…USA! Oh yes! 4.-14.november 2020 arrangerer jeg treningsreise til Florida i USA i samarbeid med JomfruReiser. Det er jo bare så innmari gøy!

I september 2019 var jeg selv på research-tur nettopp til Fort Myers Beach og Pink Shell Resort som er destinasjonen for turen, så jeg kan garantere at både omgivelsene og hotellet er av beste sort. Her tilbringer vi 9 netter med frokost inkludert, rett ved stranden samtidig som vi opplever den amerikanske kulturen.

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

SJEKK UT LINK TIL TUREN HER. 

Hei!

Hver uke holder jeg bedriftstimer med kontorgym der målet er å få en pause fra langvarig stillesittende arbeid med enkle øvelser som får i gang blodsirkulasjonen og at man rett og slett får strekt litt på kroppen. Slike enkle jobbstrekk-pauser er et helsefremmende tiltak jeg gjerne skulle ha sett hadde blitt gjort flere steder, være seg på jobb, seminarer/heldagsforedrag og så videre. Personer som har mye stillesittende arbeid, eller sitter mye generelt, er også de som sliter mest med smerter i øvre del av ryggen, nakken, skuldrene og armene.Tilbakemeldingene på de kontorgym-timene jeg holder er utelukkende positiv og hver uke hører jeg noen si “Ah, dette skulle vi ha gjort hver dag”. Og det er jo klart man kan!!!

Forrige uke postet jeg en video hvor jeg viser enkle øvelser som du kan teste ut:

View this post on Instagram

Litt stiv og tung i kroppen? Vår treningsekspert @silje_bjornstad gir deg tips til enkle øvelser som du kan gjøre for å løsne opp og som øker blodsirkulasjonen for å vekke opp både kropp og hode. Perfekt i en hverdag hvor det kan bli mye stillesittende arbeid, kontorjobb, bilkjøring etc. Bruk 30-45 sekunder på hver øvelse og gjenta gjerne sekvensen 2-4 ganger. ☺️

A post shared by VG Vektklubb (@vgvektklubb) on Feb 23, 2020 at 1:11am PST

Om du gjør disse øvelsene eller noe helt annet så er det viktigste at du får beveget deg litt og tar regelmessige avbrekk fra å sitte i samme posisjon over lengre tid. Ha på en alarm som minner deg om å ta en 5 minutters pause når du sitter ved kontorpulten og arbeider. Reis deg opp og gå rundt i rommet, ta deg en gåtur i trappene eller kom deg ut for å trekke frisk luft. Hent deg et glass vann eller en kopp kaffe. Fra et fysiologisk perspektiv er menneskekroppen skapt til å være i bevegelse. Helsedirektoratet anbefaler at vi reduserer stillesittingen da bevegelse har flere positive helsegevinster. Allerede fra første sekund du starter å bevege på deg får du økt sirkulasjon i kroppen og energiforbruket ditt øker. Slik pauser kan også ha positiv effekt på både arbeidskapasitet og energinivå. I tillegg føles det gjerne godt å strekke litt på kroppen, noe som kan løfte humøret på slutten av arbeidsdagen.

– Silje Bjørnstad –

Er det ikke noe som heter “bedre sent enn aldri”?! Det er mulig at både Bookis og leveringstjenesten HeltHjem har eksistert i mange år, men det var ikke før i helgen at jeg fant ut av disse to geniale tjenestene.

Bildet er fra Google-søk. 

Som jeg har skrevet om tidligere så er det noen perioder jeg kommer skikkelig inn i moduset “selge-ting-jeg-ikke-har-bruk-for”. Og da er det inn på Finn.no for å prøve å kvitte seg med noe man selv ikke har bruk for lenger, men som andre kanskje er interessert i å kjøpe. Nå for tiden har jeg en annonse på Finn.no der jeg selger en rekke bøker og i den forbindelse kan det bli en relativ dyr porto for kjøperen hvis boken/bøkene er tunge. Derfor er det mer økonomisk, og også enklere for meg som selger, og benytte “HeltHjem” – en enkel og kostnadseffektiv leveringstjeneste fra kun 75,- hvor man bare legger det man skal selge/levere på dørmatten eller i postkassen og så blir det fraktet til den som skal ha produktet. Ofte blir dette rimeligere enn å sende ting i posten og man slipper å bruke tid på å gå til et postkontor/post i butikk.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Bookis er et nettsted og en app hvor man kan kjøpe og selge bøker. Her scanner man enkelt og greit bare strekkoden, så kommer det automatisk opp et bilde av den aktuelle boken som du ønsker å selge. Du legger inn pris og tilstand på boken, og her kan du også bruke leveringstjenesten HeltHjem hvis det er billigst og/eller mest praktisk.

Bare så det er sagt; dette er ikke noe sponset eller betalt innlegg. Det er bare jeg som har oppdaget to smarte tjenester som kanskje kan være ukjent for flere, men som da er kjekt å vite om.

Sjekk det ut da vel! 🙂

– Silje Bjørnstad –

God mandag! Da har det visst gått noen dager siden forrige blogg-livstegn, men alt er som vanlig og alt står bra til.

Jeg har blitt så innmari inspirert av podcasten Pengesnakk de siste månedene (har nevnt denne podcasten før også) og synes Lise er veldig flink til å ta opp det med økonomi og sparing på en meget fornuftig måte uten at man virker gjerrig. Tvert imot så er det jo ekstremt smart å ha god oversikt over økonomien, få enkle og gode sparetips, og ikke minst få mest igjen av de pengene man har. Det er i alle fall det jeg tenker.

1) Bli bevisst på matpriser
De fleste er vel klar over at å sjekke ut tilbud på matvarer du bruker ofte kan være lurt. Det er også smart å følge med på kiloprisen til ulike matvarer. For eksempel vil du ofte få mer igjen for pengene dine ved å kjøpe en større pakke med porsjonspakninger med sauser enn å kjøpe kun én – hvis dette da blir spist opp før det blir dårlig så klart. Og apropos det med “dårlig mat” og holdbarhetsdato: de fleste butikker i dag har en disk med varer som selges billigere fordi de har kort holdbarhetsdato eller nærmer seg siste forbruksdag. Finner du noe her som passer inn i din middagsplan eller det er varer du bruker ofte så kan du spare en del kroner her også.

Annonsørinnhold

Vårens aller fineste sneakers til henne

Et annet tips er å sjekke ut rabattkoder og tilbud på restauranter og lignende. Hvis planen er å spise ute kan det være mange fristende spisesteder med gode tilbud det aktuelle tidspunktet. Sjekk for eksempel ut Lets Deal eller Bookatable – det koster i alle fall ingenting å gjøre litt research.

2) Bruk matbutikk-apper
Joda, det er “triks” fra butikkenes side å ha apper og tilbud som lokker til seg flere kunder (og man får individuelt tilpassede tilbud foreslått), men samtidig så taper du heller ikke penger på å handle på samme butikk eller steder med samme kundefordel når du ikke betaler noe for medlemskapet. Selv bruker jeg Æ-appen til REMA1000 og jeg har registert Trumf-konto som gjør at jeg sparer litt her og litt. Tenk på det som “mikrosparing”; at hver gang du bruker kortet ditt i en butikk hvor du har registrert konto så sparer du faktisk noen kroner ved å være bevisst på hvor du handler maten din. Mat og drikke, og husholdsningsartikler, er jo noe man trenger jevnlig påfyll av uansett, og da er det vel like så kjekt å kunne handle der du får mest igjen av handleturen din? La oss for eksempel si du sparer 10 kroner på en handletur, og du handler 2 ganger i uken, det blir en 1000-lapp i løpet av året det.

3) Selg ting du ikke har bruk for
Jeg ELSKER Finn.no – både for å selge og eventuelt kjøpe ting som for eksempel møbler og lignende. Ja, det kan være et ork å finne frem ting, ta bilder og lage annonser, men samtidig så tar det virkelig ikke lang tid! OG DET ER GRATIS å legge ut ting på Finn.no! For når du begynner å tenke over det har du kanskje en del bøker, klær eller duppedingser som du egentlig ikke har bruk for eller bruker, som kanskje andre kan få nytten av. Så ta deg en dag der du rydder opp i boden og i skap – kanskje det dukker opp en hel del greier du kan kvitte deg med på Finn.no. Du får penger for ting du bare har hatt liggendes samtidig som det er miljøvennlig og andre har glede av noe du ikke lenger har bruk for. Hvis du tenker at “30 kroner for en bok” ikke er så mye, så husk at alle store summer er bygd opp av “småpenger”. Selger du for eksempel 10 bøker for 30 kroner stykket, 5 plagg for 50 kroner, et par slalomstøvler for 100 kroner, et brettspill for 150 kroner og så en stol for 200 kroner så har du faktisk fått inn 1000 kroner. Ok, dette punktet er ikke direkte relatert til “mat-sparing”, men jeg måtte ta det med uansett. 😉

Ha en nydelig uke!

– Silje Bjørnstad –

Hei søndag!

De siste 2,5 årene har jeg jobbet på STERK Helse i Løren som personlig trener, gruppetreningsinstruktør og ernæringsrådgiver, og jeg ELSKER det! Nå i februar er jeg “månedens PT” og i den forbindelse har det blitt laget en liten sak som er publisert her. 

Det gir meg så ubeskrivelig mye å se andre mestre nye ting, oppleve treningsglede og kjenne på at kroppen fungerer og at man føler seg sterkere, sunnere og mer rusta til hverdagslivets utfordringer. Det er virkelig en så utrolig takknemlig jobb og jeg stortrives sånn på STERK med så mange flotte kollegaer og medlemmer. Mitt mål er at trening skal være individuelt tilrettelagt, gøy og effektivt – uansett utgangspunkt og nivå. Det er så viktig for meg at både PT-kunder, deltakere på gruppetimer og kostholdsklienter kan gå ut fra STERK med en god følelse i kroppen og at de har gjort og/eller lært noe som bidrar til at de får bedre helse, både mentalt og fysisk.

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

I tillegg til PT-jobben så er jeg også frilansjournalist, blant annet for VG Vektklubb, og der kan du nå lese en ny sak om trening i overgangsalderen. Her får du informasjon og tips om hva som er smart å være klar over når det gjelder fysisk aktivitet og hva slags trening du bør fokusere på.

– Silje Bjørnstad –

Hei!

Har du hørt om EMOM-økter før? Dette er et begrep kjent fra CrossFit og står for Every Minute On the Minute.

Her skal du gjøre en ny øvelse med et visst antall repetisjoner hvert nye minutt. Blir du ferdig med repetisjonene før minuttet har gått, hviler du bare resten av tiden til neste minutt og en ny øvelse starter.

EMOM-økter kan være et godt alternativ for å få et høyt volum på kort tid, og du vil garantert kjenne at du jobber med både kondisjonen og muskulatur.

Det finnes ikke noe fasit-svar på hvordan en EMOM-økt skal se ut, så du kan gjerne sette opp din egen variant og sjekke om det var for lett, akkurat passe eller kanskje litt for mye av det gode 😉

Uansett så får du tips til 3 EMOM-økter du kan teste ut her – jeg blir i alle fall god og svett av disse. Tilpass belastning etter ditt eget nivå og ikke gå all-in med høyt tempo fra start! Fordel kreftene dine godt.

Økt 1)
1.minutt – 12 burpees
2. minutt – 12 knebøy med kettlebell
3.minutt – 12 box jumps
4.minutt – 12+12 utfall bak med kettlebell
5.minutt – Hvile

View this post on Instagram

Dagens økt ble hentet fra Treningsdagboka til @treningsfrue 🤗 30 min EMOM: (Every Minute On the Minute) 12 burpees 12 knebøy 12 box jumps 12+12 utfall bakover Hvile Hvert minutt skal du starte på en ny øvelse. 1.minutt burpees, 2.minutt knebøy etc. Bruker du 40 sekunder på å bli ferdig med en øvelse så hviler du de resterende 20 sekundene før du fortsetter på nytt minutt og ny øvelse. Hvert 5.minutt hviler du (og det lover jeg deg at du blir glad for 😂👍) Fortsett til det har gått 30 minutter. Takk for inspo Camilla – denne økta var både seig og deilig! #treningsglede #shapeupnorge #personligtrener #vgvektklubb #emom

A post shared by Silje Bjørnstad (@silje_bjornstad) on Feb 7, 2020 at 4:07am PST

Økt 2)
1.minutt – 5 thrusters med stang, kettlebells eller vektskive
2.minutt – 5 pullups
3.minutt – 10+10 gående utfall med kettlebells eller manualer
4.minutt – 10 burpees
5.minutt – Hvile

Økt 3)
1.minutt – 8 box jumps
2.minutt – 8+8 hoppende utfall
3.minutt – 15 pushups
4.minutt – 15 kettlebell swings
5.minutt – Hvile

God trening!

– Silje Bjørnstad –

Hei og god torsdag!
Her får du tips til en løpeøkt på under 30 minutter med flere ulike intervaller som garantert vil få opp pulsen.

Prøv den da vel!

4-5 minutters oppvarming (rask gange/lett jogg)
2×3 minutter med 1 minutts pause mellom intervallene der du holder gangfart.
1 minutts aktiv pause
2×2 minutter med 1 minutts aktiv pause mellom intervallene der du holder gangfart.
1 minutts aktiv pause
3×30 sekunder med 30 sekunder aktiv pause mellom intervallene der du holder gangfart.
30 sekunder aktiv pause
Finisher med tabata-intervaller: 8×20/10 (20 sekunder på, 10 sekunder av).
1-2 minutter nedtrapping.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Ha 1-2 prosent stigning på mølla, og forsøk å øke hastigheten gradvis underveis i økta når intervallene blir kortere.

Enjoy!

– Silje Bjørnstad –

Julehøytiden kan by på mye god mat og drikke, og det er viktig å kunne kose seg med gode juletradisjoner. Likevel er det mange som synes det kan være utfordrende med så mange fristelser flere dager på rad, kanskje spesielt hvis man har et mål om å gå ned noen kilo eller holde vekta. Husk at balanse fortsatt er et viktig stikkord i julen og i stedet for å bekymre deg for alle fristelsene, middagene og juleselskapene du vet kommer, så prøv å fokusere på alt det positive du faktisk kan gjøre i denne perioden.

1) Lag deg selv en god start på dagen
Sett standarden på dagen med en sunn og god start om morgenen. Spis frokost som består av næringsrike og mettende ingredienser og vær gjerne fysisk aktiv tidlig på dagen. Da er det enklere å fortsette de gode vanene utover ettermiddagen og kvelden. Trening og bevegelse vil også bidra til at det er enklere å holde på gode, sunne matvalg fordi det bidrar til at du føler deg sunn og bra!

2) Spis julens frukter og grønnsaker
Frukt og grønt er sunt året rundt, og også i julen er det smart å sørge for å få i seg “5 om dagen”. I julehøytiden passer det perfekt å fråtse i sesongfrukter som klementiner og røde juleepler, og julegrønnsaker som kålrotstappe, rosenkål, surkål og råkål. La dessertene bestå av frukt og bær – for eksempel smaker det ekstra godt med en frisk fruktsalat etter en tung julemiddag. Du kan også lage appelsin- eller eplesaus til julemåltidene. Slike sauser kan brukes til både kjøtt- og fiskeretter, og vil være et lettere alternativ til fete julesauser.

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

3) Bruk mindre glass og tallerkener
Å bli bevisst på hva slags servise du bruker er et enkelt verktøy for å kontrollere porsjonene dine og dermed hindre at du spiser eller drikker mer enn det du hadde tenkt. Det visuelle har mye å si for hvordan hjernen oppfatter porsjonsstørrelse. Ofte er det sånn at jo større tallerken og glass man bruker, jo mer spiser og drikker du. Bruk derfor asjetter eller små tallerkener fremfor de største tallerkene, og velg små glass fremfor store hvis du drikker noe med flytende kalorier.

4) Fokuser på matglede
Husk at det tross alt er flere hverdager enn feriedager, og det er de valgene du gjør over tid som har mest å si på det totale resultatet. Tillat deg selv å nyte julen uten å måtte kaste bort for mye energi på å bekymre deg for kalorier, vekt og litt mindre systematisert trening. Vær takknemlig for at du og de du er glad i kan samles rundt bordet for å dele gode matopplevelser og tradisjoner sammen. Senk skuldrene, nyt sosialt samvær og spis gode måltider sammen med andre. Hvis du spiser mer enn det du hadde planlagt, så unngå å straffe deg selv med dårlig samvittighet eller ekstremt lite matinntak de neste dagene. Snu heller fokus og tenk heller at litt ekstra energi i kroppen er en god grunn til å gi litt ekstra på neste gåtur eller treningsøkt!

Så senk skuldrene og husk at de viktigste valgene du tar er ikke det du gjør mellom jul og nyttår, men mellom nyttår og jul 😉

– SIlje Bjørnstad –

Da var det mandag, og for å være ærlig så skulle jeg gjerne hatt en helgedag til jeg altså. Og det er jeg nok ikke alene om.

Helgen har vært superfin og det har vært veldig fint med påfyll av sosialt samvær mikset sammen med håndball-VM-start og jobbings, men jeg har fortsatt et søvn-underskudd i kroppen som sitter igjen fra forrige uke – så denne mandagen her blir dominert av kaffe og koffein for å si det sånn. Uansett så har jeg en veldig bra start på uken med superkule forespørsler og bekreftelser på mail (mer info om det kommer senere i måneden), samt solskinn midt i fleisen – sånt no gir energi!

Denne uken her er nesten like travel som forrige uke, og jeg klarer fint å gjennomføre det som står på timeplanen. Men det blir flere dager med 8-21-jobbstemning denne uken også. Jeg trives jo med mye å gjøre, og ikke minst føler jeg meg så utrolig heldig som har så mange varierte arbeidsoppgaver og jeg har allerede begynt å planlegge jobbåret 2020.

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

Kort oppsummert kommer det nok til å se ganske likt ut slik som jeg har det nå, men jeg skal blant annet arrangere treningsreiser alene og skrive saker for nye medier. Mer informasjon om treningsreiser kommer forhåpentligvis i løpet av måneden, men oppsummet så skal jeg arrangere tur til Portugal i juli, og august, og det er stor sannsynlighet for at det blir en tur til USA i november.

Apropos det å reise, jeg kjenner at jeg er veldig gira på å booke meg en tur til Syden ganske snart. Vinter, kulde og mørketid i flere måneder blir litt for mye for min del, så jeg må bryte det opp med 1 uke med plussgrader og sol. Det lukter charter i januar/februar for å si det sånn.

Ellers så kan jeg fortelle om at min flotte bestemor som fylte 100 nå i helgen ble veldig glad for gaven jeg hadde med. Hva gir du til en som har alt og som ikke ønsker seg noe? Jo, ett eller annet kreativt som blir meningsfullt fordi det er unikt og noe som man faktisk har brukt noen timer på:

Bildet er hentet fra denne artikkelen på ostlendingen.no – og her er et lite utdrag fra saken:

Helga var litt skuffet over å ikke få brev fra Kongen på 100-årsdagen. Men gaven fra barnebarnet varmet ekstra godt. 

Det kom ikke noe brev fra Kongen til Helgas 100-årsdag lørdag. Men det hadde uansett ikke blitt den gjeveste gaven. Den fikk hun av barnebarnet Silje. Den gaven forteller hva Silje synes om bestemoren sin og vil få hedersplassen i stua.

Den spesielle gaven fra barnebarnet varmet ekstra godt og bekrefter at Helga Flobergseter har en veldig stor plass i barnebarnas hjerter. Og det samme gjelder motsatt veg.

– Dette er virkelig en spesiell gave, sier Helga som lørdag kunne feire 100-årsdagen med sine nærmeste hjemme på Hanshaugen i Åsnes.

<3

Må forresten bare vise julebord-tapas-bordet fra lørdag. Her var det eggerøre, flere ulike oster og kjeks, mozzarellasalat, kyllingvinger, kjøttboller i tomatsaus, vegetarboller i tomatsaus, oliven, salat, stekt halloumiost med mango- og avokadosalsa, druer, oppskjært melon, saltbakte poteter, lyst brød, nøttebrød, aioli og spekepølser

Ha en flott uke og nyt førjulstiden!

– Silje Bjørnstad –

Hei mandag!

Jeg pleier å starte hver uke på Goodwill med kontorjobbings midt i Oslo sentrum da vi har redaksjons- og planleggingsmøte hver mandag forrmiddag. Men i løpet av uken blir det 1-3 dager med hjemmekontor også, noe jeg trives så utrolig godt med. Det er bare så deilig å kunne stå opp uten å måtte stresse hit og dit, smøre matpakker, slippe eventuell rushtrafikk hit og dit, og rett og slett gå rett fra senga til kontorpulten i morgenkåpa med en kaffekopp i hånda. For meg som har en veldig fleksibel arbeidsdag så setter jeg stor pris på å kunne legge opp arbeidstimene selv når jeg jobber hjemmefra, men det er klart det krever jo en del selvstendighet og “uskrevne arbeidsregler” for å få til en produktiv og effektiv jobbdag. Dette gjelder for så vidt også når man skal ha hjemmedag med eksamenslesing, hjemmeeksamen og lignende.

Så her er 4 tips til hva som kan være smart for å holde fokus på dager med hjemmejobbings:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

1) Lag en to-do-liste
Få en oversikt over hva du skal gjøre i løpet av arbeidsdagen. Sett deg noen mål for hvilke arbeidsoppgaver du skal starte med, ferdigstille og lignende. Hvis du leser til eksamen, eller du har hjemmeeksamen, kan det være smart å bestemme deg for hvilke kapitler du skal lese/hvor man sider du skal lese i løpet av den tiden du har satt av til eksamenslesing/eksamensjobbing.

2) Lag en timeplan.
Når du har to-do-listen din klar så lag deg en timeplan hvor du får oversikt over både når du skal starte arbeidsdagen, når du skal ha 10-15 minutters pause, når du skal ha lunsj, når du eventuelt skal ta telefoner og så videre. Selv om jeg som regel skriver ned to-do-lister, så skriver jeg aldri ned en slik type timeplan dag for dag, men jeg har det klart i hodet hva som skal være fokusområder på ulike tidspunkter gjennom arbeidsdagen. Min timeplan for hjemmekontor er også blitt veldig rutinepreget fordi jeg vet hva som funker best for meg. En typisk hjemmekontordag kan se slik ut:
08:00 – frokost og sjekking av mail
09:00 – svarer på mail, setter i gang med dagens viktigste arbeidsoppgaver
10:00-11:00 – kontorpause med bevegelse av noe slag
11:00 – 13:00 – lunsj med mer jobbings
13:00 – 13:30 – luftepause/husarbeid etc for å få tankene litt bort fra jobb
13:30 – 15:30 – når jeg er ferdig avhenger jo av hva slags oppgaver jeg skal bli ferdig med for dagen, hvor mange mailer jeg skal svare på og så videre, men det er sjeldent jeg sitter til lengre enn 15:30 når jeg har hjemmekontor. Har jeg mye på tapeten, eller det kommer noe spontant som jeg må fikse, så hender det at jeg jobber 1-2 timer ekstra senere på kvelden.

Disse tipspunktene er selvfølgelig flytende, men det er i alle fall sånn cirka-estimat på hvordan hjemmekontor-dagen kan se ut.

3) Ta pauser
Det beste med hjemmekontor er at du kan styre både arbeidstid og pauser helt selv. Jeg for min del tar flere pauser med både luftetur, husarbeid og matlaging i løpet av en arbeidsdag – og disse småpausene gjør at jeg arbeider mer effektivt i de bolkene jeg faktisk sitter og jobber. Hvis jeg planlegger at “klokken 13 tar jeg pause og vasker badet”, så slipper jeg å stresse med tanken om at “jeg burde ha vasket badet” når jeg faktisk sitter foran macen. Da har jeg allerede bestemt meg på forhånd for hva som skal være i fokus, og jeg arbeider mye mer effektivt i de bolkene jeg faktisk sitter og jobber.

4) Legg vekk mobilen
Det er nok av ting og tanker som kan forstyrre konsentrasjonen og arbeidseffektiviteten når du sitter hjemme og jobber, men mobilen er kanskje en av de største forstyrrelseselementene du kan ha i nærheten. Har du denne i nærheten er det fort gjort å bli forstyrret av både lys, lyd og varslinger som ikke er relevant til jobben du skal gjøre. Så det beste er rett og slett skru av lyden på mobilen og legg den vekk på et sted du ikke ser den. Dette gjelder også nettbrett og lignende. Og ikke ha facebook og lignende nettsider oppe hvis du som meg sitter og jobber på laptopen.

– Silje Bjørnstad –