Jeg vurderer Japp og Snickers proteinsjokolader på “Matkontrollen”

Hei fredag!

I går dukket jeg opp på TV-skjermen i programmet “Matkontrollen” på TV 2. Temaet var proteinsjokolader, nærmere bestemt Japp Protein og Snickers Proteinbar.

Se TV-innslaget her. 

Hovedspørsmålet var, kanskje ikke så overraskende, om proteinberikede sjokolade er et bedre alternativ enn den tradisjonelle sjokoladevarianten av Snickers og Japp.

Kort oppsummert så er, det kjedelige, svaret mitt at “det kommer an på” og “hvordan ser resten av kostholdet ditt ut?”
Jeg synes at dette er individuelt og må settes i sammenheng med helheten av hva man spiser. Hvor ofte spiser man en sjokolade/proteinbar, hva slags mengder er det snakk om, hvorfor gjør man det (hva ønsker man å oppnå, hvor ofte spiser du en sjokolade vs proteinbar? etc)

Generelt så får de fleste nordmenn dekket sitt proteinbehov gjennom et sunt, vanlig kosthold, og derfor er det ikke nødvendig å måtte velge proteinberikede sjokolader. Det er ingen som “trenger” proteinbarer (det er jo også tross alt kategorisert som kosttilskudd, og derfor noe som ikke skal erstatte et sunt og variert kosthold) og man kan enkelt dekke opp den samme proteinmengden man får i en sånn bar av å spise for eksempel en liten kyllingfilet på 100 gram eller 200 gram cottage cheese – da får du også i deg andre viktige næringsstoffer som ulike vitaminer og mineraler. Når det er sagt så blir jo proteinbarer gjerne sett på noe som er enkelt og praktisk, og kan derfor være et alternativ en gang i blant når du trenger noe kjapt påfyll i forbindelse med trening, eller når du er på farten sammenlignet med mange andre kjappe løsninger som for eksempel sjokolade, en boller og lignende. Jeg selv spiser lett en proteinbar om dagen – nettopp på grunn av at det er enkelt, praktisk og jeg synes det smaker digg.

En sjokoladeproteinbar er ganske enkelt en sjokolade med et høyere innhold av protein, og mange av disse variantene har også et lavere sukkerinnhold, og det kan være et fint alternativ til dem som ønsker en litt sunnere variant av en sjokolade. Men det er jo ikke slankesjokolader og det er ikke nødvendigvis bedre å spise flere proteinbarer fordi man vil unngå å spise vanlig sjokolade.

 

Jeg har også skrevet et tidligere innlegg om nettopp proteinbarer som du kan sjekke ut her.

Og still gjerne spørsmål i kommentarfeltet hvis det er noe som er uklart og/eller det er noe mer du lurer på.

– Silje Bjørnstad –

VIDEO: Plankedans-challenge: test denne på neste økt!

Hei onsdag!

I helga kom jeg over et innlegg på Facebook med tre menn som hadde en “plankedans-koreografi” til sangen “Cha Cha Slide – Hardino Mix” som jeg syntes var så fengende å se på!

Derfor måtte jeg jo teste en variant av dette her på egen hånd, og jeg fikk med meg PT-kollega Morgan Moen med på dansen. Mannen i låta gir deg instrukser som “one hop”, “right fot stomp” etc, og det finnes selvfølgelig mange ulike måter å gjøre det her på, men her er i alle fall vårt resultat:

I tillegg til at du får trent kjerne og skuldre, så får du også virkelig testa koordinasjonen og reaksjonsevne! Jeg synes sånne ting er supergøy, og håper også du lar deg inspirere til å ha det gøy med slike challenger på trening.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Slik kommer du i bedre form på 8 uker

God tirsdag!

I forbindelse med “nytt år, nye muligheter” så er det ingen hemmelighet at mange har et mål om å komme i gang med treningen og kjenne at de kommer i bedre form. Og jeg synes virkelig det er helt topp at folk bruker starten på et nytt og fresht år til å kjenne at motivasjonen stiger for å få til mer fysisk aktivitet! Ja, vi ser det hvert år: folk som melder seg inn på et gym, har superhøye forventninger, trener 3-4 ganger i uken den første måneden, men som etter hvert dessverre faller av lasset. MEN det er også en god del som melder seg inn på et gym og/eller finner en treningsform som de faktisk trives med, som senker kravene til seg selv og som sakte, men sikkert klarer å innarbeide gode treningsvaner og rutiner.

Det TAR TID å etablere nye vaner i hverdagen din, og derfor er det så viktig å ikke gå for hardt ut. Ikke sett deg urealistiske mål, som å trene hver eneste dag. Tilpass treningen etter timeplanen din. Fem minutter er bedre en ingenting.

Ikke mist motet selv om du av en eller annen grunn må stå over en planlagt treningsøkt. Husk at det er ikke én enkel treningsøkt som avgjør for resultater og fremgang. Det kommer flere muligheter og en økt fra eller til, har lite å si i det store bildet så lenge du fortsetter å ha kontinuitet i treningen din over tid.

Jeg har laget et lavterskel nybegynner-program for VG Vektklubb som består av 8 uker med to økter i uken; en hjemmetreningsøkt og en gåtur.

LES HELE SAKEN HER. 

Gjør du disse to øktene de neste åtte ukene har du kommet godt i gang med dine nye treningsvaner. Vit også at er du helt fersk i treningsverdenen eller det er lenge siden du har trent, så er det ikke sikkert at den første økta er spesielt morsomt når du setter i gang, men husk at du gjør det for deg selv og ha på noe musikk som gir deg en liten energiboost mens du holder på. Snakk deg selv opp og tenk på at en av fordelene med å være helt nybegynner er at det ikke skal så mye innsats til for å merke fremgang. Bare det å gå fra null trening til én treningsøkt i uken vil gi mange gode helseeffekter, og du merker raskt at kondisjonen bedres og at du blir sterkere – noe som igjen gir mer overskudd og energi i hverdagen.

Foto: Mattis Sandblad / VG

PROGRAMMET:

I uke 1-4 skal du gradvis øke varigheten og tempoet på gåturene slik at du kjenner pulsen stiger. I tillegg skal du fokusere på å bli godt kjent med styrkeøvelsene og utførelsen av disse.

I uke 5-8 skal du fortsette med gåturene, men da ha større fokus på å øke intensiteten noe. I tillegg trener du styrkeøvelser med minibands for at muskulaturen skal få noe mer motstand å jobbe med.

Hvis du ønsker kan du selvfølgelig legge til en tredje økt hvor du utfører styrkeøvelsene fra de fire første ukene.

UKE 1

Dag 1: Gåtur 20 minutter
Start med 10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning

UKE 2

Dag 1: Gåtur 25 minutter
Start med 10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 4 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning

UKE 3

Dag 1: Gåtur 30 minutter
Start med 5-10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm. Når du har gått halvveis kan du roe ned tempoet i 3-4 minutter før du øker hastigheten igjen.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 8 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning
Utfall bakover

UKE 4

Dag 1: Gåtur 35 minutter
Start med 5-10 minutter rolig tempo og lav intensitet. Etter hvert øker du hastigheten slik at du går med middels intensitet slik at pulsen øker og du blir varm. Når du har gått halvveis kan du roe ned tempoet i 3-4 minutter før du øker hastigheten igjen.

Dag 2: Styrke med kroppsvektøvelser
Utfør 3 sett og 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Rygghev
Knebøy
Pushups mot forhøyning
Utfall bakover

UKE 5

Dag 1: Gå i motbakke
Start med å gå på lavt til middels høyt tempo i 5-10 minutter for å bli god og varm i kroppen. Deretter finner du deg en motbakke hvor du kan gå raskt oppover i 30 sekunder med middels-høy intensitet. Gå rolig ned igjen til utgangspunktet og gjenta til du har utført 4-5 bakkedrag. Ta de småpausene du trenger underveis.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft

UKE 6

Dag 1: Gå i motbakke
Start med å gå på lavt til middels høyt tempo i 5-10 minutter for å bli god og varm i kroppen. Deretter finner du deg en motbakke hvor du kan gå raskt oppover i 30 sekunder med middels-høy intensitet. Gå rolig ned igjen til utgangspunktet og gjenta til du har utført 6–7 bakkedrag. Ta de småpausene du trenger underveis.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 10 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Push-ups

UKE 7

Dag 1: Gå eller jogge i 30 minutter: Fartslek

Med fartslek-intervaller bruker du rett og slett terrenget du løper i til å avgjøre fartsendringer og distanse på intervallene dine. Med andre ord har du uendelig med muligheter. I fartslek-intervaller bestemmer du dermed selv tempo, varighet og avstand på intervallene, men poenget er at du hele tiden legger inn tempovariasjoner underveis.

Eksempler på fartslek-intervaller:

• Bestem deg for å veksle mellom rolig gange og rask gange eller lett jogg mellom lyktestolper eller andre markører du passerer på veien. Etter hvert som formen bedres kan du holde tempoet oppe forbi flere lyktestolper før du roer ned igjen.

• La terrenget styre intensteten. Veksle mellom å gå raskt, eller jogge, på flate partier og så gå roligere i oppoverbakker. Eller forsøk å holde samme fart i oppoverbakker som på flaten slik at du må ta i mer og får opp pulsen i motbakkene.

• Bruk musikk og ulike sanger til å avgjøre farten. For eksempel kan du øke tempo når det kommer en ny sang og holde dette tempoet hele låten, mens du du roer ned i neste sang.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 3 sett med 12 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Pushups

UKE 8

Dag 1: Gå eller jogge i 30 minutter: Fartslek
Utfør samme fartslek-tur som du gjorde i uke 7, men prøv å øke varigheten på intervallene med høyere tempo enn det du gjorde uken før.

Dag 2: Styrketrening med minibands
Utfør 4 sett med 12 repetisjoner på hver øvelse.

Øvelser:
Knebøy
Sittende roing
Seteløft
Pushups

 

Jeg håper du blir inspirert til å teste programmet, eller i alle fall noen av gåturene/hjemmetreningsøktene.

HA EN SPORTY UKE!

– Silje Bjørnstad –

Ferdigtrent på kun 5 minutter (se video!)

Hei mandag!

De fleste av oss er veldig klar over at regelmessig trening er bra for helsa, både fysisk og psykisk. Nå kan ordet “trening” i seg selv være noe som har en negativ undertone for mange, så finn det ordet du selv trives best med være seg “bevegelse”, “mosjon”, “trim”, “fysisk aktivitet” og så videre. Uansett så anbefaler Helsedirektoratet at voksne er i fysisk aktivitet i 30 minutter med moderat til høy intensitet daglig. Man kan dele opp aktiviteten i flere små økter som for eksempel 3×10 minutter eller 2×15 minutter. I tillegg anbefales det at man trener styrketrening hvor man bruker store muskelgrupper minst to ganger i uken.

Dette kan høres lite ut for noen og veldig mye for andre. Som personlig trening og ekspert i VG Vektklubb vet jeg hvor viktig det er senke terskelen og hele tiden minne andre om at litt alltid er bedre enn ingenting!

Derfor vil jeg tipse på denne treningsøkten som jeg har delt på VG Vektklubb sin instagramkonto hvor du selv kan styre intensiteten, arbeidstid og pauser. Uansett hvordan du velger å gjøre det så er jobben gjort på 5 minutter!

View this post on Instagram

👆5 minutter hjemmetrening med vår treningsekspert @silje_bjornstad: Dette er en ekspress-økt med kroppsvektøvelser du kan utføre hvor som helst, når som helst: 1) Utfall bakover 2) Rygghev 3) Knebøy 4) Pushups på knær/tær 5) Seteløft med tåhev Finn frem en klokke og jobb i 30 sekunder og ha 30 sekunders pause på hver øvelse. 5 øvelser = 5 minutter. Hvis du ønsker kan du øke jobbetiden til 40 sekunder og ha 20 sekunders pause, eller 45/15, eller 50/10. Start med kun 1 runde og 5 minutter først, og etter hvert kan du utvide til 2 runder og 10 minutters økt, og så gjerne 3 runder og 15 minutters økt etc. Litt er alltid bedre enn ingenting og 5 minutter klarer vi alle å få til! 😁 Er du med? 😏

A post shared by VG Vektklubb (@vgvektklubb) on

Dette er 5 styrkeøvelser som til sammen aktiverer de største muskelgruppene dine i kroppen og på disse 5 minuttene får du trent så godt som hele kroppen. I tillegg vil du også kjenne at pulsen øker og du blir god og varm i kroppen uten at du sliter deg ut på noen som helst måte.

Gjør du dette 1 gang i løpet av dagen er det så mye bedre enn absolutt ingenting. Og jeg vil tippe at du tenker at det ikke kosta deg altfor mye å gjøre denne økten, slik at du etter hvert utvider med 2 og 3 runder som fortsatt gjør det til ekspresstrening på 10 eller 15 minutter. 😉 Vil du holde deg til 5 minutter og/eller du er heeeeelt fersk innen trening så øker du bare arbeidssekundene i de ulike øvelsene – start for eksempel med å jobbe i 30 sekunder og ha 30 sekunders pause mellom hver øvelse. Så kan du øke til 35/25, så 40/20, 45/15 og kanskje 50/10. Med andre ord; du styrer showet så lek deg litt frem for å finne ut hva som passer deg og ditt nivå. Kickstart mandagen med denne 5 minutters økta – så har du satt standarden for den kommende uken!

 

Enjoy 😉

– Silje Bjørnstad –

 

CrossFit-økt med stølhetsgaranti (se film!)

Hei fredag!

I dag er jeg så latterlig støl i triceps og skuldre som jeg aldri har vært før – og det skyldes gårsdagens treningsøkt som var inspirert av en CrossFit-økt jeg fant på Instagram.

Jeg og en kollega på STERK gjennomførte følgende øvelser og repetisjoner:
Del 1:
50 knebøy @42,5 kg
40 pullups
30 push press @42,5 kg

Etter vi hadde gjennomført dette begynte vi på del 2:
50 frontbøy @30 kg
40 pullups
30 push press @30 kg

Deretter del 3:
50 overhead squat @20 kg
40 pullups
30 pushpress @20 kg

Del opp repetisjoner og sett som du selv ønsker – du trenger selvfølgelig ikke å kjøre 50 reps uten stopp på knebøy. Jeg delte for eksempel del 1 opp på denne måten:
5×10 knebøy (totalt 50 reps)
5×8 pullups (totalt 40 reps)
5×6 push press (totalt 30 reps)

Vektene som står her var de som stod i den opprinnelige økten, men dette må skaleres utifra nivå og utgangspunkt! Denne økten har et MEGET høyt repetisjonsantall og høyt volum, så ikke gå for hele denne som helt nybegynner. Det holder for eksempel massevis å kjøre en av delene som en egen økt. Uansett så får du trent så godt som hele kroppen med kun 3 øvelser: hovedsakelig lår og rumpe med en knebøyvariant – rygg, bakside skulder og biceps med pullups – skulder og triceps med en pressvariant.

Håper du blir inspirert til å lage din egen variant av denne økten – ha en strålende helg!

– Silje Bjørnstad

Vil DU være med i Shape Up?

Hei folkens!

Jeg har i flere år vært frilansjournalist for blant annet treningsmagasinet Shape Up og i hver utgave har vi en fast spalte som heter “5 på insta”. Denne er det jeg som har ansvaret for og nå er vi ute etter flere svar fra våre lesere – kanskje det er DU som dukker opp i en av 2020-utgavene av Shape Up?

For å delta sender du en mail til [email protected] der du svarer på følgende spørsmål: Hva gjør du for å opprettholde gode treningsvaner/kontinuitet i treningen din?

Legg ved instakonto-navnet ditt + et sporty bilde av deg selv i mailen.

Forresten, sjekk ut årets første utgave av Shape Up:

 

Her er det mye inspo å hente – både når det gjelder trening, mat og helse! Dette bladet er i butikk NU 😀

– Silje Bjørnstad –

Fullkroppsøkt med minibands

Hei!

I denne artikkelen jeg har skrevet for VG Vektklubb får du tips til 5 minibands-øvelser som til sammen trener hele kroppen: knebøy, pushups, sideliggende benhev, sittende roing og seteløft.

Se bilde og beskrivelse av alle de ulike øvelsene her.

Som utgangspunkt kan du trene 3 sett og 15-20 repetisjoner på hver øvelse. Du kan fint kombinere to øvelser etter hverandre slik at du for eksempel utfører et sett med knebøy og deretter et sett med pushups, før du tar et nytt sett igjen med knebøy. Ha maks 60 sekunders pause mellom hvert arbeidssett.

Minibands er et treningsverktøy som har blitt svært populær de siste årene. Det tar liten plass, er relativt rimelig i pris og passer perfekt som supplement i hjemmetrening eller til å ta med i bagen når du skal på ferie/reise på hytta. Å trene med minibands er en skånsom treningsform og med strikk som treningsverktøy er det enkelt å trene hele kroppen hvor du enn måtte befinne deg. Det finnes flere ulike minibands med forskjellige belastningsstyrker som ofte er delt inn i lett, medium og hard. Med disse strikkene kan du trene både styrke og kondisjon, og du kan bruke minibands til å gjøre ulike øvelser både enklere og tyngre.

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Spørsmål og svar om treningsreise

Hei mandag!

Som jeg nevnte før jul så arrangerer jeg to treningsreiser til Portugal i 2020:

Algarve 7.-14.juli 

og

Algarve 11.-19.august 

Klikker du på lenkene får du mer informasjon om hva som er inkludert og hva du kan forvente deg av turen.

I forbindelse med treningsreiser er det noen spørsmål som jeg vet mange lurer på. Her svarer jeg på 5 typiske spørsmål fra reiselystne damer:

1) Hvor godt trent må jeg være? Hva slags treningsøkter vil det bli? Og må jeg være med på alle øktene?
Alle bli med, uansett nivå, utgangspunkt og treningserfaring. Selv om vi trener sammen så er jeg opptatt av å tilpasse treningen individuelt, og det er alltid mulig å tilpasse øvelser med tyngre/enklere alternativer for de som måtte ønske det. Det blir varierende og allsidig trening med fokus på å ha det gøy og oppleve treningsglede og mestringsfølelse. Treningsøktene vil bestå av både kondisjon og styrke, mobilitet, kjernetrening, morgentur, kroppsvektøvelser og trening med strikk for å nevne noe. Alle øktene er selvfølgelig frivillig og vi har aldri noe “opprop” eller noen navnelister som skal krysses av etc 😉

2) Hvordan er dagene lagt opp?
Dagene er lagt opp med treningsaktiviteter 2 ganger om dagen: en økt på morgenen/formiddagen og en på ettermiddagen. Vi har frokost og middag inkludert i reisen og dermed er det frokostbuffe om morgenen og middag på kvelden hvor vi samles til bords for de som måtte ønske det. Tiden mellom øktene består gjerne av egentid hvor du har mulighet til å nyte sol- og strandliv, shopping, utflukter, eller total avslapping med spa og velvære.

Eksempel på hvordan en dag kan se ut:
07:30-08:10 Felles morgentur
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Rumpe-trening med minibands
11:00-17:00 Egentid
17.00-17.45 Core-trening
17.45-19.30 Egentid
19.30 Felles middag

Eksempel på hvordan en annen dag kan se ut:
07:30-08:00 Morgenmobilitet
08:00-10:00 Frokost
10:00-11:00 Sirkeløkt med kondisjon og styrke
11:00-17:00 Egentid
17.00-18.00 Foredrag
18.00-19.30 Egentid
19.30 Felles middag

3) Hvor mange skal reise? Kan jeg reise alene?
Det er et begrenset antall plasser på turene for å sikre et godt fellesskap utenom treningen, i tillegg til at jeg som instruktør da kan gi best mulig individuell oppfølging og tilrettelegging for at du skal få mest ut av treningsreisen. Det er maks 20 personer med til Portugal-turene. Man kan reise alene, eller sammen med noen – dette er helt opp til deg selv og jeg lover deg at du ikke vil kjede deg eller føle deg alene;)

4) Hva er inkludert?
Det kan du lese mer om ved å klikke på linkene lenger opp i innlegget.

5) Hvordan er maten og hva spiser dere på treningsreise?
Med buffet har man mange valgmuligheter når det gjelder mat. Her kan man velge blant ulike kjøtt-, kylling og fiskeretter, sjømat, vegetariske ingredienser, frukt og grønnsaker, ulike typer brød og salater, varm- og kaldretter, pasta, pizza egg, supper, desserter, pannekaker og så videre. Kort oppsummert så velger du selv hva og hvor mye du vil spise, men noe av det beste med slike turer er jo at man er så aktiv at man kan spise masse digg og variert mat for å gi kroppen nok energi 😉 Selv ELSKER jeg matbuffeter og for å si det sånn så sulter jeg aldri på slike turer her og nyyyyter hvert eneste måltid med verdens beste samvittighet 😀

Har du flere spørsmål eller kommentarer om treningsreise er det bare å sende meg en mail på [email protected] eller legge igjen en kommentar.

– Silje Bjørnstad –

FOTO: Lise Stenersen

3 tips til utendørs trening i vinterhalvåret

God lørdag folkens! Etter en meget avslappende og deilig juleferie virker det som om at folk begynner å komme tilbake i hverdagsrutinene igjen. Selv var jeg tilbake i jobbmodus 2.januar og etter tidenes korteste jobbuke nyter jeg nå helgefølelsen og et helt fantastisk deilig vintervær. I skrivende stund er det sol, blå himmel og cirka 1-2 plussgrader hvor jeg holder til. Det må utnyttes, så jeg startet lørdagen med en joggetur i skogen i tillegg til en lett utendørs styrkeøkt. I hele sommer brukte jeg en lekeplass i nærområdet som utegym og i løpet av de siste månedene er det nemlig blitt laget en utendørs treningspark like ved! 😀 Det er så kult og så bra at det dukker opp slike tilbud her og der; gratis, tilgjengelig for alle og døgnåpent.

Denne nye treningsparken har i tillegg type ALT av ulike typer apparater og stenger. Her er det monkeybar og flere ulike stativer/apparater for å utføre pullups, knebøy, markløft, kjerneøvelser, dips, skulderpress og så videre. Med andre ord er det et hav av muligheter og selv ble jeg så fristet av denne nye parken at jeg måtte teste ut noen øvelser på veien hjem.

Jeg er generelt veldig glad i å være ute, også på vinterstid når det ikke er altfor kaldt eller “vinterstorm” ute. Riktig og smart bekledning er selvfølgelig en god start for å trives utendørs og her er mine topp 3 tips for å gjøre det enklere å bevege seg ute i vintermånedene:

1) Brodder
Stødige bein er virkelig ikke noe man skal ta for gitt på vinterstid. Det er fort gjort å miste balansen på glatte partier og kanskje spesielt når det er nysnø oppå isete veier. I verste fall sklir man og slår seg (mange opplever også brudd ved fall) – og dette kan bidra til både skader og vondter i lang tid. Mitt tips er å investere i et par brodder (selv har jeg brodder fra XXL som enkelt kan tas av og på ulike sko – de kosta maks 100 kroner), ellers så finner det mange ulike typer piggsko (både tursko, joggesko, vinterstøvler etc). Mange sportsbutikker tilbyr også å pigge dine egne sko for en rimelig penge. Med andre ord; hold beina godt plantet på jorda og med riktig skotøy på plass vil du ikke la deg stoppe av litt snø og is på vinterveier og skogsstier.

2) Varmetights
Det er selvfølgelig viktig å kle seg etter værforhold og temperatur for å unngå at man fryser eller blir altfor varm. En tynn stilongs under buksene kan være et godt alternativ når gradestokken har krøpet under 0 grader, men selv er jeg stor fan av såkalte “varmetights” fordi jeg synes dette sitter bedre og holder meg passe varm under joggeturer i skogen og lignende. Dette er rett og slett tights som har en litt tykkere, foret innside og det finnes mange ulike varmetights på markedet.

3) Lett dunjakke
Når man skal bevege seg ute i kulden så synes jeg det er praktisk med en vinterjakke som ikke er for stor og “boblete” – jeg skal kunne klare å bevege meg greit i det jeg har på meg. Derfor bruker jeg som regel en varm trøye og en lett dunjakke på overkroppen som både holder meg varm samtidig som den er vindtett.

 

Ha en sporty helg!

– Silje Bjørnstad –

Dette skjer med kroppen når du trener

Hei folkens og GODT NYTT ÅR! Her har det vært en meget avslappende og god start på 2020 med en lett joggetur i skogen, brettspill, restemat fra i går og generelt chill stemning.

I morgen er det back to reality igjen og jeg starter med jobbings både på kommunikasjonsbyrået og på STERK. Men tilbake til overskriften som er hentet fra denne artikkelen jeg har skrevet for VG Vektklubb – her er noen avsnitt fra saken:

De fleste vet nok at regelmessig fysisk aktivitet er bra for kropp og sinn. Allerede ved lett aktivitet skjer det positive effekter; blodsirkulasjonen øker, du øker energiforbruket sammenlignet med å sitte helt i ro og du får bedre blodsukkerregulering. I tillegg til å se og merke fysiske forandringer vil du også merke at trening har positiv effekt på din mentale helse. Tiden du bruker til trening er tid du investerer i deg selv og din kropp – og det du får tilbake er større velvære, mer overskudd og bedre livskvalitet. Uansett om du gjør det for å gå ned i vekt, blir sterkere, forbedre kondisjonen, holde deg skadefri eller fordi du synes det er gøy, så vil altså regelmessig trening være bra for fysisk og psykisk helse. Husk at vi er skapt for å være i bevegelse og stadig flere får plager på grunn av en inaktiv hverdag.

 

BILDE COPYRIGHT: VG

Du forebygger sykdom
Personer som trener jevnlig reduserer risikoen for å utvikle en rekke ulike sykdommer og tilstander. Blant annet viser forskning at fysisk aktivitet virker forebyggende mot hjerte- og karproblemer, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes type 2, beinskjørhet, artrose og flere kreftsykdommer for å nevne noe. Ifølge Helsedirektoratet har personer som er fysisk aktive omtrent halvparten så stor risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer som sine stillesittende jevnaldrende. Norske beregninger viser også at en fysisk aktiv trettiåring kan få fem år med økt livskvalitet uten sykdom og med økt velvære, samt tre ekstra leveår, sammenlignet med fysisk inaktive. Forskning viser at fysisk aktivitet har god innvirkning også på din psykiske velvære. Når du trener dannes det nye hjerneceller og ifølge Norsk Helseinformatikk er trening god medisin mot depresjon, Parkinsons sykdom og Alzheimers sykdom.

Du spiser sunnere
Når man trener er det mange som opplever økt motivasjon til å ta sunne og gode matvalg for å få optimale resultater av treningsøktene.Å bevege på kroppen gjør også at du føler deg bra og dette kan bidra til at det ikke frister like mye å hive innpå med usunn mat og snacks.I tillegg bidrar trening til å redusere stressnivået i kroppen, noe som kan være med på å redusere suget etter sukker og søtsaker.

Du blir smartere
Vitenskapelige undersøkelser viser at fysisk aktivitet gjør at du lærer bedre, blir mer kreativ og får bedre hukommelse. Det er fortsatt mange ubesvarte spørsmål om hvordan fysisk aktivitet påvirker hjernen, men det er ingen tvil om at det å bevege på kroppen har en stor positiv effekt, også på hjernehelse.

Du blir sterkere
Trening bidrar til at du styrker både skjelett, muskler og hjertet. Gjennom styrketrening vil du få en sterkere kropp med økt muskelstyrke, noe som kan gjøre hverdagen enklere. Mange får også større selvtillit og opplever mestringsfølelse når de klarer å løfte stadig tyngre vekter. Styrketrening og økt muskelmasse vil i tillegg være med på å stramme opp kroppen – noe som mange vil påstå er en fin bonus! Med mer kondisjonsrettet trening vil du hovedsakelig styrke hjertet og bedre blodsirkulasjonen. Et veltrent hjerte jobber mer effektivt og mange vil dermed få en lavere hvilepuls. Det betyr blant annet at hjertet ikke trenger å slå like mange slag per minutt til å pumpe samme mengde blod.

Du blir i bedre humør
Etter en treningsøkt frigjøres endorfiner som gir deg en følelse av å være glad og fornøyd. Dette er rett og slett kroppens måte å fortelle oss at det vi gjør er bra. Endorfiner omtales gjerne som “kroppens lykkehormoner” og bidrar blant annet til at du kommer i bedre humør. Og føler du deg glad og fornøyd, så vil dette være tydelig på utsiden! Du vil også merke at du får økt overskudd og mer energi i hverdagen.

Mange vil gjerne være mer aktive, men opplever at det er tungt å komme i gang med trening. Det viktigste er å sitte mindre stille. Musklene og skjelettet må brukes for å vedlikeholdes og derfor er det viktig å røre på seg. Det vil være individuelle forskjeller på hva og hvor mye fysisk aktivitet man skal gjøre. Er man helt fersk innen treningsverdenen kan det derfor være lurt med litt veiledning fra en behandler eller personlig trener i starten for å finne riktig dosering og øvelsesutvalg. Hvis DU er nysgjerrig på treningsoppfølging med meg, eller har noen spørsmål tilknyttet PT-tjenester så send meg gjerne en mail på [email protected]

– Silje Bjørnstad –