Dagene flyr avgårde med jobb og konkurranseprepping og “peak week” med trening, matlaging, poseringstrening og det hele, så det blir en litt rolig uke på bloggfronten for min del.
Men sjekk ut saken på Side2 om isnyheter – jeg gleder meg til å kunne teste disse, noe som vil skje neste uke! 😀
Personlig gleder jeg meg mest til å teste lakrisisen fra Diplom-Is. Jeg ELSKER lakris og jeg ELSKER is, så det må jo bli en perfekt kombo for min del! 😀
God mandag! Plutselig var helga over gitt og for meg som har hatt jobbehelg så har det ikke skjedd noe særlig spennende 😉 Det blir nok mer action til helga igjen, for da er det ENDELIG Oslo Grand Prix og sesongens andre (og siste) athletic fitness-konkurranse.
Jeg har allerede startet forberedelsene, og er vel inne i det folk kaller for “peak week”. Men jeg har likevel ikke noen veldig drastiske endringer denne gangen. Jeg starter med å innta litt færre karbohydrater i begynnelsen av uka, for så å “karbe opp” igjen fra torsdag. Kroppen min trenger å fylles ut og som jeg har nevnt før så vil jeg heller ha energi og trøkk på styrkemomentene enn å være helt flat og energiløs. Det er tross alt styrken som tok meg til finalerunde sist, så det er bare å kjøre på! 😀
I tillegg så har jeg bestilt spraytan denne gangen i stedet for å smøre meg inn med brunkrem hjemme. Det er fordi spraytan er mer praktisk og tidseffektivt, i tillegg til at jeg kombinerer det med registrering på fredag før konkurranse på lørdag.
Når det gjelder treningen så vil jeg fortsatt trene som normalt frem til onsdag, for så å bare trigge nervesystemet lett på torsdag med lette vekter og kanskje litt roing. Det kommer jo også an på energinivået. Med andre ord så er planen min å lytte til kroppen, ikke droppe mer ned i vekt og ikke minst øve på poseringer.
På lørdag er da det virkelig gjelder og jeg tror faktisk jeg er den aller første utøveren som skal starte hele showet på lørdag. Athletic fitness-utøverne er først ut på scenen, og mitt navn står øverst på registreringslistene. Men det trenger jo nødvendigvis ikke å være så dumt. Da får jeg lenger tid på scenen totalt og jeg får satt standarden på styrkerunden og slipper å vente på “min tur”.
For meg venter en jobbehelg på Side2.no, men jeg skal heie fra kontoret på kjentsfolk som konkurrerer i Kaliber Open i Trondheim på lørdag. Der arrangeres det nemlig fitness-stevne med blant annet konkurranse i athletic fitness og flere medlemmer fra klubben jeg er med i skal delta. Det er selvfølgelig litt surt å ikke konkurrere selv når jeg først er inne i konkurranseformen, men det er min tur igjen neste helg i Oslo Grand Prix. I dag testet jeg forresten athletic fitness-runda igjen, det blir den siste gangen før Oslo Grand Prix og det er bare så deilig å kjenne at jeg ikke lenger tviler på om “jeg skal” eller “ikke”. For de første testrundene for 3-4 måneder siden var seige og den største mentale sperren ever! He he, men som man ofte hører så er det de første gangene som er verst, og det er jo ikke tvil om at det også er deilig å kjenne at man stadig blir bedre i denne styrkerunda som man skal konkurrere i. Etter Sandefjord Open har jeg testet styrkerunden 2 ganger (altså først maks pullups på 1,5 minutt, så ro så langt du kan i 1,5 minutt, 30 sekunders pause og maks dips – prøv det selv for å kjenne hvordan det er ;p), og med bedre resultat enn i Sandefjord begge gangene, så det motiverer!
Haha, Silje etter intervaller og Silje etter athletic-fitness-runde-test:
Nå sitter jeg og planlegger hvordan jeg skal legge opp neste uke med diett og trening i forhold til konkurransedagen lørdag. Jeg kommer ikke til å kjøre like strengt som forrige “peak week” der jeg var helt tom for energi og motivasjon enkelte ganger i løpet av de siste dagene før konkurransen, men det blir fortsatt et mer moderat inntak av karbohydrater, søtningsstoff og salter før det blir oppkarbing igjen. Bevisst væskekutt dropper jeg også. For meg er det viktigste å ha energi og trøkk på scena og i styrkerunden, og da nytter det ikke for min kropp å være slapp og sulten for å si det sånn. Og så gjelder det jo å finne den berømte balansen mellom inntak av karbohydrater, væske og salter for å skape den beste illusjonen av fysikk og form på scena, noe det ikke finnes et fasitsvar på hvordan man skal gjøre. Det varierer jo fra person til person. Jeg for min del forsøker å følge nøye med på hvordan kroppen responderer på ulike matvarer og væske, men det er søren ikke lett. He he. I dag var jeg for eksempel mer vannete og “pløsete” i kroppen enn dagen før der igjen, uten å helt skjønne hvorfor. Kroppsvekta er den samme og jeg har spist veldig likt. Så da er man like langt da ;p Noe jeg også synes er viktig å få frem i denne “fitnessbobla”: for nei, man våkner ikke nødvendigvis med rippa mage og synlige blodårer på magen (selv om mange kanskje kan fremstå sånn i sosiale medier?) bare fordi man er i slutten av konkurranseoppkjøringen og klar for scena. Som jeg har nevnt maaaaange ganger før, det handler om å skape en illusjon hvor timing av blant annet mat, væske og kroppstemperatur er påvirkende faktorer sammen med lyssetting og selvfølgelig brunkrem.
Uansett så hadde jeg masse energi på trening i mitt nye treningstøy fra Puma, jeg gjennomførte athletic fitness-runda med et godt resultat, og jeg gikk fra trening i endorfinrus-himmelen, og det er det viktigste for meg ;D
Tidligere i uka skrev jeg at nye treningsklær gir ny energi og ny motivasjon, og jeg kan bekrefte at det fortsatt stemmer ;p
I dag var jeg nemlig med Fredrik til Fornebu og Telenor Arena der det var vareprøvesalg fra Puma. Vi var der da det åpnet, noe som jo er lurt for å få seg de beste kuppene, og det var så mye fint (og billig) der! Selv kjøpte jeg to sports-topper, en singlet, to tightser, to jakker og en sekk for kun 700 spenn (!), og det var fint mer jeg kunne ha kjøpt også, men skjønte at her var det bare å komme seg ut før man gikk helt bananas. Strengt tatt så har jeg jo ikke bruk for mer treningstøy, i alle fall ikke tightser, men igjen, det er det der med nye farger og mønstre som gir ny giv og motivasjon da! 🙂
Og de to jakkene er jo perfekte til å bare slenge på seg enten om man skal på trening eller ei.
Den lilla toppen tror jeg at jeg skal ha på meg på Oslo Grand Prix i styrkerunden 😀
Og se så fin den grønne er bak!
Så vet du om noe vareprøvesalg og har muligheten til å dra, så reis, men det kan jo være lurt å ha en plan for hva du ønsker/trenger og ser etter. Det er så mange bra kupp man kan gjøre, enten det er snakk om treningstøy eller andre ting 🙂
God onsdag! Som jeg nevnte i går så er det et nytt Shape Up på vei til butikkene NÅ!
I denne aprilutgaven bidrar jeg med to artikler: et treningsprogram for “Bygg rygg” der Susanne Soydan gir tips til seks gode ryggøvelser, samt en artikkel om mental trening som heter “Generasjon prestasjon” – en sak jeg tror mange jenter kan kjenne seg igjen i.
Noen ganger er 70 prosent faktisk mer enn godt nok!
Det skal trenes og spises sunt, vi skal være sosiale, vi skal jobbe eller studere (eller kanskje begge deler samtidig), du skal ha det riktige antrekket og alt dette skal i tillegg instagrammes og tagges for å høste flest mulig likes. Det er vel liten tvil om at dagens unge jenter og kvinner har mye å holde styr på og at mange opplever et press på flere områder. Vi skal prestere. Aldri fornøyd? For hvem vil vel ikke ha toppkarakterer, alltid komme presis og blid på jobb, være sosial med venner og familie, trene regelmessig, legge ut Instagramvennlige matbilder, dele sine sporty treningsselfies samtidig som man har et stort smil om munnen og utstråle positiv energi? Likevel er det en god del av oss sporty spices som aldri blir helt fornøyd. Du føler deg kanskje rett og slett ikke bra nok. For med så mange ulike områder man skal prestere på er det kanskje ikke rart mange opplever «å møte veggen».
Videre i saken forklarer to eksperter altså hva man kan og bør gjøre for å hindre nettopp dette prestasjonsjaget på seg selv, for slik som redaksjonssjefen Nina selv påpeker i sin lederartikkel, så er det faktisk deg selv som setter disse skyhøye forventningskravene til deg selv. Kanskje noe å tenke på? 😉
Sneak peak på “Bygg rygg”:
Uansett, løp og kjøp Shape Up for å få påfyll av smarte treningsprogram, fristende og næringsrike måltider, sporty intervjuer og selvfølgelig treningsinspirasjon og leseglede.
God tirsdag! Selv om jeg har skikkelig mandagsfølelse, og jeg er sikkert ikke alene om det.
I går var det hviledag for min del, noe jeg kjente at kroppen også satte pris på, men i dag var trenings-energinivået på plass igjen.
Det ble en økt med fokus på underkropp og følgende øvelser: 4x10reps knebøy, 3x12reps rumenske markløft, 3x10reps bulgarsk splittknebøy. Så ble det 3×10 hengende beinhev og 3×20 mageøvelse “båten” med ekstra vekt.
Deretter var det klart for ro-intervaller og for meg så er det helt avgjørende at jeg er psykisk forberedt på de intervallene på romaskinen og at jeg bare gjør følgende: “Ikke tenke, bare gjøre”. For selv om den terskelen til å sette seg ned på romaskinen av og til føles eviglang, så vet jeg så godt at det kjennes så digg ut etterpå!
Det er flere som har lurt på hvordan jeg legger opp ro-intervaller og nå før Oslo Grand Prix så blir det en kombinasjon av å kjenne på hvordan kroppen føles ut den og den dagen, samt at jeg kjører mer korte og intensive intervaller fremfor lange roøkter som for eksempel 2000 meter.
For to dager siden avsluttet jeg økta med 1minuttsintervaller x 6 runder og i dag ble det 3x2minutt + 3×1,5 minutts-intervaller i supersett med maks dips. Det vil si at jeg legger meg på intervaller med jevnt og godt tempo som får opp pulsen ganske greit (uten at jeg blir totalt utslitt), hopper av romaskinen og teller 30 sekunder før jeg tar maks dips. Dette er slik man gjør i det Athletic Fitness-runda, så derfor er det greit å trigge nervesystemet med denne syrefesten 😉 Så prøv det neste gang dere er på trening ;p Og ja, legg til maks pullups før romaskin-intervall, så har du hele AF-runda 😉
Ah, jeg må også bare fortelle om at en nytt Shape Up er på vei i butikkene! Jeg fikk den nyeste utgaven i posten i dag og har to saker i bladet denne gangen. Mer om det i morgen! 😉
Det har allerede gått én uke siden Sandefjord Open og det er 13 dager til Oslo Grand Prix. Neste helg er det Kaliber Open i Trondheim, men den konkurransen får jeg ikke deltatt i på grunn av jobb. Så i stedet for å “deppe over det”, så tenker jeg heller at jeg får ladet meg skikkelig opp til Oslo Grand Prix, jeg slipper å bruke penger på å reise frem og tilbake, og ikke minst så slipper jeg en runde til med “peak week”. ;p
Jeg kan nesten ikke tro at om to uker så er “alt over”. 3-4 måneder med diettplan og treningsprogram med ett mål i sikte vil være nådd og allerede nå kjenner jeg at det er viktig for meg å planlegge tiden etter konkurranse. Jeg har allerede fått et matplan for “reverse diet”, jeg har også invitert venninnegjengen til middag og kakelag (må jo ta igjen for alle de sosiale matsammenkomstene ;p), og jeg har allerede satt meg et mål om å løfte tresifret, altså 100 kilo, i knebøy. Ellers så vet jeg at jeg vil fortsette å trene intervaller på romaskinen og tredemølla. Det er så digg å ha fått inn litt kondisjonstrening igjen, og endorfinrusen etterpå er jo bare så ubeskrivelig deilig! Uansett så trenger jeg nye treningsmål for å holde motivasjonen ved like 😉
Så er jo det store spørsmålet: vil jeg konkurrere igjen? Og hadde jeg blitt spurt midt i peak week for en 1,5 siden, så hadde nok svaret vært “nei”. Men nå er jeg ikke i tvil. Jeg skal på scenen og i styrkerundene igjen etter vårens konkurranser. Jeg tviler på at jeg hiver meg på den kommende høstsesongen da jeg ønsker å bygge mer muskelmasse og styrke før jeg begynner med konkurransediett og oppkjøring (men skal aldri si aldri….;) ), men i løpet av 2017 kommer jeg nok til å delta 😉 Om det blir vår eller høst må jo bare tiden og motivasjonen vise, men slik som det føles ut i dag så frister det mer med en høstsesong, og det av flere grunner. Nå har jeg hatt konkurranseoppkjøring i vintermånedene, og jeg har for eksempel ikke vært på vinterfjellet og hytta, gått på ski eller spist det tradisjonelle påskegodtegget nå i påskeferien. På sommeren er det (forhåpentligvis) både varmere og lysere ute, og da innbiller jeg meg at det er mer motiverende å gå morgenturer, man slipper å fryse like mye som på vinteren, og man er generelt mer våken og har mer energi (ikke at det har vært noe problem for meg uansett ;p ). Sommeren er det jo også grillsesong (perfekt diettmat-faktor da man kan grille rene kjøtt- og fiskefileter) og det er høysesong for mange smakfulle frukter, grønnsaker og bær som man ikke alltid har tilgang til på vinteren så det blir i alle fall ikke noe problem å lage og spise salater 😉
Når det gjelder fitness generelt så var jeg i utgangspunktet skeptisk og negativ til hele greia, men med de erfaringene, mestringsfølelsene og kunnskapen jeg har fått om både trening, kosthold, helse og mental styrke (bare for å nevne en brøkdel), så er det i alle fall én ting jeg har skjønt som jo sier seg selv, men som ikke alltid er like lett å praktisere: Man skal virkelig ikke dømme noe eller noen uten at man før selv har forsøkt/vært oppi det.
Jeg kan jo ikke snakke for hele fitnessporten generelt, fordi jeg har ikke erfaring i for eksempel bikinifitness eller bodyfitness, men når det gjelder ahtletic fitness så føler jeg virkelig at dette gir meg så mye jeg bare ikke kan forklare eller oppleve noe annet sted.
Så selv om jeg gjentar meg til det kjedsommelige og det er en klisjé; Dette er en reise og en erfaring jeg aldri ville vært foruten, og nei, man skjønner det virkelig ikke før man har blitt med på det selv. Ja, det er noen måneder man er i en egen boble, men i denne boblen opplever man hele tiden små personlige seire både mentalt og fysisk som i alle fall for min del styrker både hode og kropp, øker kunnskapsnivået mitt og gir meg en helt ny respekt og forståelse av hvor fantastisk maskineri kroppen vår er.
– Silje Bjørnstad –
Uttrykket mitt sier vel alt her 😉 (Bilde er fra Treningsforum.no / Proteinfabrikken.no)
Jeg vet jeg har sagt det hver dag denne uka, men jeg har altså så mye energi i kroppen om dagen at det føles ut som jeg svever på en rosa energisky. I tillegg så har jeg hatt en skikkelig spisedag i dag, med blant annet dobbelt så stor porsjon havregrynsgrøt enn det jeg pleier på diett og en biffmiddag med to biffstykker (stekt i smør 😉 ), søtpotetpure, stekt løk og champignon, agurk og paprika. Og så skal jeg kose meg med én av disse proteinbarene senere i kveld.
Dagen i dag startet nemlig med å se at morgenvekta er under 52 kilo og deretter fikk jeg beskjed av coach av å spise en skikkelig powerfrokost i form av havregrynsgrøt, og den grøten ga TRØKK i kroppen for å si det mildt. For det ble en helt superøkt sammen med nettopp min coach Susanne der vi først testet Athletic Fitness-runda (noe som igjen ga ny energi på grunn av gode resultater, men detaljene forblir hemmelige nå inntil Oslo Grand Prix 9.april, men jeg er meget motivert og gira for å si det sånn 😉 ), så trente vi som normalt før det det litt trasking på tredemølla og ellipsemaskin, før poseringstrening. Og i tillegg til at jeg sprudler over av treningsglede og energi for tiden, så fikk både jeg og Susanne en gigantisk selvtillitboost, mestringsfølelse, endorfinrus og hele pakka etter dagens økt, og ingenting føles bedre ut enn det. Jeg kunne sikkert ha vært på treningssenteret i hele dag, det føltes i alle fall sånn ut. 😀 Så noen timer senere måtte jeg ut en liten tur i ettermiddagspåskesola etter å ha sittet noen timer med hjemmekontor-artikkel-jobbings <3
Ah, sånne dager og uker ass. Det må jo tyde på at man gjør noe riktig 😉
Ah, jeg må innrømme at det er litt deilig med bypåske også (selv om jeg selvfølgelig aller helst skulle ha vært på hytta i Trysil, med ski på beina og påskeegg i fanget). Men det er så deilig å gå ute og å trene når det er mindre folk her og der, byen får liksom en helt egen påskero.
Dagens treningsøkt var derimot ikke rolig og jeg har så mye treningsenergi denne uka at ALT bare er digg, digg, digg! For sånn var det ikke i forrige uke for å si det sånn.. Og når man i tillegg har fått seg nytt og superfresh treningstøy fra Moods Of Norway, så blir i alle fall jeg gira på trening.
For ja, jeg er en av de som blir motivert og får ekstra energi av nye treningsklær, og andre treningsrelaterte ting for den saks skyld. Men ikke nok med det, for folk kommer jo bort til meg på trening og gratulerer med sterk innsats og pallplassering i Sandefjord Open. Og jeg blir rett og slett så rørt og så takknemlig for at folk følger med og heier. Det betyr så mye for meg, jeg kan ikke forklare det. Så tusen, tusen, tusen takk. Jeg setter så stor pris og blir så motivert av alle slike tilbakemeldinger.
Etter beinøvelser tok jeg også 12 intervall-drag på mølla med 1 minutts løp og 30 sekunders hvile, mens i går ble det rointervaller, og begge deler føltes veldig bra ut. 😀 Så kort oppsummert så blir man sånn:
Nå er det jobbings på gang for min del – helligdag eller ei. Så her skal artikler skrives, mailer skal besvares, uker skal planlegges og regnskap skal føres.
God onsdag! For noen har påskeferien starter, for andre starter den i dag/morgen, mens for min del blir det bypåske med Side2-jobbings og hjemmekontor. Jeg var så heldig å ha fri hele påsken i fjor og i tillegg så er jeg avhengig av å kunne styre diett og trening som normalt, slik at i år blir det Oslo-påske sammen med Fredrik i stedet for å reise opp til hytta i Trysil sammen med familien. Det er klart det er kjipt, men samtidig så kommer det jo flere påskeferier og muligheter til fjellturer, slik at nå må jeg bare tenke positivt å fokusere på mitt neste mål i forhold til athletic fitness; nemlig Oslo Grand Prix 9.april. Og jeg er supergira og kjempemotivert, og det er så godt å kjenne at treningsenergien og treningslysten er tilbake til det normale etter en seig sisteuke før Sandefjord Open.
Jeg oppdaterer en del på Snapchat og Instagram, så følg meg gjerne der også. Her kommer derfor en siste Insta-update:
1) Fredagspullups på Flisa 2) Dips med ekstra vekt – pers 1 rep med 35 kg ekstra 3) Markløft 4) Besøkte Sterk Treningssenter i forbindelse med jobb for en kort tid tilbake, og tok derfor en kjapp økt med dips og roing etter at jobbdagen var over.
5) “Tilslørte påskepiker” – oppskrift her. 6) Ut på tur med verdens beste Lexie 7) LEXIE <3 8) Og nok en Lexie&Silje-turselfie 😀
9) Ett av bildene som ble tatt på shoot sammen med to andre medlemmer fra fitnessteamet jeg er med i <3 10) Slik så jeg ut dagen etter konkurranse-søndagen i Sandefjord :p 11) En speilfie rett etter at jeg har fått 3.plass-pokalen i Sandefjord Open 12) Koser meg på scena 🙂
På Snapchat heter jeg silje1987 På Instagram har jeg navnet silje_bjornstad
