– Silje Bjørnstad –

Hei og hopp!

Jeg storkoser meg sånn når jeg kan kombinere journalistjobben med ernæringsutdannelsen og kokkelering på kjøkkenet – og nettopp det gjør jeg i artikkelen «5 middager med dessert til under 500 kcal» som nå er publisert på vektklubb.no.

Her finner du både vegetarmiddager, middag med kylling, med fisk og biff – som alle også inkluderer en søt avslutning, og hele måltidet er på under 500 kcal.

Husk at jeg i dette formatet skriver til målgruppen til vektklubb.no. Jeg oppfordrer ikke til at man skal telle kalorier eller bruke kalorier som mål for om et måltid er «bra» eller «dårlig». Jeg heier på matglede og matvare-kvalitet. Samtidig er det ingen hemmelighet at utviklingen av overvekt og fedme er økende, noe som har negative konsekvenser både på blant annet individnivå, den generelle folkehelsen og samfunnsøkonomien.

For mange som har som mål om å gå ned i vekt, være vektstabil eller rett og slett bare vil vite mer om hvor mye energi ulik mat inneholder, kan dermed det å bli mer bevisst på kcal-innhold bidra til større forståelse og motivasjon for å ta smartere valg. Det er nå en gang slik at nøkkelen til en vellykket vektnedgang er å få kontroll over hva og hvor mye du spiser.

Så, med artikkelen jeg refererer til i dette innlegget vil jeg hovedsakelig få frem at med smarte ingredienser kan du spise deg god og mett med både middag og dessert uten at måltidet blir en uplanlagt kaloribombe. Dropp ja- og nei-mat, og fokuser på alt det digge du faktisk bør spise fremfor å fokusere på alt du «bør holde deg unna». Med riktige ingredienser kan du få solide porsjonsmengder som bidrar med mye næring og masse god smak uten at man overskrider «kalori-budsjettet».

– Silje Bjørnstad –

God fredag!

Salget av hjemmetreningsutstyr har gått til værs de siste ukene og noe av det som er populært er kettlebells. Selv er jeg av den typen som tenker at jeg får mye gjort med kroppsvektøvelser og eventuelle kreative vektløsninger som for eksempel å putte bøker i en ryggsekk eller bag, men jeg har også én kettlebell på 12 kg som jeg har fått fra Klubben.no en gang i tiden og den er jo selvfølgelig innmari praktisk når jeg vil trene styrkeøvelser med vekt.

Mange har gitt meg tilbakemeldinger på å dele flere tips og økter med nettopp kettlebell, og her er den nyeste økta jeg gjorde tidligere i uken:

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

View this post on Instagram

🔔😏Har fått en del ønsker om å dele flere kettlebelløkter – så here you go: Fullkroppsstyrkeøkt med kettlebell (eller manual). Juster antall repetisjoner opp eller ned utifra hva slags vekt du har tilgjengelig👇 A1) 3×20 hipthrust A2) 3×10+10 enarms renegade row mot forhøyning B1) 3×10+10 enarms thrusters B2) 3×12 fremoverlent høy roing C1) 3×10 ground-to-overhead C2) 3×8 singel situp+singel russian twist D1) 3×10+10 skrå utfall bakover D2) 3×10 sittende skulderpress (strekk ut beina og fokuser på å stramme kjernen for å holde overkroppen rett) E1) 3×12+12 ettbens markløft E2) 3×12+12 enarms brystpress #hjemmetrening #kettlebell #fullbodyworkout #treningsglede #personligtrener #shapeupnorge #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 15, 2020 at 2:08am PDT

Som jeg skriver i innlegget: Juster antall repetisjoner opp eller ned utifra hva slags vekt du har tilgjengelig. Enjoy!

Og hvis du ønsker er det bare å legge til den klassiske kettlbell-øvelsen KETTLEBELL SWING i økta 😀 For eksempel 3 sett x 10-15 reps eller mer avhengig av hvor tung kula du skal svinge på er.

– Silje Bjørnstad –

Hei onsdag!

Jeg regner med jeg ikke er alene om å nyte finværet nå for tiden. Da er det jo så deilig å kunne slå to fluer i en smekk med utendørs trenings der man får både frisk luft samtidig som man beveger på kroppen. Og det finnes jo så utrolig mye forskjellig man kan trene ute, slik som for eksempel eksplosiv styrketrening med ulike hopp-øvelser, sprintintervaller og så videre.

For når var sist du egentlig hoppa?

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Mange av oss gjorde jo mye av det her som barn, men etter hvert som årene går glemmer man kanskje litt de typiske øvelsene man gjorde i gymtimene som 60-meter, spensthopp, lengdehopp, hopp opp på kasse, hinke fremover og lignende. Men dette er faktisk helt super styrketrening som trener både eksplosivitet, stabilitet, koordinasjon og kroppskontroll. Dette er alle viktige egenskaper som bidrar til både en sunn og sterk kropp, samt fremgang i treningen din. 

Du trenger ikke mye utstyr, og du kan enkelt variere øvelsene med blant annet både to- og ettbeinsøvelser og du kan finne ulike høyder og lengder å hoppe på. Man kan også jobbe med eksplosive sprintdrag i motbakke eller på løpebane der du kjører kortintervaller med maks innsats  – for eksempel 60-metere eller 100-metere. Dette er perfekt utendørs trening som både store og små kan teste ut! I tillegg vil det å trene eksplosive øvelser en gang iblant bidra til variasjon – et viktig treningsprinsipp for fremgang og resultater. Samtidig vil du også kunne bli motivert av å utfordre deg på noe nytt og som kan skape mestringsfølelse. Og så er det jo faktisk veldig morsomt å hoppe! Bare prøv selv!

Husk at når du trener eksplosiv styrke, så skal du skal gi maks innsats i de ulike øvelsene. Derfor er det viktig at du føler deg uthvilt og at du bruker god tid på oppvarming for å forberede kropp og hode.

Uten skikkelig oppvarming og manglende konsentrasjon kan dette føre til at du ikke får tatt i skikkelig og dermed bidra til større risiko for skade. Når du trener eksplosivt genererer du stor kraft på kort tid, og dette er derfor en treningsform som er belastende for kroppen og bør derfor ikke overdrives. 1-2 økter i uken med noen eksplosive øvelser vil passe de fleste.

Her får du tips til 10 øvelser du kan teste ut:

View this post on Instagram

👆10 øvelser hvor du trener egenskaper som eksplosivitet, stabilitet og kroppskontroll 👌🏻😏 Kanskje noen av disse frister på neste økt? Øvelser som involverer hopp kan være myyye tyngre enn det man tror samtidig du får opp pulsen. I tillegg er dette øvelser som er enkle å trene utendørs med minimalt utstyr (vær kreativ og bruk det du finner ute i naturen) – og det er faktisk ganske GØY! 🙃 2-4 sett med 4-8 reps er et fint utgangspunkt for de fleste med disse øvelsene: 1️⃣ Fallhopp 2️⃣ Ettbens fallhopp 3️⃣ Kjappe box jumps 4️⃣ Eksplosive stepups 5️⃣ Burpees over stokk 6️⃣ Sidehopp over stokk 7️⃣ Spensthopp fremover 8️⃣ Bulgarske splittbøy med hopp 9️⃣ Eksplosive pushups 🔟 Burpees-pullups (eller i alle fall et forsøk på en variant av øvelsen 😆) #shapeupnorge #vgvektklubb #liveterbestute #hjemmetrening #helenorgetrener #treningsglede

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 14, 2020 at 3:09am PDT

Ha en sporty og spretten onsdag!

– Silje Bjørnstad –

God tirsdag folkens! Da var årets påske over og man skal tilbake til den normale hverdagen, eller i hvert fall så normal som den kan få blitt i denne situasjonen vi befinner oss i nå. Uansett så anbefales det å holde på gode rutiner og vaner som gjør godt for både kropp og sinn, slik som regelmessig fysisk aktivitet og et variert, balansert kosthold. I den forbindelse har jeg og Susanne bestemt oss for å kjøre på med et skikkelig godt tilbud på boken vår “Slik former du kroppen – med styrketrening og kosthold” som vi ga ut i 2018.

Innholdet i boken er like aktuell nå som da og er ypperlig som lesestoff og inspirasjon, kanskje spesielt i disse tider hvor dagene kan bli litt lange for noen i tillegg til at man ønsker å “rydde opp litt” i kostholdet og generelt få litt ny input til en sunnere hverdag. Her finner du en rekke ulike oppskrifter til både frokost, lunsj, mellommåltider, middager og sunt & søtt, ulike treningsprogram, en svær øvelsesbank med bilder og øvelsesbeskrivelse, dagsmenyer, kostholdsråd, tips til basisvarer, trenings- og kostholdsmyter og MYE MER.

KLIKK HER for å ta en titt og sjekke ut litt av innholdet i boken. 

Fullpris for boken ligger på 349,- til 379,- hos ulike bokhandlerne, men vi kan nå tilby boken inkludert frakt og sendt hjem til deg for KUN 219,-!!!

FOR BESTILLING SEND MEG EN MAIL MED EMNE “BOK” TIL:
[email protected]

Med denne boken ønsker vi å formidle at trening og et sunt kosthold skal være lystbetont, og noe som tilfører noe positivt i livet ditt, både fysisk og psykisk. Mange vet ikke alltid hva som skal til for å nå målet sitt, og det er lett å la seg påvirke av alle de «nye og revolusjonerende» metodene man blir eksponert for gjennom medier og markedskrefter. Det finnes utallige dietter og treningsprogrammer som påstås å være fasiten på hvordan du former og strammer opp kroppen. Som en følge av dette florerer det mange myter, og mange blir forvirret og frustrert. Med denne boken ønsker vi å vise at trening og kosthold ikke trenger å være så komplisert som det ofte kan framstå som. Du vil lære mer om grunnleggende styrketrening og hvordan man kan få igjen mer fra treningen du legger ned for å oppleve framgang, i kombinasjonen med å spise nok, næringsrik mat.

I tillegg er det viktig å være klar over at man må være tålmodig og gjøre ting konsekvent i en lengre periode for å få optimale resultater. Gode trenings- og matvaner vil også gi deg en bedre helse! Vi håper å kunne inspirere til at regelmessig styrketrening og et sunt, variert kosthold blir en naturlig del av din livsstil. I tillegg til å forme kroppen vil du oppleve mange andre fordeler ved å trene styrke og spise næringsrik mat; blant annet mer overskudd og energi i hverdagen, sterkere skjelett, bedre balanse og stabilitet, og du får lavere risiko for å utvikle livsstilssykdommer. For mange, kanskje særlig yngre jenter, er det fort gjort å bli påvirket og sammenligne seg selv med andre som deler sine bilder og prestasjoner. Det er viktig å huske at alle har ulike utgangspunkt, ulik treningsbakgrunn og ulike mål. Derfor er det jo mest hensiktsmessig å sammenligne deg selv med nettopp deg selv, og ikke «alle andre» – dette poengterer vi også i boken.

Kan vi friste med “tilslørte styrkepiker”?

– Silje Bjørnstad –

Hei!

Årets påske går mot slutten og de siste dagene har jeg bevisst unngått både sosiale medier, hjemmekontorjobb og korona-nyheter, og kost meg med å være 100 prosent tilstede med feriemodus, spill og gode måltider med et få antall andre personer (som anbefalt fra myndighetene). I tillegg har jeg, i likhet med mange andre, bedre tid på kjøkkenet nå enn det jeg vanligvis har og i dag har jeg lagd kanskje verdens enkleste rundstykker.

Deigen er inspirert av Linda Stuhaug sin oppskrift som du finner her: Eltefrie spelt- og havrerundstykker, men jeg har forenklet ingredienslisten ved å droppe chiafrø og sesamfrø. Dette kan du jo fint tilsette selv hvis du ønsker. Du kan selvfølgelig også bruke andre frø som for eksempel solsikkefrø eller gresskarkjerner etc.

Disse rundstykkene er superenkle å lage både fordi det ikke er mange ingredienser i deigen og du slipper å bruke tid på å stå å elte. Det skal også sies at jeg ikke lot deigen stå å heve så lenge som den originale oppskriften sier, men min erfaring er at dette gikk helt fint – rundstykkene var absolutt både formbare og spisbare etter “bare” 4 timer heving. MEN det anbefales at deigen skal stå i 8-12 timer, ja opptil 20 timer ifølge Linda Stuhaug.

Her er min variant av eltefri rundstykkedeig som ga 11 stk rundstykker:
200 gram hvetemel (kan bruke siktet speltmel)
100 gram havregryn
200 gram havremel
1 ts sukker
1 ts salt
1 ts tørrgjær
5 dl vann fra springen (kaldt/lunket)

Ha alle de tørre ingrediensene i en bolle og bland dette samme før du tilsetter vann. Rør godt sammen og sett over lokk eller dekk til med plast. La deigen stå å heve i 8-12 timer (jeg lot den heve i fire timer, det gikk som nevnt bra det også. Jeg leste nemlig en oppskrift på eltefrie rundstykker fra denne bloggen hvor hevetiden var kun 2 timer og det var ganske like ingredienser i min deig).

Sett ovnen på 250 grader. Etter at deigen er ferdighevet så har du over litt hvetemel både både kjøkkenbenken og på deigen.

Form deigen lett til en jevn “klump” (husk at du ikke skal kna eller elte) som gjør at du enkelt kan skjære opp 10-12 like emner.

Plasser rundstykkene på et brett ikledd bakepapir.

Stek rundstykkene i 15 minutter og la de avkjøles noen minutter før servering. Disse ble supergode!

Visste du forresten at du enkelt kan sjekke grovhetsprosenten på bakst og brød du lager selv med denne grovhetskalkulatoren fra Opplysningskontoret for brød og korn? Her fyller du enkelt inn hva slags type mel du bruker i oppskriften og dermed får du enkelt vite grovheten på baksten. Disse rundstykkene i dette blogginnlegget har 60 prosent grovhet – noe som tilsvarer “grovt” på Brødskalaen.

– Silje Bjørnstad –

Hei onsdag!

Her kommer tips til 6 beinøvelser du kan teste ut i hjemmetreningen din – noen er rene kroppsvektøvelser og på de andre øvelsene trenger du heller ikke mye utstyr. Dette er øvelser som tar skikkelig godt og for eksempel sissy squat er mye tyngre enn det det kan se ut som.

View this post on Instagram

Hjemmetrening: 6 beinøvelser med kroppsvekt og minimalt med utstyr 😏 1️⃣ Sittende sissy squat – en kroppsvektøvelse som er mye tyngre enn det det kan se ut som 🥵Legg merke til hvordan føttene er plassert, øvelsen blir enklere om du står med tærne mer spisset ned i underlaget og selvfølgelig; desto lenger ned du går, jo tyngre blir det. 2️⃣ Ettbens leg extension – typ hjemmestrikket versjon 😆 Sett fast strikken i noe stødig/tungt, for eksempel et tungt bord, gitter etc. Fest strikken rundt ett bein og kjør på med mange reps. Øvelsen blir tyngre med tykkere strikk og ved å flytte deg deg lenger unna festepunktet til strikken. 3️⃣ Assisterte pistol squats 4️⃣ Leg curl med handkle – her kan du også bruke ullsokker, vaskeklut etc. 5️⃣ Glidende sideutfall 6️⃣ Glidende utfall bakover Kjør så mange repetisjoner du klarer på de ulike øvelsene – enjoy🔥Og tagg gjerne noen du tror er gira på å teste ut disse øvelsene 🤗 #legday #shapeupnorge #vgvektklubb #hjemmetrening #homeworkout #proteinfabrikken

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 7, 2020 at 2:19am PDT

Og apropos trening med ullsokk, handkle og vaskekluter, sjekk gjerne ut denne saken på VG Vektklubb som gir deg et treningsprogram der du bruker nettopp det: Skli deg i bedre form 

Ha en sporty onsdag!

– Silje Bjørnstad –

God mandag! Jeg håper du har en fin start på årets påskeuke selv om de fleste av oss naturligvis får en ganske annerledes påske i år på grunn av koronasituasjonen. Uansett så kan det være fint å kjenne på kjente påsketradisjoner som påskeegg, møte familie og bekjente (som da absolutt kan skje digitalt for å opprettholde anbefalingene fra helsemyndighetene om å unngå unødvendige reiser etc), nyte lange turer i norsk natur og frisk luft og så videre. Og en god kjent påsketradisjon her til lands er å spise egg og vi kan jo på mange måter si at påske er eggets egen høytid. Ifølge Opplysningskontoret for kjøtt og egg spiser nemlig nordmenn dobbelt så mange egg i påsken som ellers i året, og egg er en super matvare å inkludere i kostholdet sitt.

Visste du for eksempel at egg er naturlig rik på gode næringsstoffer som mettende protein, viktige fettsyrer og flere vitaminer og mineraler? Faktisk så bidrar egg med alle de livsnødvendige næringsstoffene som kroppen din trenger unntatt vitamin C (vitamin C finner du for eksempel i frukt og grønt, spesielt paprika, appelsin og kiwi). Og proteinene i egget består av såkalte essensielle aminosyrer, altså aminosyrer som ikke kroppen klarer å lage selv og som derfor må tilføres gjennom kosten. Siden egg bidrar med alle de essensielle aminosyrene kroppen trenger, så er egg blant matvarene som bidrar med best proteinkvalitet. I tillegg er egg svært anvendelig og meget enkelt å bruke i matretter, enten som hovedingrediens (kokt egg, omelett, eggerøre) eller som ingrediens i andre retter (bakverk, pai, stekt ris etc). Egg har også flere unike egenskaper som at eggehviten kan danne mikroskopiske luftbobler under pisking som gjør at bakverk hever, mens eggeplommer får sauser og supper til å tykne. Egg er også et viktig bindemiddel i mange oppskrifter i tillegg til at egg gir penslet gjærbakst og lignende en blank overflate.

Og du, ikke frykt eggeplommen – det er nemlig her du finner mesteparten av de gode næringsstoffene, blant annet vitamin D. En annen fun fact om egg er at for et vanlig egg så vil snaue 2/3 være eggehvite, og litt i overkant av 1/3 vil være plomme. I forhold til vekt, så er proteininnholdet høyere i plommen, men i ett enkelt egg så er proteinmengden ganske jevnt fordelt mellom hvite og plomme.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Når det gjelder bruk av egg i matlagingen så anbefales det å bruke romtempererte egg da dette bidrar til at man får best utnyttelse av eggets egenskaper. Dette kan for eksempel bidra mer volum under pisking og å unngå sprekker i eggene under koking i tillegg til at det blir lettere å skrelle de etterpå. Det er også lettere å skrelle eldre egg enn ferske.

Det finnes ingen fasit på hvor mange egg man kan spise hver dag og Helsedirektoratet gir heller ingen konkrete anbefalinger om inntak av egg. Dette kan variere fra person til person, og avhenger av hvordan resten av kostholdet er, men egg kan absolutt være en bra matvare i et sunt kosthold og variert kosthold. Du trenger heller ikke å bekymre deg for kolesterolet selv om du spiser egg regelmessig. Kolesterolet vi får gjennom maten vi spiser har liten eller ingen påvirkning på kolesterolverdiene i blodet for de aller fleste av oss. Personer med økt risiko for hjerte- og karsykdommer og arvelig høyt kolesterol rådes derimot til å begrense inntaket til to eggeplommer i uken, ifølge Opplysningskontoret for egg og kjøtt.
Copyright/Foto: Matprat.no

– Silje Bjørnstad –

God søndag!

Når det gjelder kosthold så har jeg troen på det enkle er ofte det beste og at det å spise sunt og bra ikke trenger å være så komplisert som man ofte kan få inntrykk av. Den kommende uken er det påske og selv om det betyr fylte påskeegg, smågodt og påskemarsipan for mange, så husk også at det finnes mye digg og søtt som også er næringsrikt som kroppen din setter ekstra stor pris på. Slik som frukt, grønnsaker og bær – naturens eget smågodt.

Et enkelt triks for å få både deg selv og resten av gjengen din til å spise mer frukt og grønt er å skjære det opp i mindre biter, og ikke minst ha det lett tilgjengelig og synlig. Slik som for eksempel disse mini-fruktspydene:

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Her har jeg enkelt og greit delt opp melon og ananas i terninger, og delt ferske jordbær i to, og dermed tredd det på små “trespyd” (som enkelt og greit er tannpirkere). Med flere slike mini-fruktspyd har du plutselig en helt serveringfat med fristende og fargerike fruktbiter som passer perfekt som sunnere snacks eller som en søt avslutning på middagsmåltidet. Mer fancy enn det trenger det faktisk ikke å være for å lage sitt eget, lille fruktfat.

Dette er både superraskt og enkelt å lage, og de forsvinner nok ganske fort også 😉

– Silje Bjørnstad –

Hei og god lørdag! Det er strålende vær ute her i Oslo-området i dag og den friske vårlufta sammen med sol i ansiktet er bare helt ubeskrivelig digg. Å gå seg en tur i skog og mark er jo noe som forhåpentligvis flere har merket gjør godt for både kropp og sinn, ettersom dette er noe flere nå tar seg tid til på grunn av unntakstilstanden vi lever i. Jeg håper virkelig at mange opplever hvor viktig og sunt det er å røre på kroppen på denne måten, og ikke minst hvor mye det gjør for topplokket. De fleste er godt klar over at fysisk aktivitet har mange positive helseeffekter på kroppen, men visste du også at det bidrar til at du blant annet blir mer kreativ og får bedre mental arbeidskapasitet? Og selv om vi er i en krisesituasjon så håper jeg at mange benytter muligheten til å være nettopp mer fysisk aktiv og beveger seg mer regelmessig, og samtidig da oppdager kanskje at man sover bedre, stresser mindre, har færre plager og vondter i “kontorkroppen” og så videre, og at man selvfølgelig fortsetter med gode vaner og rutiner knyttet til fysisk aktivitet også når vi er tilbake i en normal hverdag.

Hjemmetrening er jo også virkelig i vinden for tiden, og her får du to tips til enkle og morsomme treningsøkter som hele familien kan være med på.

Det første tipset har jeg delt flere ganger tidligere, men en god ting kan ikke gjentas ofte nok. Jeg er stor fan av kortstokk-økter fordi ingen økt er lik, du slipper å gruble over hva du skal gjøre og du får gjort masse arbeid. Trener du sammen med noen, enten i samme bolig eller via digitale flater, så blir det også en sosial greie, og dere kan motivere og pushe hverandre.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Kortstokk-økt:

Alt du trenger er enkelt og greit en kortstokk. Du kan bestemme selv om du vil trene med kroppsvektøvelser eller med utstyr – det vil jo selvfølgelig avhenge av hva du har tilgjengelig. Jeg for min del trener stort sett med kroppsvektøvelser på kortstokk-økter, for eksempel pushups, knebøy med hopp, hoppende utfall, american situps, rygghev, burpees-variant etc.

Skriv ned øvelsene på et ark, for eksempel: spar = knebøy med hopp, slik at du husker hvilket symbol som betyr hva. Tallet på kortet symboliserer antall repetisjoner. Trekker du spar 8 utføres åtte repetisjoner med knebøy med hopp. Knekt representerer 11 repetisjoner, dame 12, konge 13, og ess 14.Fordel kortstokk-bunken utover med bildesiden ned. Trekk et kort og utfør den øvelsen symbolet og antall repetisjoner som kortet viser. Når man har trukket et kort og utført øvelsen, så går man rett på neste kort, og gjennomfører neste øvelse og antall repetisjoner. Fortsett til du/dere har vært igjennom alle de 52 kortene. Man kan også dele kortstokken i to og gjennomføre 26 kort, eller sett på en klokke og gjør det du/dere rekker på for eksempel 20 minutter. Man kan så klart også lage sine egne øvelsesvarianter for bildekort eller ha med jokere i kortstokken som symboliserer helt andre øvelser og repetisjoner. For eksempel kan dame bety 20 splitthopp, joker 50 seteløft og så videre. Her er det bare å la kreativiteten slippe løs. Kanskje de minste i familien har noen forslag?

View this post on Instagram

2020 – året der forhåpentligvis mange har skjønt at man ikke skal kimse av hjemmetrening, og hvor viktig fysisk aktivitet er for både topplokket og kroppen generelt😬 Selv er jeg stor fan av klassikeren «kortstokk-økt» som nettopp har bidratt til ♥️104 burpees ♣️104 knebøy med hopp ♦️104 pushups ♠️104 situps Og for all del, jeg kan godt forstå at det kan bli litt mye noen ganger med sosiale medier som florerer av treningstips og kreative økter (husk uansett alltid at det enkle er ofte det beste og at man faktisk kommer meget langt med kroppsvektøvelser), men hvis du da bruker tid og energi på å irritere deg istedenfor for å bli inspirert, så trykk unfollow og rydd opp i lista di over hvem du følger 🤷🏻‍♀️ Det er mer enn nok av andre ting å være frustrert over akkurat nå😔🦠💔 #shapeupnorge #vgvektklubb #helenorgetrener #hjemmetrening

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 3, 2020 at 11:48pm PDT

Terning-trening:
I stedet for kortstokk kan du også bruke terninger til å avgjøre hvordan treningsøkta di blir. Finn frem et ark hvor du skriver ned 6 ulike øvelser/aktiviteter. Kast 1 terning som avgjør hvilken øvelse/aktivitet man skal gjøre. Deretter kaster du 2 (eller 3) terninger som avgjør antall repetisjoner. Sett på en stoppeklokke i for eksempel 20 minutter og se hva slags økt terningene byr på! Denne aktiviteten må jo være perfekt for den kommende påskeuka for både barn og voksne. Her blir det både gøy og uforutsigbart, samtidig som man absolutt får brukt kroppen.

Ha

View this post on Instagram

Trenger du litt inspo til hjemmetrening/fysisk aktivitet i heimen og den kommende påskeuka? Her får du tips fra vår treningsekspert @silje_bjornstad til morsom 🎲-trim for hele familien: Finn frem et ark hvor du skriver ned 6 ulike øvelser/aktiviteter. Kast 1 terning som avgjør hvilken øvelse/aktivitet man skal gjøre. Deretter kaster du 2 (eller 3) terninger som avgjør antall repetisjoner. Sett på en stoppeklokke i for eksempel 20 minutter og se hva slags økt terningene byr på!🤗 Eksempler på øvelser: 1️⃣Splitthopp 2️⃣Seteløft 3️⃣Halve burpees 4️⃣Knebøy m/hopp 5️⃣Rygghev 6️⃣Pushups Andre øvelser man kan sette opp er for eksempel hinking, froskehopp, klatreplanke, situps, høye kneløft, sidehopp osv. Her er det selvfølgelig lov til å være kreativ og få gjerne barna til å komme med forslag til øvelser 😌

A post shared by VG Vektklubb (@vgvektklubb) on Apr 3, 2020 at 4:58am PDT

Ha en sporty helg!

– Silje Bjørnstad –

Hei torsdag!

Her kommer tips til en ny hjemmetreningsøkt som består av 5 øvelser hvor man til sammen gjør 100 reps på hver øvelse, og dermed 500 reps totalt i økten. Phew, det er mye volum og ja, det blir seigt mot slutten, men det er bare å bestemme seg og kjøre på i ditt eget tempo 😀

Økten gjennomføres med 30-25-20-15-10 reps. Start med 30 reps airsquats (knebøy) før du deretter gjennomfører 30 reps pushups etc. Etter å ha gjort 30 reps på samtlige øvelser starter du på med airsquats (knebøy) igjen der du utfører 25 reps. Så gjør du 25 reps pushups etc. For hver runde gjør du altså 5 repetisjoner mindre enn på forrige runde. Ta de småpausene du trenger underveis (det er ikke nødvendigvis meningen at du skal ta 30 reps pushups i et jafs 😉 )

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

View this post on Instagram

👆 Enkel og effektiv fullkroppsøkt med totalt 500 reps fordelt på 5 kroppsvektøvelser og 30-25-20-15-10 reps: 1️⃣ Airsquat 2️⃣ Pushups 3️⃣ Rygghev 4️⃣ Halve burpees 5️⃣ Bensenk Gjør først 30 reps på alle øvelsene, deretter 25, så 20 etc. Ta de småpausene du trenger underveis. Enjoy🥳🔥 #vgvektklubb #shapeupnorge #svettistua #hjemmetrening #bodyweight

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 1, 2020 at 11:26pm PDT

Pushups kan gjøres enklere ved å bruke en forhøyning:

Halve burpees kan også gjøres enklere ved å droppe hoppingen og heller gå ned og gå opp igjen.

Bensenk-øvelsen kan du utføre med bøyde knær for en enklere variant. Hvis du merker at korsryggen letter fra underlaget før føttene nærmer seg gulvet skal du trekke beina opp og tilbake igjen. Jo lenger ned du senker beina, jo tyngre er øvelsen, men du skal alltid kjenne at korsryggen er “stemplet” i bakken.

Her får du uansett gjort mye arbeid på kort tid og både viljestyrken og kondisen blir også utfordret i disse styrkeøvelsene 😉 Enjoy!

– Silje Bjørnstad –