroppsvekt i trapbar (altså 107,5 kg med en kroppsvekt på 53,7 kg), noe som jeg hadde veldig lyst til å klare før året var omme. Og når ting går i boks så er det bare en så ubeskrivelig deilig følelse.
Selv om klassisk markløft står bomstille når det gjelder 1RM så går i alle fall andre ting fremover!! 😀 😀 😀
Det ble en spontan dips-testing også, noe som endte med en liten pers på 17 stk (1 mer enn forrige pers):
Og med en herlig endorfinrus i kroppen kommer jeg til å glise like bredt resten av dagen.
(Obligatorisk “happy-face-bilde”)
Desembermåneden har virkelig vært en oppløftende treningsmåned for min del: pers i pullups (10 stk), pers i chins (11 stk), pers i knebøy (77,5kg med mer inne) og som nevnt pers i trap-bar og dips. Å sette seg et mål og faktisk jobbe for det, for så å klare de målene man setter seg er i alle fall en stor treningsmotivasjon for min del. Jeg har fokus på det jeg har lyst til å klare, det jeg vet vil gi meg treningsglede og ikke minst en følelse av å være fornøyd – noe som jeg tror er veldig viktig i en verden som stadig blir mer opptatt av utseende, kroppspress og det å konstant sammenligne seg med andre. Jeg skal ikke gå inn i detaljer eller bli veldig dyp her nå, men det er lov til å stoppe opp en gang i blant og bare være stolt over seg selv og den prestasjonen man gjør når man faktisk er fornøyd – i stedet for å “jage” etter noe som er “bedre” hele tiden.
Anyway…. Jeg GLEDER meg til å sette meg nye mål for det kommende året og ikke minst jobbe på lag sammen med kroppen – det gir meg så ubeskrivelig mye.
JA! I dag fikk jeg en bekreftelse på at ting går i riktig retning når det gjelder knebøy. Selv om jeg faktisk er litt halvforkjøla og pottetett i nesa så var jeg fast bestemt på å teste knebøyformen i dag – jeg har jo vært innstilt på det hele uka.
Forsøket endte med 5 kilo pers med mer inne (totalt 77,5 kg) og siden august i år har jeg persa med 10 kilo mens jeg ligger på samme kroppsvekt.
Er bare å beklage mine “mannestemme-utbrudd” på filmklippet, men jeg blir bare så glad… ;D
Ny pers = Happyface-bilde:
Når jeg først var i gang med å teste litt på styrken, så prøvde jeg meg på 3settx8repx100 kilo på hipthurst også, noe som føltes veldig greit ut:
Hurra for en herlig kombinasjon av “pizza-trykk + julemat-trykk + julekake-trykk”. 😀
Så der, her er to klipp til fra dagens treningsøkt.
Benkpress med kloss: 40kgx5settx6reps:
Og litt frontbøy som begynte med 40kgx5rep, 45x4rep, 47,5kgx3rep og 50kgx2settx2rep:
Som jeg nevnte tidligere, på søndag skal jeg teste bøyformen! 😀
Ellers så skal jeg se “Hobbiten 2” i kveld, altså “Smaugs ødemark”.
I morgen reiser jeg hjem til jul, men jeg skal ha hjemmekontor i jula da, så det blir ikke bare ferie for min del. Uansett skal det bli deilig med noen feriedager på bondelandet sammen med familie, firbeinte og venner man ikke har sett siden forrige jul 😉
Moahaha! Som jeg sa i går, kroppen var RIMELIG klar for trening i dag etter to dager treningsfri, og 2,5 time på treningssenteret resulterte blant annet i ny pers i chins.
11 stk nå! 🙂 Dessverre er det en litt dårlig film på grunn av begrenset med “kamerastativ” og “kameramenn”, men videobeviset er da her:
(Prøvde meg på 12, men ikke i dag.. :p )
Og selvfølgelig “ny-pers-bilde-med-armene-opp-i-været-og-bredt-glis”:
Ellers så ble det litt knebøy og frontbøy, men tok det rolig siden planen er å teste maksløft på søndag. Og litt benkpress med kloss, skråbenk, roing med stang og rygghev. Det kommer et par treningsfilmer fra økta senere. 🙂
Jeg har nettopp rukket en kjapp treningsøkt innimellom to jobbvakter og 2,5 kg på vektene opp fra forrige uke betyr 5x5x50 kg i frontbøy og 3settx8repx92,5kg i hip-thurst:
“Blodåre-popout” på siden av halsen min og “sintetryne” skyldes den enkle grunn at det ER tungt – men fy søren hvor deilig mestringsfølelse det er å gjennomføre de øktene og målene man setter seg… 🙂
Ellers så må jeg bare fortsette litt på “kjøttfri mandag” for den dagen i går ble avsluttet med helt utrolig deilig pakistansk vegetarmat sammen med to venninner. Vi delte på tre ulike retter hver med både grønnsaker, linser og kikerter:
