Det er temaet for denne artikkelen på klikk.no hvor jeg og personlig trener Natalie Totland forteller hvilke tiltak du kan gjøre i hverdagen, som da ikke omhandler treningsøkter, hvis målet er vektreduksjon. Har du mål om å gå ned i vekt vil jeg absolutt anbefale å kombinere endringer i kosten sammen med økt fysisk aktivitet, men det trenger ikke å være “beintøffe treningsøkter” hvor målet er at man omtrent skal gå i bakken for at det skal være en “god økt”. Bli heller mer bevisst på hverdagsaktiviteten og regelmessig bevegelse der du for eksempel står mer oppreist, går noen flere trappetrinn, går tur og så videre.
Et utdrag fra saken:
– Å stå oppreist istedenfor å sitte i timevis på jobb, eller ligge rett ut på sofaen, kan svi av mange ekstra kalorier, sier Silje Bjørnstad, personlig trener, gruppetreningsinstruktør og ernæringsrådgiver ved STERK Helse i Oslo.
Ettersom det er kaloriunderskudd som er hovedårsaken til at du går ned i vekt, må du nødvendigvis forbrenne mer enn du tar inn, men energiforbruket øker ved bare litt bevegelse. Hvis du står oppreist eller beveger deg litt, øker faktisk energiforbruket med 90 prosent, og rundt 200 prosent ved rolig gange, ifølge Helsenorge.
– Fem minutter her og fem minutter der blir til sammen ganske mange minutter i løpet av en uke, måned og ikke minst år – så husk alle monner drar, sier Bjørnstad.
(…)
Det er mange måter å komme seg rundt på som bidrar til fysisk aktivitet, og som kan hjelpe på vektnedgangen.
– Parker litt lenger unna inngangen når du skal på butikken eller besøke noen, og bytt ut heis og rulletrapp med trapp. Er det helt uaktuelt å gå opp de vanlige trappetrinnene, bør du i alle fall unngå å stå helt bom stille i rulletrappa. På jobb kan du starte med å ta heisen opp halve veien og deretter gå trapper, og alltid gå alle trappene når du skal ned igjen, sier Bjørnstad.
(…)
Bjørnstad foreslår å gå i nabolaget. Du må ikke ut på lange, strabasiøse turer for at det skal ha effekt.
– Hvor godt kjent er du egentlig med området du bor i? Det kan være mange spennende turer og morsomme steder du ikke har sjekket ut før. Gå en ny vei neste gang du skal gå tur, eller Google deg frem til spennende utsiktspunkter eller turstier i nabolaget. Hun anbefaler også å gå tur med hund.
– En hund er perfekt som turkamerat, og har du ikke hund selv så kan du høre med noen bekjente om du kan være hundelufter en ettermiddag eller helg. Hvert skritt teller, og du må selvsagt ikke ha hund for å komme deg ut, selv om det kanskje gjør dørstokkmila litt lavere.
Det var noen av tipsene som handler om det å øke aktivitetsnivået i løpet av hverdagen, noe som vil ha positiv effekt for de fleste både fysisk og psykisk.
I artikkelen finner du også tips som handler om det å bli mer bevisst på hva og hvordan man spiser. Både hva slags servise du bruker, tempoet du spiser i og økt inntak av proteinrik mat og grønnsaker kan ha stor påvirkning på mengden du putter i deg, og dermed også vekten.
Copyright: Helsenorge.no
– Silje Bjørnstad –
