– Silje Bjørnstad –

Hei fredag! I dag blir det litt kostholdsprat, for støtt og stadig dukker det opp reklamekampanjer for “revolusjonerende” kosttilskudd og “helsetips og råd” fra profilerte folk i sosiale medier som kun er basert på egne erfaringer (eventuelt som er kjøpt og betalt) og som ikke har noen dokumentert effekt. Og for all del, mye av dette trenger ikke å være feil eller farlig eller galt, men et sunt og variert kosthold trenger ikke å være så komplisert som det ofte kan fremstå som. DET ENKLE ER OG BLIR DET BESTE.

Selv er jeg stor fan av å ha et godt basislager av mat som er naturlig rik på gode næringsstoffer i både kjøleskapet, i kjøkkenskuffen og i fryseren.

Her er noen typiske basisvarer i mitt kjøleskap:

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Ikke er det spesielt fancy og ikke er det mat du trenger å lete etter i helsekostbutikker eller bestille på nett. Dette er drivstoff for kroppen som du enkelt og greit finner på en helt vanlig dagligvarebutikk.

– Meieriprodukter bidrar med både jod, kalsium, B-vitaminer og fullverdig protein. Yoghurt og cottage cheese passer perfekt når jeg trenger noe enkelt og raskt. Melk i kaffen har blitt et must.

– Ost er en god kilde til blant annet kalsium, B-vitaminer og fullverdig protein. Særlig brunost er også rik på jod. Jeg bruker ost som både pålegg, snacks, topping på pizza etc.

– Egg bidrar med alle livsnødvendige næringsstoffer unntatt vitamin C. Perfekt som matrett alene (kokt egg, omelett, eggerøre osv), men det er også en viktig ingrediens i mange andre retter.

– Frukt og grønt gir deg flere ulike vitaminer og mineraler, fiber og væske. Jeg prøver å være flink til å spise så mye som jeg bare klarer, både i hovedmåltider og som mellommåltid. J

– Smør og margarin brukes både som stekefett og på brødskiver/lomper. Det hever smaken samtidig som jeg bare generelt har godt av å få i meg mer fett der jeg kan (er en karbojunkie) og jeg får i meg viktige fettløselige vitaminer.

– Hvitløk, sitron/lime, ketchup og tacosaus er ingredienser som enkelt kan bidra med mer smak i maten når man ikke gidder å bruke tid på å lage dressinger og lignende med titalls ingredienser som skal kuttes og finhakkes.

– Kjøttpålegg som kokt skinke og/eller kalkunpålegg – en god kilde til protein, jern, sink, selen og B-vitaminer. Enkelt å bruke i både brødmåltider, som snacks og i varme retter (omelett, ostesmørbrød, lompepizza osv).

Med disse basisvarene alltid tilgjengelig i kjøleskapet kan jeg enkelt lage et godt og sunt måltid uten å måtte stresse til butikken hver dag og bruke penger på unødvendige impulskjøp. Nøkkelen til et godt basislager er at ingrediensene kan brukes som utgangspunkt i mange retter, og gjerne har relativt lang holdbarhet.

– Silje Bjørnstad –

Hei og hoi!
Da hadde det gått noen dager siden forrige blogginnlegg, og det er bare et godt tegn tenker nå jeg. Det går i jobb, skogsturer, husarbeid, trening, brettspill og sosialisering med folk man ikke har sett på en stund.

Med andre ord: hverdagen er mer eller mindre tilbake for min egen del hvert fall. Det er jo selvfølgelig fortsatt korona-regler og retningslinjer man skal forholde seg til, men jeg tar en dag om gangen og egoistisk sett så går ting i riktig retning når jeg får jobbe som tilsynelatende normalt og man kan møte venner og kollegaer igjen.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Ny utgave av Shape Up dukket også opp i postkassen denne uken:

View this post on Instagram

Blir alltid så glad når jeg finner den nyeste ShapeUp-utgaven i postkassa – denne gangen med superfreshe @lotteoxholm på front🙌🤩 Som vanlig finner du masse påfyll av treningstips, sporty godbiter, digge matoppskrifter og inspirerende livsstilsreportasjer i bladet 🍎🤸🏼‍♀️👣👟🥗🥞🏋🏻‍♀️🏝🏕🌸🏄🏻☀️ Jeg har intervjuet @karolinebgrovdal i en ny «På kjøkkenbenken»-sak, spurt 10 jenter om insta-inspo og 5 insta-sprekiser forteller om sine treningervaner 🤓👌🏻 #shapeupnorge #lovemyjob #treningsglede

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on May 12, 2020 at 3:19am PDT

Og apropos Shape Up og overskriften på dette innlegget: Shape Up har en podcast som heter “Treningspodden” og i forrige episode var det snakk om at man skulle dele sin favoritt-treningslåt i kommentarfeltet i et innlegg på instagram – og det gjorde folk for å si det sånn. Det beste er at noen nå har tatt seg tid og bryet med å lage Treningspodden sin egen spilleliste med alle disse treningslåtene, noe som er genialt for å få litt ny treningsmusikk og motivasjonsboost!

Søk opp Treningspodden Musikkbibliotek på Spotify, så har du en haug av sikkert både kjente og ukjente treningslåter å lytte til på dine kommende økter.

Forresten, jeg delte også min favorittlåt i kommentarfeltet og jeg blir altså aldri lei “Boten Anna Club Remix”! Hahaha, vi snakker året 2006, så det er russefeiring og svensk sommerfestival-feeling all over, men jeg får altså så mye power i kroppen av denne sangen og den er virkelig min “go-to”-låt når jeg for eksempel skal teste maks i en øvelse eller bare trenger å våkne opp litt på en joggetur.

Ellers har jeg følgende topp 10 favorittlåter nå for tiden:
Start VIO Remix – Vize
Play it again – Baste
Bad & Wicked – Global Deejays
Faded – Noize Generation
Tonight VIZE Remix – Milk for Two
Kernkraft 4000 2K19 radio edit -Teknova
Lambada – Hr. Troels
Leve`s Polka 2018 – Vince Molina
Turbulence – Catiso
Bladerunner Medmories (Klaas Remix) – Malmo, Klaas

Håper du har en nydelig og sporty uke.

– Silje Bjørnstad –

…da jeg testet jodkalkulatoren til Opplysningkontoret for Meieriprodukter: melk.no.

Ifølge resultatet fra denne testen får jeg nemlig i meg bare cirka halvparten av det anbefalte daglige jodinntaket med mitt normale hverdagskosthold.

Jod er et mineral som er viktig hele livet og bidrar blant annet til normal forbrenning av energi i cellene våre. Jod er også viktig for normal vekst og utvikling hos barn.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

I kroppen er jod hovedsakelig konsentrert i skjoldbruskkjertelen, og næringsstoffet er avgjørende for normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormonene tyroksin (T₄) og trijodtyronin (T₃). Disse hormonene er viktige for energiomsetningen gjennom hele livet, og for utvikling av hjernen og nervesystemet i fosterlivet og hos barn. Et godt nok inntak av jod er også viktig for ammende og gravide da både mild og moderat jodmangel kan ha negative konsekvenser for barnets utvikling og IQ. Hos voksne, kan jodmangel føre til skjoldbrukskjertelsykdommer som struma (forstørret skjoldbruskkjertel) og lavt stoffskifte (hypotyreose). (Kilde: Helsedirektoratet)

I det norske kostholdet er det fisk (særlig hvit fisk og blandingssprodukter med hvit fisk) og meieriprodukter (melk, yoghurt, cottage cheese, Skyr etc) som er gode og viktige kilder til jod. Andre gode kilder er brunost, gulost og egg for å nevne noe.

I de nordiske anbefalingene anbefales voksne og barn over 10 år å ha et daglig inntak på 150 mikrogram jod. Anbefalingen for gravide er 175 mikrogram jod per dag, og for ammende 200 mikrogram per dag.

Fisk er den beste naturlige jodkilden, spesielt hvit fisk og inneholder om lag 40-90 mikrogram per 100 gram

Kilde: matprat.no

Jeg spiser både egg og meieriprodukter (cottage cheese og gulost) hver dag, men jeg spiser sjeldent fisk (les; aldri) og drikker heller ikke melk (jeg liker melk kjempegodt, men må ha det sammen med noe – for eksempel frokostblanding, grøt, i kaffe osv).

Da jeg fikk resultatet av jodkalkulatoren så ble jeg ordentlig motivert til å gjøre små, men betydningsfulle endringer som enkelt kan bidra til at jeg gjennomsnittlig får i meg nok jod. For jeg kan spise mer av både brunost og bruke mer melk i matlagingen eller i kaffe, og ikke minst: SPISE MER FISK!

Dette er jo matvarer som har flere gode og viktige næringsstoffer som kroppen trenger, og jeg har spesielt godt av å generelt spise mer fisk og å inkludere dette som en ingrediens i kostholdet mitt. Det er smaken av fisk og sjømat jeg virkelig ikke er fan av, men samtidig så har jeg jo heller ikke spist dette såpass mye at jeg bare kan si “nei, dette liker jeg ikke”. Faktisk så er det jo flere gode fiskeretter jeg fint kan spise, bare jeg gidder å lage det.

Så, derfor har jeg nå begynt med melk i kaffen, brunost-skiver som snacks eller som pålegg på brødskiver/lomper og ikke minst; jeg har kjøpt fiskeprodukter til middags.

Jeg må bare presisere at jeg virkelig ikke har noen symptomer på jodmangel her altså, og noen dager spiser man jo mer av noe annet slik at det kan være et høyere inntak av et vitamin eller mineral en dag og motsatt. Men jeg vil jo gjøre mitt beste på å gi kroppen min det som er anbefalt med helt vanlig næringsrik mat – i tillegg til at jeg som nevnt blir motivert til å utfordre meg selv til å øke inntaket av fisk- og fiskeprodukter. Som et annet alternativ kan man også ta kosttilskudd for å dekke sitt anbefalte dagsbehov, men man skal jo heller ikke ha for mye og balanse er et viktig stikkord (og ta gjerne en prat med ernæringsfysiolog/fastlege før du begynner på kosttilskudd). Og når jeg kan gjøre små endringer matmessig for å få et bedre jod-inntak (eller ved behov av noe mer eller mindre av et annet næringsstoff for den saks skyld), så er valget for min del enkelt.

Dette betyr ikke at jeg skal gå fra å spise 0 fiskemiddager eller ikke noe fiskepålegg til 3 fiskemåltider i uken, men jeg skal starte med ett fiskemåltid per uke og da telles både rene fiskefileter, fiskeprodukter og fiskepålegg. Det er hvert fall det mest realistiske utgangspunktet for min del.

Vil du sjekke hvordan det står til med jodinntaket ditt? Ta testen ti Opplysningskontoret for meieriprodukter her. 

– Silje Bjørnstad –

Denne fiskegratengen tar litt tid å lage, men det er så verdt det når resultatet blir så bra! Så er det jo litt av matkosen også – å ta seg god tid på kjøkkenet når man har mulighet. Men bare for å ha det sagt; dette er ikke en fiskegrateng du smeller sammen klokka 17 på en stresset hverdag og du trenger noe raskt og enkelt. Så vet du.

Fiskegratengen har jeg improvisert frem med utgangspunkt i en oppskrift fra Eyvind Hellstrøm og jeg har blant annet byttet yt poteter med søtpotet og kålrot, samt droppet parmesanost og erstattet dette med vanlig gulost (Norvegia).

Fun fact: jeg er veldig, veldig, veldig lite glad i fisk, men vet jeg burde spise mer av det og da er denne fiskegratengen et godt steg i riktig retning for min del. Jeg tok faktisk å testet denne jodkalkulatoren på melk.no nå nylig og fikk meg en skikkelig overraskelse da jeg så resultatet. Jod-inntaket med det kostholdet jeg har nå dekket bare en tredjedel av det anbefalte dagsbehovet! Jeg skal skrive mer om dette i et senere innlegg, men kort oppsummert så er jo hvit fisk en av de beste jodkildene vi har, og derfor har jeg nå blitt enda mer motivert til å øke fiskeinntaket mitt. Jeg vil heller prøve å øke inntaket med å endre litt på kostholdet mitt fremfor å ta kosttilskudd (selv om det også selvfølgelig er et godt alternativ når maten man spiser ikke bidrar med de anbefalte dagsbehovene av vitaminer og mineraler), og med litt mer hvit fisk så får jeg både mer jod og mange andre gode næringsstoffer samtidig som jeg får variasjon i kostholdet. I tillegg har jeg faktisk økt inntaket av melk og brunost som også er gode kilder til jod. Men mer om det i et annet innlegg og nå tilbake til fiskegratengen!

Til cirka fire porsjoner: 
400-500 gram hvit fisk (opptint)
1 løk
1 hvitløksfedd
3-4 dl melk
2 ss mel
2 ss smør
1/2 kålrot
1/2 søtpotet
2 gulrotter
3 egg
Ca 50 gram revet ost
Salt
1 rundstykke til brødkrum (Evnt 2 skiver loff eller brød)

Skrell grønnsaker, del de opp i cirka like store biter og kok bitene møre i lettsaltet vann. Kok opp melken og trekk fisken i melken i cirka fem minutter. Sil av fisken og ta vare på melken til senere. Smelt smør i en kjele og fres finhakket løk og knust hvitløksfedd. Tilsett litt av den oppvarmede melken i samme kjele sammen med melet og spe videre mens du visper slik at sausen ikke klumper seg.

La sausen småkoke et par minutter. Skill eggeplommene fra eggehvittene og tilsett 3 eggeplommer og revet ost i sausen. Bland inn fisken og grønnsakene (du siler av vannet til grønnsakene først). Stivpisk de 3 eggehvitene og bland forsiktig inn i sausen. Dryss over litt salt og pepper.  Hell alt over i smurt ildfast form og strø over brødsmuler. Stekes i ovnen på 180 grader i cirka 30 minutter.

Enjoy!
– Silje Bjørnstad –

Denne Skyr-varianten med smak av kokos og ananas er nå ute i butikk i “limited edition”, men jeg håper denne blir en del av det faste sortimentet!

Jeg har nemlig blitt stor fan av denne smakskomboen og Skyr med Kokos & Ananas har blitt en nyt favoritt hos meg. Nå er jeg fra før av veldig fan av både kokos og ananas, og dette er for meg smak av sommer i en Skyr-boks. I tillegg synes jeg denne varianten har mye bedre konsistens enn mange andre Skyr som kan bli litt “tørre”, og smaken er heller ikke kunstig. Så jeg sier bare YUMMY! Et perfekt lite mellommåltid på farten, eller som et lite kveldsmåltid eller dessert etter middagen når du vil ha noe digg.

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Noen andre som har smakt denne og blitt fan?

View this post on Instagram

Altså, YUM! Dette er jo smak av sommer i en Skyr-boks 😋🌸☀️😎Noen andre som er stor fan av kokos og ananas? 🥥🍍🥥🍍🥥🍍 Denne nyheten fra @skyr.norge har i alle fall blitt en ny favoritt hos meg – anbefales😏 #skyr #godtno #vgvektklubb #godtno #ikkespons #justsaying

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 30, 2020 at 1:53am PDT

Smaken er forresten bestemt av forbrukerne. To ganger i året kan man stemme frem sesongens smak på en Skyr-variant med “Din Skyr”. 

– Silje Bjørnstad –

God fredag og velkommen til mai måned! I dag er det faktisk 1.mai og det vil si offentlig høytidsdag og fridag, men noen er jo selvfølgelig på jobb uansett for å få samfunnet til å gå rundt <3

Selv har jeg en klassisk hjemmekontor-fredag med deadline og innlevering av flere artikler til både Shape Up og Akademiet for Personlig Trening. Jeg våknet forresten opp til snø på bakken i morges, men varmegradene har fjernet mesteparten av det hvite allerede. Uansett var jeg lite keen på å gå ut i sludd og regn i dag tidlig, og derfor ble det en hjemmeøkt i stua hvor jeg bare bestemte meg for å gjøre tabata-intervaller med de 5 første øvelsene som poppet opp i hodet. Hadde jeg begynt å vurdere “skal, skal ikke?” så hadde jeg mest sannsynlig blitt sittende i sofaen resten av morgenen. Så det gjelder å ikke gi seg selv det alternativet, men bare kjøre på. Både hode og kropp våknet til underveis for å si det sånn og jeg jobber så mye bedre, og er mye mer kreativ og effektiv, når jeg har fått brukt kroppen litt før jeg setter meg ned foran laptopen for å arbeide.

TIPS: På Spotify finner du en rekke “tabata-låter” som forteller deg når du skal jobbe og når du har pause – og dette er så genialt fordi du ikke trenger å tenke på tidtaker eller se på en stoppeklokke som bare snegler seg avgårde.

Her er økten jeg gjorde:

View this post on Instagram

Når du ikke orker å tenke, og ikke helt vet hva eller hvordan du skal trene: Skriv ned noen øvelser, sett på en tabata-intervall-låt og KJØR 🥳 Her er en økt med 5 øvelser som får opp pulsen og som til sammen aktiverer de største muskelgruppene i kroppen: 1️⃣ Knebøy 2️⃣ Hand release pushups (kjør vanlige pushups på knær eller mot forhøyning etter hvert hvis denne blir tung) 3️⃣ Ettbens hipthrust (annenhvert ben) 4️⃣ Russian twist 5️⃣ Burpees med utfallshopp Du trenger ikke noe ekstra utstyr og kan gjennomføre økta når som helst, hvor som helst. Tabata-trening gjennomføres med 8 runderx20/10-intervaller og skal bære preg av korte arbeidsperioder med høy intensitet – her rekker du mye på kort tid 🥵 Ha cirka 1 minutts pause mellom hver tabata og du er ferdigtrent på 25 min👌🏻 #tabataworkout #tabata #hjemmetrening #personligtrener #bodyweightworkout #vgvektklubb #shapeupnorge

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on May 1, 2020 at 12:37am PDT

Tips: IKKE gå for hardt ut på tempoet – da blir de siste rundene nærmest umulige og meget seige å fullføre. Så spar på kreftene i starten og så kan du heller øke tempoet på intervall 7 og 8 om du har mye igjen i tanken.

Hvis ettbens hipthrust blir tungt kan du gjennomføre med ryggen nede på gulvet og armene langs kroppen, og istedet kjøre ettbens seteløft. På russian twist kan du sette føttene i gulvet når det begynner å bli tungt. Hvis burpees med utfallshopp blir helt umulig å gjøre kan du bare droppe hoppene i øvelsene og heller gjøre den i gående variant.

Det skal koste litt underveis, men jeg lover deg at godfølelsen etterpå er så verdt innsatsen!

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

God tirsdag! 

Mange kjenner til Emilie Nereng som tidligere har vært Norges største blogger, og som nå driver instagramkontoen @emilienutrition og podcasten Foodies. I tillegg har denne dama kjempefine episoder på Matkanalen og hun har deltatt i programmer som Skal vi Danse og 4-stjerners middag. Men det er altså podcasten til Emilie jeg nå vil gi litt ekstra oppmerksomhet for disse episodene er både underholdende og lærerike enten du er en kostholdsnerd eller ikke. Her får du en god blanding av ernæringskunnskap, fun fact og personlige kostholdspreferanser og morsomme historier fra gjestene som blir intervjuet – og det hele blir formidlet med en så lett tone og enkelt forklart. I mange tilfeller kan jo kosthold og ernæring bli meget tørt og innviklet å både høre om, lese om og snakket om, men gi podcasten “Foodies” et forsøk for å få inspirasjon, underholdning og kostholdsfakta fra både Emilie selv, og fra intervjuobjektene som er med. 

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Denne uken er det ernæringsfysiolog Tine Sundfør som blir intervjuet om kostholdsrådene og her får du virkelig vite så mye nyttig og viktig, uten at du på en måte “sovner på veien”. Det er jo mange som har kritisert nettopp kostholdsrådene fra myndighetene for å være “trauste” og “ikke-oppdaterte”, men Tine forklarer disse rådene på en så enkel og morsom måte at det garantert er en del lyttere som vil få seg noen aha-opplevelser. 

Kort oppsummert så er kostholdsrådene nemlig veldig ukompliserte og alt i alt så handler det om å spise balansert og variert uten at det trenger å være fancy eller trendy. 

Hvis du er usikker på hva de nasjonale kostholdsrådene faktisk anbefaler for å få et sunt og variert kosthold så kan du lese de her:

1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
2. Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
3. Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
4. Spis grove kornprodukter hver dag.
5. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
6. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
7. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
8. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
9. Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
10. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
11. Velg vann som tørstedrikk.
12. Vær i aktivitet 30 minutter hver dag.
    Og for å gjøre et enda enklere så kan vi forenkle kostrådene til følgende:
    Spis mer av dette:
    • Grønnsaker
    • Frukt
    • Bær
    • Fisk og fiskeprodukter

    
    Spis mindre av dette:

    • Rødt kjøtt og kjøttprodukter
    • Salt og matvarer med mye salt
    • Sukker, brus, saft og godteri

    
    Velg disse matvarene:

    • Grove kornprodukter i stedet for fine
    • Olje og myk margarin i stedet for smør
    • Magre meieriprodukter i stedet for fete
    • Vann i stedet for saft og brus

    
    (Kilde: Helsenorge.no)

    Summa summarum: Ingenting er farlig eller bør settes i båser som “ja-mat” og “nei-mat”. Det kommer an på mengden og hyppigheten av inntaket av det du spiser over tid for å kunne si noe om du spiser sunt eller ikke. Spis variert med hovedfokus på det du bør spise mer av (da vil du sannsynligvis automatisk spise mindre av det du bør begrense inntaket av). En god leveregel for mange er “spis litt av alt og alt med måte”, så vil du også på den måten skape en god balanse i kostholdet ditt.

    – Silje Bjørnstad –

Tjohei og plutselig var det lørdag!

Denne uken her har gått så innmari fort og mye skyldes nok at jeg er back in business med PT-jobbings – noe jeg er meget takknemlig og glad for. Hellandussen hvor fantastisk deilig det er å ha tilsynelatende normale og fulle jobbdager der du ser folk og kollegaer man virkelig har savnet de siste ukene.

Men hjemmetrening har jeg fått tid til og de siste dagene har jeg blant annet gjort det “kort og godt” med 3 øvelser og pyramide-reps (eller ladder reps/stigereps avhengig av om du går “begge veier” eller er fornøyd når du har gjort 1-10 reps én vei).

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

På den første økten brukte jeg en kettlebell, men du kan også utføre øvelsene med en manual eller bare gjøre tre helt andre øvelser hvor du ikke er avhengig av noe utstyr. Uansett er greia her at du starter med 10 repetisjoner på hver øvelse, før du fortsetter med 9, 8, 7 og så videre helt ned til 1 (“stige-reps”). Og så går du opp igjen, hvis du ønsker 😉 (pyramidereps). Du kan også snu om på repetisjonene og begynne med 1 rep, så 2, 3, 4 etc.

View this post on Instagram

Hjemmetrening-quick fix – 3 øvelser med kettlebell og «ladder-reps»: 1️⃣ Thrusters 2️⃣ Kettlebell swing 3️⃣ Burpees med sidehopp Du utfører 10-9-8 reps etc ned til 1 rep på øvelsene etter hverandre, før du deretter utfører 1-2-3 etc opp til 10 reps igjen. Ikke gå for hardt ut på tempoet, dette ble rimelig seigt etter hvert på slutten for min del🙆🏻‍♀️😂🥵 Takk for inspo @amoe 😏 #hjemmetrening #personligtrener #kettlebell #shapeupnorge #svettistua #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 20, 2020 at 4:55am PDT

Forslag til en variant av denne økten med kroppsvektøvelser er å utføre froskehopp eller knebøy med hopp som øvelse 1 og rygghev eller seteløft som øvelse 2. Burpees med sidehopp trenger ikke noe alternativ 😉

En annen økt jeg har gjort i løpet av uken er med samme konsept, men da med nettopp kroppsvektøvelser:

View this post on Instagram

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps med: 1️⃣ Halve burpees 2️⃣ Pushups 3️⃣ Knebøy m/hopp Du gjør først 10 reps med halve burpees, så 10 reps med pushups, 10 reps med knebøy m/hopp og deretter 9 reps etc helt ned til 1 rep på hver øvelse 👉 GO! Og utfør samme tralten opp igjen til 10 reps når du først er i gang😏 #quickfix #hjemmetrening #shapeupnorge #ladder #vgvektklubb #homeworkout

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 24, 2020 at 7:01am PDT

Å jobbe på denne måten vil garantert få opp pulsen, og musklene føles rimelige seige ut etter hvert de også. MEN ikke gå for hardt ut på tempoet og ta de småpausene du trenger underveis slik at du klarer å gjennomføre istedet for at du risikere “å gå på en smell” halveis i økta.

Ha en sporty helg!

– Silje Bjørnstad –

Tabata-trening er kjent for å ha høy intensitet og korte arbeidsperioder. I en tabata-runde jobber man 8 x 20/10-intervaller og her får man gjort mye arbeid på kort tid. 1 runde tar snaue 4 minutter, 3:50 minutter for å være eksakt. Med andre ord er dette en svært effektiv treningsform både for å trene kondisjon, viljestyrke og utholdenheten i muskulaturen.

Her har du en økt bestående av 4 tabatarunder som tar maks 20 minutter hvis du legger inn 1 minutts hvilepause mellom hver runde:

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

View this post on Instagram

💥TABATA-trening med kroppsvektøvelser: 1️⃣ Airsquats 2️⃣ Pushups 3️⃣ Russian twist 4️⃣ Utfall bakover + 1/2 burpees 👉 1 tabata-runde består av 8 intervaller x 20/10. 👉 Økta kan gjøres både inne og ute, og du trenger null utstyr. 👉 Med totalt 4 tabatarunder med 1 minutts pause mellom hver runde/øvelse er du ferdigtrent på 20 min! 👉 Søk opp «tabata songs» på Spotify/YouTube etc så følger du bare tids-instruksjonene i låta 👌🏻 Beklager at jeg ikke gliser meg ihjel på de klippene her, men jeg hadde virkelig NULL motivasjon til å trene da jeg gjorde denne økta. Jeg hadde lyst til å gi meg tosifra antall ganger og gikk altfor hardt ut mtp tempo på samtlige øvelser, men desto deiligere er det da å faktisk gjennomføre! Og disse 20 minuttene med bevegelse gjorde, som vanlig, så innmari godt – både for hode og kropp 😇😏 #justdoit #quickfix #tabata #personligtrener #hjemmetrening #shapeupnorge #vgvektklubb

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Apr 21, 2020 at 12:25pm PDT

Ha en sporty dag!
– Silje Bjørnstad –

…i morgen skal jeg ha PT-timer igjen for første gang siden 12.mars og jeg er så gira at jeg har tårer i øynene. For så mye har jeg faktisk savnet PT-jobben og alle de fantastiske menneskene jeg får lov til å møte gjennom jobben min, og jeg visste ikke en gang at jeg skulle kjenne det så innmari på kroppen. For de siste ukene og dagene som permittert har absolutt gått fint – og mye tror jeg skyldes at jeg har opprettholdt en struktur på hverdagene med timeplan og rutiner, i tillegg til at jeg jo har hatt noe jobb å pusle med på hjemmekontoret. Men når jeg nå får muligheten igjen til å faktisk drive med det jeg elsker så bare kjente jeg på en ubeskrivelig glede og takknemlighet, så det er ingen tvil om at jeg er mer enn klar for å komme til en enda mer normal jobbhverdag igjen.

Selvfølgelig vil det være mye som ikke kan gjøres som vanlig med tanke på smittevern og retningslinjer for avstand etc og vi forholder oss til gjeldende regler og retningslinjer: “alle typer idrettsaktiviteter må gjøres på en måte som sikrer at helsemyndighetenes anbefalinger om samling av personer og samling i grupper, overholdes. Når vi samles, så bør vi ikke være mer enn fem personer, og hver og en bør holde en avstand på minst to meter. Det blir heller ikke anledning til å bruke idrettsanleggenes garderober.”

Og på STERK åpner vi vår muskel- og skjelettklinikk basert på følgende informasjon fra myndighetene:
“Virksomheter hvor helsepersonell som tannleger, fysioterapeuter, psykologer og andre har en-til-en-kontakt, kan fra 20. april møte pasientene sine ansikt til ansikt, forutsatt at en bransjestandard for smittevern er på plass og blir fulgt. Det skal utvikles bransjestandarder i samråd med Folkehelseinstituttet og bransjen.”

Jeg kan faktisk ikke forklare hvor god nyhet dette er for min del – og for å si det sånn så tar jeg kroppens reaksjon som et godt tegn på at jeg trives ekstremt godt i jobben som personlig trener 😉 Gruppetimer og bedriftstimer er fortsatt satt på vent naturligvis, men jeg tenker uansett at dette går sakte, men sikkert i retning. FY SØREN JEG ER GIRA! 😀

– Silje Bjørnstad –